studio_wellness_fitness_anadyr

Ранние морщины и неправильная Осанка- есть ли связь?
Ухаживая за кожей лица снаружи, нужно не забывать главное- что основное питание кожа получает изнутри. Приток питательных микроэлементов, кислорода, отток лимфы от тканей лица осуществляется через сосуды шеи.
Со временем шейный отдел деформируется, образуется горбик в районе седьмого шейного позвонка, так называемая «холка», а шея укорачивается. Помимо влияния на эстетический вид, образующиеся зажимы в плечевом и шейном поясе нарушают циркуляцию крови и лимфы. Как следствие, лицо приобретает тусклый цвет, кожа становится сухой, начинают появляться морщины.
Нарушение оттока жидкости приводит к утяжелению и опущению тканей лица, а это и злосчастные брыли, второй подбородок и носогубные складки.
Состояние шейного отдела также влияет на работу лицевых мышц. От напряжения и спазмирования мышц шеи пережимаются нервные волокна и постепенно проявляется атрофия мышц, что в последующем может привести к деформации овала лица и птозу тканей.
Специалисты считают, что дефекты в осанке можно легко отследить по морщинам на лице.
Например:
-Двойной подбородок свидетельствует о неправильном положении плеч;
-Ярко выраженные носогубные складки являются показателем впалой грудной клетки;
-Опущенные уголки рта – отклоненная траектория таза назад;
-Морщины в зоне лба указывают на неправильный наклон таза вперед;
-Заломы кожи вокруг глаз свидетельствуют о перенапряжении ягодичных мышц;
-Асимметрия в чертах лица явный признак того, что вес тела распределен неверно, и упор делается только на одну ногу.
Как бороться с проблемой? Если в описанных выше ситуациях вы узнали себя, то самое время позаботиться о своем лице не только снаружи, но и изнутри.
положительные изменения.
Запишитесь к врачу-ортопеду, он определит степень вашей проблемы и посоветует какой курс лечебного массажа вам необходимо пройти.
✅А мы напоминаем, что в нашей студии оздоровительного Фитнеса Татьяны Дворцовой есть все для здоровья спины!
Здесь вы найдёте и консультацию профессионального тренера и массажные кушетки, а также зарядитесь энергией и мотивацией для достижения личных результатов, так как увидите своими глазами, что это Реально!
Ждём вас! #Анадырь

Лето- пора ягод и фруктов, которые безусловно полезны и нужны организму . Но как и в каком количестве их правильно употреблять, чтоб не навредить здоровью и не набрать лишнего веса- вот в чем вопрос!
Существует множество диет, основой которых являются фрукты и ягоды. Но мало кто знает, что обилие ягод и фруктов в рационе приведет к прибавке веса, ухудшению качества кожи и общего здоровья. Связано это с содержанием в ягодах и фруктах простых углеводов, в которых есть глюкоза – о ее вредном воздействии на организм при переизбытке известно всем. А вот о том, что фруктоза, содержащаяся в плодах и ягодах, отнюдь не полезна, знают немногие. В чем же основная опасность этого вещества?

Наш организм расщепляет глюкозу для получения энергии, но при переизбытке глюкозы организм откладывает ее сначала в виде гликогена в печени и мышцах и лишь потом запасает в жировых клетках. С фруктозой все гораздо сложнее. Ферментов, которые бы ее расщепляли, в организме нет. По сути, это некое вещество, которое наше тело с пользой для себя использовать не может. Вся поступившая в организм фруктоза отправляется в печень и после выводится из организма. Если печень не справляется с нагрузкой, часть фруктозы прямиком отправляется в жировое депо и откладывается там в жировых клетках. В результате, вместо того чтобы худеть на фруктах, вы будете набирать вес.
Избыток простых сахаров в рационе запускает гликацию – процесс окисления белков в организме. Его нередко называют засахариванием. В этом случае все белки теряют свою структуру и перестают выполнять свои функции. А если учесть, что все гормоны и ферменты состоят в основном из протеинов, то из-за избытка простых сахаров в рационе изменятся все обменные процессы в организме. Пострадают и соединительные ткани, к которым относится кожа. Будут разрушаться ее белки – коллаген и эластин. И если внутренние изменения в организме будут очевидны со временем, то внешние бросятся в глаза сразу. У тех, кто злоупотребляет простыми сахарами, в частности фруктозой, кожа истончается, теряет свою упругость и эластичность, покрывается сеточкой мелких морщин.
#Анадырь #СтудияДворцовой #Фитнес

