opanuj.sie

Jak już mówiliśmy w poprzednich postach, jest dużo czynników, które mogą wpłynąć na stres, a dieta jest jednym z nich.

Długotrwały stres sprawia, że w naszym organizmie może się pojawić niedobór składników odżywczych. Ogranicza on również zdolność organizmu do produkcji energii i hamuje przemianę materii.

Aby wspomóc organizm w obniżaniu poziomu stresu należy spożywać produkty bogate w:
🔅witaminy C,A,E,D, B12
🔅kwas foliowy
🔅cynk
🔅miedź
🔅magnez
🔅tryptofan

Te produkty znajdują się m.in w: owocach, warzywach, orzechach, rybach, jajkach, mleku oraz wołowinie. Te produkty zwiększają odporność i poprawiają samopoczucie.

Produkty, które zwiększają ryzyko stresu to:
🔅kofeina,
🔅cukry proste,
🔅tłuszcze przetworzone

Te produkty znajdują się m.in w słodyczach, produktach smażonych. Oczywiście to nie oznacza, że w ogóle nie możemy ich spożywać ale warto pamiętać aby utrzymać balans.

Kolejne metody na odstresowanie:

🔅Rozluźnienie mięśni karku oraz szyi
1.Wykonujcie szyją ruch w kształcie ósemki
2. powtórzcie 10 razy
Dzięki rozciąganiu mięśni szyi i karku rozluźniecie się i ułatwi wam to oddychanie

🔅Trening Jacobsona (Progresywna relaksacja mięśni )
Polega na napinaniu i rozluźnianiu określonych grup mięśni.
Z wdechem napinajcie mięsień, utrzymujcie w napięciu przez 5 sekund i z wydechem rozluźniajcie.
Zróbcie krótką przerwę.
Możecie napinać jaką partię mięśni chcecie, nie ma to znaczenia.
Każdą partię napinajcie 2 lub 3 razy ale pamiętajcie o robieniu przerw.

🔅Wizualizacja
Polega na przyjęciu wygodnej pozycji i wyobrażenia miejsc, w których chcielibyśmy się znaleźć lub które pozytywnie nam się kojarzą i nas uspokajają. Może w tym pomóc słuchanie muzyki.

🔅Mindfulness
Inaczej: redukcja stresu oparta na uważności.
Polega na skierowaniu swojej uwagi na to, co dzieje się tu i teraz, a nie na przeszłości czy przyszłości.
Chodzi o to, żeby się zatrzymać i zastanowić się nad swoimi emocjami, dlaczego je odczuwamy.

Szwajcarzy są innowacyjni i praktyczni, ale bardzo kochają wszystko co „bliskie natury”, w której potęgę bardzo wierzą.

Ludzie pomagający dzięki „sekretowi” są w Szwajcarii tak powszechni, że wielu medyków rekomenduje ich działania jako uzupełnienie konwencjonalnego leczenia.

Nazywani są oni faiseur de secrets, co może być rozumiane jako „czyniący sekret”. Czasami osoby takie jak on nazywane są odbieraczami bólu. Wśród posiadaczy „sekretu” są osoby tamujące krwotoki, leczące stres czy bezsenność. Kluczowa jest posiadana przez nich tajemna formuła/modlitwa, którą szepczą z określoną intencją.

Według niej i innych szwajcarskich antropologów ta praktyka uzdrawiania ma korzenie sięgające pradziejów, ale obecny kształt nadali jej celtyccy druidzi. Dominująca religia chrześcijańska uznała ją za czary, więc aby uniknąć represji i kontynuować swoje działania, guérisseurs przekształcili stare zaklęcia w „modlitwy” o uzdrowienie.

W formułach pojawili się chrześcijańscy święci, aniołowie i wezwania do Boga oraz odniesienia biblijne (np. cudownego uleczenia krwawiącej kobiety przez Jezusa). Kościół nadal niezbyt przychylnie patrzy na te eklektyczne praktyki, a fakt, że inkantacje odwołują się do chrześcijaństwa, nie ma wpływu na działalność guérisseurs. Można ich znaleźć zarówno w kantonach katolickich, jak i protestanckich, a z ich bezpłatnych usług korzystają nawet agnostycy.

