Dietetyk Magda Falk

Jako dietetyk wiem, jak ważne jest to, co jemy na start dnia. Dlatego stworzyłam bowl, który łączy w sobie wartości odżywcze, smak i...obłędny wygląd! Bo wierzę, że gdy jedzenie wygląda apetycznie - jeszcze chętniej po nie sięgamy 💛

🥭 Baza:

- mango - 1/2 szt
- jogurt naturalny - 200 ml
- płatki jaglane - 1 łyżka
- kurkuma - szczypta

🌿 Dodatki:

- syrop klonowy - 1 łyżeczka
- nasiona chia - 1 łyżeczka
- pistacje - 1 łyżka
- jagody goji suszone - 1 łyżka
- pestki dyni - 1 łyżka
- borówki - garść

465 kcal B:27g • T:14g • W:62g

To śniadanie pełne koloru, energii i zdrowia. Idealny sposób, by zacząć dzień świadomie i pysznie 🥭😋

💛 Zapisz ten przepis, żeby wrócić do niego gdy będziesz mieć ochotę.
💛 Udostępnij znajomym, którzy kochają zdrowe i smaczne śniadania.
💛 Obserwuj mnie po więcej inspiracji dietetycznych.

Magda Falk • DIETETYK
📞 501 764 750 👩‍💻magdafalk.pl

👉 konsultacje on-line
👉 konsultacje w gabinecie - Wrocław, ul. Zwycięska 20a/109

🥥 Kremowy pudding chia z czekoladą i figą 🍫🍇

Uwielbiam jeść smacznie i odżywczo, a ten deser łączy jedno z drugim!

Kremowy, aksamitny pudding z mleczka kokosowego, z dodatkiem jogurtu greckiego, czekoladowej odżywki białkowej i słodkiej figi - pełen białka i naturalnej słodyczy.

Składniki na 3 porcje:

- 200 ml mleczka kokosowego
- 3 łyżki nasion chia
- 200 g jogurtu greckiego
- 1 miarka (30g) odżywki białkowej o smaku czekoladowym
- 1 łyżka miodu

Wszystkie składniki wymieszałam i odstawiłam na noc do lodówki. Rano udekorowałam dodatkową łyżką jogurtu, startą gorzką czekoladą (1/2 kostki) i świeżą figą. Zjadłam go na drugie śniadanie i naprawdę nasycił mnie na długo!

✨ Dlaczego warto?

Porcja: 329 kcal
Białko: 18 g
Zdrowe tłuszcze, błonnik i antyoksydanty

Spróbuj i przekonaj się, że zdrowy deser może być przepyszny! 😋💪

➡️ Zrób zdjęcie swojego puddingu i oznacz mnie!

Magda Falk • DIETETYK

- konsultacje online
- konsultacje w gabinecie - Wrocław, ul. Zwycięska 20a/109

Pieczenie w przełyku po posiłku to sygnał, że coś w Twoim menu może wymagać zmiany.

Jako dietetyk pomagam moim podopiecznym znaleźć i wyeliminować produkty nasilające refluks oraz wprowadzić nawyki, które poprawiają komfort i codzienne samopoczucie.

Jeśli chcesz, żebym przeanalizowała Twoją dietę i przygotowała plan dopasowany do Ciebie — umów się na konsultację.

📩 Napisz do mnie wiadomość, a zaproponuję Ci termin spotkania - online lub stacjonarnie w moim gabinecie we Wrocławiu.

👉 Zapisz tę rolkę, żeby mieć listę najczęstszych wyzwalaczy refluksu pod ręką i podziel się nią z kimś, komu może pomóc.

Magda Falk • DIETETYK

📞 501 764 750
📍 Wrocław, ul. Zwycięska 20a/109

Mam dla Ciebie sałatkę, która jest przyjemnością jedzenia i jednocześnie wsparciem dla zdrowia 💚

Jako dietetyk wiem, że każdy składnik tego dania działa przeciwzapalnie i odżywia organizm.

Dressing to połączenie:

🫒 OLIWY Z OLIWEK (2 łyżki) bogatej w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, redukujące stany zapalne,
🍯 MIODU ( 1 łyżeczka) – naturalnego antyoksydantu, wspierającego odporność i łagodzącego podrażnienia,
☘️ PIETRUSZKI (1 łyżka) - to źródło witaminy C i żelaza,
🥄 SEZAMU ( 1 łyżka) pełenego wapnia i magnezu.

Pozostałe składniki:

🍅 POMIDOR MALINOWY – zawiera likopen, który chroni przed stresem oksydacyjnym,
🧀 BURRATA – źródło białka i wapnia dla mięśni i kości,
🌰 ORZECHY WŁOSKIE ( garść) – bogate w kwasy omega 3, działają jak naturalna tarcza przeciwzapalna,
🌱 SZCZYPIOREK, który ma właściwości antybakteryjne i wspomaga trawienie,
🧂 SÓL i PIEPRZ dla podkreślenia smaku.

Zapisz ten przepis i przygotuj go, gdy będziesz mieć ochotę na coś wyjątkowego! ❤️

Magda Falk I DIETETYK
📍Wrocław, ul. Zwycięska 20a/109
📞 501 764 750
👉magdafalk.pl

Masz insulinooporność i myślisz, że musisz zrezygnować z koktajli? 🍹

To nieprawda!

Kluczem jest odpowiednie dobranie składników, które nie podbijają gwałtownie poziomu cukru, a jednocześnie dadzą energię i sytość na długo.

🥭 🥛🍑🥜

Wystarczy białko, zdrowe tłuszcze, błonnik i... owoce — i możesz cieszyć się pysznym koktajlem bez wyrzutów sumienia!

Spróbuj mojej propozycji - zblenduj:

• 1/2 dojrzałego mango
• nektarynkę
• skyr naturalny (150g)
• łyżeczkę masła orzechowego
• szczyptę kurkumy i cynamonu

Smacznego! 🧡🧡🧡🧡

317 kcal I B 22g I T 9g I W 43g

IG=36 ŁG=14

💬 Napisz w komentarzu, jaki jest Twój ulubiony składnik koktajlu!
❤️ Zapisz tę rolkę, jeśli chcesz więcej prostych i smacznych przepisów dla IO!

🍓 A jeśli potrzebujesz wsparcia przy bilansowaniu posiłków - umów konsultację on-line lub w moim gabinecie we Wrocławiu - ul. Zwycięska 20a/109