nikitina_diet

ПОСТОЯННО ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО?
❗Ни дня не могу прожить без чего нибудь сладенького.
❗Не могу устоять, если предлагают десерт или любимое пирожное.
❗Хочу съесть кусочек шоколадки, в итоге съедаю всю.
❗Мимо витрин с манящей выпечкой и сладостями пройти не возможно.
⠀
Откуда такая тяга? Ставим ❤ разбираемся⬇
⠀
У подобной тяги может быть несколько причин.
⠀
▫️Незакрытые потребности в БЖУ. Например, вы недоедаете сложных углеводов. В вашем рационе не хватает гарниров, круп, цельнозернового хлеба. Организм будет требовать заполнить эту нехватку, зачастую как можно скорее.
⠀
▫️Легкий завтрак, углеводный завтрак, - тоже причина тяги к конфетке 😑 Волна инсулина с утра обязательно догонит вас после обеда.
⠀
▫️Привычка. Чем больше мы едим сладкого, тем больше нам его хочется.
⠀
▫️Нехватка хрома. При его дефицитах, включая в рацион биологически активную добавку - хром, тяга к сладкому значительно снижается.
💡Сначала сдаём анализы, потом добавляем БАДы.
⠀
▫️И самая коварная причина - эмоциональная. Мы часто закрываем большое количество потребностей едой, об этом я говорила много раз. С детства многие из них ассоциируются со сладким. Праздник и торт. Плохое настроение и мороженное. Желанное достижение и сладкое как награда. Желание любви и заботы - любимый десерт.
⠀
✅Для того, чтобы найти причины тяги, сократить ее и обезвредить, необходим подробный анализ каждого продукта, ситуации и причин.
⠀
✅В моей программе «Навигатор в пищевом разнообразии современного мира» я помогу вам с этим справиться.
Запись на консультацию в шапке профиля😉⬆
⠀
Делитесь в комментариях, какой ваш любимый десерт? И как часто вы себя им балуете?⬇

СИЛА ВОЛИ
Чтобы похудеть нужна сила воли! Согласны с утверждением?
⠀
Жми❤
⠀
Собственно говоря, я тоже согласна.
⠀
‼️Но‼️Нужно понимать, что же такое сила воли на самом деле!
⠀
❌Большинство моих клиентов вкладывают в это определение некое усилие.
То, что мы делаем под давлением своего внутреннего родителя, критикующего, сравнивающего, жесткого супер-эго.
Воспринимается, как некое постыдное поле, где мы можем быть слабыми, безвольными, и сознательно заставляем себя быть сильнее. А если не получается, автоматически включается чувство вины или стыда за то, что не можем. И это ещё сильнее усугубляет ситуацию.
Как некий кнут, которым мы сами себя погоняем.
⠀
✅Хорошая новость - это вовсе не так. Рассмотрим это выражение поближе.
Воля - это желание. Все желания исходят у нас из Детского внутреннего состояния. То, чего хочет наш внутренний ребёнок. Сила - это то, насколько сильно это желание.
⠀
❗Вывод:
✅Сила воли - это то, насколько сильно горит желание нашего внутреннего ребёнка. То, чего он на самом деле всей душой хочет. Если оно есть, то и воля не нужна, нами движет интерес и стремление это желание поскорее удовлетворить.
✅А если этого желания нет, значит подсознательно мы этого не хотим, а сознанием заставляем себя ради непонятной цели, социума и тд. В таком случае нужно спросить себя, кто эти цели придумал и насколько реально ее достичь, без собственной ВОЛИ.
⠀
Согласны? Ставим ➕ в комментариях⬇️🤗