Заставить себя заниматься или помочь себе сделать усилие над собой ?
Как побороть лень и идти на тренировку с радостью от новых побед, а не через силу, стиснув зубы?
Важно разделять усилие и насилие, когда речь заходит о преодолении лени. Борьба с ленью – опасная история, если это насилие над собой.
Совсем другая история – это усилие над собой. Почему не хочется делать усилие? Чаще всего это связано с тем, что человек не видит перспектив. Чтобы приложить усилие, нужно быть в ресурсе, т.е. высыпаться, хорошо питаться, чувствовать себя комфортно в окружении. Для того, чтобы начать заниматься спортом, создать новый паттерн поведения, необходимо через усилие сформировать привычку.
Шаг 1- Заметить собственное сопротивление и задаться вопросом: «Мне действительно не хочется заниматься спортом или же я настолько устаю на работе и дома, что дополнительная нагрузка создаст лишь напряжение?».
Шаг 2-Найти подходящий спорт. Каждый может найти в физической активности удовольствие- главное найти свой вид спорта!

💫Важно- начинать надо с малого. Не стоит сразу нагружать себя ежедневными походами в тренажёрный зал, особенно, если это первые попытки заняться спортом.
💫Если возникают трудности при контакте с телом, важно всё делать постепенно. Постепенно узнавать себя, свой организм, работать с темой личных границ и отделением от других людей. Также очень важно ежедневно практиковать что-то маленькое. Зарядка по утрам и 3-5 минут дыхательных техник – это уже много!
💫Всегда здорово начинать, когда есть внешняя поддержка в лице тренера или людей, которые тоже занимаются. Это сможет придать дополнительную мотивацию.
💫Не стоит равняться на других. При первых шагах к спорту важно учитывать собственные желания и особенности.
Многие «зомбируют» себя на два литра воды в день и 10 тысяч шагов, а потом, не выпивая эти литры и не проходя эти шаги, начинают себя ругать. Важна собственная система. Только так постепенно сформируется привычка. И я не говорю, что это произойдёт за 21 день. У каждого здесь будет уникальный путь.
#студияДворцовой #Анадырь #фитнес #ЗдороваяОсанка #ТелоМечты

Как побыстрее набрать мышечную массу?
Этот вопрос волнует многих, кто задался целью получить красивый мышечный рельеф. Да, увеличение мышечной массы крайне важно, если вы хотите сделать своё тело красивым и подтянутым. Мышечный корсет — это своего рода каркас вашего тела. Мышцы создают форму фигуры. И если, к примеру, у вас от природы не очень широкие плечи, то исправить и компенсировать это поможет именно развитая мускулатура. Поэтому если вашей целью является увеличение объёмов каких-либо регионов вашего тела, то тренировки на увеличение мышечной массы помогут вам добиться желаемого результата. Но вам придётся серьёзно потрудиться.
✅Как правильно тренироваться?
Лучшие тренировки для набора мышечной массы — это силовые тренировки на тренажёрах и со свободными весами. Оптимально тренироваться 2-4 раза в неделю. Это то самое количество тренировок, которое будет давать видимый прогресс. При этом для избежания переутомления и риска получения травмы крайне важно исходить из вашего уровня подготовки.

Если вы впервые приступаете к занятиям, то следует начать с общих занятий на тренажёрах — это такие тренировки, на которых вы прорабатываете все мышечные группы за один раз. Работа на тренажёрах сводит к минимум неправильную технику выполнения,т.к. траектория движения в них чётко фиксирована. При этом для получения навыков правильного обращения и настройки тренажёров обязательно нужно сначала заниматься с тренером. И только когда движения будут выполняться автоматически правильно- переходить к самостоятельным тренировкам на тренажёрах.
✅Как регулировать нагрузку?
Нагрузку с каждой тренировкой нужно увеличивать для того, чтобы вы прогрессировали и двигались к цели. Но надо помнить, что важно постепенно включаться в тренировки, чтобы тело успевало адаптироваться к стрессу от нагрузок. Самая распространённая ошибка новичка- в первый раз в зале перетрудиться до боли в мышцах. Это не правильно. Боль- не показатель прогресса, а лишь показатель того, что нагрузка, превысила норму для вашего организма.
Нагружать себя на начальном этапе нужно так, чтобы нагрузка тянула на 5-7 из 10 баллов по шкале собственных ощущений. Постепенно нагрузку нужно повышать.

Правильное кардио- какое оно?

Кардиотренировки – один из самых эффективных способов похудения. Основной механизм, с помощью которого работает эта система, заключается не в мгновенном сжигании жира, а в постепенном ускорении обмена веществ в организме.

