Elmanowska.pl

Rano wyjechałam do Bydgoszczy na kurs terapii powięzi. Powięź to tkanka, która szalenie mnie interesuje. Często zaczynam masaż od rozluźniania powięziowego. Cieszę się, że wzbogacę moją praktykę o kolejne techniki.

👏 Najlepsza siłownia plenerowa w Szczecinie to chyba ta przy Jeziorku Słonecznym.
Różnorodny sprzęt ułatwia trening każdej partii ciała.

👉 Tu ćwiczę prostowniki grzbietu. Lubię to ćwiczenie. Robię je też w siłowni i wolę od martwego ciągu, w którym musiałabym dodatkowo obciążać ręce.

👉 Można je urozmaicać. Wykonuję je bardzo powoli, często zatrzymując się w trakcie przy różnym kącie nachylenia.

👉 Można dokładać ciężar. W plenerze np.plecak (ale trzymany w rękach)

Lato to dobry moment, żeby przenieść trening na dwór.
Korzystajcie!

To będzie post o ciekawej cesze naszego mózgu 🙂.
😵‍💫 Gdy przeżywamy dużo szczęścia i radości, później musi być czas zapaści, obniżonego nastroju. I odwrotnie. Czasami po wyjątkowo udanym etapie życia dopada nas depresja. Jest to zaskakujące, wydaje się niemożliwe.
🍀 Jest na to sposób. Możemy wystawiać organizm na pozornie nieprzyjemne dla niego sytuacje, w ten sposób na pewnym poziomie przejmujemy kontrolę nad tym mechanizmem. Oczywiście nie mówimy tu o klinicznych stanach, ale zwykłej dynamice życia.

Przykłady:
🍀 Ekstremalne temperatury - saunowanie, morsowanie, pobyt w innych strefach klimatycznych
🍀 Trening sportowy (na pewno nie raz odczuliście haj zjawiska superkompensacji po treningu)
🍀 Intensywna praca, zwłaszcza taka, do której bez zmuszania się, nie podejdziecie
🍀 Wszelkiego rodzaju drobne deprywacje np. kilkudniowa, a nawet już jednodniowa głodówka.

Mózg to genialny komputer, ale trochę leniwy. Można się z nim trochę pobawić 😉.

Niedzielna siłownia, żeby łatwiej było masować w tygodniu 😉.
To zabawne, bo wykonywanie masażu mobilnego samo w sobie można uznać za trening siłowy. Noszenie łóżka, rozkładanie go, chowanie, sam zabieg. A jednak, jak każdy zawód, w którym pracuje się fizycznie, prowokuje dysproporcje.
Np.poprzez zapominanie się 😉 częściej pracuję z jednej dominującej nogi. Gdy mi się przypomni, zmieniam.
Masaż - tego akurat nie da się ominąć - zamyka klatkę piersiową. Oczywiście staram się dbać o ergonomię pracy, wyprowadzam siłę z ciała, prostego kręgosłupa, zaczepiam się o łóżko, zmniejszając tym samym obciążenie.
Przy całej higienie pracy wykonywanie masażu nie jest ćwiczeniem 😉. Owszem bardzo wzmacnia, jestem dużo silniejsza niż przed tym zawodem. Ale po pracy przychodzi czas na wyrównanie wszelkich dysproporcji.
Siłownia jest w tej kwestii najlepsza. Rozgrzewa mięśnie, wzmacnia, ćwiczy się w odpowiednich pozycjach, które możliwie dokładnie izolują konkretne partie mięśni, są to też pozycje rehabilitacyjne - gdy ćwiczymy zgodnie z zasadami, poprawiamy stan zdrowia i unikamy kontuzji również poza siłownia.

Na końcu dodam, że dotyczy to każdego zawodu. Gdy praca wymaga wielu godzin siedzenia, pisania, silne mięśnie grzbietu również się przydadzą, również warto likwidować na bieżąco wszelkie dysproporcje.
Siłownia nie jest oczywiście dla każdego. Warto poszukać ruchu odpowiedniego dla siebie, do czego wiosenne zachęcam 🍀.

