Bráulio Cavaco - Personal Trainer

A diabetes tipo 2 não é apenas uma questão de quanto açúcar entra no corpo. É também a capacidade que o corpo tem para o gerir.

O músculo é um dos principais tecidos responsáveis pela captação de glicose, e o treino de força melhora precisamente esse processo.

Cada contração muscular é um sinal metabólico que ajuda o corpo a utilizar melhor a glicose e a responder melhor à insulina.

Treinar vai muito além da estética. É melhorar a forma como o teu corpo funciona.

Durante anos, os 10 mil passos por dia foram vistos como uma espécie de número mágico para a saúde.

Mas a ciência mostra uma realidade mais interessante, não precisas de atingir um número perfeito para começares a colher benefícios.

A partir de cerca de 3 mil passos por dia, já começam a surgir melhorias importantes, e perto dos 7 mil passos parece estar o ponto onde conseguimos grande parte dos benefícios para a saúde.

O mais importante não é perseguir uma meta impossível.

É criar o hábito de te mexeres mais.

Porque muitas vezes a diferença não está em fazer tudo perfeito, está em fazer mais do que fazias antes.

Quantos passos dás por dia?

Quando perdes gordura, as células de gordura não desaparecem.

Elas apenas encolhem.

Isto significa que, para alguém que já teve um excesso de gordura significativo, manter o peso perdido pode ser mais desafiante do que para alguém que sempre se manteve relativamente magro.

Porquê?

Porque para o corpo é muito mais simples voltar a encher células de gordura já existentes do que criar novas células.

É uma das razões pelas quais tantas pessoas conseguem perder peso, mas acabam por recuperá-lo meses ou anos mais tarde.

A boa notícia?

A biologia influencia o resultado, mas não o determina.

Os teus hábitos continuam a ter a última palavra.

Vivemos numa era em que estar sozinho com os nossos pensamentos parece desconfortável.

E contra mim falo.

Também dou por mim a fazer exatamente o mesmo.

Mas estou consciente que é um problema e cada vez mais me tento controlar.