Źródło zdrowia

Aktywnosc fizyczna – ladowanie
Brak aktywnosci fizycznej prowadzi do zmniejszenia tempa metabolizmu, rozwoju chorob ukladu miesniowo-szkieletowego, patologii sercowo-naczyniowych i neurologicznych.

Jesli twoja praca nie jest zwiazana z ruchem, sprobuj sam zwiekszyc aktywnosc. Za normalne uwaza sie spedzanie co najmniej 1 godziny dziennie (to okolo 8000-10000 krokow). Naukowcy udowodnili, ze kazda minuta aktywnosci wplywa na stan organizmu na dluzsza mete – oznacza to, ze nawet wchodzenie po schodach, a nie winda juz przybliza nas do zdrowia.

Mozesz zwiekszyc swoja codzienna aktywnosc, wyrabiajac nawyk rozpoczynania i konczenia dnia lekka rozgrzewka. Jesli jedziesz do pracy komunikacja miejska - dojedz 1-2 przystanki wczesniej i idz ta droga. Bardzo przydatne jest robienie przerw, jesli pracujesz siedzacy tryb zycia. Cwicz w weekendy, chodz na s**cer lub na basen. Te srodki sa wystarczajace do utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia.

Przestrzeganie codziennej rutyny
Naukowcy doszli do wniosku, ze dlugosc snu i jego regularnosc sa wazne dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Kazdy powinien s**c co najmniej 7 godzin dziennie. Pozadane jest zasypianie i budzenie sie w tym samym czasie. Oczywiscie czasami mozna zrobic wyjatki, na przyklad w weekendy.

ZGROMADZENIE OGOLNE LUB HARMONIZACJA PRZESTRZENI
Na horyzoncie pojawia sie generalne sprzatanie z czysta reputacja, ale jest to meczace jeszcze przed spotkaniem z nia. Bez wzgledu na to, ile odkladasz, ale sprzatanie domu na wakacje - obowiazek kazdej szanujacej sie gospodyni domowej. Szkoda, ze ??takie wyczyny pochlaniaja duzo energii, dlatego czesto brakuje czasu ani inspiracji, aby przygotowac dusze do wakacji.

Jako dziecko smialym znakiem zblizajacego sie swieta byl calkowity zamach stanu. Mama i babcia zamienily sie w calodobowych kucharzy, sprzataczy, wlascicieli gospodarstw. Jako dziecko mialam okazje to nieszczesliwie ogladac, potem z wiekiem czulam wakacje z napieciem i checia znikniecia az do swietowania.

Dziecinstwo sie skonczylo, a zwyczaj przygotowan do swiat pozostal. Dopiero teraz bylam w roli calodobowego potwora porzadku i kuchni. Dopoki sie nie zmeczylam, a moj maz nie powiedzial: „Dosyc!”

Potem musialem pomyslec: dlaczego to wszystko robie? Dlaczego zyje po to, by zobaczyc swieta, a nie spotykac sie z nimi z radoscia w sercu i duszy. Musialem zapoznac sie ze swoimi ograniczeniami, przekonaniami, zasadami. Byly tez odkrycia. Okazalo sie, ze sprzatanie, zwlaszcza ogolne, ma pewne znaczenie duchowe i szczypte magii.

Kopciuszek czy Mary Poppins?
Pamietasz historie Kopciuszka? Dopiero po wykonaniu wszystkich prac domowych uzyskala prawo do patrzenia na bal w zamku z daleka. Wydaje mi sie, ze wszystkie te zadania zostaly wymyslone przez zla macoche, aby w koncu Kopciuszek chcial jednego - zajac pozycje pozioma. A perspektywa ogladania wakacji z daleka to przyjemnosc. A gdyby nie wrozka i jej pomocnicy, pracujaca dziewczyna nie widzialaby nic poza miotlami i artykulami.

Wniosek: prawdziwe przygotowanie do wakacji to cos znacznie wazniejszego niz banalne sprzatanie o poranku.