Na telefony zaufania możesz zadzwonić z każdym problemem, który Cię przytłacza i wyniszcza od środka. Możesz porozmawiać o przyjaźni, miłości, dojrzewaniu, kontaktach z rodzicami, czy problemach w szkole, o emocjach, których doświadczasz, o złości, smutku, zniechęceniu, poczuciu bezsilności, gdy czujesz się dyskryminowany – Ty lub ktoś z Twoich znajomych. Telefony zaufania są skierowane do każdego, kto potrzebuje rozmowy z nieznajomą osobą, która będzie mogła go wysłuchać.

○ Telefon 116 111 działa przez 7 dni w tygodniu, w godzinach 12:00 - 2:00. Można również zarejestrować się na stronie https://116111.pl/ lub napisać wiadomość e-mail.

○ Telefon dla osób dorosłych w kryzysie samobójczym — tel. 511 200 200
Jest czynny 24 godziny 7 dni w tygodniu.

○ Punkt Interwencyjny (Śródmieście)
tel.: 22 837 55 59, kom.: 535 430 902
Od poniedziałku do piątku w godz. 8:00-20:00

○ Kryzysowy Telefon Zaufania powstał z myślą o osobach, które z różnych powodów nie mają możliwości bezpośredniego kontaktu z psychologiem.
Czynny codziennie 24h.
Numer telefonu: 116 123

○ Niebieska Linia, ogólnopolski numer dla ofiar przemocy w rodzinie: 800 120 002 Infolinia czynna całodobowo.

○ Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka: 800 121 212

○ Fundacja Nagle Sami — bezpłatna linia wsparcia dla osób po stracie bliskich:
0 800 108 108 (numer czynny w dni powszednie od 14.00 do 20.00)

Kolejnymi złotymi metodami radzenia sobie ze stresem są:

▪️Czasami dobrze jest zmienić nasz sposób myślenia, aby zamienić negatywne myśli na pozytywne. Sposobami na zmianę sposobu myślenia są:

🔅Reframing (zamiast patrzeć na sytuację negatywnie, starasz się interpretować ją w bardziej pozytywny sposób.)

🔅Skupianie się na pozytywnych aspektach sytuacji.

▪️Submodalność audio i submodalność obrazu — polega na zmianie sposobu w jaki postrzegamy dźwięk i obraz w wyobraźni.

▪️Bardzo istotne jest również znalezienie czasu na hobby i własne zainteresowania. Przerwa w obowiązkach może zredukować poziom stresu.

▪️Utrzymujcie kontakt z ludźmi, spędzajcie czas z bliskimi. Poszukajcie wsparcia i dzielcie się swoimi obawami i lękami.

▪️Nauka asertywności — postawcie granice i mówcie o swoich potrzebach.

▪️Medytacja — regularna medytacja pozwoli Wam oczyścić umysł, uspokoić emocje, poprawić pamięć i koncentrację oraz dodać witalności.

▪️Psychoterapia — to rodzaj terapii, który polega na rozmowie i wspólnym przepracowaniu problemów z terapeutą.






>

Cześć! Dzisiaj chcemy się z wami podzielić sposobami na radzenie sobie ze stresem. Stres dotyka nas na wiele sposobów, ale na szczęście istnieją metody, dzięki którym możemy mu częściowo zaradzić.

Oto niektóre z nich:

▪️ Najpierw należy zidentyfikować źródła stresu, czyli określić jakie sytuacje powodują u was stres i jakie emocje towarzyszą tym sytuacją. Możecie to robić np. dzięki pamiętnikowi lub zapisać się na wizytę do psychologa.

Rozpoznanie tych źródeł pomoże Wam określić, jakie działania należy podjąć dalej.

▪️Zaakceptujcie, że czasami występują sytuacje, nad którymi nie możecie zapanować lub ich zmienić. Lepiej skupić się na rzeczach, na które macie wpływ.

▪️Postarajcie się zachować odpowiednią dietę. Zdrowe odżywianie wpływa na samopoczucie i zdrowie. Pamiętajcie o regularnych posiłkach.

Produkty które powinniście uwzględnić w swojej diecie to między innymi:
🔅Owoce i warzywa (mają wiele witamin i składników odżywczych)
🔅Produkty pełnoziarniste (zawierają witaminę B)
🔅Orzechy, nasiona (zawierają magnez)
🔅Niektóre herbaty, np. Lawenda, rumianek, melisa (mają działanie uspokajające)

❕️W bardzo stresujących sytuacjach nie powinno się pić kawy❕️

▪️Ćwiczcie regularnie. Podczas aktywności fizycznej wydzielają się endorfiny i hormony szczęścia, które pomagają nam się zrelaksować i poprawiają nastrój.