Кардиотренировка происходит за счёт энергии от окисления молекул глюкозы кислородом. Важно, что именно при таких занятиях нагрузка (её оптимальный уровень) приходится ещё и на сердечно-сосудистую систему. Поэтому необходимо следить не только за темпом, но и за пульсом.

При кардио тело как будто учится лучше использовать потребляемые нами ежедневно углеводы. И всё лишнее запасается в виде гликогена в мышцах, а не в виде жира на животе.

Нужно заниматься кардио не менее 30 минут для того, чтобы был хотя бы какой-то эффект. Но если беговую дорожку или велотренажёр вы видите впервые, начать лучше с лёгких непродолжительных тренировок и постепенно увеличивать нагрузку.
Самыми эффективными тренажёрами для кардио считаются беговая дорожка, гребной тренажёр, элипсоид (орбитрек) и велотренажёры.

При соблюдении правильной техники бег является отличным видом кардио для жиросжигания. Вам достаточно следить за частотой сердцебиения, ускоряя или замедляя движение.

Для определения подходящего вам темпа нужно следить за пульсом. Чтобы процесс жиросжигания происходит наиболее активно, необходимо заниматься, находясь в пределах аэробной зоны.

Чтобы определить максимально допустимые показатели удобен онлайн калькулятор или специальная формула. Для этого необходимо указать возраст и пульс в состоянии покоя.
Формула: max ЧСС= 220 — возраст.

Лучше всего жир сжигается на пульсе около 60–70% от максимальных значений.

Но важно понимать, что похудение не является самоцелью. Правильная Цель- не просто похудеть, а улучшить качество своего тела. А это возможно при уменьшении жировой массы тела и увеличении мышечной.
Бег трусцой не лучший способ для сохранения мышц, так как при длительной монотонной работе и дефиците калорий организм стремится избавиться от незадействованных волокон, которые тратят энергии больше, чем жировые клетки. Интервальный бег эффективнее- занимает меньше времени и сохраняет мышцы.
#СтудияДворцовой

Целлюлит- отчего возникает и как с ним бороться?
Редкая женщина не сталкивалась с такой проблемой как целлюлит и все как одна мечтают избавиться от него раз и навсегда.
В чем же причины появления этого явления?

Причины целлюлита разнообразны, они складываются из многих факторов, и если несколько из них у вас есть, то вы находитесь в зоне риска. Вам следует проводить профилактические мероприятия, но о них позже.

Предрасполагающие факторы:
• Наследственная предрасположенность.
• Расовая принадлежность (предрасположены больше люди европеоидной расы, нежели монголоиды и темнокожие).
• Половая предрасположенность.
• Гормональный дисбаланс (прием контрацептивов, период полового созревания, во время беременности и после, снижение функции щитовидной железы, период менопаузы, нарушение функций поджелудочной железы и надпочечников может привести к усилению процесса липогенеза по отношению к липолизу).
• Нарушение лимфо- и кровообращения в жировой ткани (варикозная болезнь приводит к отеку и накоплению токсинов).
• Нарушение обмена веществ и водносолевого баланса (приводит к накоплению жидкости в гиподерме и замедлению обменных процессов).
• Избыточный вес
• Гиподинамия (сидячий образ жизни, малые физические нагрузки).
• Вредные привычки (никотиновая кислота (курение) подавляет липолиз).
• Стрессы (вызывают спазм сосудов и приводят к гормональным нарушениям).
• Недосыпание (приводит к увеличению накопления жира и уменьшению энергозатрат).
• Экология (загазованность больших городов).
• Игра с весом (то худеем, то толстеем, в проблемных местах жир накапливается в первую очередь и очень тяжело разрушается, кроме этого при диетах, когда мало употребляется белка, разрушаются белковые соединительнотканные перемычки, которыми и так обделены женщины).
Все наше тело пронизано фасциями (Фасции покрывают отдельные мышцы или их группы, они как оболочка, которая при этом сильно влияет на трофику тканей, помогает человеку с опорной функцией. Помимо этого фасция фиксирует мышцы и органы, помогает организму с водно-солевым балансом)
Состояние фасций напрямую связано с тем, как будет выглядеть кожа. Слабые фасции делают ее дряблой, приводит к появлению морщин.
Что делать?➡️

Целлюлит- отчего возникает и как с ним бороться?
Редкая женщина не сталкивалась с такой проблемой как целлюлит и все как одна мечтают избавиться от него раз и навсегда.
В чем же причины появления этого явления?