A teraz pamietaj, jak latwo wrozka poradzila sobie z tym wszystkim. Mozna powiedziec, ze byla to magiczna rozdzka i magia. A ja odpowiem, ze teraz wiem, jak kazdy z nas moze to zrobic. W rzeczywistosci cala sztuczka jest w stanie, w jakim jestes zaangazowany w sprzatanie lub cokolwiek innego.

A tu na scenie Mary Poppins. Wykwintna, elegancka, kobieca. Nie, nie obejmuje wszystkich obowiazkow zwiazanych ze szkoleniem wizowym. Wie, jak zaangazowac wszystkich w to, co robi i w czym potrzebuje pomocy. Jest zamozna i szczesliwa z zycia. Daje kazdemu prawo wyboru tego, co mu sie podoba i wlasnego. Ale najbardziej uderzajace jest to, jak ta pani robi wszystko z pozadaniem i przyjemnoscia. Codziennie ma wakacje i jest na nie gotowa. Kim wybierasz byc?

Dlaczego przed swietami?
Nie jest tajemnica, ze wiekszosc swiat religijnych zbiega sie z pewnymi fazami ksiezyca i cyklami przyrody. Dlatego nie jest przypadkiem, ze przygotowanie do nich wymaga duzo sprzatania. Ksiezyc sprawia, ze ??jest latwiej i lepiej.

Idealnie nadaje sie do przeprowadzenia prac porzadkowych na jesienny miesiac. Dotyczy to przestrzeni, a wlasciwie ciala i duszy. W tym okresie lepiej pozbyc sie starych rzeczy, negatywnych nawykow i postaw, poscic.

Nie powinienes rozpoczynac sprzatania przez caly miesiac. Bedzie ci trudno, a przestrzen bedzie wydawala sie wytrzymac wszystko, co robisz. Nie uzyskasz oczekiwanego rezultatu, zamiast tego poczujesz sie zmeczony i niezadowolony.

Ale w rosnacym miesiacu mozesz robic zakupy i urzadzac swoje przytulne gniazdko. Zaangazuj sie zarowno w planowanie, jak i aktywna realizacje.

Praktyczna magia
Wszystko musi miec swoje miejsce. Dziala na poziomie mysli, uczuc, rzeczy. Na poziomach swiata materialnego i duchowego.

Nie bylabym szczera, gdybym nie powiedziala ci o prawdziwej magii sprzatania. Mam kilka technik, ktore nazywam magia praktyczna. Ich istota jest to, ze jesli chcesz uporzadkowac swoje zycie - zachowaj porzadek w swoim domu, szafie, polkach. Chcesz zobaczyc mozliwosci - moje okna. Chcesz pozbyc sie zbednych mysli - wyrzuc nadmiar.

Kazda kobieta ma te magie. Pamietaj, kiedy w trudnych chwilach chwyciles szmate i zaczales nieplanowane ogolne sprzatanie. Albo gorliwie pozbyli sie wszystkiego, co niepotrzebne, stare, przestarzale. I tutaj lezy wysokie znaczenie. Teraz to nie jest kolekcja. To jest harmonizacja przestrzeni.

Moim zdaniem samo czyszczenie jest wymogiem zasad higieny. A przebywanie w czystym pokoju jest znacznie wygodniejsze niz w chaosie, nawet kreatywnym. W zwiazku z tym mozna go powierzyc firmie sprzatajacej, oddelegowac gospodyni lub podzielic obowiazki miedzy wszystkich czlonkow rodziny. Natomiast harmonizacje Twojej przestrzeni nalezy wykonac osobiscie.

