Diet Coach Aleksandra Suchy

Dbając o ciało, nie zapominaj o emocjach! Zdrowa dieta i ruch to nie wszystko – Twoje emocje sterują organizmem. Problem w tym, że wielu ludzi nie potrafi sobie z nimi radzić. Boimy się ich, tłumimy je, udajemy, że nie istnieją. Ale emocje nie znikają – jeśli je ignorujesz, mogą odbić się na zdrowiu, powodując stres, napięcie, a nawet choroby.

Niektórzy boją się przyznać do swoich uczuć nawet przed sobą, inni nie potrafią ich nazwać. Wydaje się, że łatwiej je stłumić i o nich nie myśleć. To jednak złudne – niewyrażone emocje nie wyparują, tylko ukryją się głęboko w Twoim ciele. Mogą objawić się zmęczeniem, lękiem, a nawet poważnymi problemami zdrowotnymi.

Żyjemy w świecie, który ceni „twardych” ludzi i często piętnuje wrażliwość. A przecież emocje są naszymi drogowskazami – wskazują, co jest dla nas ważne i najlepsze.

Nie bez powodu mówimy, że ktoś „dostał zawału ze stresu” albo „coś mu leży na wątrobie”. Ale łatwiej szukać medycznych diagnoz niż przyznać, że problem może leżeć w naszych emocjach. Nie chodzi o to, by rezygnować z leczenia, ale by zauważyć pełen obraz swojego zdrowia.

Wielu ludzi woli usłyszeć nazwę choroby i dostać tabletki, niż zmierzyć się z emocjami. Ale prawdziwa siła to umiejętność wsłuchania się w siebie. Nie uciekaj w chorobę, nie szukaj tylko szybkich rozwiązań – zadbaj o swoje wnętrze, bo zdrowie zaczyna się w głowie.

Żywienie odgrywa kluczową rolę w rozwoju i funkcjonowaniu mózgu, ponieważ jest on bardzo „energożernym” organem – zużywa około 20% energii całego organizmu i składa się głównie z tłuszczów i białek. Aby rozwijał się prawidłowo, organizm musi dostarczać mu odpowiednich składników odżywczych. Jeśli jednak ciało jest osłabione, np. przez choroby, to walka z infekcjami pochłania dużo energii, co może spowalniać rozwój mózgu, zwłaszcza u dzieci.

Lepsze odżywianie i zdrowsze środowisko mogą poprawiać zdolności umysłowe. Dzięki dostępowi do większej ilości pożywienia, bogatego w niezbędne składniki, oraz mniejszej liczbie chorób, mózg może rozwijać się efektywniej. W społeczeństwach, w których ludzie mają lepszy dostęp do zdrowej żywności, obserwuje się pozytywne zmiany, takie jak lepsze wyniki w nauce i ogólna poprawa zdolności poznawczych.

Jednak istnieje pewna granica – po osiągnięciu optymalnego poziomu żywienia dodatkowa ilość jedzenia nie sprawia, że ktoś staje się inteligentniejszy. Tak samo jak od nadmiaru jedzenia ludzie nie stają się wyżsi, tylko więksi 😉

Aby wspierać rozwój i sprawność mózgu, warto skupić się na diecie bogatej w:

🔹Kwasy tłuszczowe omega-3 są kluczowe dla budowy błon komórkowych mózgu i poprawiają funkcje poznawcze. Znajdziemy je w tłustych rybach (łosoś, makrela, sardynki), orzechach włoskich i nasionach lnu.

🔹Białko dostarcza aminokwasów niezbędnych do produkcji neuroprzekaźników, które wpływają na pamięć i koncentrację. Źródła: jajka, chude mięso, rośliny strączkowe, nabiał.

🔹Witaminy z grupy B (zwłaszcza B6, B9 – kwas foliowy, B12) wspomagają funkcje układu nerwowego i produkcję czerwonych krwinek. Znajdziemy je w zielonych warzywach liściastych, jajkach, mięsie i produktach pełnoziarnistych.

🔹Witamina D ma wpływ na funkcje poznawcze i nastrój, a jej niedobór może prowadzić do problemów z koncentracją. Źródła: tłuste ryby, żółtka jaj, ekspozycja na słońce.

🔹Magnez wspiera przewodnictwo nerwowe i pomaga w redukcji stresu. Znajdziemy go w orzechach, nasionach, bananach, szpinaku i gorzkiej czekoladzie 😇

🔹Żelazo jest kluczowe dla dotlenienia mózgu, jego niedobory mogą prowadzić do problemów z koncentracją i pamięcią. Źródła: czerwone mięso, rośliny strączkowe, szpinak, buraki.

