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Se tem Dor, procure o seu Fisioterapeuta de Confiança! Antes de fazer exames, avalie o seu Movimento.
23/07/2026
Quantas sessões de fisioterapia são necessárias para tratar uma hérnia de disco? 🤔
A verdade é que não existe uma resposta única para essa pergunta, porque cada caso é diferente. A quantidade de sessões vai depender de fatores como:
✔️ O estágio da sua hérnia.
✔️ A intensidade e duração dos sintomas.
✔️ A presença ou não de "irradiação" da dor para as pernas ou braços.
No conteúdo, explico como cada fase pode exigir um plano de tratamento específico.
É hora de entender melhor a sua situação e procurar o cuidado certo para aliviar a sua dor e recuperar a sua qualidade de vida.
👉 Clique no link da bio para saber mais sobre o atendimento on-line e/ou presencial.
Mário Pereira | OF 6744 | ERS E162927 🇵🇹 🇺🇸
📌Fisioterapeuta Especialista em Coluna | Spine Specialist Physiotherapist
📍On-line e Presencial - Parque das Nações (Lisboa)
🇵🇹
Sim, existe uma maneira errada (e muito comum) de se sentar no sofá.
Neste vídeo, mostro como ajustar a sua postura com coisas simples: uma almofada, um novo posicionamento… e um pouco mais de atenção.
O seu sofá pode continuar a ser o seu lugar favorito, sem provocar a dor a seguir.
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Yes, there is a wrong way to sit on the couch—and it’s more common than you might think.
In this video, I show you how to improve your posture with simple adjustments: a cushion, a different sitting position, and a little more awareness.
Your couch can still be your favorite place to relax—without leaving you in pain afterward.
Mário Pereira | OF 6744 | ERS E162927 🇵🇹 🇺🇸
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21/07/2026
🛑 Se você sofre com hérnia de disco, atenção aos erros mais comuns que podem atrasar a sua recuperação!
💡 Pense na sua coluna como uma pilha de almofadas, onde cada almofada (ou disco intervertebral) age como um amortecedor.
Quando um desses discos "escapa" da posição, ele pode pressionar nervos e causar dores, formigueiro ou até fraqueza.
🚨 E o problema maior? Muita gente ainda acredita em mitos ultrapassados sobre o tratamento.
Aqui estão os 3 erros mais comuns que você precisa evitar:
1️⃣ Ficar de repouso absoluto.
Descansar pode aliviar a dor momentânea, mas o repouso prolongado enfraquece os músculos de suporte da coluna. Por isso, essa é uma recomendação ultrapassada.
2️⃣ Confiar apenas em exames, medicamentos e cirurgias.
Exames de imagem mostram alterações, mas não resolvem o problema. Medicamentos e cirurgias só são parte do tratamento em alguns casos específicos.
3️⃣ Evitar exercícios que gosta e só fazer hidro.
A hidroginástica é excelente, mas evitar outros exercícios pode limitar a recuperação. Movimentos controlados fortalecem a coluna e ajudam na dor.
✅ Lembre-se: a hérnia de disco não precisa ser uma sentença de dor. Procure orientação adequada e tenha uma vida mais ativa e saudável!
📲 Compartilhe este post com quem precisa entender melhor sobre hérnia de disco!
Mário Pereira | OF 6744 | ERS E162927 🇵🇹 🇺🇸
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A sua coluna não precisa de horas de treino para se manter saudável.
Na maioria das vezes, pequenas ações feitas todos os dias têm mais impacto do que grandes esforços feitos de vez em quando.
Movimento, hidratação, sono e alguns minutos dedicados à sua coluna podem fazer uma enorme diferença ao longo do tempo.
👉 Salve este conteúdo para consultar quando precisar e partilhe com alguém que vive a dizer que não tem tempo para cuidar da coluna.
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Your spine doesn’t need hours of exercise to stay healthy.
Most of the time, small actions done consistently every day have a greater impact than occasional big efforts.
Movement, hydration, quality sleep, and just a few minutes dedicated to your spine can make a huge difference over time.
👉 Save this post to revisit whenever you need it, and share it with someone who always says they don’t have time to take care of their back.
Mário Pereira | OF 6744 | ERS E162927 🇵🇹 🇺🇸
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🇵🇹
Você tem 1 minuto por dia? ⏱
Porque é só disso que suas costas precisam para começar a melhorar.
Neste vídeo, eu mostro um movimento simples que pode aliviar a tensão da sua lombar , sem precisar sair de casa, nem gastar horas do seu dia.
Salve esse vídeo para lembrar de fazer todos os dias.
🇺🇸
Do you have 1 minute a day? ⏱
Because that’s all your back needs to start feeling better.