Zasady skutecznej harmonizacji przestrzeni
Komponent duchowy nadaje sens wszystkiemu, co sie dzieje. A jesli nie jestes zajety sprzataniem, ale harmonizujesz przestrzen, najprawdopodobniej ten proces bedzie dla ciebie medytacyjny. Jak we wlasnym domu wydajesz porzadek, tak w twojej glowie jest porzadek. Wszystko lezy na polkach. Zegnasz sie z czyms i kupujesz cos. Sledz, w jaki sposob wchodzisz w interakcje z wlasna przestrzenia i jak ona wspoldziala z Toba. Jakie sa twoje ulubione miejsca, a ktore nie.

Jesli potrzebujesz tylko czystosci w swoim mieszkaniu lub domu, a znudzila Ci sie tylko jedna mysl o tym, to podazaj sciezka najmniejszego oporu. Zaangazuj w te sprawe cala rodzine, pozwol sobie na niedoskonalosci, ogranicz program do minimum.

Jesli intencja jest harmonizacja przestrzeni, to:

Zsynchronizuj pragnienie zewnetrzne z pragnieniem wewnetrznym. Pozwol, aby ogolne sprzatanie mialo miejsce na wszystkich poziomach twojego zycia i duszy.
Rozwaz istniejace sily i czas, aby harmonizacja nastapila ze znaczeniem i przyjemnoscia, a nie stala sie kolejnym wyczynem Kopciuszka.
Czasami wystarczy jedna lub wiecej waznych rzeczy, aby poczuc harmonie. Na przyklad odloz do szafy i wyrzuc niepotrzebne rzeczy (lub daj tym, ktorzy uznaja je za przydatne). Albo umyj okna. Latwo to zdefiniowac: gdy to zrobisz, uzyskasz emocjonalna satysfakcje i poczucie „wystarczajaco dla mnie”. Oddeleguj reszte z poczuciem spelnienia.
Zbierz sie z wdziecznoscia do wlasnej przestrzeni. Poczujesz, jak silny i potezny dom cie wzmacnia.
Oprocz czystosci i porzadku, harmonizacja ma na celu sprawic, abys czul sie komfortowo, pieknie, spokojnie. Dotyczy to nie tylko mieszkan wlasnych, ale takze wynajmowanych. Wazne jest to, ze ta przestrzen cie zaakceptowala. Wiec uczyn z niego swoje miejsce sily i zadowolenia.
Uruchom nowa energie i zmien swoja przestrzen, a tym samym zycie. Zapraszam do zmiany mieszkania lub domu.
Aby zaangazowac sie w harmonizacje, wystarczy odczuc pragnienie i potrzebe. Nie wymaga specjalnych dat, swiat ani instrukcji. Odbywa sie to na wezwanie duszy iz dusza.
Do Ciebie nalezy decyzja o generalnym posprzataniu lub harmonizacji przestrzeni. Zblizaja sie wakacje i trzeba sie do nich przygotowac. Dopiero to przygotowanie zaczyna sie od duszy, ciala, a potem przestrzeni. W koncu bez wzgledu na to, jak czysto swieci w twoim domu, wakacje nie przyjda do brudnej duszy.

Rzadko myslimy o zdrowiu, myslimy o tym, kiedy cos zaczyna bolec. Wtedy nie potrzebujesz gadzetow, slodyczy, a nawet przyjaciol. Mysli tylko o tym, jak szybciej wrocic do zdrowia. A kiedy tak sie dzieje, wracamy do wszystkiego, co jest szkodliwe dla zdrowia. A zeby rzadziej chorowac, latwo jest prowadzic zdrowy tryb zycia.

Wiele osob uwaza, ze ??zdrowy styl zycia to po prostu porzucenie zlych nawykow: palenia i alkoholu. I zupelnie zapominaja, ze odzywianie i aktywnosc fizyczna sa rowniez waznymi skladnikami naszego dobrego zdrowia.

