Joga Powszechna

Moi drodzy, w grudniu spotkamy się dwa razy.
W niedzielę 1 grudnia poskręcany kręgosłup i ruszymy barki oraz biodra.
Pod koniec roku będzie ciekawa lekcja dot. Surya Namaskar z historią o tejże sekwencji.

Zapraszam do .

Zapraszamy na kolejną odsłonę lekcji dodatkowych w Zaciszu jogi!

🙏O czym?
Popracujemy nad akcją parivritta, czyli skręcaniem oraz wydłużaniem kręgosłupa we wszystkich grupach asan. Poznamy warianty skręceń, które pozwolą na pogłębienie praktyki własnej oraz dotarcie do trudnych obszarów barków i bioder.

🙏Dla kogo?
Warsztat jest dla każdego kto chce odciążyć i odmłodzić swój kręgosłup, poruszyć zastane barki i biodra oraz dodać sobie energii.

🙏Po co?
Skręty mają wiele dobrodziejstwa w sobie m.in. pozwalają odżywić kręgosłup, zwiększyć jego ruchomość czy uelastycznić stawy oraz poczuć się lżejszym!

🗓️Kiedy?
1 grudnia 2024 - niedziela
10:00 - 12:30

❤️Inwestycja:
70 zł

📝Zapisy:
w aplikacji - https://app.fitssey.com/ZaciszeJogiWroclaw/frontoffice
w wiadomości prywatnej

Do zobaczenia na macie!

Kolejna porcja organicznej pracy i rozkładania asan na czynniki pierwsze.
Czas na pozycję odwrócone. Przed Wami niemalże 3 godziny pracy warsztatowej z Salamba Sirsasana, Salamba Sarvangasaną oraz adho Mukha Vrksasana!

Warsztat dla osób początkujących, chcących przełamać strach przed odwracaniem ciała, w staniu na rękach, głowie i świecy.

Kiedy?
17 listopada od 16:00
Gdzie?
Zacisze jogi
Inwestycja?
70 zł.

Zapisz się pisząc na priv lub przez stronę zacisza jogi.

Namaste!

Więcej info o lekcji, są jeszcze wolne miejsca, więc jeśli masz ochotę zadbać o siebie w długi listopadowy weekend, zapraszam do wspólnej eksploracji ciała, umysłu, doznań i emocji.

Zapisz się w wiadomości na priv.
Namaste! ❤️

Hej, hej!
Janu sirsasana, w wersji urdhva mukha (głowa do góry), jest wręcz stworzona dla kobiet w ciąży.

Pięknie wydłuża boki ciała, uwalnia narządy wewnętrzne, pozwala pracować przeponie wszerz. Jest podstawą do Maha Mudry, o której niebawem!

Pamiętaj by zawsze dopasować wysokość koców pod pośladkami, to wygodnej dla Ciebie wysokości. Warto też podłożyć zrolowany koc pod kolano nogi prostej, by nie dopuścić do przeprostowania go. Kolano nogi zgiętej powinno swobodnie spoczywać na macie.

Dziewczyny, warto włączać tę pozornie łatwą pozycję, pozostawać w niej na kilka oddechów.

Cześć!
Jeśli:
👉 bolą Cię plecy
👉zanadto zaokrąglasz plecy
👉masz za mało przestrzeni w okolicach brzucha i przepony
👉chcesz ukoić zdenerwowanie
👉chcesz wyciszyć umysł

to skorzystaj z dobrodziejstw psa z głową w dół. To chyba najpopularniejsza asana, jest ona piękna - bo nie można jej do końca sklasyfikować - jest trochę skłonem, trochę pozycją odwróconą, trochę stojącą... i jej dobrodziejstwa są nieocenione.

Jeśli nie masz czasu na jogę, a chcesz zrobić coś dla siebie wybierz psa z głową w dół.
Drogie Panie w ciąży, uważajcie na przeprosty w łokciach i kolanach, lepiej je ugiąć niż narazić na nadmierne działanie relaksyny.

Koniecznie podpieraj czoło odpowiednią dla Ciebie ilością koców, to wyciszy Cię i odpręży.

Miłego dnia!

Cześć, dobry wieczór!
Wracam po przerwie z niezwykle ważnym dla mnie i mam nadzieję dla Was, cyklem cennych asan dla kobiet w ciąży.
Warto znać korzyści płynące z Parśvakonasany, ponieważ jest ona bardzo przydatna w budowaniu siły do porodu naturalnego w pozycji wertykalnej.

Przyznam się, że jest to dla mnie najtrudniejsza pozycja stojąca - jest ona wymagająca fizycznie - jednak propozycja modyfikacji, jaką dla Was przygotowałam ze ścianą i klockiem pod ręką zdecydowanie ją ułatwia.

Pamiętaj, asana, medytacja i joga ma Tobie służyć! Słuchaj wewnętrznego głosu intuicji i dostosuj czas trwania w pozycji do siebie. Lepiej zrobić dwa efektywne oddechu, niż zamęczyć się i trwać bez sensu.

Królowa asan - savasanę.
Sava oznacza trupa - jestto pozycja, w której należy naśladować nieżywego - jak instruował B.K.S. Iyengar - "kiedy życie odeszło, ciało jest nieruchome i niemożliwe są żadne ruchy.