Причины целлюлита разнообразны, они складываются из многих факторов, и если несколько из них у вас есть, то вы находитесь в зоне риска. Вам следует проводить профилактические мероприятия, но о них позже.

Предрасполагающие факторы:
• Наследственная предрасположенность.
• Расовая принадлежность (предрасположены больше люди европеоидной расы, нежели монголоиды и темнокожие).
• Половая предрасположенность.
• Гормональный дисбаланс (прием контрацептивов, период полового созревания, во время беременности и после, снижение функции щитовидной железы, период менопаузы, нарушение функций поджелудочной железы и надпочечников может привести к усилению процесса липогенеза по отношению к липолизу).
• Нарушение лимфо- и кровообращения в жировой ткани (варикозная болезнь приводит к отеку и накоплению токсинов).
• Нарушение обмена веществ и водносолевого баланса (приводит к накоплению жидкости в гиподерме и замедлению обменных процессов).
• Избыточный вес
• Гиподинамия (сидячий образ жизни, малые физические нагрузки).
• Вредные привычки (никотиновая кислота (курение) подавляет липолиз).
• Стрессы (вызывают спазм сосудов и приводят к гормональным нарушениям).
• Недосыпание (приводит к увеличению накопления жира и уменьшению энергозатрат).
• Экология (загазованность больших городов).
• Игра с весом (то худеем, то толстеем, в проблемных местах жир накапливается в первую очередь и очень тяжело разрушается, кроме этого при диетах, когда мало употребляется белка, разрушаются белковые соединительнотканные перемычки, которыми и так обделены женщины).
Все наше тело пронизано фасциями (Фасции покрывают отдельные мышцы или их группы, они как оболочка, которая при этом сильно влияет на трофику тканей, помогает человеку с опорной функцией. Помимо этого фасция фиксирует мышцы и органы, помогает организму с водно-солевым балансом)
Состояние фасций напрямую связано с тем, как будет выглядеть кожа. Слабые фасции делают ее дряблой, приводит к появлению морщин.
Что делать?➡️

Чем помочь, когда болит спина?
Существует множество причин боли в спине, а также и различные способы профилактики и лечения этих проблем. Решать вопрос о назначении любых процедур
должен специалист после проведения нужной диагностики.
Расскажем об одном из самых безопасных и эффективных методов лечения и профилактики болей в спине- о Тренажере Грэвитрин.
Он работает на принципах саморастяжения позвоночника.
Кушетка имеет ребристую подвижную поверхность, которая напоминает физиологический изгиб спины. Ребра тренажера под воздействием массы тела плавно передвигаются, равномерно распределяя вес по всему позвоночнику.
Такой способ вытяжения позвоночника не является травмирующим. Положительно влияют волны вибрации, которые усиливают лечебный эффект.
Происходит постепенное расслабление мышц, выравнивание позвонков и хрящей, а вследствие нормализации состояния позвоночного столба наблюдаются улучшение функционирования внутренних органов и суставов.

Использование Грэвитрина особо эффективно при следующих заболеваниях позвоночника:
1. Остеохондроз без осложнений, наличие радикулита, первых степеней сколиоза, выздоровление может достигать в случаях использования тренажера 99%. 2. Грыжа межпозвоночных дисков до 5 миллиметров: излечивается с его помощью до 97% пациентов. При применении данного устройства пациенты, страдающие межпозвоночной грыжей до 8 мм, быстрее поправляются на 89%. 3.Невротические состояния. 4.Заболевания гинекологического характера, пищеварения, дыхательной системы, а также хроническая усталость.
5.Заболевания суставов различной этиологии. Зачастую эффективен, если у пациента диагностирован ревматоидный артрит.
Практически при каждом заболевании опорно-двигательного аппарата можно воспользоваться тренажером Грэвитрин.

При некоторых заболеваниях вытяжение позвоночника может быть рекомендовано в комплексе лечения. К таким недугам относятся:
-остеохондрозы любых отделов позвоночника;
-протрузии межпозвонковых дисков;
-грыжи межпозвонковых дисков;
-радикулит;
-искривления позвоночника;
-при восстановлении после компрессионных переломов;
-эффективное средство вспоможения при болях от радикулопатии.
Запись на сеанс по
тел. +7 914 533-91-96 #Анадырь

