Piękne ciało

Przestrzeganie prawidlowego odzywiania
Zdrowie wewnetrzne, wyglad, samopoczucie i odpornosc zaleza bezposrednio od tego, co jemy. Zdrowy styl zycia to eliminacja aromatow, wzmacniaczy smaku, tlustych potraw, barwnikow i konserwantow, a przynajmniej ich redukcja.
Oto podstawowe zasady:
1. Nie nalezy glodowac ani przejadac sie – oba maja negatywny wplyw na samopoczucie. Nie mozesz czuc sie glodny i odwrotnie, ruszac sie. Postaraj sie, aby dzienne spozycie kalorii wynosilo 1700-1900 kcal (norma dla kobiet prowadzacych siedzacy tryb zycia, dla mezczyzn dzienne spozycie kalorii jest wyzsze o okolo 300-400 kcal).
2. Pij czysta wode. Wskazane jest picie 1,5 do 2 litrow wody dziennie (nie herbaty, kawy, soku itp.)
3. Zmniejsz ilosc slodyczy w swojej diecie. Jesli chcesz slodko - wola swieze warzywa i suszone owoce. Mozesz takze spozywac z umiarem ciemna czekolade.
4. Jedz co najmniej 4-5 razy dziennie w malych porcjach. Po posilku powinno byc uczucie lekkiego glodu.
5. Codzienne menu powinno zawierac mieso lub ryby, warzywa i owoce, platki zbozowe, nabial. Jedz roznorodne.
6. Pozadane jest zjedzenie kolacji co najmniej 2 godziny przed snem. Bezposrednio przed snem jest niepozadane.
7. Wyeliminuj z diety fast food, tluste i wedzone potrawy.
8. Preferuj produkty do gotowania, duszenia lub pieczenia.
Jesli wczesniej nie stosowales diety, mozesz miec trudnosci z radykalna zmiana diety. Staraj sie zaczynac od malych - eliminuj tluste sosy i produkty je zawierajace, unikaj wzmacniaczy smaku i chemicznych dodatkow w zywnosci, unikaj fast foodow, polproduktow, slodyczy, zwiekszaj udzial owocow i warzyw w jadlospisie. Wykonanie kazdego z tych punktow bedzie krokiem w kierunku zdrowej diety.

Spozycie alkoholu
Alkohol nalezy do grupy neurodepresantow – substancji zaburzajacych aktywnosc osrodkow mozgowych. Takie substancje w stosunkowo duzym stopniu ograniczaja doplyw tlenu do mozgu czlowieka, przez co mozg funkcjonuje z mniejsza aktywnoscia, osoba traci koordynacje, dezorientacje w mowie, niewyrazne myslenie, utrate koncentracji, uwagi, zdolnosc logicznego myslenia i podejmowania madrych decyzji.

Przyczynami alkoholizmu moze byc pijanstwo domowe, ktoremu towarzyszy psychiczne uzaleznienie od alkoholu, niekorzystne relacje i konflikty w rodzinie, tradycje alkoholowe, niesprzyjajace srodowisko, niski poziom kulturowy, wysokie bogactwo ... Ponadto wiele osob probuje wyrazic siebie poprzez alkohol.

Jesli mowimy o negatywnym wplywie alkoholu na organizm czlowieka, nalezy pamietac, ze alkohol ogranicza dostep tlenu do mozgu, co w najgorszym przypadku moze doprowadzic do smierci komorek mozgowych – demencji alkoholowej. Nadmierne spozycie alkoholu ma negatywny wplyw na wszystkie uklady organizmu czlowieka i jest spowodowane uszkodzeniem komorek „myslacej” czesci mozgu. Ponadto alkohol prowokuje
1. Choroby ukladu sercowo-naczyniowego;
2. Choroby zewnetrznego ukladu oddechowego;
3. Patologie przewodu pokarmowego;
4. Dysfunkcja watroby;
5. dysfunkcja nerek;
6. Zaburzenia psychiczne;
7. Oslabienie ukladu odpornosciowego;
8. Zmniejszona sprawnosc seksualna;
9. Oslabienie i wyczerpanie miesni.
10. Najpowazniejsza forma alkoholizmu jest biala goraczka. Choroba ta moze charakteryzowac sie drzeniem, szybkim tetnem, pobudzeniem, wysokim cisnieniem krwi, goraczka. Biala goraczka objawia sie halucynacjami, dezorientacja, zaciemnieniem swiadomosci.

Naduzywanie alkoholu skraca rowniez zycie o 15-20 lat.

Przestrzeganie codziennej rutyny
Naukowcy doszli do wniosku, ze dlugosc snu i jego regularnosc sa wazne dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Kazdy powinien s**c co najmniej 7 godzin dziennie. Pozadane jest zasypianie i budzenie sie w tym samym czasie. Oczywiscie czasami mozna zrobic wyjatki, na przyklad w weekendy.

