Strona główna > Polska > Warsaw > Gabinety Kosmetyczne > Trener personalny Tomasz Pieńkowski

Trener personalny Tomasz Pieńkowski

Trener personalny Tomasz Pieńkowski

Udostępnij

Jestem wykwalifikowanym i doświadczonym trenerem personalnym. Prowadzę treningi w Warszawie i okolicach.

Od dzieciństwa zajmuję się sportami walki i w tej dziedzinie jestem także instruktorem.

Wpływ podnoszenia ciężarów na nasz kręgosłup Nie wszyscy chodzą na siłownię a jednak każdy z nas tak naprawdę codziennie podnosi ciężary. Może to być torba z zakupami, plecak z laptopem, dziecko na rękach czy przeniesienie skrzynek w pracy. Te pozornie niewinne działania obciążają nasz kręgosłup, niestety zazwyczaj bardziej, niż zdajemy sobie z tego sprawę. -------------------------------- Dźwiganie jest naszą naturalną częścią życia, jednak jeśli będziemy wykonywać je w niewłaściwy sposób to możemy doprowadzić do przeciążeń, bólu a z czasem nawet do trwałych zmian zwyrodnieniowych. Właśnie dlatego tak ważne jest prawidłowe podnoszenie, przenoszenie oraz odpoczywanie, dzięki temu nasz kręgosłup pozostanie w dobrej kondycji na dłuższy czas. -------------------------------- Dlaczego kręgosłup cierpi? Kręgosłup jest filarem i amortyzatorem jednocześnie - utrzymuje ciężar ciała, a przy tym musi być elastyczny, byśmy mogli się poruszyć. Kiedy podnosimy coś z ziemi, szczególnie w pośpiechu lub z niewłaściwej pozycji, cały ciężar zostaje przeniesiony na odcinek lędźwiowy. Podnoszenie nawet kilku kilogramów z zgarbionymi plecami wpływa na krążki międzykręgowe w taki sposób, że siła wzrasta nawet do kilkuset kilogramów. Powtarzane ruchy prowadzą do przeciążeń, bólów oraz wypuklin dysków. -------------------------------- Codzienne błędy: - Schylanie z wyprostowanymi nogami. - Noszenie ciężaru w jednej ręce - skrzywienie sylwetki i przeciążenie jednej strony kręgosłupa, np. zbyt ciężki plecak/torba na jednym ramieniu. - Brak przerw podczas pracy fizycznej - kręgosłup tak jak mięśnie potrzebuje czasu na regenerację. - Złe obuwie i twarde podłoże - zwiększają mikro wstrząsy przenoszone na kręgosłup. -------------------------------- Jak zadbać o kręgosłup na co dzień? - Podnoś ciężary z nóg a nie z pleców - ugnij kolana, zachowaj proste plecy i trzymaj ciężar blisko ciała. - Rozłóż ciężar równomiernie - weź dwie torby po 5 kg a nie jedną o wadze 10 kg. - Nie skręcaj tułowia podczas dźwigania - skręty są przyczyną urazów dysków. - Wzmacniaj mięśnie brzucha i grzbietu. - Odpoczywaj! - wykonuj krótkie przerwy z kilkoma prostymi ćwiczeniami rozciągającymi. -------------------------------- Kilka słów od WHO: “Ból dolnej części pleców (LBP) jest najczęstszą dolegliwością wśród schorzeń układu mięśniowo szkieletowego na świecie i jest główną przyczyną niepełnosprawności.” “W 2020 roku na bóle krzyża (LBP) cierpiało 619 milionów ludzi na całym świecie, a szacuje się, że do 2050 roku liczba przypadków wzrośnie do 843 milionów, głównie ze względu na wzrost populacji i starzenie się społeczeństwa.” -------------------------------- Kinga Witala 14/11/2025

