deyze_carvalho_

genda:

Estes exercícios não são para “queimar barriga”. Eles servem para ensinar o teu abdómen a trabalhar da forma correta.

✔️ Melhoram a ativação do core.
✔️ Ajudam no controlo da pressão abdominal.
✔️ Podem contribuir para reduzir a sensação de barriga estufada quando associados a um trabalho específico.
✔️ Ainda recrutam glúteos e estabilizam a coluna.

Se tens diástase, flacidez abdominal ou sentes a barriga sempre “para fora”, a forma como executas o exercício faz toda a diferença.

É exatamente este tipo de trabalho que ensino às minhas alunas, passo a passo, para fortalecer o abdómen de dentro para fora.

CTA: Comenta “CORE” que eu explico como começar da forma certa.

LEGENDA 👇🏼

Trocar alguns alimentos por opções com menos calorias e mais proteína pode ajudar a criar um défice calórico sem passar fome.

Exemplos fáceis de encontrar em Portugal:

• Queijo Flamengo (30g) → 110 kcal
• Queijo Fresco Magro (60g) → 55 kcal

• Requeijão Tradicional (30g) → 80 kcal
• Queijo Quark Natural (30g) → 20 kcal

• Iogurte Grego Tradicional (125g) → 160 kcal
• Skyr Natural (150g) → 90 kcal

• Natas (30ml) → 100 kcal
• Iogurte Grego Light (30g) → 25 kcal

• Maionese (15g) → 100 kcal
• Iogurte Natural Magro + mostarda (15g) → 15 kcal

Nenhum alimento engorda sozinho.

O que faz a diferença é a quantidade que comes e as escolhas que repetes todos os dias.

Pequenas trocas podem reduzir centenas de calorias ao longo da semana, sem sentires que estás de dieta.

Guarda este post para a próxima ida ao supermercado e envia para aquela amiga que acha que precisa cortar tudo para emagrecer.

Legenda 👇🏼Eu também errei.

Durante muito tempo achei que fazer cada vez mais abdominais era o caminho para definir a barriga e afinar a cintura.

E não era.

O problema não são os abdominais. O problema é a forma como são feitos.

Quando não existe consciência respiratória e ativação profunda, muitas mulheres acabam a empurrar o abdômen para fora em vez de fortalecer a musculatura que realmente sustenta a cintura.

Hoje eu faço diferente.

Troquei a obsessão por abdominais tradicionais por exercícios de reestruturação abdominal, respiração e ativação profunda, que ajudam a melhorar a diástase, fortalecer o core e criar uma cintura mais harmoniosa.

Esse vídeo é uma pequena demonstração da diferença que a técnica faz.

Então f**a o meu conselho: se tens diástase ou queres afinar a cintura, primeiro aprende a respirar e a ativar corretamente. Depois pensa em quantidade de repetições.

O teu corpo não precisa de mais esforço. Precisa de mais consciência.

E se queres ajuda com treino, alimentação e reestruturação abdominal para transformar o teu corpo de forma inteligente, clica no link da bio. Eu posso ajudar.

LEGENDA:

Em apenas 4 meses, ela saiu de 97,4 kg para 79,9 kg.

Foram 17,5 kg eliminados.

Mas o que mais me impressiona não é o peso na balança.

É a forma como o corpo mudou.

Porque perder peso qualquer dieta restritiva consegue fazer.

Agora perder gordura, reduzir medidas, afinar a cintura, manter curvas femininas e construir glúteos mais empinados enquanto o peso desce… isso já exige estratégia.

📉 Cintura: 88 cm → 76 cm (-12 cm)

📉 Abdómen: 98 cm → 88 cm (-10 cm)

📉 Perna: 76 cm → 63 cm (-13 cm)

Tudo isso treinando apenas 3 vezes por semana, combinando musculação e cardio.

E sim, durante o processo ela continuou a ter as suas refeições livres.

🍕 Pizza

🍔 Hambúrguer

🍣 Sushi

Porque o objetivo não era viver de dieta.

Era criar hábitos que ela conseguisse manter.

O resultado está aí:

✨ Menos 17,5 kg
✨ Cintura marcada
✨ Corpo mais firme
✨ Glúteos mais valorizados
✨ Mais confiança

O segredo nunca foi passar fome.

Foi seguir um plano que ela conseguia cumprir todos os dias. ❤️

📍Acompanhamento presencial em Braga e online para qualquer lugar.

Comenta “QUERO” que eu explico como funciona. Ou clica no link da bio e me chama no whatsapp 😉

O corpo de verão é construído no inverno.

Com treinos consistentes, alimentação equilibrada e escolhas inteligentes na maior parte do tempo.

É claro que no verão eu também relaxo, como um gelado, aproveito as férias e saio da rotina.

Mas cada ação disciplinada ao longo do ano faz diferença. Cada treino feito, cada refeição equilibrada e cada escolha consciente são pequenos passos que se transformam em grandes resultados.

A diferença não está em ser perfeita. Está em ser consistente.

Eu não começo a cuidar do meu corpo quando o verão chega. Eu me preparo antes para poder aproveitar sem culpa depois. ☀️🍦💪