Anżelika masaż Warszawa

Чи можна робити масаж при грижі?

Хвороби хребта сьогодні можуть потурбувати вже в двадцятирічному віці. І одна з основних причин – гіподинамія. Малорухливий спосіб життя нічого доброго для хребта не представляє, а згаяне лікування остеохондрозу може призвести до появи міжхребцевої грижі. Масаж при хребетній грижі відіграє важливу роль при відновленні після проходження основного терапевтичного курсу. Масаж вважається не просто рекомендованим, а необхідним, коли мова йде про грижі хребта або грижі в поперековому відділі.

При наявності гострого болю в місці захворювання масаж не рекомендується.

Чим ефективний масаж при хребетній грижі?

• Покращується циркуляція крові. Тканини і м’язи отримують необхідне харчування, а біль у м’язах зменшується.

• Усунення больового синдрому та суглобах і м’язах. Крім того, зменшується тиск на диски.

• Звичайно, не забувайте, що масаж – це автоматичне підвищення рівня ендорфінів у крові. Покращується загальне самопочуття і зникає дратівливість.

Масаж — найкращий помічник сучасної людини, яка більшу частину проводить за комп’ютером чи телефоном у не надто корисній для постави позі.
Біль у м’язах, втома і навіть зайві кілограми може забрати якісний масаж. Однак чудодійний, майже чарівний ефект після процедури може швидко зникнути, а інколи й змінитися болем чи застудою.

Щоб такого не сталося, слід знати про прості правила, якими не варто нехтувати після масажу.

Не роби цього після масажу :

• Ходити в басейн та інтенсивні водні процедури. Краще відкласти їх на інший день, бо після масажу тіло беззахисне, стає напрочуд легко підчепити застуду.

• Охолоджувати тіло: перебувати на протягах чи біля кондиціонерів, адже розігріті м’язи, від різкої зміни температури може продути.

• Їсти після процедури дві — три години.

• Носити рюкзак на одному плечі, стояти, спираючись на одну ногу, заклякати надовго в одній позі, наприклад, сидячи за комп’ютером. Під час цього можуть спазмуватися певні групи м’язів, що знову принесе в життя біль.

• Сидіти довго, закинувши ногу на ногу. Так-так, це не приносить тобі та твоєму тазу користі.

• Носити тісну білизну та одяг.

• Перенапружуватись після масажу. Щоб зберегти ефект від процедури, важливо не підіймати важкого і не перенапружувати спину.

• Намагайся бути в балансі — як фізичному, так і в моральному. Адже наше тіло реагує на будь-який дискомфорт, який ми відчуваємо.

Що робити після масажу :

Ми вже з’ясували, що в кращому випадку зведе процедуру масажу нанівець, а в гіршому — зашкодить спині та самопочуттю. Однак що ж тоді можна робити, щоб зберегти ефект та почуватися чудово кілька наступних днів?

• Тепло

Головне правило, яке допоможе зберегти ефект приємного відчуття релаксу, — це тепло.

• Вправи для постави

Якщо людина прийшла з наміром прибрати болі в спині, то треба розуміти звідки вони з’явилися.

Переважно вони виникають через неправильне положення тіла під час роботи за комп’ютером, гортання стрічки новин в телефоні чи довге сидіння.

Тіло звикає до такого положення, тож потім протриматись бодай кілька хвилин із рівною поставою стає невимовно складним завданням.

Розведи плечі назад, розкрий грудну клітку, підніми підборіддя вгору — після масажу розігріті м’язи чудово це запам’ятають. Довготривалий ефект, повністю залежить від тебе.

• Не перенапружуйся

А ще важливо подбати, щоб тіло після процедури перебувало в комфортному та зручному положенні. Особливо перші дві години після сеансу не можна перенапружуватись.

М’язові спазми: як виникають, які бувають та де розташовуються?

Війна багатьох прикула до новинної стрічки. Під час споживання великої кількості негативних новин мозок сприймає інфопростір як небезпеку. Це підвищує рівень кортизолу та хронічного стресу й призводить до фізичних проявів — спазмів.