Gdy moje ciało robi się zmęczone, a grawitacja ściąga je w dół, wystarczy sesja w siłowni. Wychodzę silna i wyprostowana. Uwielbiam! 😁

Ostatnio robiłam trening interwałowy. Lubię bo, gdy nie mam za dużo czasu. Wybrałam na niego trasę rowerową pogranicza pomiędzy Bukiem a Stolcem. Jest tam asfalt, jest mało uczęszczana, czyli pozwala na tego typu trening.
Zalety treningu interwałowego:
👉 wspaniale buduje siłę i masę mięśni
👉 wzmaga spalanie tkanki tłuszczowej również poza treningiem
👉 wo też trening układu krwionośnego

Jak go robić?
👉 rozgrzewka 10-15 minut
👉 30-60 sekund sprintu (tętno ma wynosić 90% maksymalnego)
👉 90-120 sekund odpoczynku (tętno 50-60% maksymalnego)
👉 wyciszanie 10-15 minut

To intensywny trening w dużej mierze w fazie beztlenowej, można się zmęczyć 😉.

Znalazłam nową siłownię. Bardzo miła obsługa i mało ludzi bez względu na porę. I zobaczcie w slajdach, jakie teksty motywacyjne w każdej szafce w szatni 😉. Działają na Was takie rzeczy?

Krąży wiele mitów o bańkach. Na przykład, że wyciągają chorobę 😉. Albo że odczyn fioletowy świadczy o strasznej chorobie 😉 (a to jedynie miejsce zastoju limfy lub krwi). Staram się dementować, ale to trudne. Każdy ma swoje przekonania na ich temat. A bańki to bańki, żadne czary mary na naszych plecach. Bardzo prosty trik, który:
👉 pobudza układ odpornościowy
👉 rozluźnia w sposób mechaniczny powięź (to jak zwielokrotnione rozciąganie)
👉 ułatwia drenaż limfatyczny, też w sposób mechaniczny, bo po prostu unosi skórę i robi miejsce.

Jak pobudza układ odpornościowy?
👉 bańka powoduje miejscowe wynaczynienia. Układ odpornościowy rozpoznaje je jako ciało obce i mobilizuje się, żeby je usunąć. W ten sposób mimochodem leczy się nasze przeziębienie.

Pracuję mobilnie. Być może przed moim przyjazdem zastanawiasz się, jaki podkład przygotować na nasz masaż. Podpowiadam w slajdach.

#

Zawsze, gdy zgłaszacie mi ból karku i wskazujecie na mięśnie między szyją a barkiem, boli Was mięsień czworoboczny 💪. Łacińska nazwa "trapezius" jest bardziej adekwatna. Mięsień ma kształt trapezu.
Jest piękny, choć zazwyczaj mało rozbudowany. Mało używany w codziennych czynnościach, nie nabiera kształtów mimowolnie jak mięśnie nóg czy biceps.
Gdy Wam go rozmasowuję, zawsze obejmuję terapią jego część wstępującą i zstępującą 🙃, dlatego zaczynam od części piersiowej pleców.


Co mogę Wam o nim opowiedzieć, żeby nie było to nudne?
👉 to tym mięśniem się dziwicie 😉
👉 przy pracy biurowej często mimowolnie i nieustannie niepotrzebnie wykorzystujecie jego funkcję do unoszenia barków. W rezultacie kumuluje się w nich napięcie i ból. Gdy uświadomicie to sobie, łatwiej będzie Wam go rozluźniać.
👉 to on pomaga Wam nieść zakupy (unosi staw ramienny)
👉 rzadko ulega kontuzji
👉 to w nim kumuluje się stres – dzieje się tak dlatego, że mięsień ten jest unerwiony przez nerw dodatkowy (czaszkowy). Unerwia on również mięśnie mimiczne twarzy. Wraz ze wzrostem napięcia emocjonalnego wzrasta napięcie mięśnia czworobocznego
👉 wraz z MOSem (mięśniem mostkowo-obojczykowo-sutkowym) odpowiada za kręcz szyi
👉 ma skłonność do punktów spustowych, stąd duża jego bolesność
👉 ból może promieniować nawet do oka
👉 nieleczona wada wzroku wzmaga napięcie czworobocznego
👉 zapewnia ślizganie się Waszych łopatek – pamiętajcie, łopatki muszą być ruchome

Jak możecie o niego zadbać?
👉 ćwiczeniami. Jak możecie go ćwiczyć w domu?
https://www.youtube.com/watch?v=SOgT3vxHpZQ
👉 rozciąganiem
https://www.youtube.com/watch?v=XO8hvV1HMRY
👉 prawidłową postawą ciała
https://www.youtube.com/watch?v=yUSyMqDUkv8