Elena Shevchenko - nutricionista

Напоминание тем кто откладывает тренировки🙂

Мечтаете о красивом и здоровом теле?

Как фитнес-тренер и нутрициолог помогу вам в снизить вес, набрать мышечную массу и улучшить качества тела.

✍️Обо мне:
— нутрициолог, фитнес-тренер, автор проекта EDUFIT;
— опыт работы более 6 лет;
— 700+ женщин и мужчин похудели под моим сопровождением.

Сделаю ваш путь к фигуре мечты легче и понятнее❤️

Отправьте слово «СОПРОВОЖДЕНИЕ" в ЛС и я вышлю подробности

А больше результатов и отзывов можно посмотреть
в Instagram:

Давно не показывала результаты подопечных

Девочки, вот вам пример того, как меняется качество тела благодаря сбалансированному питанию и силовым тренировкам в домашних условиях

Никаких детоксов, кето и гербалайфов

Адекватное вкусное питание и тренировки💪

За 2 месяца -4.3кг, -8см в талии, -2см в бедрах

2-3 тренировки в неделю, одна из которых вместе со мной по видео-связи

Девочки, в феврале есть 3 места на сопровождении✍️
_________

✔️ Особенности программы:

— комфортное снижение веса БЕЗ отказа от любимых продуктов и без вреда для здоровья;
— только сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки;
— БЕЗ детоксов, "коктейлей", БАДов;
— программы строятся на основе научных рекомендаций, никаких "авторских методик";
— индивидуальный формат: без общих групп и чатов, только вы и я.

✔️Результат:

— снижение веса на 3-6кг в месяц и уменьшение объёмов тела;
— улучшение композиции (состава) тела;
— уменьшение проявлений целлюлита;
— общее оздоровление и улучшение самочувствия.

✔️ Обо мне:
— нутрициолог, фитнес-тренер, автор проекта EDUFIT
— опыт работы более 6 лет;
— 700+ женщин и мужчин уже похудели под моим сопровождением
____________

Чтобы узнать подробности поставьте «+» в комментариях или напишите в ЛС

Фото-результаты и отзывы можно просмотреть на моей странице здесь, в Facebook, или в Instagram: elena_edufit

Сегодня отказала в сопровождении по питанию…

Почему? А не смогла предложить то, чего от меня ожидали

К сожалению, не все люди готовы отказаться от ошибочных убеждений и впустить в голову науку и здравый смысл.

А я не во всех случаях способна переубедить/переучить. Даже за деньги.

Поэтому,

❌ НЕ ждите от меня:

щелочные/антипаразитарные/низкоуглеводные/кето/моно/палео и другие диеты;

детоксы, чистки лимфы, чистки от слизи, чистки от шлаков, чистки от глистов и т.д.;

питание по группе крови, по гороскопу и по луне в пять десять пятнадцатом доме.

✅Моя работа основана на:

- сбалансированном, доступном, разнообразном, вкусном, человеческом и безопасном питании;

- контроле за размером порций и подсчете калорий; дефиците/профиците в зависимом от цели;

- оптимальном соотношении белков, жиров, углеводов и клетчатки;

- на комфорте и нормальных отношениях с едой, без лишней тревожности и демонизации продуктов.
______

Не ищите волшебную таблетку! Не усложняйте жизнь бесполезными диетами!

Проверяйте, анализируйте, сравнивайте, подвергайте сомнениям всю поступающую информацию, а затем делайте выводы и действия.

Будьте здоровы, будете физически активны и нормально ешьте 🙃

Апрель... Вижу как люди активировались. Кто-то начал бегать. Кто-то ходить на тренировки. Кто-то выбросил хлеб и конфетопеченьки из дома. Кто-то купил "суперкоктейль" или "суперчай" для похудения.

Важно понимать всем: лишние килограммы появляться от систематического переедания, а не от конкретного продукта.

Поэтому, давайте ещё подумаем и сделаем правильно:

— Похудение ≠ отказ от сахара
— Похудение ≠ отказ от хлеба
— Похудение ≠ отказ от глютена и молочки
— Похудение ≠ отказ от любимых продуктов
— Похудение ≠ тренировки до потери пульса
— Похудение ≠ ходить каждый час в туалет, ибо жмёт "чудочай"
— Похудение ≠ пить 100500 литров воды в день
— Похудение ≠ страдания

Похудение должно быть комфортным. А так как 80% результата в снижении веса зависит от питания, то нужно делать упор на него.

Ваш рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и вкусным (куда без этого). Старайтесь отдавать предпочтение продуктам минимальной переработки.

Следите за тем, чтобы в рационе имелись все основные группы продуктов: овощи и фрукты, мясо, рыба, морепродукты, яйца и молочные, орехи и семечки. Формируйте основные приёмы из нескольких пищевых групп. Например: рыба (белок), крупа (углеводы), салат с маслом (клетчатка, жиры)

Не передайте до состояния "тяжело дышать". Не голодайте. Для этого делюсь шпаргалкой "шкала сытости и насыщения", которую получают у меня на сопровождении.

Мои клиенты едят и молочные, и хлеб, и макароны, и картофель, и сладкое, и пьют вино иногда. И тем не менее результаты есть. Их можете посмотреть здесь на странице.

А если хотите записаться на сопровождение - welcome ❤️

Я у мамы YouTube-блогер 🙂 Поддержите меня🙌

Друзья, я начинаю вести свой канал на YouTube. Планирую выкладывать тренировки, болталки, размышлялки и ответы на вопросы о питании.

Буду благодарна за мотивацию в виде ваших подписок и лайков 🙌

А вот первое видео👇🏻

Универсальная разминка перед любой тренировкой: 12 минут В этом видео я показываю разогревающую разминку перед тренировкой. Она подходит как для дома, так и для зала. Также, этот комплекс упражнений можно выполнять...