Є два види спазмів: адаптивні та набуті. Перший вид створює саме тіло, щоб усунути чи компенсувати певні проблеми.

Набуті ж спазми виникають внаслідок стресу, переохолодження чи перенавантаження. Саме вони викликають неприємні відчуття болю в м’язах.

Локалізуватися набуті спазми можуть в будь-якій частині тіла: стегнові, ікро-литкові м’язи, поперек, біцепс, трицепс, внутрішня частина стегна тощо.

Однак найчастіше їх відчувають у шиї, нерідко вони проявляються у вигляді мігреней. Річ у тім, що трапецієподібний м’яз за своєю нервацією найбільш чутливий до кортизолу.

Як правильно сидіти за столом, щоб не було затиснення м’язів

Щоб допомогти собі втримати таке положення, можеш підкласти під поясничний відділ валик.

Руки мають лежати на столі так, щоб плечові суглоби були розвантажені. Щоб не перевантажувати шию, розташуй екран телефона чи монітора на рівні очей.

Адже коли опускаєш шию, щоб гортати стрічку новин у смартфоні, то створюєш небезпечне статичне положення для трапеції та компресійне навантаження на цей відділ.

Якщо сидіти так щодня протягом кількох годин, то вже скоро можна буде відчути спазми у характерному відділі та головні болі.
Як самостійно розслабити м’язи дорослим та дітям

Найкращі ліки проти спазмів — це фізичні вправи та масаж.

Фізичні вправи

Розслабити спазмовану частину тіла може й проста розминка. Кожен може зробити таку вдома чи в офісі, навіть не встаючи з-за столу.

Таке розслаблення м’язів та фасцій, з’єднувальних оболонок, які покривають м’язи, сухожилля та органи, називають міофасціальний реліз.

• Нахили голови вліво-вправо — 15–20 сек на кожен бік. Спершу зроби просто нахили й намагайся відчути, як м’язи розтягуються. Потім можеш додатково притиснути голову в певний бік рукою.

При виконанні цієї вправи спостерігай за бар’єрами. Рухи не мають викликати значного дискомфорту.

• Нахили підборіддя до грудей — 15–20 сек. Так, як і в попередній вправі, після основного підходу додай підхід зі спротивом. Натисни рукою на потилицю, щоб якомога сильніше розтягнути м’яз.

Якщо тебе турбує хронічний біль, імовірно, відбувається запальний процес. Тому будь-які вправи виконувати протипоказано.

Якщо біль не проходить протягом кількох днів, вирушай до лікаря.

Масаж

Масаж допомагає, однак важливо знайти свого спеціаліста, який розбиратиметься у твоїй проблематиці.

Якщо у тебе хронічний стрес, але немає болючих м’язевих зажимів чи спазмів, то підійде релакс-масаж. Він допоможе зняти нервово-емоційну напругу та сприятиме виділенню окситоцину.
Якщо ти відчуваєш м’язевий біль після важких робочих днів та стресу, то варто звернути увагу на глибокий спортивний міофасціальний масаж.

Вчасно вивільняй енергію: що обеззброює кортизол

Еволюція сформувала у людини три основні реакції на стрес: завмри, бий, біжи. Коли людина спалює кортизол фізичною активністю, то наслідки для неї мінімальні.

ТЕРМООБГОТАННЯ CELLO-GEL STYX

📌 Стимулює метаболізм

📌 Сприяє спалюванню жирів завдяки підвищенню температури тіла під час сеансу

📌 Виводить токсичні речовини

📌 Підвищує пружність та гнучкість сполучної тканини.

📌 Тонізує, надає бадьорості

📌 Активізує рух рідини в організмі, знімає набряки

📌 Очищає та помітно омолоджує шкіру

📌 Робить менш помітними розтяжки та стрії.

КОМУ ПОКАЗАНІ ТЕРМОАКТИВНІ ОБЕРТАННЯ CELLO-GEL.

Записатися на сеанс обгортання гелю рекомендується тим, кого турбують:

🚩 Целюліт

🚩 Набряки

🚩 Зайва маса

🚩 Порушення мікроциркуляції та лімфотоку

🚩 Зниження еластичності сполучних тканин

🚩 Знижений тугор шкіри

🚩 Стрії.
Кому показано процедури термообгортань?

