Éris Martins

chocloate negro 85% - chocolate para comer sem culpa 😊

Delicioso guacamole, juntamente com ovo mexido e mozarela de bufala. otimo para começar o dia 😉

Eu bebo essa mistura todas as manhãs 😋😍

Tiramisù saudável ao pequeno-almoço? É possível, basta seguir esta receita

Ingredientes:

— 3 colheres de sopa de flocos de aveia
— 1 café expresso
— 1 colher de chá de xarope agave (opcional)
— iogurte grego ligeiro qb
— cacau em pó qb

Modo de preparação:

Misture os flocos de aveia com o café expresso e leve dois a três minutos ao micro-ondas. Cubra com o iogurte, polvilhe com cacau em pó e está pronto.

DICAS PARA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL:

Faça 5 a 6 refeições por dia, comendo pequenas porções de cada vez;
Coma devagar, mastigando bem os alimentos:

Evite estar mais de 3 horas sem comer durante o dia;

Beba entre 2 a 3 litros de água por dia;

Tome sempre o pequeno-almoço;

Reduza o consumo de gorduras saturadas e trans, diminuindo o consumo de alimentos processados e industrializados;

Alterne o consumo de carne com peixe;

Dê preferência ao azeite como fonte de gordura;

Leia atentamente os rótulos dos alimentos;

Opte por alimentos crus, cozidos, cozidos a v***r, grelhados, assados e estufados desde que sem molhos com grande adição de sal;

Aumente o consumo diário de fibras alimentares, vitaminas, minerais e antioxidantes (salada, legumes, hortaliça e fruta);

Evite o consumo de açúcares de absorção rápida (bolos, chocolates, bolachas, etc);

Modere o consumo de sal adicionado na confeção;

Modere o consumo de bebidas alcoólicas;

Combata o sedentarismo: faça caminhadas, utilize mais as escadas.

PUDIM DE KIWI E CHIA

Ingredientes:
1/4 xícara de sementes de chia
1 xícara de leite de amendoa/soja
1/2 colher de chá de aroma de baunilha
2 kiwis cortados em 4 rodelas (O restante cortado em pedaços)
1/2 xicara de granola
1/2 xícara de iogurte natural
frutos vermelhos à escolha

Instruções:
Em um copo coloque os ingredientes do pudim de chia (até o kiwi às rodelas), cubra com a tampa e agite vigorosamente.
Coloque na geladeira durante a noite.
Na manhã seguinte, coloque por cima granola e frutos vermelhos.
Desfrute.

Eu poderia pedir muitas coisas a deus mas vou pedir apenas 2: que me mostre sempre o melhor caminho… e que eu tenha saúde para desfrutá-lo

A sua grande oportunidade pode estar exatamente onde você está agora.
Napoleon Hill

«Mude-se a si mesmo e todo o mundo mudará ao seu redor.»
Paulo Vieira

Humanamente falando, a única coisa que nos separa dos nossos objetivos é a nossa capacidade de agir.

O inesperado pudim de abacate que se faz em 5 minutos Só precisa de cinco ingredientes para confecionar esta sobremesa saudável e deliciosa.