Mariana Abecasis Nutricionista
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- Lisboa - Avenida António Augusto de Aguiar num 17, 5º dto
21/07/2026
Sunset mood!
Momentos saudáveis para corpo e mente! 🤍
20/07/2026
Devemos ter uma alimentação equilibrada sempre!
Mas de facto há momentos da nossa vida que sentimos que aquilo que “sempre fizemos” deixa de ter o mesmo efeito no nosso corpo e que o organismo não reage da mesma maneira…
Boa Notícia! Está tudo certo!
Faz parte do processo normal de evolução e adaptação do nosso metabolismo.
Não precisamos de entrar em “pânico”, nem sentir que é um não retorno.
O importante é aproveitar estes momentos para rever e reavaliar aquilo que fazemos e ajustar alguns comportamentos.
A chegada dos 40’s-50’s pode ser um destes momentos.
Há mudanças metabólicas,
Há mudanças no nosso corpo (e mente!)
E pode representar uma excelente oportunidade de mudança, de adaptação e até de aquisição de novos hábitos, mais adaptados, mais saudáveis e que vão mais ao encontro das nossas necessidades ao dia de hoje!
É isto que procuro mostrar todos os dias nas minhas consultas!
Não embarque em dietas!
Aprenda a ler e ouvir o seu corpo e as suas necessidades a cada fase!
Cuide de si, cuide da sua saúde!
Uma receita surpreendente de delirosa e simples!
Iogurte assado com toque de limão! 🍋
Rica em proteína e pobre em hidratos, é um excelente lanche ou sobremesa!
Receita:
2 ovos
iogurte grego ligeiro
Sumo de limão
Raspa de limão
Adoçante (opcional)
Preparação: numa taça deitar os 2 ovos, 3-4 c.sopa de iogurte grego, sumo de limão e raspa de limão. Triturar até ficar cremoso.
Levar à airfryer cerca de 20 minutos a 180°c.
Cremoso, super simples e saudável!
Bom apetite by me
18/07/2026
Sobremesa leve e sem açúcares para toda a família!
Pudim de morango 🍓
Receita:
300g de morangos
1 iogurte magro de morango
500 ml de água a ferver
1 daquela de gelatina em pó de morango (sem açúcar de adição)
Preparação: em meio litro de água a ferver deitar a gelatina em pó e dissolver bem. Adicionar os morangos e o iogurte e triturar com a varinha mágica.
Levar ao frigorífico umas horas e já está!
Bom apetite by me
Quando queremos perder peso, há uma tendência para nos focarmos demasiado nos números da balança…
Mas experimente mudar o seu foco para o processo em si e para a forma como se sente!
Porque uma dieta, quando bem feita e adaptada, é geradora de bem-estar físico, psicológico e tem um impacto real na qualidade de vida!
E quando nos permitimos sentir a diferença deixamos de encarar a alimentação como uma dieta! E passamos a vê-la como uma forma prazerosa de nos alimentarmos!
Experimente e vai ver que nunca mais se vai sentir em dieta! ☺️
14/07/2026
O jantar de hoje!
Veggie riced com ovo e queijo 🤤
Que delícia!
Receita! Quer quer?! ☝🏼
Mix de veggie riced
Tomate cherry
1 ovo
1 fatia de queijo magro
Azeite
Sal
Orégãos
Preparação: numa frigideira com um fio de azeite, deitar a mistura de veggie riced e cozinhar 5-7 minutos, descongelando e grelhando em simultâneo.
Temperar com sal.
Abrir um “buraquinho” no centro dos legumes e adicionar o ovo. E de seguida o tomate cherry e a fatia de queijo partida em pedaços pequenos.
Em lume brando tapar a frigideira e deixar cozinhar mais 3-4 minutos.
Polvilhar com orégãos e já está!
Um jantar gourmet, guloso, mas leve e nutritivo!
Bom apetite by me
13/07/2026
Inchaço e retenção de líquidos?
8 comportamentos que podem ajudar! 🗒️ ✏️
Tome nota e ponha em prática!
Cuide de si, cuide da sua saúde!
12/07/2026
Sugestão de lanche guloso e muito pouco calórico!
“Mini cheese cakes” lowfat e low sugar 😋
Uma combinação muito simples mas que funciona mesmo bem!
Receita:
1 pacotinho de bolachas de água e sal tipo Vieira (5)
1 queijo fresco magro
1 c.sobremesa de compota de frutos vermelhos, versão sem açúcar de adição (ou outro sabor a gosto)
Preparação: fatiar o queijo fresco em 5 rodelas.
Sobre cada bolacha colocar uma rodela de queijo e depois uma camada de compota.
Comer de imediato - para versão estaladiça!
Ou deixar no frigorífico uns minutos - para versão consistência de “bolinho”.
Um snack com apenas cerca de 129 calorias!
E realmente prático e delicioso!
Esta e muitas receitas na App Mariana Abecasis!
Para ajudar a mostrar que fazer uma alimentação equilibrada e saudável pode ser realmente simples e saboroso!
Bom apetite by me
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