Процедура термоактивні антицелюлітні обгортання гелями Cello Gel показана особам обох статей у будь-якому віці, включаючи дітей, які мають проблеми з накопиченням деструктивного жиру (целюліту) та зайвої ваги, які не страждають на серйозні патології, що потребують постійного медикаменту.

Тривалість процедури — 1 год. За цей період розпад жирів проходить у кілька етапів:
🎯 Спалювання.
Відбувається термічна реакція тканин: активізується кровообіг, киснеобмін, розщеплюється підшкірний жир. Клієнтка може відчувати сильний жар або озноб. Тривалість етапу – 15 хвилин. Після нього усі відчуття пом'якшуються.

🎯 Розщеплення.
Лімфатична та кровоносна система працюють на повну потужність. Зміцнюються клітинні оболонки, судинні стінки, нормалізується водно-сольовий баланс. Відвідувач відчуває приємні хвилі тепла, що розливаються по тілу. Тривалість етапу - 25 хвилин

🎯 Виведення токсинів.
Відпрацьовані метаболіти виходять із організму разом із надлишками рідини. Шкіра під плівкою покривається потом.

Щоб курс гелевих обгортань дав максимальні результати, рекомендується:

❗️ Випивати протягом дня не менше 2 л води

❗️ Збагатити раціон продуктами, богами калієм

❗️Зменшити споживання солоних, солодких, жирних страв, алкоголю

❗️ Не використовувати пілінг перед сеансом.

⛔️Гелеві обгортання пов'язані з підвищенням температури тіла та тривалим нагріванням. У зв'язку з цим процедура може бути небезпечною для здоров'я, якщо жінка страждає на такі захворювання:

🚫Екзема на шкірі

🚫Захворювання статевих органів

🚫Патології нирок

🚫Варикоз

🚫 Тромбофлебіт

🚫Онкологія

🚫 Тяжкі хвороби серцево-судинної системи

🚫Гарячі обгортання не рекомендуються під час менструації та вагітності.

Гелеві обгортання - одна з найкращих косметичних методик для боротьби з целюлітом.

Мінімальний курс процедур: 3 процедури. Оптимальний курс: 5-8 процедур. Курс процедур при важких стадіях целюліту і ожирінні: 10-15 процедур.Під час курсу оптимальна частота обгортань — один раз в 2-3 дня. Частота підтримуючої антицелюлітної терапії 1-2 рази на місяць.

100%-во натуральні інгредієнти

Натуральність продуктів підтверджена європейськими сертифікатами Ecocert, Lacon, Bio

Вироблено в Австрії

Виробництво STYX Naturcosmetic знаходиться в 30 км від Відня в місті Обер-Графендорф

🔊Знали, що якщо лімфа не рухатиметься по тілу всього дві години, робота організму дасть серйозний збій? Контролювати роботу своєї лімфатичної системи дуже важливо, але як зрозуміти, чи все гаразд?

Навіщо потрібна лімфа?

❗️Лімфатичні протоки впадають у венозні стволи, як притоки в річки. Лімфа омиває кожну клітину нашого організму та поглинає продукти розпаду, віруси, токсини, хімічні добавки. Потім ця рідина надходить у кров, а за допомогою печінки та нирок відбувається очищення.
Робота лімфи безпосередньо пов'язана з патологіями судин, ендокринними порушеннями, з роботою ШКТ та імунітетом.
Вона впливає на ВСІ органи та системи!
Як зрозуміти, що є проблеми з лімфою?

🔎ПЕРВИННА САМОдіагностика:

Зверніть увагу на нижні кінцівки,
вага, добове відділення сечі.

Якщо набрякають ноги, вага росте, а живитеся ви також, живіт збільшився, ви рідше мочитеся, варто звернутися до фахівця.

Але часто зустрічаються приховані набряки, діагностувати які можна лише після обстеження, яке включає огляд та здачу аналізів.
⚠️До ознак застою лімфи також відносяться підвищений артеріальний тиск, висипання на шкірі, поганий запах із рота.