In this video, I’ll show you a simple movement that can help relieve tension in your lower back—without leaving home or spending hours out of your day.
Save this video so you can remember to do it every day.
Mário Pereira | OF 6744 | ERS E162927 🇵🇹 🇺🇸
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16/07/2026
Muitas pessoas recebem o resultado de uma ressonância e ficam presas ao nome da hérnia.
Mas a verdade é que estas palavras descrevem uma imagem. Não descrevem obrigatoriamente a sua dor, a sua limitação ou aquilo que consegue fazer no dia a dia ou como vai ser o futuro.
Há pessoas com alterações importantes no exame e poucos (ou nenhuns) sintomas. E há pessoas com muito sofrimento que a imagem não explica o “porquê”, mas a dor está lá…
Por isso, o mais importante não é apenas saber o nome da hérnia.
É perceber como é que o seu corpo responde ao movimento, quais são os seus sintomas e que estratégias podem ajudá-lo a recuperar.
O objetivo não é tratar uma palavra num relatório, mas sim, tratar a pessoa que está à frente dele.
Mário Pereira | OF 6744 | ERS E162927 🇵🇹 🇺🇸
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Compressa quente, pomadas ou receitas caseiras podem até aliviar por algum tempo.
Mas, na maioria dos casos, não tratam a verdadeira causa da dor.
Se a sua dor de coluna tem uma origem mecânica, é preciso perceber o que está a provocar o problema e encontrar o movimento certo para recuperar.
👉 Siga o perfil para aprender mais sobre saúde da coluna.
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Hot packs, pain relief creams or home remedies may provide temporary relief.
But in most cases, they don't address the real cause of your pain.
If your back pain has a mechanical cause, the key is to identify the problem and restore the right movement.
👉 Follow for more evidence-based spine health tips.
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14/07/2026
Já sentiu aquela dor incômoda nas costas e ficou na dúvida se era muscular ou algo mais sério, como um problema na coluna? 🤔
Saber identificar as diferenças mais comuns pode ajudar a tomar decisões mais rápidas e acertadas sobre o que fazer!
🔍 Porquê que isso é importante?
Se for uma dor muscular, muitas vezes o descanso, calor local ou alongamentos podem aliviar. Já uma dor na coluna pode indicar algo mais profundo, como compressão nervosa ou desgaste, que exige uma atenção profissional mais cuidada.
✨ Benefícios de reconhecer a diferença:
1️⃣ Evita tratamentos desnecessários.
2️⃣ Ajuda a procurar a ajuda certa, na hora certa.
3️⃣ Permite cuidar melhor da sua saúde e prevenir agravamentos.
📊 Dê uma olhada na tabela do post (com uma distribuição mais comum de sintomas) para poder comparar algumas características de cada tipo de dor e entender melhor os sinais que o seu corpo lhe pode estar a dar. 👀
Esta tabela não dispensa a consulta de um profissional de saúde, serve apenas para a ajudar a tomar alguma decisão mais imediata.
📢 Gostou deste conteúdo? Partilhe com quem precisa entender mais sobre a sua dor.
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Muitos pacientes chegam aqui no meu atendimento com o diagnóstico de hérnia de disco.
E o que isso me diz, na prática? Pouca coisa.
O tratamento com a fisioterapia baseada em movimento, está muito mais ligada as suas queixas do dia a dia, do que com um diagnóstico de exame de imagem.
Por isso, hoje eu preparei este vídeo para que sirva como um alerta e lhe deixe saber a hora certa de procurar o seu fisioterapeuta de confiança.
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Many patients come to my clinic with a diagnosis of a herniated disc.
And what does that tell me in practice? Very little.
Movement-based physiotherapy focuses much more on your day-to-day symptoms and functional limitations than on what appears in an imaging report.
That’s why I created this video—to serve as a reminder and help you recognize the right time to seek guidance from a physiotherapist you trust.
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Desacelere o ritmo e dedique 5 minutos para relaxar toda a sua coluna.❗
✅ Com os movimentos certos, em pouco tempo é possível trazer mais conforto e aliviar todas as tensões que se acumulam durante o dia.
👉🏻 Como fisioterapeuta especializado em coluna, preparei essa sequência de exercícios para fazer a qualquer hora, em qualquer lugar.
🎬 Salve este vídeo e faça sempre que precisar.
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Slow down and take 5 minutes to relax your entire spine. ❗
✅ With the right movements, you can bring more comfort to your body and relieve the tension that builds up throughout the day in just a few minutes.
👉🏻 As a physiotherapist specializing in spinal health, I’ve put together this sequence of exercises that you can do anytime, anywhere.
🎬 Save this video and come back to it whenever you need it.
Mário Pereira | OF 6744 | ERS E162927 🇵🇹 🇺🇸
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