КРАСОТА И МОЛОДОСТЬ👸🏻
⠀
Как вы наверное догадались, речь пойдёт о том, как можно улучшить состояние кожи и продлить молодость при помощи питания😌
⠀
❤️помогает видеть мои посты🤗
⠀
Итак, это правда, питание влияет не только на фигуру, но и на состояние кожи, ее цвет, качество и молодость✅
⠀
📍Коллаген и эластин, обеспечивающие молодость и тургор нашей кожи, боятся сахара в любом виде. Проще говоря, чем больше вы едите сахара, тем меньше вырабатывается необходимых веществ.
⠀
✅Старайтесь употреблять не больше установленной нормы сахара. Это около 25-30 гр. сахара в день, из которых 2-3 ч.л. рафинированного.
⠀
📍Соль, в свою очередь, задерживает воду в организме, что провоцирует отёки. Они растягивают кожу и провоцируют угревую сыпь.
🤦🏻‍♀️ВОЗ рекомендует 5 г. соли в день, это 1 ч.л. А по статистике мы съедаем около 20 ложек, с учетом готовых блюд и полуфабрикатов.
⠀
✅Всегда можно попробовать отказаться от готовых блюд из супермаркетов, копченостей и т.д. При готовке не подсаливать блюдо, а использовать больше специй.
⠀
📍Простые углеводы - это не только сахар, но и белый хлеб, булки, торты, панировка. Они влияют на состояние коллагеновых волокон, угнетая их выработку, обезвоживают. Кожа обвисает, становится сероватой, появляются микротрещины.
⠀
📍Ещё простые углеводы участвуют в процессе «гликации». Простыми словами, свободные сахара связываются с молекулами протеина, т.к. организму они в таком количестве не нужны. Получается вязкая субстанция, обволакивающая сосуды, находящиеся в верхнем слое кожи. К ним перестаёт поступать нужное количество кислорода и питательных веществ. Кожа быстро приобретает жёлтый оттенок, ускоряется процесс старения, появляются морщины.
⠀
✅Переходите на сложные углеводы, крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из цельной муки и продукты с низким гликемическим индексом.
⠀
✅Добавляйте в рацион больше овощей и зелени. В них содержатся витамины и антиоксиданты, калий, магний и клетчатка, которые будут способствовать улучшению состояния вашей кожи👌🏽🙂
⠀
Пишите в комментариях продукты, после которых вы сталкивались с проблемами с кожей😑⬇️

ОШИБКИ - ЭТО НОРМАЛЬНО!?😱😱
⠀
Сегодня решила поделиться вот чем. На трех консультациях подряд сталкиваюсь с одними и теми же заблуждениями.
⠀
Но, заблуждаться - нормально, для этого и есть я, - развеять мифы, показать вам правильный путь.
⠀
Ставим лайк❤️сохраняем, размышляем⬇️
⠀
✅Во-первых, дорогие мои девочки, когда вы формируете запрос похудеть на 20 кг. за месяц, сразу вспомните о том, что ваш организм далеко не дурак. И опыт и статистика показывают, что, как бы быстро вес не уходил, так же быстро он вернётся обратно. Организм восполнит свои дефициты, а заодно и наберёт пяток килограммов сверху, про запас, на случай очередной голодовки😟
⠀
✅Оптимальная скорость снижения веса - 500 гр. в неделю, небольшой плюс/минус оставляем на индивидуальность каждого человека. Если у вас приличная доля лишнего веса, вы и так будете худеть гораздо быстрее, без жестких ограничений и ЗОЖных истерик.
⠀
✅Чтобы худеть нужно есть! Не просто есть, а давать своему организму нужное количество белков, жиров и углеводов. И получать удовольствие от еды!
⠀
‼️Несмотря на простые правила, многие клиенты все равно пытаются разными способами ускорить процесс похудения: выбрать продукты с более низкой калорийностью, помучать себя на тренировках, увеличить количество шагов в день и так далее.
⠀
⁉️Что в итоге? Стресс накапливается, организм не получает нужное количество БЖУ, появляется диетическая депрессия. Все это рано или поздно приводит к срыву, организм возвращает все обратно. Эмоционально мы тоже заедаем, восполняя дефицит заботы о себе, отдыха и восстановления.
⠀
❇️Вывод: видя все эти последствия, становится понятно, что оказывается, можно было себя не мучать. А питаться без жестких ограничений, сбалансированно и с удовольствием, проявляя заботу о себе. И придти к нужному результату гораздо быстрее, не форсируя события.
⠀
🔥Продолжение в карусели⏭⏭
⠀
🤦🏻‍♀️Какие ошибки вы совершали в снижении веса? Делитесь в комментариях, ваш опыт будет полезен другим🙂⬇️ @ Патриаршие и окрестности