Wpływ podnoszenia ciężarów na nasz kręgosłup Nie wszyscy chodzą na siłownię a jednak każdy z nas tak naprawdę codziennie podnosi ciężary. Może to być torba z zakupami, plecak z laptopem, dziecko na rękach czy przeniesienie skrzynek w pracy. Te pozornie niewinne działania obciążają nasz kręgosłup, niestety zazwyczaj bardziej, niż zdajemy sobie z tego sprawę. -------------------------------- Dźwiganie jest naszą naturalną częścią życia, jednak jeśli będziemy wykonywać je w niewłaściwy sposób to możemy doprowadzić do przeciążeń, bólu a z czasem nawet do trwałych zmian zwyrodnieniowych. Właśnie dlatego tak ważne jest prawidłowe podnoszenie, przenoszenie oraz odpoczywanie, dzięki temu nasz kręgosłup pozostanie w dobrej kondycji na dłuższy czas. -------------------------------- Dlaczego kręgosłup cierpi? Kręgosłup jest filarem i amortyzatorem jednocześnie - utrzymuje ciężar ciała, a przy tym musi być elastyczny, byśmy mogli się poruszyć. Kiedy podnosimy coś z ziemi, szczególnie w pośpiechu lub z niewłaściwej pozycji, cały ciężar zostaje przeniesiony na odcinek lędźwiowy. Podnoszenie nawet kilku kilogramów z zgarbionymi plecami wpływa na krążki międzykręgowe w taki sposób, że siła wzrasta nawet do kilkuset kilogramów. Powtarzane ruchy prowadzą do przeciążeń, bólów oraz wypuklin dysków. -------------------------------- Codzienne błędy: - Schylanie z wyprostowanymi nogami. - Noszenie ciężaru w jednej ręce - skrzywienie sylwetki i przeciążenie jednej strony kręgosłupa, np. zbyt ciężki plecak/torba na jednym ramieniu. - Brak przerw podczas pracy fizycznej - kręgosłup tak jak mięśnie potrzebuje czasu na regenerację. - Złe obuwie i twarde podłoże - zwiększają mikro wstrząsy przenoszone na kręgosłup. -------------------------------- Jak zadbać o kręgosłup na co dzień? - Podnoś ciężary z nóg a nie z pleców - ugnij kolana, zachowaj proste plecy i trzymaj ciężar blisko ciała. - Rozłóż ciężar równomiernie - weź dwie torby po 5 kg a nie jedną o wadze 10 kg. - Nie skręcaj tułowia podczas dźwigania - skręty są przyczyną urazów dysków. - Wzmacniaj mięśnie brzucha i grzbietu. - Odpoczywaj! - wykonuj krótkie przerwy z kilkoma prostymi ćwiczeniami rozciągającymi. -------------------------------- Kilka słów od WHO: “Ból dolnej części pleców (LBP) jest najczęstszą dolegliwością wśród schorzeń układu mięśniowo szkieletowego na świecie i jest główną przyczyną niepełnosprawności.” “W 2020 roku na bóle krzyża (LBP) cierpiało 619 milionów ludzi na całym świecie, a szacuje się, że do 2050 roku liczba przypadków wzrośnie do 843 milionów, głównie ze względu na wzrost populacji i starzenie się społeczeństwa.” -------------------------------- Kinga Witala

One of my favorite routines for shoulder health. This allows for free organic movement which develops mobility and strength in different directions. Give it a try! #bodyweighttraining #shoulderhealth #shouldermobility #shoulderstability #holistictraining #movement 12/10/2025

One of my favorite routines for shoulder health. This allows for free organic movement which develops mobility and strength in different directions. Give it a try! #bodyweighttraining #shoulderhealth #shouldermobility #shoulderstability #holistictraining #movement

17/08/2025
Strength, endurance, health #exercise #soundofsilence #endurance #musicislife #VikingStyle #hellodarknessmyoldfriend #bodybuilding 20/07/2025

Strength, endurance, health #exercise #soundofsilence #endurance #musicislife #VikingStyle #hellodarknessmyoldfriend #bodybuilding