Myślę, że jest to jedna z najtrudniejszych asan. Dlaczego? Podczas praktyki będzie zależeć Ci na tym by pozostać pewien czas w bezruchu - zarówno tym fizycznym jak i mentalnym. Dużo trudniej jest uspokoić galopujące myśli i pozostać w danej chwili w obserwacji swojego oddechu.

Jak to osiągnąć? Poprzez (stopniową) praktykę wyciszania umysłu - koncentrację na danej części ciała - bądź dziecku, skupieniu na oddechu przepływającym przez ciało i tym co zmienia w ciele.

Osoby bardzo zmęczone - może wystąpić tendencja do zasypiania, wystrzegaj się tego (ale jak zaśniesz, trudno, następnym razem pójdzie Ci lepiej :)) jes cool.

Jest to pozycja wręcz obowiązkowa po każdej sekwencji asan - nawet jeśli zrobiłaś 3 asany, warto dać sobie chwilę relaksu w savasanie.

👉W trakcie pierwszego trymestru można leżeć jeszcze bez pomocy, podpierając wyłącznie odcinek szyjny i głowę (krawędzie koca dotykają linii barków).
👉W drugim trymestrze dobrze jest podpierać plecy przynamniej jednym bolsterem lub dwoma kocami oraz głowę jednym kocem.
👉W III trymestrze należy zbudować solidną konstrukcję z bolstera i 2 koców, plus oczywiście koc pod głowę.

Savasana boczna:
Połóż się na macie na boku. Ułóż pod głową złożony koc a także wałek między udami. Ugnij kolana, zewnętrzną rękę umieść na boku tułowia, a dłoń na biodrze tak aby nie zamykać klatki piersiowej

Pamiętaj!
Wychodząc z pozycji zawsze przetaczaj się na lewy bok! Nigdy nie wstawaj frontalnie - to bardzo obciążające dla Twojego brzucha i mięśni dna miednicy.

Dobrze jest zadbać o komfort termiczyny - skarpetki, ciepłe okrycie, rozścielony koc na macie i przykrycie się kocem są tu mocno w cenie!

Możesz dołożyć od siebie relaksującą muzykę, aromat świeczki i woreczek z lawendą na oczy. Odprężenie gwarantowane.

Miłego relaksu!

Hej, hej!
Działamy dziewczyny w 36 tc! Koniecznie spróbujcie praktyki, która przygotuje Was do porodu - oczywiście to jedna z wielu jakie można robić. Ta doda Wam pewności siebie, rozluźni i zrelaksuje ciało i przygotuje dno miednicy.

Pamiętajcie, że jesteście w czasie, kiedy łagodność dla siebie jest równie ważna jak aktywność - więc szukanie równowagi i balansu jest w cenie :)

Cudownej praktyki dziewczyny!
Namaste! 🌸

Cześć Dziewczyny!
Jak się czujecie? Szczególnie te z Was, które są na przede dniu porodu? Jakie macie odczucia, podzielcie się w komentarzach :)

Do Was właśnie kieruję ten post - zostały 4 tygodnie do końca przygody pt. "Ciąża", więc to też ostatnia możliwość na próbę ułatwienia sobie porodu - oczywiście za pomocą jogi!

Niestety nie jesteście w stanie przewidzieć sytuacji porodowej, jednak bądźcie pozytywnej myśli - wystarczy poświęcić kilka minut w ciągu dnia na sporadyczną aktywność i zabawę asanami z postu.

👉Mój protip - jeśli trudno Ci się zebrać - nie wkładaj legginsów i nie rozwijaj maty - zrób pozycję baddha konasany w łóżku, w kuchni przykucnij w malasanie, a w pokoju pomedytuj w virasanie (pamiętajcie - dodaje odwagi).

👉Warto zaproponowane pozycje robić codziennie, tak długo na ile pozwala Wam ciało i ile macie ochotę!

❕Pamiętajcie by dbać o siebie i robić sobie przyjemności! Poodcinajcie złe bodźce i skupcie się na swojej małej rodzinie, otulonej miłością!

Dziewczyny! Trzymam kciuki i wypatrujcie postu porodowego!
Buziaki 🌸

Cześć!

A teraz pozycja, która jest zbawienna dla wszystkich! Bez wyjątku! Cudowna w przygotowaniu do porodu wojownicza pozycja Virasana - czyli siedzącego Wojownika.🧘‍♀️

Po pierwsze dziewczyny - Wasze nogi! Dodatkowe obciążenie potrafi dać mocno w kość i powodować obrzęki nóg - Virasana pięknie wymasuje Wam nóżki. Po asanie możecie położyć się w łóżku i wrzucić nogi na ścianę, albo ułożyć wieżę z poduszek, kładąc na nią całe łydki.

Zbawienna dla funkcjonowania nerek - a wiadomo, jak mocno obciążone są one w ciąży, masuje łydki - które w tajemniczy sposób zbawiennie działają na serducho.

Nie, to nie żart - Virasana na prawdę dodaje pewności siebie! Pięknie otwarta i uniesiona klatka piersiowa, rozluźniony brzuch i wydłużony kręgosłup - bajecznie majestatycznie! Dziewczyny poczujecie się w tej pozycji silne, gotowe i piękne!

Jeśli ta pozycja jest dla Was wygodna, możecie w niej pomedytować przedporodowo, oddychając i afirmując zbliżający się finał!

Dajcie znać jak się czujecie!🌸
Cudownego dnia Wam wszystkimi życzę!🖤