Be Heal-Thy be Happy

Que si es posible?? Si

No es magia 🙄

Lo puedes lograr con consistencia💪🏻

Alimentación correcta🥗🍚🥩🍳
Rutina de ejercicios 🏋️🤸‍♂️

Te imaginas los resultados a largo plazo?? 🔥💪🏻

Este proceso toma tiempo pero puedes hacerlo!!

Voy a ti 💪🏻💪🏻

Quieres desinflamar el abdomen y bajar esas libritas

Añade a tu alimentacion
Pimientos: Este vegetal viene en diferentes variedades tienen antioxidantes y muchas vitaminas

Vegetales verdes: Como las espinacas, el brócoli tienen un elevado contenido de vitamina E pero todos los que son verdes son buenisimos!
Lechuga romana
Pepinillo
Sweetpotato- La batata
La Piña: Es un potente antioxidante, rica en fibra. Además contiene una enzima que tiene una acción antiinflamatoria, además de ayudar a la digestión y mejorar el sistema circulatorio y salud cardiovascular. Pero que sea fresca No de lata!!

Tambien todas las Berries son buenisimas
Blackberries
Strawberries
Rasberries
O sea todas

Frutos secos: En particular las almendras, que son más ricas en fibra, calcio y en vitamina E.
Si te gusta el mani tambien para usarlos como merienda

* Pescado: son ricos en ácidos grasos omega-3 Estos ácidos grasos ayudan a reducir la inflamación.
Puede ser pescado blanco o salmón
La tilapia no!!!

Tambien la carne de cerdo (blanca) y el pollo
Evita las carnes rojas!!

Toma el batido Detox todas las mañanas y trata de caminar 20 minutos todos los dias

La grasa abdominal se quema con cardio y comiendo saludable!! 💪🏻💪🏻

Ayuno intermitente⏰

El ayuno intermitente es actualmente una de las tendencias para tener buena forma y salud más populares del mundo.
Las personas suelen ponerlo en práctica para perder peso, mejorar su salud y simplificar sus estilos de vida.

Muchos estudios han demostrado que puede tener efectos muy positivos en el cuerpo y el cerebro, y que incluso puede alargar la vida.

El ayuno intermitente es una pauta alimentaria que se caracteriza por alternar entre períodos de ayuno y alimentación.

No detalla los alimentos que deberíamos ingerir, pero si especifica cuándo deberíamos comer.

En este aspecto, no se considera una dieta convencional, más bien se podría describir como un plan de alimentación.

Los métodos de ayuno intermitente más comunes implican ayunos de 16 o 24 horas, dos veces a la semana.

El ayuno se ha realizado a lo largo de toda la evolución del ser humano.

Métodos para el ayuno intermitente
Existen muchas formas diferentes para realizar ayunos intermitentes y todos ellos implican la división del día o la semana para realizar periodos de alimentación y ayuno.
Durante los periodos de ayuno, se puede comer poco o nada.
Estos son los métodos más populares:
* El método 16/8: También se suele llamar protocolo Lean Gains e implica saltarse el desayuno y realizar la ingesta de alimentos durante 8 horas, por ejemplo, entre la 1 y las 9 de la tarde. Por tanto, se realiza un ayuno de 16 horas.
* Ayuno eat-stop-eat (comer-parar-comer): Implica un ayuno de 24 horas, una o dos veces a la semana. Por ejemplo, saltarse la cena y no cenar hasta el día siguiente.
* Dieta 5:2: Con este método, solo se pueden consumir entre 500 y 600 calorías en dos días consecutivos a la semana, pero se puede comer de forma normal durante los otros 5 días.
Si reduce la ingesta de calorías, todos los métodos mencionados deberían provocar una pérdida de peso, siempre que no compense los ayunos con ingestas de comidas mucho más grandes de lo normal.

Muchas personas creen que el método 16/8 es el más simple, sostenible y fácil de aguantar, por lo que es el más popular.
(Comes por 8 horas y 16 en ayuno)

Beneficios para la salud
Se han realizado muchos estudios sobre el ayuno intermitente, tanto en animales como en seres humanos.
Estos estudios han demostrado que pueden tener grandes beneficios para el control del peso y la salud de nuestro cuerpo y cerebro e incluso podrían alargar la vida.

Algunos beneficios son:
* Pérdida de peso: el ayuno intermitente puede ayudarle a perder peso y grasa abdominal, sin tener que restringir las calorías de forma drástica.
* Resistencia a la insulina: El ayuno intermitente puede reducir la resistencia a la insulina y disminuir el azúcar en sangre entre un 3 y 6 por ciento. Además, puede acelerar los niveles de la insulina en un 20-31%, lo que debería proteger contra la diabetes tipo 2.
* Inflamación: Algunos estudios han demostrado reducciones en los indicadores de la inflamación, un factor clave en muchas enfermedades crónicas.
* Salud cardíaca: Los ayunos intermitentes podrían reducir el colesterol LDL (malo), los triglicéridos de la sangre, los indicadores de inflamación, el azúcar en sangre y la resistencia a la insulina; todos ellos factores de riesgo para las cardiopatías.
* Cáncer: Los estudios en animales sugieren que el ayuno intermitente podría prevenir el cáncer.
* Salud cerebral: El ayuno intermitente incrementa la hormona cerebral (factor neurotrófico derivado del cerebro o FNDC) y podría ayudar en el crecimiento de células nuevas. También podría proteger contra el Alzhéimer.