🔥ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС🔥
⠀
Извините, вы знаете, не собрала нужные анализы, а хочется все начать правильно и основательно. Поэтому я отложу начало, вот сдам все анализы - и начнём.
⠀
Добрый день, сегодня хотела сдать анализы - насчитали такую сумму🤦🏻‍♀️, я наверное отложу до осени, там все сдам и начну.
⠀
Здравствуйте! Сдавали с ребёнком анализы, на мои денег не хватило, а без них начинать все таки не хочется. Как закончим с ребёнком, обязательно сделаю свои и начнём.
⠀
🙋🏻‍♀️Мой ответ:
НЕ НАЧНЁТЕ!!!
⠀
Дорогие мои, те, кто ждёт, когда будет удобно/дёшево/вовремя сдать анализы, чтобы начать работать над собой, хочу вас обрадовать🙂
Забота о себе и своём теле, начинается не с анализов!🥳
⠀
Начать менять свои отношения с едой можно без анализов. Все это легко сдаётся в процессе, как раз, когда удобно и выгодно. А первые шаги к своему новому телу вы делаете через осознание того, что вы едите, зачем и почему. С освоений новых знаний: как работают правильные пищевые привычки и осознанное питание. С разбора своих ошибок и введения новых правил. Адаптаций их в свою жизнь. Осознание психологических паттернов поведения и пищевых привязок. За это время можно сдать анализы, и даже посмотреть их динамику.
⠀
Не ищите причин для того, чтобы отложить начало. Ищите мотивацию, достойную того, чтобы начать прямо сейчас! А если вы не знаете как, то просто запишитесь на 🔥БЕСПЛАТНУЮ🔥 первичную консультацию - помогу зажечь вашу цель✅
⠀
Кто хочет начать, пишите в коментариях⬇️

БЕЗ ВОДЫ КАК БЕЗ ВОЗДУХА!
⠀
Итак ребята, сегодня хочу вспомнить пищевую привычку, о которой я говорю на первой же консультации каждому клиенту👌🏽
⠀
✅Пить много воды!
⠀
Зачем же ее пить и насколько много?
Ставим ❤️ и начинаем разбираться⬇️
⠀
✅Вода нужна нам для того, чтобы в ней растворялись полезные вещества, необходимые для транспортировки к различным органам и системам.
Кроме того, вода играет важную роль в формировании и функционировании всех систем человеческого организма.
⠀
✅Без воды все процессы жизнедеятельности будут сведены к минимуму, так как выведение продуктов обмена невозможно без присутствия достаточного количества жидкости в организме🤷🏻‍♀️
⠀
✅Во время дефицита воды страдает и обмен веществ. Именно недостаток влаги становится виновником лишнего веса и невозможности быстро обрести желаемую форму☝🏼
⠀
☔️Для человека необходимое количество воды составляет 30 мл на 1 килограмм массы тела.
⠀
То есть, если вес взрослого человека составляет 80 кг, то их стоит умножить на полагающиеся 30 мл жидкости. Таким образом, мы получим следующие результаты: 80 х 30 = 2400 мл.
⠀
💁🏻‍♀️Именно такое количество нужно выпивать для нормального функционирования организма.
⠀
А теперь умножаем свой вес на 30 мл и пишем в комментариях сколько у вас получилось, и выпиваете ли вы хотя бы половину😅⬇️