✔️Розігнати лімфу не вийде одним чи двома способами, короткочасними заходами. Якщо ви підете на масаж, але продовжите вести малоактивне життя, толку не буде. Лікування має проводитися у комплексі. Тоді організм скаже вам "дякую", відреагувавши належним чином.
📌Якщо ви хочете розігнати лімфу, потрібно докорінно змінити свій спосіб життя: почати правильно харчуватися, більше ходити, рухатися, знайти улюблений вид спорту, проходити курс масажу раз на пів року, багато пити. Краще повністю відмовитись від алкогольних напоїв, тютюнових продуктів. Знайти роботу, яка давала б позитивні емоції та менше стресу. Всі ці моменти спрацьовують ефективніше за дорогі ліки.

Якщо організм – це будинок, то наші стопи – це палі.
На стопах зав'язана вся задня частина тіла - від п'ят до верхівки.
Якщо є перекоси у ногах, це згодом відобразиться і на обличчі.

Пропоную згадати прості вправи, які зміцнять ваші стопи:
1. Сидячи на стільці, катати стопами "м'ячик-їжачок" / дерев'яну палицю.
2. Ходьба на п'ятах.
3. Ходьба на носочках .
4. Косолапий ведмедик". Ходьба на зовнішній стороні стоп.
5. "Хода пінгвіна". Ходьба на внутрішній стороні стоп.
І якнайчастіше ходити босоніж. Найкраще по траві, піску, гальці.
Ці прості, але дуже ефективні вправи допоможуть налагодити роботу всього організму.

Запрошую вас на комбінований масаж ( ручний+апарат ) 🤗

«Вода! У тебе немає ні смаку, ні кольору, ні запаху, тебе неможливо описати, тобою насолоджуються, не відаючи, що ти таке. Не можна сказати, що ти необхідна для життя, ти – саме життя! ».
Антуан де Сент-Екзюпері

Вода грає ключову роль, виконуючи ряд важливих функцій в організмі людини:

🎯Допомагає травленню, полегшуючи засвоєння їжі.
🎯Розчиняє поживні речовини: вуглеводи, вітаміни, мінерали, сприяючи їх всмоктуванню в кров і прискорюючи їх транспортування до клітин.
🎯Сприяє виведенню токсинів і надлишку поживних речовин з організму.
🎯Зберігає еластичність і м’якість шкіри, а також сприяє нормалізації кольору шкіри.
🎯Регулює температуру, розсіюючи тепло всередині тіла, і захищає організм від перегріву або переохолодження.
🎯Відіграє значиму роль для нормального функціонування серця і нирок, нормалізації артеріального тиску.
🎯Допомагає зменшити навантаження на суглоби і сприяє правильному функціонуванню м’язів.

При недостатньому вживанні рідини її процентний вміст в нашому організмі падає, викликаючи погіршення самопочуття і порушуючи роботу внутрішніх органів. Крім того, вода просто необхідна нам, щоб зберегти на довгі роки не тільки красу і сяйво шкіри, але і ясність думки, гостроту розуму, пружність м’язів.

Як стверджує доктор Луїс Сьєрра-Майем, який очолює іспанську Академію харчування і харчових наук, скорочення рівня води в організмі лише на 2% може привести до зниження розумових і фізичних здібностей майже на 20%. У цьому випадку людина втрачає можливість мислити ясно і здатність обробляти інформацію, знижується працездатність. Більш відчутні втрати води (від 3% до 8% від маси тіла) можуть привести до запаморочення, ниркової недостатності, збільшення частоти серцевих скорочень, ускладнене дихання .

Щоб завжди, у будь-яку погоду і в будь-якому віці, відчувати себе відмінно і виглядати молодо і свіжо, необхідно пити достатню кількість природної води, адже вона відіграє ключову роль у підтримці гідробалансу організму.

Рекомендовано вживати 0,030 мл на 1 кг маси тіла .
Незабувайте пити воду та будьте здорові 🙏

Масаж медом слід розглядати як додаткову методику сполучно-тканинного масажу. Він заснований на взаємодії шкіри і біологічно активних речовин, що містяться в меді, включаючи рефлекторний механізми дії масажу на організм людини.