▪️Warto również zadbać o sen:
🔅 Wstawajcie i kładźcie się spać o tej samej porze.
🔅Nie korzystajcie z urządzeń elektronicznych tuż przed snem.
🔅Śpijcie przez odpowiednią ilość godzin (dzieci 9-11 godzin, nastolatki 8-10 godzin, dorośli 7-9 godzin)






゚viralシ

Krótkotrwały stres wpływa pozytywnie na funkcjonowanie organizmu – pobudza go, motywuje do pracy i doprowadza do wytwarzania adrenaliny.

Jednak, gdy stres przedłuża się, skutkuje podupadaniem na zdrowiu. Przyczynia się do nadmiernego zmęczenia, poczucia bezsilności i pesymizmu. Taki człowiek zaczyna odczuwać niechęć, niemoc i brak wiary w wykonywaniu nawet najprostszych obowiązków.

Długotrwały stres może doprowadzić do poważnej choroby powodującej, że człowiek ma obniżony nastrój i wzmożoną męczliwość. Apatia towarzyszy mu na każdym kroku, a negatywne myśli zaczynają kotłować się w jego głowie. Chodzi tutaj o jedną z bardziej skomplikowanych i poważnych chorób, która coraz częściej dotyka ludzi — jest to bowiem depresja.

W Waszych głowach mogło narodzić się kilka pytań; Jak rozpoznać objawy depresji? W jakich grupach społecznych najczęściej się ona objawia? Czy ma powiązania ze stresem?

Stres oraz wyzwania współczesnego świata mają ogromny wpływ na rozwój tej choroby. Niepokojący jest wzrost objawów depresji wśród dzieci i nastolatków, którzy nie są w stanie poradzić sobie z przeciwnościami, które stają na ich drodze. Sprawdziany, kartkówki, wyścigi szczurów w szkołach i liceach oraz nakład materiału na studiach powodują u młodych ludzi chroniczny stres, którego konsekwencją staje się depresja.

Niektóre z wyżej wymienionych objawów są bardzo charakterystyczne — są to objawy somatyczne takie jak:

• Wczesne budzenie się
• Narastanie depresji w godzinach porannych
• Utrata apetytu i spadek masy ciała
• Utrata zainteresowań
• Brak odczuwania przyjemności przy wykonywaniu zadań, które kiedyś dawały radość
• Brak reakcji emocjonalnej na różne wydarzenia
• Wyraźne spowolnienie lub pobudzenie psychoruchowe.


#2024 #06

Karōshi (過労死) to zjawisko nagłej śmierci w wyniku przepracowania i stresu.

Pierwszy przypadek karōshi odnotowano w Japonii w 1969 roku. Szacuje się, że rocznie z przepracowania umiera około 10 tysięcy Japończyków.

Karōshi nie jest terminem czysto medycznym. Odnosi się bowiem do przypadków zgonów lub poważnych uszczerbków na zdrowiu spowodowanych schorzeniami krążeniowo-sercowymi, których przyczyną jest sprzężenie nadciśnienia i miażdżycy z bardzo silnym przeciążeniem pracą.

Minęło niemal 50 lat od opisania pierwszego przypadku karoshi i zjawisko wydaje się coraz bardziej powszechne. Nie udaje się go ograniczyć, choć wiemy o nim coraz więcej. Badaczom udało się wyróżnić dwa typy śmierci z przepracowania: samoczynną, wskutek zawału czy wylewu spowodowanego długotrwałym stresem i skrajnym przemęczeniem lub samobójczą. Nie pomogło to jednak ograniczyć liczby ofiar.

Osoby, które dotyka karōshi, często czują się świetnie, mają plany, podejmują wyzwania, nie wykazują objawów drastycznego przepracowania. Zjawisko to jest trudno wykrywalne, wiadomo jednak, że dotyka pracoholików.





#06 #07 #2024

Objawy psychiczne:
• Niepokój
• Płaczliwość
• Utrata poczucia humoru
• Poczucie osamotnienia
• Złość
• Brak energii
• Brak pewności siebie

Psychiczne objawy stresu są nieco bardziej
skomplikowane. Najczęściej pojawia się brak energii, brak pewności siebie, trudności w nawiązywaniu czy podtrzymywaniu relacji społecznych. Może objawiać się on na wiele sposobów.