Jestesmy przyzwyczajeni do pysznych fast foodow, frytek, krakersow, slodyczy. Wszystko to jest bardzo szkodliwym pokarmem, ktory psuje nasze zdrowie i sylwetke. Nie trzeba calkowicie rezygnowac ze smieciowego jedzenia, po prostu jedzcie takie pokarmy rzadziej niz jestesmy do tego przyzwyczajeni. Eksperyment naukowcow dowodzi, ze nawet chipsy i krakersy sa szkodliwe. Myszy karmili tylko tym pokarmem, a po chwili wszystkie myszy wylysialy, osleply, a nastepnie umarly. Tak wiec dla osoby takie produkty rowniez nie przyniosa korzysci.

Cwiczenia rowniez pomagaja poprawic zdrowie. Nikt nie wymaga codziennego podnoszenia 100-kilogramowej sztangi ani biegania w maratonach. Mozesz po prostu jezdzic na rowerze latem lub jezdzic na nartach zima. Nie trzeba dodawac, ze pogoda nie dopisuje, mozna tez znalezc domy do zrobienia: drazek, obrecz, po prostu scisnij lub przykucnij. Prosty s**cer rowniez przyniesie korzysci, najwazniejsze jest odejscie od autostrad i szkodliwych przedsiebiorstw, najlepiej w parku. Dobrze by bylo zaangazowac w takie zajecia przyjaciol – o wiele przyjemniej jest wspolnie uprawiac sport. Najwazniejsze, ze cwiczenia byly regularne, nie czasami.

Na zdrowie wplywa nasze myslenie i podejscie do tego, co sie dzieje, choc brzmi to dziwnie. Jest takie powiedzenie, ze wszystkie choroby wywolywane sa przez nerwy. Moze tak. W kazdym razie, gdy czlowiek jest zdenerwowany, cos zaczyna bolec: jego serce bije, a potem sciska sie klatka piersiowa. Wiec wszystko powinno byc spokojniejsze.

Bardzo latwo jest stracic zdrowie i tak trudno, a czasem nawet niemozliwe, przywrocic je. Dlatego, aby tego uniknac, wystarczy prowadzic zdrowy tryb zycia.

Musisz zachowac sile ciala, aby zachowac sile ducha.

Dzieki cwiczeniom i umiarze wiekszosc ludzi moze obejsc sie bez lekow.

Nic tak nie wyczerpuje i nie niszczy ludzkiego ciala jak brak aktywnosci fizycznej.

O korzyściach fitness dla zdrowia:

-Pożyczając w sali fitness, ludzie poprawią swoją sprawność fizyczną. Wzrost siły i żywotności.
- Rozwój koordynacji rukhіv, gnuchkіst, ruhlivіst suglobіv.
-Polіpshuєtsya postava.
-M'yazi stają się potężne i potężne.
-Regularny trening pomoże Ci pozbyć się drgawek.
- Postać zostaje podciągnięta i wytłoczona.
-Przyspieszenie metabolizmu, procesy wymiany.
- Znacząco poprawiają pracę układu odpornościowego: ludzie aktywnie uprawiający fitness nie są tak odporni na przeziębienia i choroby wirusowe.
- Uprawianie sportu dobrze jest wstrzykiwać do pracy układu sercowo-naczyniowego.
- Kierunki fitness Deyakі raznovidi, szczególnie dla przyszłych matek. Tak więc, jak dziecko, kobiety również mogą zadbać o bezpieczne prawa, aby zapewnić sobie łatwość stoków.
-Fitness ma zbawienny wpływ nie tylko na poziomie fizycznym, ale także pomaga w walce ze stresem i depresją, podnosi samoocenę oraz pomaga dostrzec niedoskonałości i lęki.

