cristina.vraciu

✨ 𝐂𝐞𝐥 𝐦𝐚𝐢 𝐠𝐫𝐞𝐮 𝐧𝐮 𝐞 𝐬𝐚̆ 𝐢̂𝐧𝐯𝐞𝐭̦𝐢 𝐜𝐞𝐯𝐚 𝐧𝐨𝐮.
Ci să accepți că... poate ai făcut greșeli ani de zile.
În viață.
Dar și în relația cu mâncarea. 🍽️

Unele obiceiuri „nevinovate” ți-au adus dezechilibre, epuizare sau chiar boală.

Și totuși… le-ai repetat ani la rând, cu bună intenție.

🛑 „𝐍𝐮 𝐦𝐚̆𝐧𝐚̂𝐧𝐜 𝐩𝐫𝐚̆𝐣𝐞𝐥𝐢, 𝐟𝐚𝐬𝐭-𝐟𝐨𝐨𝐝 𝐬𝐚𝐮 𝐜𝐡𝐞𝐬𝐭𝐢𝐢 𝐝𝐢𝐧 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐫𝐭̦. 𝐃𝐞𝐜𝐢 𝐦𝐚̆𝐧𝐚̂𝐧𝐜 𝐬𝐚̆𝐧𝐚̆𝐭𝐨𝐬!”
🛑 „𝐀𝐦 𝐝𝐢𝐠𝐞𝐬𝐭𝐢𝐞 𝐛𝐮𝐧𝐚̆, 𝐦𝐞𝐫𝐠 𝐳𝐢𝐥𝐧𝐢𝐜 𝐥𝐚 𝐛𝐚𝐢𝐞.”

Adevărul?
**𝐒𝐚̆𝐧𝐚̆𝐭𝐨𝐬** nu înseamnă doar **𝐜𝐞** mănânci, ci și **𝐜𝐮𝐦**, **𝐜𝐚̂𝐭** absorbi și **𝐜𝐮𝐦 𝐭𝐞 𝐬𝐢𝐦𝐭̦𝐢** după.

Iar digestia nu e „bună” doar pentru că există tranzit intestinal sau mai ales ca o reacție la cafea, ceai, pastile... Dacă te balonezi zilnic, ai gaze, crampe, reflux – NU, nu e normal. O să vorbim mai multe despre asta în săptămânile următoare și despre adaptarea la dezechilibru, care se confundă cu performanța digestivă. 😟

❗ Alte convingeri populare:
👉 „𝐀𝐦 𝐞𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐞, 𝐛𝐞𝐚𝐮 𝟑 𝐜𝐚𝐟𝐞𝐥𝐞 𝐩𝐞 𝐳𝐢 𝐬̦𝐢 𝐭𝐫𝐚𝐠 𝐝𝐞 𝐦𝐢𝐧𝐞.”– nu e energie reală, e suprastimulare.
👉 „𝐀𝐦 𝐩𝐨𝐟𝐭𝐚̆ 𝐝𝐞 𝐝𝐮𝐥𝐜𝐞 𝐩𝐞𝐧𝐭𝐫𝐮 𝐜𝐚̆ sunt la menstruație.” – de fapt, poate fi semnul unei alimentații dezechilibrate, stres cronic, a unor inflamații sau al unor paraziți.

🎯 Ani mai târziu, prin munca mea cu clientele pentru care sunt extrem de recunoscătoare, am înțeles:
✔️ Că oboseala după masă e un semnal
✔️ Că inflamația nu doare neapărat.
✔️ Că „normalul” de zi cu zi e de fapt o adaptare tăcută la un dezechilibru interior.

𝐇𝐚𝐢 𝐬𝐚̆ 𝐟𝐢𝐦 𝐬𝐢𝐧𝐜𝐞𝐫𝐢:
👉 Ți se pare normal să fii epuizată după ce mănânci?
👉 Să ai 𝐩𝐨𝐟𝐭𝐚̆ 𝐝𝐞 𝐝𝐮𝐥𝐜𝐞 în fiecare după-amiază?
👉 Să te balonezi, dar să spui: „Așa sunt eu...”
👉 Să te trezești greu, chiar dacă dormi 8 ore?

Toate acestea sunt semnale.
Corpul le trimite de mult.

