Nutri Faty

Lindo Domingo para todos ☀️

Hoy les quiero comentar acerca de las

DIETAS RESTRICTIVAS 🚫⚠️

Esta frase describe la realidad de muchas "dietas" .
Innumerables veces nos dijeron la cantidad, el tamaño de la porción, que comer y las veces que lo debemos de hacer en el día.

Esto se convierte en un ciclo🌀 que comienza con una restricción de alimentos y que sigue con unas ganas exageradas de querer comer los alimentos restringidos🍔🍕🍫 y culmina con una recaída.

Y todo esto comienza con la premisa de que a uno no le gusta su propio cuerpo y se auto induce a hacer dietas muy estrictas, ignorando los signos de hambre y en un momento dado terminan en episodios de atracones. De ahí que, en muchos de los casos, hacer dieta engorda🍬

Por eso es muy importante el proceso del cambio de hábito, poco a poco y para toda la vida, donde se identifique que es mas conveniente a la hora de adquirirlos.
Que te prepares un guiso con ensaladas en vez de ordenar una pizza ya por decisión propia, en aprender a comer de forma equilibrada, natural e informada, sin tener en mente un plan de alimentación rígido o restricciones severas.

Entender que el PESO no es el objetivo principal en un plan nutricional, sino la nuevos y buenos hábitos... porque si las hay; la pérdida de peso será una de las consecuencias de esas nuevas actitudes🎉

Por eso les invito a que vean al plan nutricional desde otro enfoque, donde puedas comer de forma informada, conozcas las consecuencias de una mala alimentación, la importancia de un equilibrio alimentario y por consecuente; donde termines queriendo, respetando, cuidando y escuchando a tu cuerpo ❕

☝️ Donde aprendas a diferenciar entre el hambre fisiológico y el hambre emocional.

RECUERDEN❗ que solo el 30% de nuestro peso depende de nuestra genética y metabolismo, el 70% restante es responsabilidad nuestra☝️

Que tu cuerpo sea tu templo 🚻🫐🫧

FALSOS MITOS DE LAS FRUTAS 🍇

1️⃣Comerlas de noche no produce subidas de peso ⚠️
NO es la fruta quien nos hace engordar en el horario nocturno, es lo que cenamos en conjunto (esto, dependiendo del horario la cual lo hace )⌚🍏🥒

‼️Bonus: el horario ideal para realizar la cena es a las 19:30hs (dos horas antes de acostarse a dormir)

2️⃣ Otro mito falso!

La banana🍌
además de vitaminas, minerales y fibras, tiene azúcares propios, sin efectos negativos para la salud.

Lo que debemos de reducir son los azúcares industriales que añadimos a los alimentos 🍬

‼️Bonus: es riesgoso consumir una banana oxidada(con manchas) ?

Definitivamente (NO) es riesgoso para nuestra salud

se puede comer un níspero, una banana o un melón oxidado sin riesgo alguno, y manteniendo casi intacto su valor nutritivo.

De esta manera también estamos colaborando con el desperdicio de alimentos 🔄🌐

3️⃣ FALSO!
No existe ningún componente en el jugo de limón🍋que vaya a quemar la grasa; o una conexión química para que esto suceda.

Solamente se trata de una fruta cítrica que le da un rico sabor a nuestros alimentos😋

‼️Bonus: una buena alternativa para suplir el consumo de sal en nuestras comidas es el jugo de limón 🍋 PROBALO 😋

4️⃣ ¿Cómo que no?
La fruta se puede comer en cualquier momento del día, entre horas y antes o después de las comidas🍎.

✅Y recuerden.. 💡
Limitar el consumo de zumos o licuados; aun así sean “caseros”porque tienen azúcares libres y poca fibra.

‼️Bonus: Es más saludable comer la fruta entera, en trozos o triturada y siempre que se pueda (con cáscara)🥝🥑😋
Faty

Existe el mito de que el llevar una dieta saludable es costoso.
Sin embargo alimentarse adecuadamente con verduras, legumbres, frutas y algunas proteínas de origen animal aveces cuesta igual que adquirir aquellos alimentos ultraprocesados, hipercalóricos y otros que no tienen valor nutricional (bebidas carbonatadas, alimentos pre-hechos, dulces, néctares de frutas, snacks; otros)

El ser humano actúa por instinto.

Cuando sentimos que vamos generando cambios en nuestro cuerpo de manera impositiva, rápidamente buscamos paliar esa problemática buscando ayuda !

En síntesis una “dieta equilibrada”

Para llevar a cabo esto, además de la determinación, perseverancia y empeño que uno le debe poner, se realiza una lista con los alimentos que descartamos por completo, como las grasas y azúcares, y se consumen más alimentos considerados saludables, como verduras, frutas y granos.

Al poco tiempo, nos percatamos que comer saludable golpea la economía a la hora de cocinar, por lo que ese estilo de vida queda en el olvido.
Y es en ese preciso instante en donde nuevamente caemos en el consumo de alimentos altos en grasas, azúcar y que no son del todo saludable.

Pero lo que no nos estamos dando cuenta es que comiendo saludable estamos (haciendo una inversión a futuro)

Que tu cuerpo sea tu templo

Es sagrado

El te lo va a agradecer !
Seguime para más consejos saludables🍏🥒😋

⚠️Cuidarse no es vivir se ensaladas

Para tener en cuenta 📌
Síganme para más tips 💡

El hábito de comer despacio y masticar bien. Es muy importante debido a que en la saliva existen enzimas que dan apertura a la digestión del alimento; para así puedan llegar parcialmente digerido al estómago. Al masticar despacio, dividimos el alimento en trozos mas pequeños que a través de ello las enzimas pueden llevar a cabo su función con mas eficacia. Las hormonas y enzimas digestivas envían una señal al cerebro para informar que se ha consumido la cantidad suficiente de alimento. Estas señales suponen un intervalo de tiempo que ha de tener en cuenta para aminorar el ritmo al que se consume. Recomendaciones🍎 ✓Masticar bien cada bocado ✓Prioriza alimentos ricos en fibras ✓Deja los cubiertos en la mesa tras cada bocado y retoma los cubiertos para continuar la ingesta. ✓Come siempre sentado en la mesa y a ser posible en familia. ✓En la medida de lo posible, evita las distracciones ( 📺 👨‍💻 📱), ya que se consumen más calorías, desviando la atención en el acto de comer. Beneficios💡 *Una mayor saciedad *Se consumen menos calorías *Mayor placer para nuestros sentidos *Menos molestias digestivas como los gases, flatulencias, ardores y distensión abdominal. . . . . . . . . #elbuencomer #sindistraciones #nutrilife #salud #bienestar #plenitud ⚕️🩺👩🏻‍⚕️

📌

"Comer es una necesidad pero comer de forma inteligente es un arte" Es muy importante que nuestro plato contenga alimentos variados, para que podamos conseguir la energía y nutrientes que el cuerpo necesita. 💁🏻‍♀️Una buena opción te mostramos en la imagen de arriba ☝🏽 como ven, esta presenta las proporciones adecuadas de los alimentos que hay que consumir. Y no olviden que las verduras ‘tienen que ser mayoría’ en nuestra dieta. 😉 Escoger entre crudas o cocidas, colores y texturas nos ayudará a aumentar las defensas de nuestro cuerpo a parte de ser ricas en fibras. 😋 #Nutrición #PlatoSaludable #Alimentación&Salud Seguime y entérate de más 💡