За реакції шкірних зон проводиться ймовірна діагностика стану здоров’я і стану внутрішніх органів через взаємопов’язані рефлекторні механізми. Медовий масаж не є зовсім приємною процедурою, а в деяких осіб навіть являється болючим. Проводити його слід, не частіше одного, двох разів на тиждень з інтервалом 2-3 дні. Можна поєднювати його з такими методиками масажу як: класичний, антицелюлітний, лімфодренажний ,спортивний та ін. в режимі чергування.
Лікувально-оздоровчий вплив медового масажу багатогранний. Він добре знімає набряклість, надає відмінний зігріваючий ефект, стимулює кровообіг та обмін речовин у тканинах, підтягує та очищує шкіру, допомагає виглядати струнко та молодо. Вважається, що батьківщиною цього виду масажу є Тибет. Саме там зародилася методика, що поєднала давно відомий чудодійний ефект звичайного масажу та цілющі властивості меду. З того часу вона збагатилася сучасними прийомами, заснованими на глибшому знанні анатомії людського тіла, але в цілому залишилася незмінною.
Мед містить у собі величезну кількість необхідних людині вітамінів (A, B, B2, B3, B6, C, E та ін.) та мікроелементів, які насичують шкіру корисними речовинами, покращують її загальний стан, чинять очищувальну та омолоджуючу дію. Причому організму не потрібно витрачати енергію на засвоєння всіх цих активних компонентів, оскільки вони перероблені бджіл ферментами і повністю готові до засвоєння. А за рахунок специфічної масажної техніки мед дуже швидко вбирається шкірою, всі біоактивні компоненти меду легко потрапляють в кров і включаються в обмін речовин.

Крім того, натуральний мед має прекрасні антисептичні властивості – він «вбиває» мікроби в місцях порізів, ударів і опіків, прискорюючи загоєння. Також медовий масаж є ефективним методом боротьби із целюлітом.
При цьому мед впливає як на шкіру, так й на внутрішні органи. Масаж з ним є хорошою профілактикою вегетосудинної дистонії, порушень роботи внутрішніх органів, при лікуванні бронхітів , затяжних пневмоній, при зниженому імунітеті та застуді (під час масажу мед надає зігріваючий ефект на все тіло).

Медовий масаж добре відновлює роботу всіх суглобів. Завдяки тому, що мед добре живить всі тканини, при тривалому курсі медового масажу виліковується остеохондроз, що є наслідком порушення саме трофічних процесів у хребті.
Варто зазначити, що медовий масаж має загальнозміцнюючу, розслаблюючу, болезаспокійливу дію і позитивно впливає на нервову систему. Він допомагає при безсонні і нервових розладах, знімає стрес і хронічну втому, робить людину бадьорою і спокійною, і просто піднімає настрій як відмінний антидепресант.

Протипоказання:

Медовий масаж протипоказаний алергікам, тому перед процедурою необхідно провести алерготест на невеликій ділянці шкіри. Також його не можна виконувати при підвищеній температурі тіла та злоякісних новоутвореннях.

Оскільки мед впливає на внутрішні органи, при його застосуванні масажист повинен враховувати індивідуальні особливості всього організму, а не наявність певних хронічних захворювань. Наприклад, при захворюваннях серцево-судинної системи медовий масаж ніг робити не варто.

Чек-лист від набряків

Лімфатична система - фільтр очищення організму, за допомогою лімфи, рідини, яка утворюється в організмі, надходить у кров, а далі через печінку та нирки йде очищення.
! Причина застою – механічне порушення циркуляції рідини в організмі. "Насоса" на кшталт серця, що допомагає рухатися лімфі, немає. Але ми можемо впливати на лімфоток наступними діями

1 . Харчування

Їмо більше зелені та овочів.
Приймаємо їжу тоді, коли дійсно відчуваємо голод і не їмо за 3-4 години до сну!
Обмежуємо: солону їжу, цукор, борошняні та молочні продукти, консерванти, алкоголь, каву та чай (фіточаї можна).