Tu le auzi❓ Sau le ignori❓

💡 𝐕𝐢𝐧𝐝𝐞𝐜𝐚𝐫𝐞𝐚 𝐢̂𝐧𝐜𝐞𝐩𝐞 𝐜𝐚̂𝐧𝐝 𝐢̂𝐭̦𝐢 𝐩𝐮𝐢 𝐢̂𝐧𝐭𝐫𝐞𝐛𝐚̆𝐫𝐢 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐥𝐞.
Nu ca să te sperii, ci ca să te cunoști. Să te înțelegi.

𝐀𝐬̦𝐚 𝐜𝐚̆ 𝐭𝐞 𝐢̂𝐧𝐭𝐫𝐞𝐛:
𝐂𝐚𝐫𝐞 𝐞 𝐮𝐧 𝐬𝐞𝐦𝐧𝐚𝐥 𝐦𝐢𝐜 𝐩𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐮𝐥 𝐭𝐚̆𝐮 𝐢̂𝐥 𝐝𝐚̆ 𝐝𝐞s ❓
Scrie-mi în comentarii – îmi place să văd cm învățăm unii de la alții. 🌿 În plus o să-l combatem în următoarele postări, abia aștept.

🧠 Nu trebuie să fii expert în nutriție ca să-ți dai seama că ceva nu funcționează.
Dar trebuie să fii sinceră cu tine.

🔜 𝐎 𝐬𝐚̆ 𝐦𝐚𝐢 𝐯𝐨𝐫𝐛𝐢𝐦 și 𝐝𝐞𝐬𝐩𝐫𝐞 𝐌𝐈𝐓𝐔𝐑𝐈, CONVINGERI 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐢̂𝐧𝐜𝐚̆ 𝐧𝐞 𝐬𝐚𝐛𝐨𝐭𝐞𝐚𝐳𝐚̆ 𝐬𝐚̆𝐧𝐚̆𝐭𝐚𝐭𝐞𝐚 – 𝐬̦𝐢 𝐧𝐢𝐜𝐢 𝐧𝐮 𝐬̦𝐭𝐢𝐦!
Ne vedem aici. 💬

15 lei o porție delicioasă, din ingrediente simple, îmbinate echilibrat 🤤

Știi ce? Nu este despre creveții din farfurie, puteam pune doar legume mai multe sau tofu și era la fel de savuros 🤤

Nu mă laud, vreau să inspir persoane motivate să-și schimbe stilul de viață, printr-un mod simplu și eficient ❤️ de hrană cu o implicare de maxim 10 min pe zi. 😁

Înghețată nutritivă cu mango pentru zile toride, poate... urmează 😂😂😂

Sper că nu, în Brașov, unde vremea este excepțională, îți tremură gladiolele după orele 20, iar dimineața la 4 pornește centrala, sunt 17 grade afară.
Vis! ❤️❤️

Mesajul, este pentru cei care încă se mai gândesc dacă să investească în Brașov, să se mute sau să se stabilească aici în zonă 😁😘😌👏

Înghețata e făcută de mine, pentru rețetă, vă aștept în privat 😁

Lipsă de timp ori de inspirație te face să mănânci pe fugă micul dejun (și nu doar micul dejun), ori să consumi alimentele nepotrivite și îți suprasoliciți organismul cu produse nesănătoase și bogate în zaharuri.

Swipe ce recomad să alegi la micul dejun 👉

Micul dejun, se:
🥤 servește în primele 60 de minute de când ne-am trezit
🥤luat corect dimineața, ( să conțină: fibre, proteine VEGETALELE, vitamine și mineralele, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase) ajută la reglarea și o bună funcționare a tranzitului intestinal
🥤este masa ce trebuie luată între orele 7 și 9 dimineața
🥤 ajută și la asimilarea în cantități mai mari a vitaminelor, fibrelor și mineralelor
🥤ajută metabolismul să ardă mai repede caloriile și grăsimile.
🥤datorită stimulării organismului, printr-un mic dejun corect, caloriile sunt arse eficient și nu se mai pot forma depozitele.

🥤 Dimineața este nevoie de 🥤 multă apă, un pahar de apă, înainte de cafea, mâncare sau orice altceva, îți pune metabolismul în funcțiune, îți limpezește mintea, îți hidratează organele vitale, te ajută să elimini toxinele adunate în organism și chiar să ajuți procesul de slăbire.

