Jestem zdrowy

Cialo i zdrowie
Wolnosc i niezaleznosc to glowne wartosci czlowieka jako osoby. Nawiasem mowiac, zdrowie to takze wolnosc.
Dbaj o siebie. Cialo musi wchlonac ladunek jako pokarm – dopoki jedna porcja nie zostanie strawiona, nie ma sensu dodawac wiecej. W przeciwienstwie do sportow wyczynowych, w ktorych zdrowie biegacza jest wykorzystywane dla wyniku, jest to dla nas wazniejsze

Czy zastanawiales sie kiedys, ile awokado jest dobre dla naszego organizmu?
Awokado ma bardzo bogata kompozycje przydatnych pierwiastkow sladowych, jest rowniez bardzo witaminizowane i przydatne dla organizmu. Zawiera duzo kwasu oleinowego, co zapobiega tworzeniu sie cholesterolu.
Owoc zawiera tez duzo potasu, nawet wiecej niz banan! Sklada sie z wapnia, magnezu i sodu. Bogaty w awokado i fosfor.

DLACZEGO MUSISZ S**C WIECEJ NIZ 7 GODZIN DZIENNIE

Jesli spisz mniej niz 7 godzin dziennie, zwiekszasz ryzyko rozwoju chorob przewleklych, w szczegolnosci

- cukrzyca;
- choroba sercowo-naczyniowa, udar, wysokie cisnienie krwi;
- przyrost masy ciala i otylosc;
- Zaburzenia ukladu immunologicznego;
- Pogorszenie zdrowia psychicznego, depresja.


Rowniez brak snu moze wplywac na Twoja zdolnosc do podejmowania decyzji, zwiekszac ryzyko wypadkow na drodze, powodowac bledy.

Akcentowanie charakteru to nadmierne wyrazanie pewnych cech charakteru i ich kombinacji, co jest skrajna wersja normy psychicznej. U niektorych osob niektore cechy charakteru sa tak ostre (zaakcentowane), ze w pewnych okolicznosciach prowadzi to do podobnych konfliktow i zalaman nerwowych. Akcentujac charakter, jednostka staje sie podatna nie na zadne (jak w psychopatii), a jedynie na pewne oddzialywania traumatyczne, skierowane do tzw. „miejsca najmniejszego oporu” tego typu postaci przy zachowaniu odpornosci na innych. Akcentacje moga sie mijac pod wplywem roznych czynnikow, wsrod ktorych istotna role odgrywaja cechy wychowania, srodowiska spolecznego, aktywnosci zawodowej, zdrowia fizycznego.

Kiedy powstaja przed okresem dojrzewania, wiekszosc akcentow jest z czasem wygladzona, skompensowana i dopiero w trudnych sytuacjach traumatycznych dlugo oddzialuje na „slabe ogniwo” charakteru, moze byc podstawa ostrych reakcji emocjonalnych i nerwic.

W roznych klasyfikacjach wyroznia sie nastepujace glowne typy akcentow znakow:

1) cykloida - naprzemienne fazy dobrego i zlego nastroju z roznymi okresami;

2) hipertymiczny - stale podwyzszony nastroj, wzmozona aktywnosc umyslowa z checia do pracy i tendencja do rozpraszania sie bez zakonczenia sprawy;

3) labilny - gwaltowna zmiana nastroju w zaleznosci od sytuacji;

4) asteniczny - szybkie zmeczenie, drazliwosc, predyspozycje do depresji i hipochondrii;

5) wrazliwy - zwiekszona wrazliwosc, niesmialosc, wzmozone poczucie nizszosci;

6) psychosteniczny - wysoki niepokoj, nieufnosc, niezdecydowanie, sklonnosc do introspekcji, ciagle zwatpienie;

7) schizofreniczny - izolacja, izolacja, introwersja, chlod emocjonalny, ktory objawia sie brakiem empatii, trudnosciami w nawiazywaniu kontaktow emocjonalnych, brakiem intuicji w procesie komunikacji;

8) epileptoid - sklonnosc do gniewno-smutnego nastroju z agresja, ktory kumuluje sie, objawiajacy sie atakami zlosci i wscieklosci (czasem z elementami okrucienstwa), konfliktem, twardoscia mysli, skrupulatnoscia;