Masz tendencję do garbienia się? Wdowi garb? Te ćwiczenia pomogą Ci otworzyć klatkę piersiową i poprawić postawę! Wystarczy kilka minut dziennie, by zauważyć różnicę. Poczuj, jak Twoje ciało się prostuje, a plecy dziękują! Ps. Żadna internetowa porada nigdy nie zastąpi ci wizyty u specjalisty. #fizjoterapia #rehabilitacja #terapia #ćwiczenia #dc #bólpleców #trening #kifoza #kręgosłup #garb #garbienie #wdowogarb #bawoligarb Fizjoterapia – rehabilitacja - terapia - ćwiczenia – Ból pleców – wdowi garb – mobility – kręgosłup – bawoli garb – garbienie 23/05/2025

Masz tendencję do garbienia się? Wdowi garb? Te ćwiczenia pomogą Ci otworzyć klatkę piersiową i poprawić postawę! Wystarczy kilka minut dziennie, by zauważyć różnicę. Poczuj, jak Twoje ciało się prostuje, a plecy dziękują! Ps. Żadna internetowa porada nigdy nie zastąpi ci wizyty u specjalisty. #fizjoterapia #rehabilitacja #terapia #ćwiczenia #dc #bólpleców #trening #kifoza #kręgosłup #garb #garbienie #wdowogarb #bawoligarb Fizjoterapia – rehabilitacja - terapia - ćwiczenia – Ból pleców – wdowi garb – mobility – kręgosłup – bawoli garb – garbienie

- Kiedy dociera do Ciebie, że jesteś bez formy a wakacje już za miesiąc 😂🫣 Ciśniemy! 🔥💪🏻 Kuba Kosmatka: dzień dobry! Środa, środek tygodnia, a to oznacza, że przed nami kolejne wydanie Poranka w Waszym Radiu FM! Zapraszam Was serdecznie – razem zaczniemy ten dzień z uśmiechem! Nie zabraknie dobrej muzyki, ciekawostek, nietypowych świąt i oczywiście porannej kawy… w wersji radiowej! Życząc super dnia, przypominajka gdzie nas znajdziecie 🫶🏻👇🏻 📍GNIEZNO i okolice 96.8 FM 📍MOGILNO i okolice 89.0 FM 📍ŻNIN i okolice 99.7 FM 📍WĄGROWIEC i okolice 97.2 FM 📍GOŁAŃCZ i okolice 105.8 FM 📍POZNAŃ i okolice DAB+ 🌎 www.waszeradiofm.pl/online 🚘 W trasie nadajemy również w aplikacji Yanosik! 📻🎶 22/05/2025

- Kiedy dociera do Ciebie, że jesteś bez formy a wakacje już za miesiąc 😂🫣 Ciśniemy! 🔥💪🏻 Kuba Kosmatka: dzień dobry! Środa, środek tygodnia, a to oznacza, że przed nami kolejne wydanie Poranka w Waszym Radiu FM! Zapraszam Was serdecznie – razem zaczniemy ten dzień z uśmiechem! Nie zabraknie dobrej muzyki, ciekawostek, nietypowych świąt i oczywiście porannej kawy… w wersji radiowej! Życząc super dnia, przypominajka gdzie nas znajdziecie 🫶🏻👇🏻 📍GNIEZNO i okolice 96.8 FM 📍MOGILNO i okolice 89.0 FM 📍ŻNIN i okolice 99.7 FM 📍WĄGROWIEC i okolice 97.2 FM 📍GOŁAŃCZ i okolice 105.8 FM 📍POZNAŃ i okolice DAB+ 🌎 www.waszeradiofm.pl/online 🚘 W trasie nadajemy również w aplikacji Yanosik! 📻🎶

28/03/2025
Zgłoś prawa własności
lub zgłoś wpis
Chcesz aby twoja firma była na górze listy Gabinet Kosmetyczny w Warsaw?
Kliknij tutaj, aby odebrać Sponsorowane Ogłoszenie.

Kategoria

Zdrowie/uroda

Skontaktuj się z firmę

Kliknij tutaj, aby wysłać wiadomość do firmę

Telefon

+48786259760

Strona Internetowa

Adres


Warsaw
01-485