Joga dla zdrowia
Korzysci zdrowotne jogi polegaja na tym, ze pomaga lagodzic bol i ma pozytywny wplyw na kregoslup: lagodzi stres, zwieksza elastycznosc, poprawia postawe i niweluje jego znieksztalcenia. Dziala korzystnie na wszystkie uklady organizmu. Podczas wykonywania cwiczen wplywajacych na mechanizmy wewnetrzne masowane sa gruczoly i narzady wewnetrzne, co usprawnia ich prace i pomaga w regeneracji.
Joga moze wzmocnic uklad odpornosciowy i pozbyc sie wielu chorob – od zapalenia stawow, nieplodnosci, bolow glowy, chorob pluc, cukrzycy i otylosci. Lagodzi stres i depresje, pomaga przy bezsennosci. Cwiczenia oddechowe wentyluja pluca, co prowadzi do normalizacji metabolizmu i kompleksowego rozluznienia organizmu. Joga poprawia koordynacje, uwage i pamiec.
Niewatpliwa korzyscia jogi dla organizmu jest jej zdolnosc do zwiekszania poziomu hemoglobiny i czerwonych krwinek, a takze zmniejszania lepkosci. Wzmacnia i zwieksza elastycznosc scian naczyn oraz normalizuje cisnienie krwi. Zapobiega to rozwojowi chorob sercowo-naczyniowych.

Sekrety dlugowiecznosci:
1. Calkowite zaprzestanie palenia papierosow, cygar, cygar… w skrocie od palenia w ogole.
2. Regularne zajecia z wychowania fizycznego. Tutaj dokonali waznego wyjasnienia, ze ??wymagane minimum tygodniowe to 150 minut. Zgadzam sie, ze dwie i pol godziny w tygodniu (nie dzien!) - To nie jest trudne, nawet dla leniwej lub bardzo zajetej osoby.
3. Ogranicz spozycie alkoholu. Prawda jest znana od dawna – „trzeba pic z umiarem”, ale wielu (glownie mezczyzn) radosnie mowi, ze kazdy ma swoja miare i narzeka na zapomnienie. Tutaj szwedzcy eksperci tez sa dobrze zrobieni, okreslili bezpieczna alkoholoze, to nie wiecej niz 14 jednostek alkoholu tygodniowo, jedna jednostka alkoholu rowna sie 30 gramom wodki, wiec ci, ktorzy wola inne napoje, powinni kierowac sie ekwiwalentem.
4. Zbilansowana dieta. Najbardziej zbilansowany, tj. bez nowomodnych znieksztalcen skladnika bialkowego lub weglowodanowego.
Ustalenia naukowcow z „kraju Tre Krunor” potwierdzaja ich koledzy ze Stanow Zjednoczonych i Niemiec. Twierdza, ze ludzie, ktorzy nie pala, pija umiarkowanie i kontroluja swoja wage, zyja srednio 7 lat dluzej. A ci, ktorzy calkowicie zrezygnowali z alkoholu, nie pala i nie przejadaja sie, zyja 11 lat w przypadku mezczyzn i 12 lat w przypadku kobiet dluzej niz osoby podatne na te zle nawyki. Zgadzam sie, ze plus 11 lat do zdrowego zycia to swietny wynik za tak prosty sposob jak rzucenie tytoniu, alkoholu i nadmiaru jedzenia!
I chociaz szwedzcy naukowcy nazywaja powyzsze cztery czynniki glownymi, moga i powinny byc uzupelniane przez szereg innych waznych warunkow sprzyjajacych dlugowiecznosci.

5. Umiarkowane odzywianie i post medyczny. Istnieje wiele szczegolowych i dlugotrwalych eksperymentow (takich jak badania prowadzone w Stanach Zjednoczonych przez kilkadziesiat lat), ktore prowadza do wniosku, ze glod przedluza zycie!

6. Zdrowy sen. Nalezy rowniez wspomniec o licznych badaniach, ktore wykazaly, ze sen (zarowno jego jakosc, jak i czas trwania) wplywa na dlugosc zycia.

7. Prawidlowy, czyli pozytywny nastroj psychologiczny. To powaznie wplywa na dlugosc zycia! Innymi slowy ci, ktorzy naprawde chca zyc dluzej. Ten aspekt jest rowniez uzasadniony, np. potwierdzaja to naukowcy z American Columbia University.