9) utkniecie (paranoidalne) - zwiekszona podejrzliwosc i bolesna wrazliwosc, odpornosc na negatywne emocje, pragnienie dominacji, odrzucenie pogladow innych, aw konsekwencji wysoki konflikt;

10) demonstracyjny (steroidowy) - wyrazna tendencja do wypierania nieprzyjemnych faktow i wydarzen, do klamstwa, fantazjowania i udawania, ze ??sluzy do przyciagniecia uwagi; zachowanie nacechowane awantura, proznoscia, „ucieczka od choroby” z niezaspokojona potrzeba uznania;

Za duzo aktywnosci fizycznej

Nadmierne cwiczenia podczas diety szkodza ludzkiemu organizmowi. Jesli zdecydujesz sie „zaatakowac” swoje cialo w dwoch kierunkach - dieta i sport, to zajecia fitness zaleca sie rozpoczynac od srednich obciazen, laczac cwiczenia rozwijajace sile i cardio.

Brak cwiczen

Tak, nadmierne cwiczenia na nic sie nie zdadza, ale nie zakladaj naiwnie, ze bez cwiczen bedziesz w stanie schudnac. Osiagniecie szczuplej sylwetki pomoze Ci nawet w najprostszych zajeciach Piesze wycieczki, taniec, plywanie itp. Mozesz bardzo dobrze zaladowac sie w domu bez wydawania drogiego karnetu na silownie.

Nie przegap porannego posilku

Nie jest latwo powiedziec, ze sniadanie to najwazniejszy posilek. Do poludnia masz mozliwosc spozywania wszelkich weglowodanow i zwiazkow bialkowych i musisz zrozumiec, ze jesli organizm przez dlugi czas przyswaja pokarm, w ciagu kilku godzin otrzyma niezbedne skladniki odzywcze.

Woda jest zyciem!
Pamietajmy, dlaczego nasz organizm potrzebuje wody:

1. Woda transportuje skladniki odzywcze do komorek
2. Woda, bedac uniwersalnym rozpuszczalnikiem, rozpuszcza w organizmie rozne substancje
3. zuzel i toksyny sa wydalane z woda
4. woda reguluje procesy wymiany ciepla organizmu
5. bez wody uklad miesniowy nie bedzie mogl normalnie funkcjonowac, stawy nie beda w stanie prawidlowo pracowac
6. Az 90% ludzkiego mozgu to woda
i to nie jest cala lista!

Czy musze pic witaminy?
Po lacinie „vita” oznacza „zycie”. To slowo jest podstawa nazwy duzej grupy zwiazkow organicznych - witamin. Jesli jesz zbilansowana diete, prawdopodobnie czujesz sie dobrze i nawet nie myslisz o waznej roli witamin, ale powinienes postawic sie tylko w stanie niedoboru witamin (hipowitaminoza lub ciezsza beri-beri), poniewaz od razu staje sie jasne, ze te substancje sa niezbedne do normalnego funkcjonowania. Do tego dochodzi jeszcze inna, rowniez bardzo niebezpieczna skrajnosc – hiperwitaminoza, czyli nadmiar witamin, ktory moze wyrzadzic powazne szkody.

Nie jedz po 18 godzinach

Ciekawe, kto pierwszy powiedzial, ze nie powinno sie jesc pozniej niz o 18:00. Ten „postulat” jest obecnie obalany przez wielu znanych dietetykow. Nie powinienes chodzic s**c glodny, a mozesz jesc 4-5 godzin przed snem. A jesli nie, to organizm po prostu nie ma czasu na strawienie calego zjedzonego pokarmu. Kolacja musi zawierac witaminy i bialka (np. z odtluszczonego sera, salatki, owocow morza, gotowanej ryby czy chudego miesa). Jednak do wieczora lepiej nie jesc pokarmow bogatych w weglowodany (ziemniaki i makaron).

Pamietaj, ze skrobia pomaga wiazac bialka i zaburza trawienie miesa. Zaleca sie spozywanie wszelkich przekasek warzywnych oraz kapusty kiszonej z ziemniakami.