Cristian Duffles Personal Trainer

Dias de trabalho duro.
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Esta é minha sugestão de diretrizes para você ser um escalador de alto nível ao ar livre.

Como podemos perceber, a escalada vem crescendo em popularidade. Entre outros fatores, este fato vem acontecendo porque os ginásios de escalada estão fazendo um trabalho incrível ao apresentar muitas pessoas ao esporte todos os dias.

Com isso, alguns dos novos escaladores podem entender apenas a etiqueta dentro do ginásio de escalada. Porém, quando nos aventuramos ao ar livre, existem algumas diferenças.

Se você é um novo escalador que escala principalmente em ambientes fechados, confira estas 6 regras de etiqueta de escalada ao ar livre:

1 - Não deixe nenhum rastro
2 - Mantenha o ruído razoável
3 - Mantenha-se organizado (evite confusão)
4 - Escove o excesso de magnésio e marcas na parede (tick marks)
5 - Respeite a ética local
6 - Siga todas as regras e regulamentos oficiais

Seguir essas regras de etiqueta cria um ótimo ambiente para todos os escaladores envolvidos, preserva a natureza que amamos e os nossos setores de escalada.

N O V A V I A
Falésia: Mt Junto Novo
Sector: Dementes
Via: #35 Chuva histérica, 7a 6P
Data: 14.08.2022
A via começa na via #26 “Chuva obliqua” cruza a via #22 “Ultrapassagem perigosa” e termina no top da via #25 ”Histerica e o vibrador”.
Obrigado ao Ricardo Rodrigues pela paciência ao dar segurança.

Boas Escaladas

Via Varanda da Azóia 7a+

Dos dedos das mãos aos dedos dos pés, você ativa muitos músculos diferentes ao escalar. A escalada esportiva e o boulder exigem, dentre outras coisas, força para movimentos explosivos, equilíbrio para fazer uma travessia ou subir um bloco, resistência para sustentar-se em vias longas e um CORE forte e estável para ajudá-lo a escalar melhor, com mais eficiência e evitar lesões.

Como todos os esportes, a escalada requer um investimento de seu tempo e energia para aprender novas habilidades. Para a maioria das pessoas, dependendo do seu nível de escalada, a melhor maneira de treinar é passar o tempo escalando – seja no ginásio ou na rocha. Porém, ter um plano de treino de força e de resistência específicos também se traduzirá em melhorias quando você estiver enfrentando o próximo projeto.

Segue abaixo uma visão geral sobre como treinar para escalada:
•Aqueça seu corpo: reserve um tempo para acostumar seu corpo a uma série de movimentos.
•Aumente sua potência: escalada esportiva e boulder exigem força na parte superior do corpo, mas não negligencie os membros inferiores.
•Aumente a resistência: Aumente a sua resistência para que seus músculos não se cansem muito cedo e para que você possa escalar continuamente em rotas mais longas e por períodos mais longos.
•Melhore o seu equilíbrio: Melhorar o seu equilíbrio irá ajudá-lo a posicionar melhor o seu corpo na parede.

Ter um bom condicionamento físico é uma forma de melhorar sua escalada. Outra é a melhor técnica. Aprimorar suas habilidades técnicas de escalada e boulder resultará em uma escalada melhor e mais eficiente.

Se você deseja continuar crescendo como atleta, os exercícios de escalada podem ser desafiadores e ajudá-lo a desenvolver força e condicionamento.

Reflexão baseada no artigo “Contra a "rocodromização" e mecanização das nossas áreas de escalada”, escrito por Escalada Sostenible.

No texto eles se mostram preocupados com a possibilidade da instalação de um Belayer em zonas de escalada outdoor. E alertam que já existem pessoas que, não só justificam o fato, como também defendem que isto seja feito. Este é, realmente, um alerta muito importante para a comunidade de escaladores no mundo inteiro.

Assim como a Escalada Sostenible, muitas entidades e pessoas importantes ligadas à escalada no Brasil e no mundo já se manifestaram sobre temas relacionados à superpopulação nas zonas de escalada e seus problemas associados (ruídos, aglomerações, animais soltos, reclamações de vizinhos, interdições de estacionamento e trânsito nas imediações, poluição das vias, etc.), a exposição e difusão de setores em redes sociais e dos interesses pessoais e comerciais.

A escalada vem crescendo muito como desporto, desde antes de se tornar um desporto olímpico,  e também como atividade lúdica pois está associada a diversos benefícios físicos e mentais. No entanto, com esse crescimento, parece que uma parte muito importante está se perdendo, como por exemplo: os valores tradicionais, éticos e ambientais da escalada, bem como a sua própria essência como paixão e desporto de aventura e exploração.

Cito aqui artigos, que na minha opinião, são importantes que os escaladores leiam:

Manifesto da escalada natural– Importante texto de André Ilha sobre os rumos da escalada no Brasil.

Princípio e valores do montanhismo brasileiro – Documento da CBME

Direito autoral e pluralidade de estilos – Artigo da FEMERJ sobre a preservação da diversidade de estilos.

Declaração do Tirol – Adotada pela Conferência sobre o Futuro dos Esportes de Montanha em Innsbruck.

•Os 7 princípios do LEAVE NO TRACE

•THE CLIMBER'S PACT - Access Fund

Assim coloco minha posição de ser contra este tipo de ações que tanto prejudicam o nosso desporto, que colidem frontalmente com os valores mais básicos da escalada e o desafio que envolve subir uma via; que mercantilizam os setores e comprometem seriamente as áreas de escalada, bem como os seus próprios fundamentos.