2. Питний режим

П'ємо воду із розрахунку приблизно 30 мл на кг ваги. Вода, рівень рН якої відповідає рівню рН крові (7,36 до 7,42), краще засвоюється і стає ще й лікувальною.
Теплі напої знижують навантаження на нирки та включають роботу лімфи.

3. Тісний одяг

Бюстгальтери з твердими кісточками здавлюють області великого скупчення лімфовузлів і негативно впливають на стан грудей. Вузькі джинси і тісна білизна часом гірше, ніж життя в режимі тюленя.

4. Регулярний чек-ап здоров'я

Якщо є запальні процеси, імунітет включає захисну реакцію та за допомогою набряку захищає здорові тканини. Регулярно складайте аналізи, проходьте обстеження внутрішніх органів.

5. Скрутки та напруга в тілі

Напруга в кістках черепа та шиї (холка, голова вперед) – головні провісники набряків!
Щоб його прибрати треба працювати над поставою та проблемами опорно-рухового апарату, оскільки БУДЬ-ЯКІ затискачі в тілі, його деформації, наприклад, той же сколіоз, провокують набряки. Не забуваємо про нормалізацію психоемоційного стану.

6 . Регулярне фізичне навантаження

Почніть хоча б з активної ходьби, плавання та заміни ліфта на сходи.
Добре працює кардіо, розтяжка, гімнастика, йога.

7. Сон

Найкраще спати на твердому матраці на спині, на невисокій подушці. А не на животі, обличчям у подушку та зі скрученою шиєю.

8. Масаж

Що таке лімфодренажний масаж? Це різновид масажу, який дозволяє посилити обмін речовин, прискорити кровообіг і рух лімфи, зміцнити імунну систему. Також під час такого впливу з організму виводяться токсини. Процедура є безболісною і запускає процес омолодження організму на клітинному рівні.

Пози для сну 🥱🛌
Найкраща поза для сну та, в якій вам найліпше спиться. Однак існують поради лікарів, як спати, де і скільки, аби зберегти здоров’я і мати чудовий вигляд.
По-перше, лягайте спати до десятої години вечора, а прокидайтеся через 7–9 годин. Саме стільки часу потребує доросла людина, аби відновити сили. По-друге, перед тим як лягти в ліжко, провітріть кімнату – свіже повітря допоможе швидко заснути. А по-третє, неодмінно завісьте вікна – вчені вже давно довели, що саме у повній темряві виробляється гормон мелатонін, який знижує кров’яний тиск, температуру тіла та цукор у крові, тобто робить все заради спокійного та глибокого сну. Також у сучасних умовах життя лікарі радять відмовлятися від використання ґаджетів за кілька годин до сну. Краще візьміть книжку або помедитуйте.

На спині

Спати на спині корисно не тільки для м’язів спини, а й для хребта. Тіло розслаблене, рівномірний кровообіг, поперек і шия не напружені. Також зранку вам подякує і ваше лице, бо прокинетеся без жодної зморшки. Лицьові м’язи в такому положенні розслабляються, до них без перешкод постачається кисень. Також на спині правильно спати, якщо у вас закладений ніс – тільки покладіть подушку трохи вище.
Протипоказано спати жінкам на пізніх термінах вагітності, а також тим, хто дуже голосно хропить.

У позі ембріону

Одна з найпопулярніших поз для сну – на лівому або правому боці, підігнувши під себе ноги. Так зручно спати тим, хто відчуває біль у попереку. Коли ми лежимо на боку, наш хребет набуває природних вигинів і спина відпочиває. Також поза «ембріона» допомагає знизити неприємні відчуття при нетравленні і печії.

Американські вчені-нейробіологи нещодавно дійшли висновку, що сон на боці найефективніший, аби позбавитися від метаболічних відходів (білка бета-амілоїду, який призводить до хвороби Альцгеймера), накопичених за день.

