Micaela Neto PT& Fitness Coach

Como qualquer treino, o mais importante é que exista consistência!

Só precisas duns minutos diários para reprogramar a tua postura, a tua respiração e assim, melhorar a função e aspeto da tua barriga.

A estética importa, mas acima de tudo, uma barriga dilatada, com um abdominal fraco, pode ser um problema para a tua saúde.

Experimenta esta curta sequência e nota a diferença 😉

NÃO ❌
Não tens de te resignar à barriga que tens neste momento, se a mesma não te agrada.

Provavelmente, a idade avançou, a vida aconteceu e quando olhaste para ti, o que viste não te satisfez.

Está na hora de cuidares de ti?
Está na hora de reprogramar o teu corpo para que possas recuperar, uma aparência que julgas perdida, uma energia que achas que só as outras têm...?

Queres uma sugestão?
Começa com algo simples, tranquilo, seguro, que podes fazer ao teu ritmo e em tua casa e com resultados que te vão surpreender:
RITUAL DIVA programa online

Link acima na descrição ⤴️

🧐 A incontinência urinária de esforço afeta milhares de mulheres.
Acontece quando perdes urina ao rir, espirrar, tossir, correr ou saltar. E, apesar de ser muito frequente, não deve ser encarada como uma consequência inevitável da maternidade ou do envelhecimento.

Durante a gravidez, o parto, a menopausa ou até devido à prática de exercício de impacto, o pavimento pélvico pode perder capacidade de responder às pressões do dia a dia.
Se a gestão da pressão abdominal não é eficiente e os músculos do pavimento pélvico não conseguem suportar essa carga, podem surgir as perdas de urina.

A boa notícia? Na maioria dos casos, há tratamento.

A reabilitação do pavimento pélvico, acompanhada por um profissional qualificado, é a abordagem de primeira linha.
👉Em muitos casos, o treino hipopressivo LPF pode ser um excelente complemento, ajudando a melhorar a gestão da pressão intra-abdominal, a função postural e a ativação reflexa da musculatura profunda do tronco e do pavimento pélvico.

Cada mulher é única. Por isso, a avaliação é sempre o primeiro passo para perceber qual a melhor estratégia para o teu caso.

Se tens perdas de urina e isso está a limitar a tua vida, não te resignes. Há soluções e eu posso ajudar-te a perceber se o treino hipopressivo LPF faz sentido para ti.

📩 Envia-me uma mensagem e vamos conversar.

PÓS PARTO 🤓 o que precisas saber relativamente ao teu abdominal e que deve ser avaliado, nos primeiros tempos após o nascimento do bebé:

✔️ Integridade da parede abdominal
✔️ Controlo da pressão intra-abdominal
✔️ Ativação e coordenação do core
✔️ Presença de diástase e comportamento da linha alba
✔️ Estratégias de compensação durante o movimento

Esta avaliação orienta a intervenção, permitindo escolher os exercícios de forma segura e baseada na função, não apenas no tempo após o parto.

👀 E isto, é algo que passo com regularidade às minhas alunas, seja nas aulas presenciais seja nos programas online

Sabias que o treino hipopressivo LPF, é um método que possibilita ajustar de forma rápida e segura, os exercícios às maiores necessidades do abdómen, no pós parto?

Será que também tu, encontraste a responsável?
Ups 🫣

A verdade é que ninguém te está a impedir. Nem a idade. Nem a genética. Nem a falta de tempo. Nem os filhos. Nem o trabalho...nem o resto das desculpas que dás a ti própria (e aos outros)

As pequenas escolhas que repetes todos os dias estão a construir o corpo que tens hoje.

A boa notícia? São essas mesmas escolhas que podem construir o corpo que desejas amanhã.

A responsabilidade assusta. Mas também liberta.

Qual vai ser a tua próxima escolha? 🎯

O sofá promete descanso. Mas, muitas vezes, entrega exatamente o contrário.

Numa luta constante entre sofá vs exercício físico, muitas vezes o sofá ganha!

Mas, pensa nisto:

Quanto mais tempo passamos parados, mais o corpo se adapta à inatividade. A energia diminui, a disposição desaparece, a postura sofre e tarefas, mesmo simples, começam a parecer mais difíceis.

O movimento não serve apenas para transformar o corpo. Serve para melhorar a circulação, aumentar os níveis de energia, fortalecer músculos e articulações, reduzir o stress e ajudar-nos a sentir melhor todos os dias.

A boa notícia? Não precisas de horas de treino.

5 a 10 minutos de movimento diário, feitos com consistência, valem muito mais do que um treino intenso feito de vez em quando.

O teu corpo muda quando os teus hábitos mudam.

Hoje, troca alguns minutos de sofá por alguns minutos de movimento. Daqui a umas semanas, vais agradecer-te por isso.

Qual é o teu compromisso de movimento para hoje? 👇