Opieka higieniczna
Higiena osobista jest jednym ze skladnikow zdrowia. Dotyczy to przede wszystkim jamy ustnej. Musisz myc zeby co najmniej dwa razy dziennie, zwracajac uwage na cala jame ustna. Oprocz standardowego zestawu, na ktory sklada sie szczoteczka i pasta do zebow, zaopatrz sie w irygator, nic dentystyczna oraz plyn do plukania ust. Nieprzestrzeganie tych zasad grozi nie tylko rozwojem prochnicy, ale takze ryzykiem paradontozy i chorob przewodu pokarmowego.

Wazne jest rowniez utrzymanie domu, aby regularnie przeprowadzac czyszczenie na mokro, aby zapobiec gromadzeniu sie kurzu, aby codziennie wietrzyc pomieszczenie.

Rzadko myslimy o zdrowiu, myslimy o tym, kiedy cos zaczyna bolec. Wtedy nie potrzebujesz gadzetow, slodyczy, a nawet przyjaciol. Mysli tylko o tym, jak szybciej wrocic do zdrowia. A kiedy tak sie dzieje, wracamy do wszystkiego, co jest szkodliwe dla zdrowia. A zeby rzadziej chorowac, latwo jest prowadzic zdrowy tryb zycia.

Wiele osob uwaza, ze ??zdrowy styl zycia to po prostu porzucenie zlych nawykow: palenia i alkoholu. I zupelnie zapominaja, ze odzywianie i aktywnosc fizyczna sa rowniez waznymi skladnikami naszego dobrego zdrowia.

Jestesmy przyzwyczajeni do pysznych fast foodow, frytek, krakersow, slodyczy. Wszystko to jest bardzo szkodliwym pokarmem, ktory psuje nasze zdrowie i sylwetke. Nie trzeba calkowicie rezygnowac ze smieciowego jedzenia, po prostu jedzcie takie pokarmy rzadziej niz jestesmy do tego przyzwyczajeni. Eksperyment naukowcow dowodzi, ze nawet chipsy i krakersy sa szkodliwe. Myszy karmili tylko tym pokarmem, a po chwili wszystkie myszy wylysialy, osleply, a nastepnie umarly. Tak wiec dla osoby takie produkty rowniez nie przyniosa korzysci.

Cwiczenia rowniez pomagaja poprawic zdrowie. Nikt nie wymaga codziennego podnoszenia 100-kilogramowej sztangi ani biegania w maratonach. Mozesz po prostu jezdzic na rowerze latem lub jezdzic na nartach zima. Nie trzeba dodawac, ze pogoda nie dopisuje, mozna tez znalezc domy do zrobienia: drazek, obrecz, po prostu scisnij lub przykucnij. Prosty s**cer rowniez przyniesie korzysci, najwazniejsze jest odejscie od autostrad i szkodliwych przedsiebiorstw, najlepiej w parku. Dobrze by bylo zaangazowac w takie zajecia przyjaciol – o wiele przyjemniej jest wspolnie uprawiac sport. Najwazniejsze, ze cwiczenia byly regularne, nie czasami.

Na zdrowie wplywa nasze myslenie i podejscie do tego, co sie dzieje, choc brzmi to dziwnie. Jest takie powiedzenie, ze wszystkie choroby wywolywane sa przez nerwy. Moze tak. W kazdym razie, gdy czlowiek jest zdenerwowany, cos zaczyna bolec: jego serce bije, a potem sciska sie klatka piersiowa. Wiec wszystko powinno byc spokojniejsze.

Bardzo latwo jest stracic zdrowie i tak trudno, a czasem nawet niemozliwe, przywrocic je. Dlatego, aby tego uniknac, wystarczy prowadzic zdrowy tryb zycia.

KORZYSCI Z ZOZHA
Zdrowy styl zycia znaczaco wplywa na uklad odpornosciowy. Wedlug ankiety przeprowadzonej wsrod osob, ktore niedawno zmienily swoj styl zycia, po rozpoczeciu LHD ich samopoczucie, nastroj i swiatopoglad znacznie sie poprawily.

Ponadto chec prowadzenia zdrowszego zycia przyczynia sie do nastepujacych usprawnien:

Zmniejsza sie czestotliwosc nawrotow chorob przewleklych;
Kiedy sie budzisz, nie ma zmeczenia, jest naplyw sil;
W treningu sportowym wzrasta wytrzymalosc;
Zmniejsza sie czestotliwosc przeziebien i zmniejsza sie ich nasilenie;
Skora staje sie bardziej elastyczna i czysta.
Ponadto badania pokazuja, ze taki styl zycia zmniejsza prawdopodobienstwo zachorowania na szereg chorob zwiazanych z wiekiem. Ponadto jest swietnym przykladem dla bliskich, a zwlaszcza dla dzieci.