Ждём всех подписчиков в Телеграмм Канале нашей студии!
Там будет много полезной и важной информации.♥️

https://t.me/+mxZyeC-wv5YyNDdi

Весна- время вкладывать в своё Здоровье с особенным старанием.
За зиму организм потратил много сил, накопилась усталость, а может быть и нежелательные килограммы.
Помочь на пути к лёгкости, бодрости и красивой фигуре может профессиональный массаж, улучшающий лимфодренаж и венозный кровоток, который помогает уменьшить отечность, тонизирует кожу и снимает скованность в нижних конечностях.
Волшебная процедура под названием 💜ПРЕССОТЕРАПИЯ - это находка для всех, но особенно для тех, кто страдает отеками, заболеваниями вен нижних конечностей, лишним весом и тяжестью в ногах. Ведь Прессотерапия – это консервативная методика воздействия переменным давлением на различные сегменты тела, стимулирующая венозный, лимфатический отток и улучшающая локальное состояние путём быстрого отвода лишней жидкости.
Этот консервативный метод лечения и профилактики заболеваний вен оказывает своё воздействие путём давления на разные области тела, чередуя компрессию и декомпрессию.
📍Аппарат для прессотерапии использует систему контролируемого сжатия, которая работает с помощью надувных насосов внутри специального костюма. Когда воздух прокачивается через отдельные воздушные отсеки, к определенным участкам тела прикладывается сильное давление, чтобы стимулировать венозный отток крови и лимфатический дренаж.
✅Часто люди, страдающие от ноющих болей, тяжести, скованности в области нижних конечностей, сообщают, что даже после одного сеанса отмечают улучшение состояния.
📍Процедура бывает:
частичная – направлена на определенные зоны;
комплексная – воздействует на все тело.
❇️Причин для проведения процедуры может быть много, потому как она может решить большой спектр проблем, например:
🌀варикоз;
🌀стресс;
🌀бессонница;
🌀перенесенные травмы позвоночника;
🌀переутомление;
🌀венозная недостаточность;
🌀отеки;
🌀дряблость кожного покрова;
🌀лишний вес;
🌀сбои в обмене веществ на клеточном уровне.
Но есть и ограничения для процедуры:
❗️онкологические заболевания;
❗️эпилепсия;
❗️туберкулез;
❗️незаживший перелом или вывих;
❗️сердечная аритмия;
❗️сахарный диабет;
❗️сбои в свертываемости крови;
❗️почечная, печеночная или сердечно-сосудистая недостаточность
❗️наличие кардиостимулятора;
#Анадырь

Бывают моменты, когда не хочется ничего делать для того, чтоб улучшить состояние организма. Волшебное средство, чтоб без труда получить пользу и заряд бодрости! 📍Разве такое возможно?
Конечно да! И эта возможность рядом с вами. В нашей фитнес студии вы найдёте много полезного для релаксации, восстановления и оздоровления организма.
🛁Бесконтактная гидромассажная ванна «АКВАРЕЛАКС» создана для того, чтоб вы могли просто лечь и ничего не делать для улучшения самочувствия. Она все сделает за вас.
✅Гидромассаж — это великолепное средство для борьбы со многими заболеваниями, а также со старением организма. Ведь гидромассаж обладает свойствами благоприятно воздействовать на окислительно-восстановительные процессы, которые ежедневно и ежечасно происходят в человеческом теле. При гидромассаже теплая вода расширяет сосуды, понижает кровяное давление, ускоряет кровообращение, усиливает приток кислорода и эндорфинов в уставшие мышцы, появляется ни с чем не сравнимое ощущение комфорта, легкости и блаженства. Кроме того, после гидромассажа улучшается кровоснабжение массируемых частей тела, активизируются все метаболические процессы, усиливается циркуляция лимфы, восстанавливается оптимальный баланс воды в тканях — уходят отеки. Под воздействием гидромассажа происходит расщепление и выведение жировой ткани, открываются поры, выводятся подкожные шлаки. Питательные вещества и кислород с токами крови насыщают клетки кожи. Кожа становится крепче и меньше подвержена растяжениям.
Это очень приятная, расслабляющая процедура.
✅ «АКВАРЕЛАКС» может использоваться практически во всех случаях, когда имеются показания к проведению массажа, являющегося частью комплексного физиотерапевтического лечения — релаксация и восстановление после интенсивных спортивных тренировок, проведение бальнеотерапии и поддержание общего тонуса организма.
Высокая комфортность проводимого лечения в сочетании с обширной областью воздействия приводит к снижению уровня «гормонов стресса» (адреналина, норадреналина, кортикоидных гормонов).
💜Устроить себе подарок на 8 марта, или подарить сеанс массажа близкому человеку- это отличная возможность порадоваться весне и получить заряд энергии.
Мы ждём вас! #Анадырь