На лівому боці

Доведено, що сон саме на лівому боці поліпшує травлення, роботу селезінки, сприяє здоровій роботі серця, знімає печію, покращує кровообіг, зменшує тиск на порожнисту вену (найбільшу вену організму), розташовану на правому боці тіла. Коли лежиш на лівому боці, лімфатична система краще виводить шлаки, отже – це правильна поза для сну. Також дуже корисно спати на лівому боці вагітним аби поліпшити кровообіг в серце і в матку, а це добре і для мами, і для малюка.

На правому боці

А от спати на правому боці не радять: буцімто це призводить до погіршення роботи шлунково-кишкового тракту й лімфатичної системи. Насправді в шлунку є клапан, який не дає закидати його вміст у стравохід. Тому якщо ви не страждаєте на будь-які захворювання шлунково-кишкового тракту, положення тіла під час сну на його роботі ніяк не може позначитися.

На животі

На животі легше й швидше заснути – до нашого тіла поступає тепло і ми легко розслабляємося. Також така поза під час сну сприяє кращому травленню (але не в разі, коли ви на ніч переїли). Сон на животі також корисний тим, хто страждає від метеоризму (адже маленьких дітей, коли їх мучать кольки, завжди кладуть на животик). Єдине, що доводиться голову повертати (дихати через подушку не виходить), тому напружуються м’язи шиї та плечей, погіршується кровопостачання головного мозку, що може спровокувати головний біль, млявість. Аби цього уникнути – обирайте маленькі та низькі подушки.

Єдиний мінус: лежачи на животі, шкіра обличчя деформується і з’являються «мішки» під очима.

Морська зірка

Той, хто обирає таку позу для сну – на спині з розкинутими ногами та руками, коли тіло немов нагадує морську зірку, хоче розслабитися, розширити власний простір – можливо, тому, що вдень почувався весь час «під пресом». Для спини та ніг – це чудова поза, але коли ваші руки тривалий час перебувають вгорі, плечі починають відчувати тиск і можуть потім боліти.

Без подушки

Тібетські монахи, йоги та деякі лікарі радять спати взагалі без подушок, вважаючи подушку – одним з найшкідливіших винаходів людства. Її використання спричиняє ранній остеохондроз, проблеми з шийними судинами, головний біль, запаморочення та інші неприємні явища. Спершу здається, що спати без подушки незручно, але це – справа звички. До того ж, якщо спати без подушки – у вас ніколи не з’явиться друге підборіддя. Якщо ж несила спати без нічного атрибута, рекомендуємо тонку, сантиметра 3–4 завтовшки, подушку.

Якщо відчуваєте біль у спині

За таких обставин лікарі радять під час сну віддавати перевагу позиції, яка спрямована на джерело болю. Так можна швидко позбутися неприємного симптому. Отже, лягайте на спину. Під поперек помістіть невеличку подушку або згорнутий у валик рушник.

Якщо болить голова

У цьому разі лікарі рекомендують спати на спині. Водночас підйом голови має бути мінімальним, або взагалі краще відмовитися від подушок. А щоб менше повертати голову під час сну, подушками можна оточити голову. Коли відчуваєте біль у шийному відділі, згорніть рушник у валик і покладіть його під шию. Так ви забезпечите додаткову підтримку м’язам і шийним хребцям.

Що робити, щоб не боліли м'язи після масажу?

Якщо біль заважає вести звичайний спосіб життя, то можливе (за відсутності протипоказань) застосування протизапальних мазей, гелів, кремів.

- можна зробити невелике аеробне тренування перед масажем і особливу увагу приділити тій зоні, на яку буде впливати під час масажу.
- стежте за водним балансом, гідратовані м'язи зазвичай мають більшу гнучкість. До того ж, вода допоможе швидше вивести токсини з організму.
- корисні теплі розслаблюючі ванни можна з морською сіллю або з ефірною олією лаванди (достатньо кількох крапель), олія має болезаспокійливий, розслаблюючий ефект.

Потрібно пам'ятати, що м'язовий біль після масажу є природною реакцією організму на вплив.

Головне, щоб цей біль з кожним днем ​​зменшувався.

Після того, як ваше тіло звикне до регулярних сеансів масажу, ви забудете про біль.