Mogą pojawiać się problemy z kompulsywnym objadaniem się, wahaniami nastroju czy depresją. Skutkami stresu mogą być również fobie spoteczne i nerwica.

Problem ten wpływa negatywnie na codzienne funkcjonowanie, utrudnia wykonywanie podstawowych czynności, pracy oraz zaburza relacje z bliskimi. Wpływ stresu na zdrowie psychiczne jest wieloaspektowy i kompleksowy, a
jego rozpoznanie i skuteczne leczenie stanowi klucz do zachowania równowagi psychiczneji fizycznej.





#

Cześć, przedstawimy Wam dzisiaj, co
się dzieje w organizmie, gdy jesteśmy
obciążeni stresem dtugotrwatym.
Jego skutki u każdej osoby wyglądają
inaczej, mimo ze sa powodowane
przez ten sam czynnik.

Fizycznymi skutkami stresu mogą być:
• Zmniejszenie odporności fizycznej
organizmu
• Nadwaga, otyłość
• Choroby układu krążenia
• Choroby uktadu nerwowego
• Częste bóle gtowy
• Nadmierna chudość
• Bóle brzucha
• Zimne dłonie i stopy

Stres długotrwały (chroniczny) jest to stres przewlekły, powodujący wiele negatywnych skutków ubocznych. Prowadzi do wyczerpania zasobów organizmu i skutkuje m.in.: podwyższonym poziomem cholesterolu we krwi, zaburzeniami miesiączkowania i ogólnym obniżeniem odporności.

Sygnały stresu przewlekłego mogą się przejawiać w różnych formach, takich jak:

• Reakcje fizjologiczne — spadek odporności, nadwrażliwość na bodźce, wzrost wydzielania adrenaliny, suchość w ustach, zaburzenia termoregulacji, zmiany skórne – wysypka, zaczerwienienie lub bladość, trądzik.

• Reakcje emocjonalne i zachowanie — ciągłe uczucie strachu i niepokoju, frustracja, drażliwość, niecierpliwość, uczucie beznadziejności, obniżenie poczucia własnej wartości, chwiejność emocjonalna, obniżenie nastroju, pesymizm, płaczliwość, uczucie zmęczenia, nerwowość, nieuzasadniona agresja, rozdrażnienie, gniew, impulsywność, wybuchowość, tiki nerwowe, unikanie kontaktów z ludźmi lub prowokowanie konfliktów i kłótni.

• Reakcje intelektualne — zaburzenia koncentracji, pamięci, koordynacji, podejmowania decyzji, procesów poznawczych (spostrzegania, uwagi), poczucie bezsilności, gonitwa myśli, uczucie pustki w głowie, luki w pamięci, przyćmienie świadomości, nieracjonalność myślenia, obniżona efektywność i tempo pracy, zwolniony refleks, ograniczenie w postrzeganiu świata i jego złożoności, zaburzenia wartościowania.

Długotrwały stres sprawia, że dochodzi do sytuacji, w której na podłożu psychologicznym pojawiają się dolegliwości z fizjologicznej strony organizmu. Tzw. choroby psychosomatyczne to grupa schorzeń związanych ze zmianami narządowymi, w których istotną rolę odgrywają czynniki psychiczne. W większości przypadków są to choroby przewlekłe, nasilające się okresowo.

Cześć! W dzisiejszym poście wymienimy źródła stresu. Poznacie zarówno te bardziej znane, jak i te, o których często zapominacie lub je nieświadomie ignorujecie.

Głównymi źródłami stresu są:

Sprawdziany, kartkówki w szkołach
Nadmiar obowiązków i materiału
Śmierć, choroba bliskiej osoby
Izolacja
Presja czasu
Trudności w kontaktach międzyludzkich
Nadmierne ambicje
Utrata pracy
Niewłaściwa komunikacja w pracy/szkole
Natłok informacji
Brak ruchu
Prowadzenie niezdrowego trybu życia

Ważne źródła stresu, o których człowiek często zapomina:

Pieniądze
Samokrytycyzm
Niewystarczająca ilość godzin snu
Hałas
Zazdrość i zawiść
Szybkie tempo życia
Porównywanie się do innych ludzi

Źródłem stresu mogą być również spożywane przez nas produkty żywnościowe takie jak kofeina, nadmiar soli, który powoduje wzrost ciśnienia krwi, a także informacje płynące z prasy, radia i telewizji.