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💆‍♀️ Exercícios para aliviar a tensão cervical 💆‍♂️

Passa muitas horas ao computador, ao telemóvel ou sente frequentemente tensão no pescoço? Estes exercícios simples podem ajudar a aliviar o desconforto e melhorar a mobilidade. 🌿

✔️ Inclinação lateral do pescoço
Incline lentamente a cabeça para um dos lados, aproximando a orelha do ombro. Mantenha durante 20 segundos e repita para o outro lado.

✔️ Rotação cervical
Rode lentamente a cabeça para a direita e depois para a esquerda. Mantenha cada posição durante 10 segundos.

✔️ Alongamento do trapézio
Com uma mão sobre a cabeça, aplique uma ligeira pressão para aumentar o alongamento lateral do pescoço.

✔️ Retração do queixo
Puxe o queixo para trás como se quisesse criar uma “papada”. Mantenha 5 segundos e repita 10 vezes.

⚠️ Os exercícios devem ser realizados de forma suave e sem provocar dor.

Se a dor persistir ou for frequente, procure avaliação especializada.

📞 933 206 555

📍 Rua General Humberto Delgado 2-A
Torre da Marinha, 2840-436

✨ Alongamentos simples para fazer em casa ✨

Pequenos minutos de alongamento podem ajudar a aliviar tensões, melhorar a mobilidade e reduzir dores musculares no dia a dia. 🌿

✔️ Alongamento cervical
Incline lentamente a cabeça para cada lado durante 20 segundos.

✔️ Alongamento das costas
Sente-se e abrace os joelhos em direção ao peito.

✔️ Alongamento lombar
Deitado(a), puxe suavemente os joelhos ao peito.

✔️ Alongamento dos ombros
Cruze o braço à frente do corpo e mantenha por 20 segundos.

✔️ Alongamento das pernas
Incline o tronco suavemente em direção aos pés sem forçar.

⚠️ Faça os movimentos de forma lenta e sem dor.

Na Fisicamente ajudamos a melhorar a sua mobilidade, postura e qualidade de vida através de acompanhamento personalizado. 🤍

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✨ Massagem Relaxante vs Massagem Terapêutica ✨

Sabe qual é a diferença? 🌿

💆‍♀️ Massagem Relaxante
Indicada para aliviar o stress, promover relaxamento e proporcionar bem-estar físico e mental.
Ajuda a reduzir tensões do dia a dia e melhorar a qualidade do sono.

💪 Massagem Terapêutica
Mais direcionada para dores musculares, tensão localizada e recuperação física.
Auxilia no alívio da dor, melhora da mobilidade e recuperação muscular.

Cada corpo tem necessidades diferentes — e nós ajudamos a encontrar o tratamento mais adequado para si. 🤍

Na Fisicamente cuidamos do seu bem-estar com acompanhamento personalizado.

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✨ INÍCIO DE SEMANA ✨

Uma nova semana traz novas oportunidades para cuidar de si, da sua saúde e do seu bem-estar. 🌿

Pequenos hábitos diários podem transformar a forma como se sente física e mentalmente.
Mova-se, respire fundo e reserve um momento para cuidar do seu corpo e da sua mente. 🤍

Na Fisicamente estamos aqui para o acompanhar em cada passo do seu equilíbrio e qualidade de vida.

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Massagens

👨‍👩‍👧 Feliz Dia da Família 🤍

A família é o nosso porto seguro, onde encontramos apoio, carinho e força nos momentos mais importantes da vida. 🌿

Na Fisicamente acreditamos que cuidar da saúde e do bem-estar é também uma forma de cuidar de quem mais amamos.

Que nunca falte saúde, amor, equilíbrio e qualidade de vida junto da sua família. ✨

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⚠️ 3 hábitos que podem estar a causar dores nas costas ⚠️

Muitas dores nas costas surgem devido a pequenos hábitos do dia a dia.
Fique atento a estes sinais 👇

❌ Má postura ao trabalhar ou usar o telemóvel
❌ Passar muitas horas sentado(a)
❌ Falta de exercício físico e fortalecimento muscular

Cuidar da postura, manter-se ativo(a) e fortalecer o corpo são passos essenciais para prevenir dores e melhorar a qualidade de vida. 🌿

Na Fisicamente ajudamos a cuidar da sua saúde e bem-estar através de acompanhamento personalizado.

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✨ Feliz segunda-feira! ✨

Uma nova semana é uma nova oportunidade para cuidar de si, da sua saúde e do seu bem-estar. 🌿

Pequenas escolhas diárias podem fazer grandes diferenças no seu corpo e na sua qualidade de vida.
Mova-se mais, respire fundo e cuide de si com carinho. 🤍

Na Fisicamente estamos aqui para o acompanhar em cada passo do seu bem-estar.

📞 933 206 555

📍 Rua General Humberto Delgado 2-A
Torre da Marinha, 2840-436

✨ VAGAS DISPONÍVEIS MAIO — PILATES CLÍNICO ✨

Ainda temos vagas disponíveis nas nossas aulas de Pilates Clínico!
Fortaleça o corpo, melhore a postura e cuide do seu bem-estar com acompanhamento especializado. 🌿

📅 Horários disponíveis:
✔️ Terça-feira — 18h15
✔️ Quinta-feira — 18h15
✔️ Quinta-feira — 19h00
✔️ Sexta-feira — 18h15

⚠️ Vagas limitadas! Garanta já o seu lugar antes que esgotem.

📞 Marque já:
933 206 555

📍 Rua General Humberto Delgado 2-A
Torre da Marinha, 2840-436

✨ MASSAGENS PARA O SEU BEM-ESTAR ✨

Na Fisicamente oferecemos massagens terapêuticas, desportivas e de relaxamento, sempre adaptadas às necessidades de cada pessoa. 💆‍♀️🌿

✔️ Alívio de dores e tensões
✔️ Recuperação muscular
✔️ Redução do stress
✔️ Relaxamento e bem-estar

📌 Atendimento sempre por marcações

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BemEstar Saúde

🌿 AVALIAÇÃO FUNCIONAL 🌿

Conhecer o seu corpo é o primeiro passo para prevenir lesões e melhorar a sua qualidade de vida.

Na Fisicamente, a avaliação funcional permite analisar:
✔️ Postura
✔️ Mobilidade
✔️ Força
✔️ Equilíbrios musculares
✔️ Limitações e compensações do movimento

Com esta avaliação conseguimos criar um plano personalizado para ajudar na prevenção de lesões, melhoria da mobilidade e recuperação física.

📞 Ligue ou envie mensagem:
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✨ Cuide de si para viver melhor.

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