Preguntas más frecuentes

1. ¿Puedo beber líquidos durante el ayuno?
Sí. Agua, café o té y otras bebidas no calóricas. No añada azúcar al café y tenga en cuenta que las pequeñas cantidades de leche o crema también son una buena opción.
El café puede ser especialmente beneficioso durante el ayuno, ya que ayuda a matar el hambre.
2. ¿Es saludable saltarse el desayuno?
No. El problema es que la gente que se suele saltar el desayuno tiene estilos de vida poco saludables. Si se asegura de comer alimentos sanos durante el resto del día, el ayuno es perfectamente saludable.
3. ¿Puedo tomar suplementos mientras ayuno?
Sí. Sin embargo, tenga en cuenta que algunos suplementos como las vitaminas liposolubles pueden funcionar mejor si se acompañan con las comidas.
4. ¿Puedo hacer ejercicio mientras ayuno?
Por supuesto. Algunas personas recomiendan tomar aminoácidos ramificados (BCAA en inglés) antes de hacer ejercicio.
5. ¿El ayuno provoca la pérdida de músculo?
Todos los métodos para perder peso pueden causar pérdida de músculo, por lo que es importante levantar pesas y mantener una ingesta alta de proteínas. Un estudio demostró que el ayuno intermitente provoca mucho menos pérdida de músculo que una restricción normal de calorías.
6. ¿El ayuno puede disminuir mi metabolismo?
No. Los estudios demuestran que los ayunos a corto plazo elevan el metabolismo. Sin embargo, si se realizan a largo plazo durante 3 o más días puede inhibir el metabolismo.
7. ¿Los niños pueden ayunar?
No es muy buena idea que los niños ayunen.

No te detengas en el camino, no desistas de tus metas!! Vivimos bajo el mismo cielo pero todos tenemos diferentes horizontes!!

Vamos a hacerlo!
Lunes comienzo de semana!!💪🏻💪🏻

Snack saludable y rico
Low carbs

1/4 taza de cottage cheese
1/4 taza de yogurt griego plain
2 cucharadas de almendras
10-12 blueberries
5-10 blackberries
1 sobre de stevia o endulzante de su preferencia!!

Buen provecho!!

El problema es que si solo haces ésto no será posible eliminar la grasa del abdomen porque la única manera de lograrlo es quemar la grasa del cuerpo a nivel general, no podemos centrarnos sólo en la que rodea nuestra cintura.

Cuando de eliminar grasa se trata lo importante es que nuestro gasto calórico sea superior al que ingerimos, para que nuestro cuerpo tenga que hacer uso de las reservas de grasa.

La forma de conseguirlo es realizar ejercicios cardiovasculares al menos tres veces por semana (caminar es lo mas fácil).
Además debemos cuidar lo que comemos y por supuesto podemos realizar abdominales como complemento a nuestro entrenamiento.💪🏻💪🏻

Pineberry, fresa blanca o alma blanca, así se denomina una fruta difícil de encontrar que surgió de forma accidental como híbrido de dos tipos de fresa: bajo la apariencia de fresa blanca, sabe a una mezcla entre fresa y piña.

Al pertenecer a la familia de las fresas, sus propiedades nutricionales son prácticamente las mismas que sus parientes más populares. Así pues, la fresa blanca es rica en vitamina C (potente antioxidante, responsable de sanar y reparar tejidos e imprescindible en la absorción del hierro), es una buena fuente de fibra (indicada, sobre todo, para personas con restreñimiento), contiene vitamina A (buena para la piel, los huesos, el pelo y la vista) y favorece el sistema inmunológico.Esta fruta también ayuda a la digestión y protege los dientes.

5 maneras, científicamente probadas, para perder peso y deshacernos de la temida grasa abdominal.

1- Olvida el azúcar (ésta es dañina y adictiva)

2- Haz entrenamiento con pesas-Te ayudará a quemar más calorias y a la misma vez creas masa muscular y tonificas.

3- Bebe agua - Y si puedes añádele limón (Se recomienda la mitad de tu peso en onzas)

4- Come comidas altas en fibra- La razón por la que funciona es que una dieta alta en alimentos ricos en fibra tiende a ser más abundante y, por lo tanto, proporciona una sensación de saciedad alta después de comer.

5- Controla la ingesta de carbohidratos- Una dieta con una ingesta controlada de carbohidratos significa reducir en índice glucémico, es decir la manera en la que la comida eleva los niveles de glucosa en sangre.

La leche de vaca NO ES PARA LOS HUMANOS, es un excelente alimento, pero sólo para los terneros. La naturaleza no la ha destinado para ser consumida por ninguna otra especie. Si no, observemos a los mamíferos silvestres, éstos toman la leche de su madre al nacer, hasta máximo los dos años de vida, y luego se alimentan de frutas, vegetales u otros animales (según la especie). Ninguno toma la leche de una hembra de otra especie, sólo los humanos lo hacemos.

La leche de vaca provoca en el humano catarros, bronquitis, conjuntivitis, sinusitis, alergias, asma, eccema, psoriasis, artritis, artrosis, fibromas, anemia, fibromialgia, colesterol, estreñimiento, descalcificación, obesidad, inflamación, cáncer de colon, mama, entre otros. Estudios científicos sugieren que existe una relación entre el consumo de leche y el aumento del riesgo de padecer la Enfermedad de Parkinson y diabetes juvenil.

La leche de vaca no es para los humanos!!Dale un giro a tu vida. Comienza con este pequeño cambio. Añade frutas y vegetales a tu dieta y vive FELIZ❤️