A periodização de todo tipo de treinamento é a chave para o progresso a longo prazo. No entanto, a melhor opção dependerá da pessoa que irá treinar. A programação não linear, normalmente, é baseada no trabalho simultâneo de todas as qualidades. Desta forma, é possível manter um perfil fisiológico mais equilibrado que, consequentemente,  permitirá ter um bom desempenho durante todo o ano, algo que para um escalador recreativo certamente será interessante. Durante a escalada é preciso ter uma boa aptidão para resistir a alta intensidade, e essa visão clássica não funciona tão bem até o fim.

A periodização não linear é uma forma de programação que, ao invés de trabalhar em ordem sequencial e em uma única qualidade a cada mesociclo, trabalha todas as qualidades em conjunto. 

Portanto, ao contrário do planejamento linear ou clássico, onde não se treina todos os aspectos até ao final, com esse tipo de programação é possível progredir a longo prazo sem ter que esperar por um pico específico. Ideal para escaladores que gostam de escalar todos os fins de semana.

Normalmente, a maioria dos escaladores não treina para um evento específico, pelo menos não o ano todo. O mais comum é os escaladores desfrutarem dos finais de semana e de viagens de escalada.

Além disso, em um esporte tão técnico-tático como a escalada, é essencial poder continuar praticando no ambiente natural para o qual se está treinando, e, fazendo exercícios específicos que trabalhem esses aspectos. Ou seja, é essencial que todo escalador continue aperfeiçoando a sua técnica, juntamente com fatores mentais e táticos que não devem faltar em nenhum programa de treinamento.

Continuando a falar sobre treinamento, enquanto na maioria dos esportes a necessidade de treinar para melhorar é vista como óbvia, na escalada não é bem assim. O escalador sente a necessidade de ter que ir até a morte sempre, como se cada pega fosse uma competição. Porém, na maioria dos esportes há uma diferença entre sessões de treinamento e competição.
Além disso, existe a ideia de que para treinar é preciso ter muito tempo disponível. No entanto, se você tiver pouco tempo e organizar o treinamento de forma consistente será muito mais útil aproveitar este tempo e escalar melhor.
O plano de treino deve se adaptar à sua vida e não o contrário, deve ser realista e, na medida do possível, ser sincronizado com suas viagens ou períodos de férias, seu trabalho ou estudo e sua vida familiar.
Um dos erros básicos é pensar que o treino visa apenas melhorar os resultados, esquecendo a parte dedicada à prevenção de lesões, que permite que seu corpo continue progredindo de forma sustentável. Tenha em mente que o maior fator de desempenho é não se machucar. Parece lógico, não é?
Quando você começa a escalar você se expõe a uma atividade nova, que te desafia em vários níveis: cinestésico, mental e fisiológico. A progressão nessas primeiras vezes é muito pronunciada apenas pela escalada. No entanto, em certo ponto a curva de progressão se achata; e é normal começar a treinar.
Você deve ter clareza sobre seus objetivos, pois serão eles que darão o norte ao planejamento e que irão estimular que o mesmo seja cumprido. Assim, em um dia chuvoso, você vai trabalhar da mesma maneira, porque se não fizer isso, não terá ganhos. Mas você não deve depender apenas da motivação. Saiba o que quer e trabalhe para isso.
Portanto, o escalador que, simplesmente, vai passar o tempo com os colegas, não treinará da mesma forma que aquele que pretende se destacar na rocha, encadeando projetos desafiadores.

Nas redes sociais, todos os dias, vemos exemplos de rotinas de exercícios que podem ser replicadas com o objetivo de atingir o nível de desempenho ou até mesmo o físico de quem as faz.
Apesar de eu ser mais um a tentar dar ideias de rotinas de exercícios, é impossível mostrar com apenas alguns exemplos ou até mesmo vídeos, tudo o que você precisa saber para melhorar o seu desempenho e ser um melhor atleta, ou mesmo melhorar o seu shape.
Portanto, hoje em dia, podemos afirmar que rotinas de exercícios são gratuitas. Você pode abrir o Instagram, o YouTube ou qualquer rede social e ter mais rotinas do que jamais poderia fazer e totalmente grátis.
Mas a questão é que isso não é treinar. De forma geral, o treinamento é um processo voluntário que envolve uma transformação dos sistemas funcionais físicos e psíquicos, que são produzidos sob o efeito de cargas externas e como reação a condições internas específicas do sujeito, pelo qual se pretende melhorar o desempenho em determinada situação.
Portanto, como o treinamento é um processo, ir um dia ao ginásio não é treinar, e como também é voluntário, ficar no sofá ou nas redes sociais não vai fazer o processo se realizar. Depois vemos que ocorre uma transformação nos sistemas físicos e psicológicos, e os mesmos devem ser medidos e acompanhados, para perceber como as condições internas reagem a esses estímulos e direcionar qual será a melhor estratégia de progresso para melhorar o desempenho.
Então, quando for ao ginásio rodar no muro, fazer blocos com os amigos ou fazer uma rotina de exercícios que viu nas redes sociais, você não foi treinar, foi apenas fazer atividade física. Isso também é válido! Só não é treinar…

“A coisa mais difícil sobre o treinamento é tomar a decisão de fazê-lo” - Wolfgang Güllich

O que você quer de verdade?