🔹Antyoksydanty (witamina C, E, polifenole) chronią mózg przed stresem oksydacyjnym i wspomagają pamięć. Bogate w nie są owoce jagodowe, orzechy, kakao i zielona herbata.

Warto również rozważyć suplementację, zwłaszcza jeśli dieta nie dostarcza wystarczającej ilości tych składników.

Za nami świąteczne i noworoczne snucie planów i pomysłów na samych siebie. Każdy z nas ma jakieś przemyślenia, nowe motywacje, inspiracje czy postanowienia.

Brian Tracy jest znany z propagowania technik zarządzania czasem, wyznaczania celów, zwiększania produktywności i osiągania sukcesu w życiu zawodowym i osobistym. Zainspirowana jego słowami dzielę się z Wami swoim przemyśleniem.

Czy zauważasz, że każdego roku na Twojej liście postanowień noworocznych pojawia się pomysł zrzucenia zbędnych kilogramów? A może w tym roku dajesz już sobie spokój z tym, bo wiesz że i tak się nie uda?

Ale czy wiesz, dlaczego do tej pory się nie udało? Może zabrakło Ci motywacji, pieniędzy, wiedzy, odpowiedniego przygotowania? A może Twoje cele nie były dość precyzyjne i trudno jest określić, w jakim stopniu zostały zrealizowane?

Podziwiaj ludzi, którym już się udało. Inspiruj się nimi zamiast im źle życzyć. Pamiętaj – sukces to proces, a nie punkt na mapie. Jeśli potrzebujesz wsparcia, jestem tu, by pomóc Ci postawić pierwsze kroki (i kolejne!) i wytrwać w tej drodze! 💪✨

Codzienne wyzwania, stres i tempo życia sprawiają, że nie zawsze dostarczamy organizmowi tego, czego potrzebuje. Do tego dochodzi coraz gorszej jakości żywność, niekiedy sprzeczne informacje co z czym i dlaczego...

Warto wspierać swoje zdrowie świadomie. Suplementy diety to prosty sposób na uzupełnienie braków i zadbanie o siebie na co dzień. ALE! Wybieraj mądrze, słuchaj swojego ciała i nie zapominaj, że zdrowie to inwestycja na całe życie! 🫶

Chlorella - co ciekawego kryje ta niepozorna alga?

Stosowanie chlorelli jest wskazane w celu uzupełnienia niedoborów białka, którego zawiera ok. 58% swojej suchej masy. Profil aminokwasowy chlorelli jest podobny do białek w jajku kurzym czy soi. Jest źródłem niezbędnych aminokwasów egzogennych, które należy dostarczać z zewnątrz, ponieważ organizm sam ich nie produkuje. Z tego względu spożywanie chlorelli jest zalecane osobom na diecie wegańskiej i wegetariańskiej.

Regularne przyjmowanie chlorelli warto wprowadzić w przypadku hipercholesterolemii, zwiększonego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy lub nadciśnienia tętniczego. Ze względu na działanie detoksykujące suplementacja chlorellą wskazana jest do oczyszczania organizmu z toksyn.

Istnieją badania potwierdzające skuteczność suplementacji chlorellą we wspomaganiu leczenia niedokrwistości związanej z niedoborami żelaza oraz bólów miesiączkowych. Przypuszcza się również, że przyjmowanie chlorelli może być skuteczne w łagodzeniu objawów depresji, zapalenia wątroby typu C, niealkoholowego stłuszczenia wątroby, fibromialgii (przewlekła niezapalna choroba reumatyczna tkanek miękkich) czy zespołu metabolicznego.

Halloween to idealny moment, by przypomnieć, że najstraszniejsze rzeczy to te, które nas powstrzymują przed realizacją celów! 🍬🎃 Motywacja nie musi być sezonowa!

Halloween to nie tylko czas przebieranek, ale też doskonała okazja, by stanąć twarzą w twarz ze swoimi lękami i pokazać im, kto tu rządzi! 💪 Zamień te drobne, codzienne wybory na swoją supermoc i poczuj się jak prawdziwa bohaterka własnej historii.

Zadbajmy o siebie, a w następny Halloween będziemy straszyć... ale swoją fantastyczną formą! 🎉👻✨
Ten czas i tak upłynie, wykorzystaj go jak najlepiej