Greșeli făcute în mod constant, vor avea efecte negative pe termen lung, atât pentru sănătate, cât și pentru forma ta fizică și mentală.

⁉️ Micul tău dejun este lichid din surse vegetale sau solid, cu proteine din sursă animală, cel mai des⁉️

Redu simptomele neplăcute: balonare, retenție de apă, slabă putere de concentrare și crescută de iritabilitate, în perioada „delicată” a lunii:

👉 menținând corpul hidratat
👉 și corect hrănit cu nutrienți esențiali:

👉Calciu de calitate din produse de origine vegetală: migdale, broccoli și alte frunzoase(diverse salate sau legume cu frunze de un verde închis)
👉 Fibrele: mere, anghinare, fasole, mure, semințe de chia, cartofi, cerealele integrale.
👉 Fier: fasole, carnea de vită, ciocolată neagră, carne de miel, frunzoase, nuci, semințe de floarea-soarelui, tofu.
👉 Magneziu: banane, fasole, ciocolată neagră, pește, frunzoase, nuci, semințe, iaurt.
👉 Fă-ți „plinul" de acizi grași Omega-3 și de vitamina B12: ouă, semințe de in, nuci, fructe de mare, iaurt.
👉 Vitamina D: uleiurile de pește, în gălbenuș, expunere la soare.

Swipe 👉 să vedem un meniu bogat în nutrienți ajutător în perioade delicate☺️

Mese colorate, organizate, variate și diversificate îți pot aduce o stare mai bună, dar și oportunitatea de a depășit mai ușor, circumstanțe sau situație mai puțin plăcute.

Consumi frecvent alimentele menționate⁉️
Ai un plan de hrană care știi că-ți aduce și crește imunitatea⁉️
Sau...
Încă crezi că acest mecanism viu, se descurcă singur și-ți spune dacă are nevoie de o ajustare⁉️

Schimbări corporale, vizuale, pot avea loc în 21 zile, dar trasformarea corporală... NU, nu are loc în 21 de zile!
Însă cu fiecare săptămână, putem integra mai mult, mai bine și mai eficient ceea ce ne-am propus.

Swipe 👉 să vezi feedback- ul participanților din ultima competiție de 21 de zile

🌸 Pe Ani, am cunoscut-o online, în urmă cu mai puțin de 3 luni.

🌸 Inițial a trecut prin programul de acomodare, de 5 zile
🌸 A parcurs 2 din modulele de susținere și educație
🌸 În luna august a participat în Challenge-ul sfârșitului de vară.
🌸 Fiind chiar în concediu 😅Provocator⁉️... Foarte...
🌸 Dar obiceiurile dobândite în primele 2 luni au ajutat-o să revină din concediu cu această schimbare corporală foarte frumoasă, câștigând locul 2 dintre 60 de participanți.

Felicitări, draga mea‼️‼️‼️‼️

Ce parte a corpului tău ar avea nevoie de o schimbare⁉️

Ai un plan și susținerea necesară pentru a reuși⁉️

🍨Când ținem la siluetă, avem de luat în calcul și conținutul de zahăr (zaharuri) chiar și din alimentele sănătoase.

Swipe să vedem:
👉 Cantitatea de zahăr din fructele frecvent consumate.
👉 De ce este nevoie să verificăm eticheta chiar și în cazul celor mai populare înghețate⁉️⁉️

🍨Putem să facem alegeți corecte dacă vrem să ne aducem bucurie doar prin gust, citind eticheta acolo unde este cu adevărat important😉

⁉️⁉️Dacă ești în căutare să te alimentezi corect, variat, gustos, simplu și echilibrat..

🍨Lasă un mesaj în comentarii.. „sunt curioasă”... Poți participa GRATUIT 5 zile în programul de resetare a modului de viață, chiar de mâine, Vineri 3 Septembrie.

Vin cu detalii în cel mai scurt timp podibil🍨

„Supravieţuim” bufetului all inclusive și ne bucurăm de mâncare, fără să plătim preţul kilogramelor în plus?

