Studio Saúde Setúbal

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Há uma pergunta que poucas grávidas fazem a si próprias:

"Estou a preparar o meu corpo para tudo o que aí vem?"

Durante a gravidez, é natural dedicar tempo a escolher o carrinho, preparar o quarto, organizar a mala da maternidade e pensar em todos os detalhes para a chegada do bebé.

Mas, no meio de tantas preparações, muitas mulheres acabam por esquecer uma das mais importantes: a preparação do próprio corpo.

À medida que a barriga cresce, aumentam também as exigências físicas. A postura altera-se, o centro de gravidade muda, surgem novas tensões musculares e, para muitas mulheres, aparecem dores lombares, desconforto pélvico ou sensação de cansaço constante.

É precisamente aqui que o Pilates Pré-Parto pode fazer a diferença.

Através de exercícios adaptados à gravidez, é possível trabalhar a mobilidade, a postura, a respiração, a consciência corporal e o fortalecimento muscular de forma segura e acompanhada.

Mais do que preparar o parto, o Pilates ajuda a viver a gravidez com mais conforto, confiança e bem-estar.

Porque cuidar do bebé também passa por cuidar de ti.

🤰 Gostavas de saber se o Pilates Pré-Parto é indicado para ti?

Envia-nos uma mensagem e esclarecemos todas as tuas dúvidas.

Já sentiste o coração acelerar só de ouvir uma notificação?

Ou aquela tensão nos ombros que aparece sem dares por isso?

Muitas pessoas associam o stress apenas à mente. Mas a verdade é que o stress também se manifesta no corpo.

Quando o cérebro interpreta uma situação como ameaçadora — seja um conflito, uma preocupação financeira, um prazo apertado ou uma sobrecarga emocional — ativa mecanismos de sobrevivência que aumentam o estado de alerta.

A curto prazo, esta resposta é útil.

O problema surge quando o sistema nervoso permanece ativado durante demasiado tempo.

É nessa altura que começam a surgir sinais físicos que muitas vezes ignoramos:

✔ dores no pescoço e ombros

✔ tensão muscular constante

✔ dores lombares

✔ fadiga persistente

✔ dificuldades em dormir

✔ sensação de estar sempre "ligado"

Por isso, quando falamos de saúde, não podemos olhar apenas para os sintomas. Precisamos também de olhar para o contexto, para os hábitos e para a forma como o corpo está a lidar com o stress do dia a dia.

Porque nem sempre a dor começa no músculo. Às vezes, começa num sistema nervoso que nunca teve oportunidade de desligar.

A tua dor lombar desaparece durante uns dias... e depois volta? Se respondeste "sim", não estás sozinho.

Esta é uma das situações mais comuns em pessoas com dor lombar crónica. Durante algum tempo sentem melhorias, conseguem voltar à rotina e acreditam que o problema está resolvido. Mas basta um período mais exigente no trabalho, uma viagem, uma noite mal dormida ou um aumento da atividade física para a dor regressar.

E o ciclo recomeça: dor, alívio temporário, nova crise, novo tratamento.

O problema é que muitas pessoas passam anos a gerir episódios de dor nas costas sem nunca perceberem verdadeiramente porque continuam a acontecer.

Foi precisamente para quebrar este ciclo que criámos o Programa Coluna Sem Dor.

Um programa intensivo de 3 meses, desenvolvido para pessoas com dor lombar persistente que procuram mais do que um alívio momentâneo. Um programa pensado para ajudar a recuperar movimento, confiança, força e autonomia através de uma abordagem estruturada e multidisciplinar.

Ao longo do programa, procuramos compreender os fatores que contribuem para a manutenção da dor, melhorar a capacidade funcional e ajudar cada pessoa a voltar a confiar no seu corpo.

Porque o objetivo não é apenas reduzir a dor lombar, é voltar a viver sem que ela controle as tuas decisões.

Se tens dores nas costas há meses ou anos e sentes que andas sempre a recomeçar, está na altura de experimentar uma abordagem diferente.

