Dawid Wika Trener Personalny

🫵 Pamiętaj o regularnym o serwisie

✅ o większość rzeczy materialnych dbamy.
Do serwisu niektórych np. Samochodu jesteśmy wręcz zobligowani ❕

Dlaczego nie robisz tego swojemu ciału ❓
Najważniejszej maszynie którą na co dzień używasz ❓

✅ regularny trening i ruch to nic innego jak dbanie o wszystkie elementy Twojego ciała. Tak jak z samochodem. Dopieszczony z regularnym serwisem służy Ci przez wiele lat a jego wartość spada znacznie wolniej !

🫵 JEDYNA TAKA LOKATA NA RYNKU

Rozsądni ludzie odkładają pieniądze na emeryturę.

Ale czy zastanawialiście się w jakim stanie z tej emerytury będziecie korzystać ?

A prawda jest prosta:
na starość nie cierpisz nagle bardziej.
Po prostu zbierasz rachunek za lata bez ruchu.

Każdy dzień siedzenia to mała „pożyczka” od zdrowia.
Każdy trening to wpłata na przyszłość.

✅Sprawniejsze stawy.
✅Mniej bólu.
✅Więcej energii.

Możesz mieć pieniądze na emeryturze.

Pytanie tylko:
czy Twoje ciało pozwoli Ci z nich w pełni korzystać?

Jeśli chcesz być sprawny także za 20 lat — obserwuj.👍

Trening siłowy to jedna z najlepiej przebadanych form ruchu.
A wnioski są jednoznaczne 👇

Robisz to dla zdrowia🔥

🫀 obniża ryzyko śmierci (szczególnie sercowo-naczyniowej)
💪 hamuje sarkopenię – utratę mięśni z wiekiem
🦴 zmniejsza ryzyko osteoporozy i złamań
🚶 poprawia samodzielność u seniorów
🍬 poprawia wrażliwość insulinową
🧠 zmniejsza objawy depresji i lęku
😴 poprawia funkcje poznawcze i jakość snu
🔥 zwiększa pewność siebie i poczucie sprawczości

* źródło PubMed

Nowy Rok 🧨

Masa postanowień, z których wiele dotyczy aktywności fizycznej.

❌ Wkrótce zaczną się pierwsze schody bo nie chodzi o to żeby zacząć ale aby nie przestać.

❌ Aktywność fizyczna nie powinna być wykonywana ze względu na chęć poruszania się, bo dobrymi chęciami to jest piekło wybrukowane.

✅ kluczem utrzymania systematyczności jest konsekwencja. Podejście do ruchu jak do elementu higieny.

Ruszam się bo:
- chce być jak najdłużej sprawny
- chce żyć bez bólu
- chcę mieć siłę na zabawy z dzieckiem/wnukiem
- chce korzystać z życia bez ograniczeń ruchowych (wyjście w góry, jazda na nartach itp)

✅ Aktywność fizyczna jest niezbędnym elementem dla prawidłowej pracy naszego organizmu.

Jeśli masz problem z systematycznością zgłoś sie do kogoś kto Ci w tym pomoże!

Jestem do dyspozycji 🫡

Wesołych świąt 🎄

1. Pamiętajcie że wypoczywać też można aktywnie,
2. Nie trzeba zjeść wszystkiego,
3. Od siedzenia też warto zrobić przerwę,
4. Spacer to fajna opcja,

Ale też:
1. Nie przytyjecie w ciągu dwóch dni,
2. Jeden dzień bez treningu to nie koniec świata,
3. Można pozwolić sobie na chwilę lenistwa,
4. Warto zadbać o sen jeśli na codzień jest z tym problem.

Przede wszystkim spokojnego czasu !🧑‍🎄

Jeśli masz 30–40 lat, pracę siedzącą i czujesz, że ciało coraz częściej daje o sobie znać —
zrób to jak należy 👇

1. Mobilność - zacznij od ćwiczeń, pozwalających na maksymalne wykorzystanie Twoich zakresów, wprowadź ruch który poprawi Twoją ruchomość,

2. Core - stabilizacja podczas ćwiczeń to podstawa, naucz się korzystać z mięśni trzymających Twoje ciało sztywno wtedy kiedy jest to potrzebne czyli np. Podczas przysiadów,

3. Plecy, barki, nogi - zanim przejdziesz do schematycznego dzielenia treningu na poszczególne partie danego dnia (split), skup się na wzmocnieniu całego ciała a zwłaszcza nie pomijaj partii, które najczęściej są najbardziej poszkodowane przez siedzący tryb pracy,

4. Najpierw technika, potem siła - jestem zwolennikiem dźwigania, uważam że każdy powinien pracować nad siłą. Ale najpierw technika bo w wyniku jej braku narażasz się na kontuzje. Nie przez dźwiganie dużych ciężarów ale właśnie przez ZŁE dźwiganie,

5. Ćwiczenia wielostawowe - korzystaj z rozbudowanych wzorców. Maszyny są ok ale jako uzupełnienie treningu lub w przypadku chęci wyizolowania ruchu. Jesli nie masz planu na siebie to w jakim celu idziesz na maszynę ? Jakie konkretne zadanie ma spełnić ? Prawidłowy przysiad lub wyciskanie hantla nad głowę pozwoli Ci zaangażować więcej mięśni i nauczy Cię kontroli ciała.

Chodzi o sprawne, silne ciało, które dobrze czuje się na co dzień — w pracy, w domu i na treningu 💪

👉 Zapisz, jeśli pracujesz siedząco
👉 Udostępnij komuś po 30-tce, kto chce zacząć się ruszać

⸻

Największe mity o treningu siłowym ❌

🔥 Mięśnie nie zamieniają się w tłuszcz, a tłuszcz w mięśnie
To dwie różne tkanki. Tłuszcz spalasz dzięki deficytowi kalorycznemu, a mięśnie budujesz m.in. dzięki treningowi siłowemu.

🔥 Dużo powtórzeń nie robi “rzeźby”
„Rzeźba” = niski poziom tkanki tłuszczowej.
Mięśnie rosną dzięki progresywnemu przeciążeniu

🔥 Trening siłowy nie niszczy stawów
Zła technika – tak.
Prawidłowo wykonywane ćwiczenia wzmacniają stabilizację, poprawiają gęstość kości i zmniejszają ryzyko kontuzji.

🔥 Nie spalisz tłuszczu z konkretnej części ciała
Brzuch odsłania się wtedy, gdy ogólny poziom tkanki tłuszczowej spada.

🔥 Brak zakwasów ≠ słaby trening
DOMSy nie są wyznacznikiem jakości. Liczy się progres, nie ból.

A jeśli chcesz wiedzieć więcej o mądrym treningu i zdrowym podejściu do ruchu — kliknij i obserwuj 🫡

⸻

👌 Nie ważne jak jest, traktuj aktywność fizyczną jak rutynę.

👉 Nie uzależniaj swojego zdrowia od dyspozycji dnia.