Da‼️

După cm urmează:
👉 doar forma şi culoarea diferă, alege mereu ceva diferit de ceea ce mănânci acasă
- chiar dacă felurile de pâine sunt nenumărate, gustul e cam același
- nu puteţi spune că n-aţi mai mâncat salam, şuncă şi caşcaval (sunt doar frumos aranjate).
👉 secţiunea de paste şi pizza
- faţă de mesele noastre de zi cu zi, abundă de peşte, fructe de mare, alege aceste variante, evită carnea.
👉 deserturi, prăjituri, patiserie chiar și fructele
- se degustă nu se mănâncă prăjiturile. Mereu în prima parte a zilei, pânâ-n ora 11 AM. Toate prăjiturile arată delicios, însă foarte puţine chiar şi sunt!
👉 mănâncă ce arată foarte bine și-ți încântă simțul gustativ, chiar și la nivel celular 😂, doar UN fel la masă, NU puțin din fiecare 🚫
👉 faceţi mai multă mişcare decât faceţi acasă.
👉 consumați legume crude oricând, în cantități generoase.
👉 alege „all” care include pe lângă mâncare, muzică, plimbări, cărţi, dans, distracţie şi mult râs. Chiar nu îngrașă și ne încarcă bateriile! 🙂
👉 începe un program de detoxifiere și întărire a imunității pentru sezonul rece, cât mai repede după vacanță, luna august cel târziu jumătatea lunii septembrie.

Swipe 👉meniul meu de vacanță

În ultimele 6 luni ai făcut un program de detoxifiere? Te-ai gândit cât de mult te-ar putea ajuta, să începi unul cât mai curând?

🌱 Chiar dacă este considerată o legumă, din punct de vedere botanic, mazărea este un FRUCT, deoarece toate plantele care înfloresc și conțin semințe aparțin clasei, FRUCTE.
🌱 Swipe și poți afla mai multe despre mazăre și beneficiile integrării în planul de mese

Consumi mazăre ⁉️
De 2 sau mai multe ori pe săptămână❓

Sau
O eviți, din cauza disconfortului digestiv❓

❗❗❗Solicită o rezervare pentru a testa 5 zile gratuit, în programul de resetare a modului de hrană în 14 zile și corpul o să-ți fie recunoscător pe viață 😉

Rețeta mea
🌱 PREFERATĂ: este supa sau mâncarea de mazăre cu Formula 1 de ciuperci, pe care-l adaug după ce am gătit mazărea, respectiv blendat-o.

UN DELICIUL 🤤

Nimic nu este mai valoros și emoționant pentru sufletul meu, legat de activitatea pe care o desfășor:

❤️ca transformarea fizică și mentala
❤️zâmbetul, bucuria
❤️încrederea,
❤️satisfacția clientului care simte beneficiile schimbării modului de viață prin:

👉 Educație alimentară și nutrițională completă
👉 Plan mese variat, gustos, sănătos
👉 Setare mentală
👉 Grijă, răbdare, încredere, ghidare
👉 Zi de zi pentru progres, nu perfecțiune

Astăzi am bucuria de a o recunoaște pe Ani 🤗🥰, tânără mămică și studentă, soție, preocupată și cunoscătoare a unui stil de viață sănătos, care ar fi putut să-și aducă toate scuzele ca să mai amâne trasformarea ei corporală:

👉 „nu am timp: am copil mic, am cursuri, practică la spital, examene...”
👉 „eu știu multe despre nutriție: sunt fost bucătar, am o școală de asistente”
👉 „sunt foarte obosită”
👉 „știu cm trebuie să mănânc pentru că am ținut toate dietele posibile”
👉 „mie îmi place să fac sport mult, deci știu ce am de făcut”
👉 „urmează mult așteptatul concediu. ..”

Dar, fără scuze, s-a lăsat pe mâna mea, recomandată de Mary, o prietenă, a testat 5 zile programul meu de acomodare, a prins curaj văzând cât de firesc e totul.

😇A slăbit deja 7 kg și de astăzi începe Challenge-ul de 21 zile 🎊🎊🎊🎊

Swipe 👉 să vezi mesele Anitei, din programului de remodelare corporală, chiar și din vacanță.

Țineți aproape o să ne surprindă 😯😯😯 o știu cât e de ambițioasă, hotărâtă și încântată deja de transformarea ei.

Și tu, poți testa 5 zile gratuit din programul meu de acomodare de 14 zile, chiar de mâine și vezi cm ți se potrivește

Întrebă-mă cum⁉️