Nature Seni - Portugal

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Dica para regular o seu intestino 💟

Como aumentar a massa muscular

Para aumentar a massa muscular é importante ter atenção à quantidade de calorias que são ingeridas durante o dia, ao tipo de alimento, à quantidade de água que se consome e à frequencia e intensidade da atividade física.

1. Consumir mais calorias do que gasta

2. Não pular refeições

3. Consumir mais proteínas

4. Consumir gorduras boas

5. Beber bastante água

6. Consumir pelo menos 1 frutas por dia

7. Evitar açúcar e alimentos processados

8. Evitar o consumo de álcool

9. Consumir carboidratos complexos

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B͜͡o͜͡m͜͡ f͜͡i͜͡m͜͡ d͜͡e͜͡ s͜͡e͜͡m͜͡a͜͡n͜͡a͜͡

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Nada (tudo) importa!

(…) De onde se pudesse ver melhor todas as coisas: com mais GENEROSIDADE, mais OTIMISMO, mais RESPEITO, mais SILENCIO…

Faça uma desintoxicação para limpar o organismo de toxinas!

Obs. É contra-indicado para quem sofre de úlcera, e recomenda-se para quem sofre de hipotensão arterial só fazer de 1 até 6 limões.

Quando no fim de semana, feriados e férias cometemos excessos 😬

✅ Ao contrário do que alguns pensam, a intenção não é fazer uma dieta restritiva, mas sim introduzir uma alimentação saudável, com foco em oferecer todos os nutrientes necessários.

O objetivo é a redução ⬇️ de doenças e o aumento ⬆️ da qualidade de vida.⁣
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Em vez de passarmos os fins de semana/feriados à base de fritos 🍟, doces 🍭 e processados 🍕, é preciso aumentar a ingestão dos alimentos saudáveis, como proteínas 🥩🐟🥚, frutas 🍎🍊🥝🍑🥑, legumes 🥦🍆🥬 e fibras 🍞🥞
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⚠️ Nota:
Se conseguirmos criar aos poucos a rotina de cozinhar, será ótimo! 👌🏻

Essa é uma das melhores formas de reeducar a alimentação, porque, cozinhando em casa, podemos fazer preparações mais frescas, nutritivas e leves.⁣

ℹ Mais informações, envie mensagem 📩😉

Hoje quero partilhar convosco a evolução da Cristina em apenas 3 semanas!!

Espetacular 🤩💪👏 Vejam vocês mesmos os seus resultados 👇👇👇

Se há alguém por aqui que quer ter resultados, é só enviar-me mensagem 📩😘

Com o calor começam a chegar testemunhos do nosso acelerador de bronzeado😍☀️

🧡Contém manteiga de cacau, óleo de sementes de cenoura, girassol e fitoesteróis de soja, que nutrem, hidratam, promovem um bronzeado adequado, melhoram a elasticidade e firmeza da pele e, graças à perfeita biocompatibilidade, reconstroem a barreira protetora da epiderme.

🧡vitamina E, antioxidante que desacelera o envelhecimento cutâneo.
•2 em 1: Auxilia no alcance de um bronzeado bonito e cuida intensivamente
•Perfeito para rosto e corpo
•SPF10
•Aplicar 15-20 minutos antes da exposição à radiação ultravioleta e repetir continuadamente a sua aplicação

Já tem o seu? Peça antes que esgote!📩

Sugestão para o jantar 😋

Porque é super importante variarmos a nossa alimentação e as diferentes formas de confecção dos alimentos, deixo-vos esta sugestão 😉👇

🥦🍆LEGUMES ASSADOS NO FORNO🍆

Ingredientes
Para 4 pessoa(s):
½ couve-flor
½ brócolo
1 beringela
2 pimentos amarelos
2 pimentos vermelhos
1 cebola branca
1 cebola roxa
Alecrim a gosto
3 c. de sopa de azeite
Sal e pimenta q.b.
Modo de preparação
Pré-aqueça o forno a 200ºC.
Corte a couve-flor, a beringela e o brócolo em pedaços médios (rejeitando as folhas e caules) e transfira-os para uma tigela. Lave sob água corrente e deixe escorrer bem a água numa peneira, pois quanto mais secos estiverem os pedaços, mais dourados ficam.
Lave os pimentos e o alecrim. Corte os pimentos ao meio, descarte as sementes e corte cada metade em quadrados médios. Corte as cebolas ao meio e cada metade em 6 gomos, passando a faca pela raiz (assim as camadas permanecem unidas) e descasque os gomos.
Unte um tabuleiro de forno com 1 colher de sopa de azeite. Disponha os legumes no tabuleiro sem os amontoar, deixando espaço entre os pedaços. Distribua os ramos de alecrim, regue com o azeite restante e tempere com sal e pimenta a gosto.
Leve ao forno a 180ºC durante cerca de 30 minutos ou até dourar. Aos 15 minutos, vire os legumes com uma espátula para estes dourarem uniformemente.
Prático, saudável e saboroso!
Bom apetite 😘

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Hoje trago o testemunho da Raquel 🤗🤗

Com foco, força e determinação 💪🏻
Ganhou mais saúde, mais energia e mais auto-confiança 🤩

Parabéns Raquel 👏🏻👏🏻👏🏻

É possível acontecer consigo 😉

Envie mensagem e eu explico-lhe como 📩😉