Healthy Life by Marisa

Panadinhos para o almoço 🤩

👩‍🍳Ingredientes
Bifes de peito de frango finos
Aveia
Ovo
Amêndoas com pele
Limão
Louro
Sal
Alho
Orégãos
Papel vegetal
*A quantidade de ingredientes depende da quantidade de bifes que quiser fazer. Pode fazer em maior quantidade, para várias refeições e congelar individualmente. Depois nem precisa de descongelar. Basta retirar do congelador e colocar o forno, pré aquecido.

👩‍🍳Preparação
Temperar os bifes de frango com sal, louro e alho esmagado.
Deixar repousar no frio.
Triturar aveia até obter farinha.
Bater o ovo até obter uma mistura homogénea.
Triturar as amêndoas grosseiramente e misturar os orégãos.
Retirar o louro e o alho dos bifes, passar um a um pela farinha de aveia, a seguir pelo ovo batido e por fim pelas amêndoas.
Dispor num tabuleiro de forno, forrado a papel vegetal.
Levar ao forno pré aquecido a 200º C.
Quando estiverem dourados, retirar e regar com umas gotas de sumo de limão.
**desde a etapa 1

Leva o TEU tempo para fazeres a TUA caminhada❗
Decide melhorar a tua vida, com saúde e segurança 💪
Procura acompanhamento personalizado e não estarás sozinho no teu percurso❗
Vê como esta guerreira conseguiu 🤩 (👇comentários).

Que transformação incrível 🤩

Salada de quinoa arco-íris 😋😋😋

✅ Ingredientes:
4 colheres de sopa quinoa depois de cozidas;
1 tomate;
1 ramo pequeno de brócolos;
1 pimento amarelo;
1 peito de frango;
Sumo de meio limão;
Pimenta qb;
1 pepino;
1 cebola pequena;
Sal qb;
1 colher de sopa de azeite;
Coentros qb;

✅ Preparação:
Coza uma chávena de quinoa com duas chávenas de água e deixe arrefecer. Aconselha-se a cozer a mais e a reservar aproveitando para outras refeições;
Tempere os bifes com o sumo de limão e pimenta e deixe marinar mais ou menos por 30min;
Coza os brócolos. E grelhe ou coza o bife.
Parta o tomate, o pimento e o pepino aos cubos. Pique a cebola e os coentros;
Quando os brócolos estiverem cozidos parta-os aos pedaços. Corte aos cubos ou desfie o bife.
Numa saladeira coloque: 4 colheres de sopa de quinoa, o tomate, o pepino, o pimento, os brócolos e o bife. Envolva bem.
Tempere com sal e azeite. Salpique com a cebola e os coentros picados e envolva muito bem.

Sugestão para o lanche 😍

Parfait de Pera🍐🍐

✅ Ingredientes:
Compota de pera caseira (1 pera crua, um pouco de água, canela e sumo de limão, triturar)
Iogurte grego natural
5 Nozes
Canela

✅ Preparação:
Numa taça, disponha alternadamente camadas de iogurte e compota.
Finalizar com nozes em pedaços e canela em pó.
Coloque no frigorifico até à hora de servir.
Bom apetite 😜

E tu, o que tens receio em tentar?

Como aproveitar as sobras que temos no frigorífico? 🤔🤓

Quiche sem massa 😋

👉Ingredientes
200g de frango
80g de espinafres
2 ovos
500ml de claras (podem substituir por exemplo por mais ovos e juntar iogurte natural)*
Sobras 😅 (brócolos, cenoura, batata)
Sal q.b
Orégãos

👉Preparação
Numa tigela grande juntar os ovos e as claras.
Juntar os espinafres partidos aos bocadinhos e o frango desfiado ou aos cubos (se preferirem, até podem saltear numa frigideira)
Juntar as sobras, temperar a gosto e colocar tudo num pirex e levar ao forno cerca de 40 minutos a 180⁰C.