📩 Envia-nos uma mensagem privada para saberes todos os detalhes do nosso programa e como podemos ajudar-te.

Nem sempre é a intensidade da dor que nos deve preocupar. Às vezes, o mais importante é o tempo que ela permanece connosco.

Muitas pessoas procuram ajuda rapidamente quando sentem uma dor forte nas costas. Mas quando a dor é mais ligeira, tendem a adiar. Esperam mais uma semana. Depois mais um mês. E, sem se aperceberem, passaram-se vários meses.

É precisamente por isso que a duração da dor lombar é um fator tão importante.

A dor lombar aguda e a dor lombar crónica não são a mesma coisa. Quando a dor nas costas persiste durante mais de 3 meses, podem existir fatores físicos, biomecânicos e até comportamentais que merecem uma avaliação mais aprofundada.

A boa notícia?

Ter dor há muito tempo não significa que tens de aprender a viver com ela.

Na fisioterapia e na osteopatia, uma avaliação individualizada permite perceber melhor a origem do problema, identificar fatores que contribuem para a dor lombar e definir um plano adaptado às necessidades de cada pessoa.

Se tens dores nas costas frequentes, lombalgia recorrente ou dor lombar crónica, ignorar o problema raramente é a melhor solução.

Passas tempo ao sol, mas isso significa que tens níveis adequados de Vitamina D? Não necessariamente.

A Vitamina D desempenha um papel fundamental na saúde óssea, muscular e imunológica, mas a sua produção depende de vários fatores. A hora do dia, o tempo de exposição solar, a idade, o tipo de pele e até alguns hábitos do quotidiano podem influenciar a quantidade de Vitamina D que o organismo consegue produzir.

É por isso que muitas pessoas apresentam défice de Vitamina D, mesmo durante os meses de verão.

Além de contribuir para a saúde dos ossos, a Vitamina D está também associada à função muscular, à prevenção de quedas, ao sistema imunitário e ao bem-estar geral.

Uma das formas mais simples de promover a sua produção é aproveitar o bom tempo para caminhar ao ar livre, manter-se fisicamente ativo e realizar uma exposição solar responsável nos horários recomendados.

Pequenos hábitos podem fazer uma grande diferença:

☀️ Caminhar diariamente

☀️ Passar mais tempo ao ar livre

☀️ Praticar atividade física regular

☀️ Aproveitar a exposição solar de forma consciente

☀️ Manter um estilo de vida ativo

Cuidar da saúde não passa apenas por tratar sintomas. Passa também por investir na prevenção e em hábitos que contribuem para o nosso bem-estar a longo prazo.

🌞 Costumas aproveitar o sol para caminhar ou praticar atividade física?

Conta-nos nos comentários.

Os problemas nos pés raramente começam de um dia para o outro.

Na maioria das vezes, são o resultado de pequenos hábitos repetidos ao longo do tempo.

Durante o verão, é muito comum aumentarmos o uso de chinelos e sandálias sem suporte adequado. Como são leves e confortáveis, parecem uma escolha inofensiva.
Mas, para algumas pessoas, especialmente quem já tem antecedentes de dor no pé, fascite plantar ou alterações biomecânicas, esta mudança pode aumentar a sobrecarga sobre músculos, tendões e articulações.

Outro erro frequente é deixar de utilizar as palmilhas personalizadas apenas porque chegou o calor.

Muitas pessoas usam palmilhas durante meses, sentem melhorias significativas e, quando chega o verão, abandonam esse suporte por questões de conforto ou estética. O problema é que o pé continua a precisar da mesma estabilidade, independentemente da estação do ano.

Se tens sentido dor no calcanhar, dor na planta do pé, desconforto ao caminhar ou sensação de fadiga nos pés, pode ser um sinal de que algo merece ser avaliado.

A saúde dos pés influencia muito mais do que o próprio pé. Pode afetar a postura, a forma como caminhamos e até contribuir para dores nos joelhos, anca ou coluna.