ХОЧЕШЬ СЛАДЕНЬКО ЗАСЫПАТЬ? Вставать не разбитым, а бодреньким и готовым к новым свершениям?
⠀
Предлагаю посмотреть, как можно влиять на сон, через питание🧐
⠀
❤️Поможет вам меня не потерять😉
⠀
Сон возникает в шишковидной железе, в процессе обмена веществ вырабатывается аминокислота мелатонин — гормон сна. Уровень мелатонина напрямую связан с аминокислотой триптофаном. Когда в мозге накоплено достаточно триптофана, человек легко и быстро засыпает.
⠀
Теперь понятно, что основополагающая крепкого сна и хорошего настроения – аминокислота триптофан!
⠀
Поэтому необходимо потреблять больше продуктов с содержанием триптофана. Причем не перед сном, а в течение дня, в любой из приемов пищи.
⠀
📍Источники триптофана:
Молочные и мясные продукты, бобовые и зерновые, орехи. Твёрдые сорта сыра, творог, какао, соя, миндаль, фундук.
⠀
📍Продукты с мелатонином:
Рис, бананы, вишня, морковь, редька, помидоры, кукуруза.
⠀
✅Мелатонин, к сожалению, поступая с пищей, частично разрушается ферментами желудочного сока. Усваивается только в благоприятных условиях.
⠀
На крайний случай можно использовать БАДы. Отличный вариант 5HTP триптофана есть у меня в ленте. Одна капсула перед сном, хороший сон и бодрое пробуждение обеспечено😉
⠀
Есть ли у вас проблемы со сном? И как долго вам хочется полежать еще, после звонка будильника?😁 Делимся в комментариях⬇️

НИ СИЛ, НИ НАСТРОЕНИЯ!
⠀
Настроение на нуле, делать ничего не хочется. Бродишь по квартире или зависаешь в соц сетях😒
В таком состоянии мы, конечно, малоэффективны, мало о чем думаем. И точно не задумываемся, что причиной этому может быть еда🤭
⠀
А это факт☝🏼
Ставь ❤️, сейчас расскажу🙂
⠀
✅Во-первых, для нормального функционирования мозга необходимы ненасыщенные жирные кислоты. В первую очередь➡️Омега 3 и 6.
Получить их можно из вкуснейшей рыбки, морепродуктов, орехов и масел.
⠀
✅Для повышения концентрации и работоспособности - незаменимы аминокислоты🧠
⠀
❌А вот сахар и простые углеводы - наоборот. Они вызывают резкий скачок инсулина, затем такой же спад. Что расшатывает нашу нервную систему, делает нас раздражительными, невнимательными. Поэтому, советую переходить на сложные углеводы и ограничивать потребление сладкого.
⠀
✅Кроме того, не нужно забывать, что помимо центральной нервной системы, у нас ещё есть периферическая.
Открою секрет, все отделы нашего кишечника, густо пронизывают 500 миллионов нейронов и 40 нейромедиаторов👀 И существует непрерывный обмен между головным мозгом и кишечником через блуждающий нерв.
⠀
❗️Поэтому, любое изменение в микробиоте кишечника, влияет на наше настроение и когнитивные функции❗️
⠀
✅Подкармливайте микробиоту клетчаткой и ограничьте потребление сладкого.
⠀
А как ваше настроение сегодня?🙂🙃Делитесь в комментариях⬇️

ВНИМАНИЕ - СРЫВ!
⠀
Начну с того, что нет ошибочных поступков, есть опыт, на котором можно учиться.
⠀
Кому знакома ситуация, когда по неизвестным причинам, мы просто хватаем что-то и едим? Что произошло, зачем схватили? Как правило, причины и следствие никто не анализирует. А стоило бы❗
⠀
В такой момент важно притормозить на секундочку, задуматься, «и пусть весь мир подождёт».
⠀
Задуматься о том, что происходит, что вы сейчас чувствуете, чего хотите? И попробовать дать себе это, или прожить обнаруженную эмоцию не пищевым способом.
⠀
Сначала на секундочку, потом на пять минут, потом на десять. Постепенно увеличивая это время.
⠀
❓Зачем нужно ковыряться в эмоциях, ведущих к перееданию?
⠀
✅Во-первых. Теперь, зная причины, в следующий раз мы сможем поступить по другому. Более того, придумать, как поступим, заранее😏
⠀
✅Во-вторых. В момент остановки, вы увеличиваете время осознанности, вводите это в привычку и, постепенно, думать перед едой будет нормой.👍🏼
⠀
Ставим ❤ и действуем😉

ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР
⠀
Не знаешь как принять решение руководствуясь собственными желаниями, путаешься в них, сомневаешься?
А как вообще правильно? Люди делают так, родители говорили надо по другому...🤷🏻‍♀
Иногда так трудно сделать «правильный» выбор или принять решение...🙄
⠀
Ставь❤, чтобы больше людей смогли воспользоваться советом😉
⠀
Предлагаю пару приёмов⬇
⠀
✅ Во-первых, важно помочь себе осознать неизбежность, а также смысл и ценность утраты каких-либо возможностей при выборе. Показать неизбежность утрат при любом решении. Помочь определить иерархию ценностей для облегчения выбора.
🔸Мы никогда не знаем, совершая какой-то выбор, как он будет работать в будущем!
⠀
✅Во-вторых, помочь себе осознать спектр возможных вариантов решения, увидеть глубинную суть решения, то есть тот смысл, который имеет и будет иметь решение и его последствия для вашей личности и жизни.
🔸То есть расширить своё сознание, представляя события после выбора, чтобы было больше картинок и эмоций, которые помогут приблизится к своему решению.
⠀
🔻Как это сделать на практике?⬇
⠀
✅Техника «Работа со стульями».
Ставите перед собой два стула, 1-й - это один выбор/решение, 2-й - это другой выбор/решение.
✔Садитесь сначала на первый. Представляете себе, что будет в этом выборе? Как вам там, что вы чувствуете, как ощущаете себя в теле, что происходит вокруг.
✔Далее, пересядьте на второй и задайте себе те же вопросы, но по отношению к другому выбору/решению.
⠀
✅Техника «Веер событий».
✔Если я сделаю какой то выбор/приму решение, что тогда произойдёт?
Как правило, мы даём один ответ, будет плохо или хорошо. Сделайте веер из событий которые могут произойти. Расширьте сознание, представьте и запишите от 5 до 10 событий, которые прийдут вслед за решением.
⠀
Было полезно, ставьте➕, поделюсь ещё несколькими техниками🤗
⠀
Не думайте о «правильном выборе», делайте тот, что будет радовать именно вас🙂💃🏻

КАК ЕСТЬ ВКУСНО, ЖИТЬ СЧАСТЛИВО И ПРИ ЭТОМ СТРОЙНЕТЬ🤭
Устали постоянно думать о еде, ограничивать себя, винить, что ничего не получается? Думаете, у вас нет силы воли и всё бесполезно?
⠀
Привет, меня зовут Екатерина 🙂👋 Я нутрициолог, специалист по коррекции веса и психологии пищевого поведения.
⠀
Благодаря собственному опыту я понимаю твои боль и переживания. Знаю, что такое нарушение пищевого поведения и как навязчивые мысли, не прожитые, а заеденные эмоции и лишний вес, мешают быть счастливым.
В моих силах успешно вывести тебя из этой борьбы с собой, показать, какой вкусной может быть жизнь без диет и как при этом может меняться твоё тело😌
⠀
Лишний вес - это результат нашего пищевого поведения, который затрагивает все сферы жизни - био, психо и социо. Индивидуально, вместе с каждым клиентом, мы проработаем все факторы, влияющие на снижение и сохранения веса с диетологической и психологической сторон, применим индивидуальные спортивные рекомендации. В процессе моей программы научимся адаптировать полученные знания, навыки и опыт в свою жизнь. А главное - научимся сохранять результат.
⠀
📌Консультации проходят раз в неделю, очно или в скайп, длительность - от часа до полутора.
Первичная консультация-диагностическая. Мы знакомимся, определяемся с запросом, с тем, чего вы хотите, оцениваем состояние на данный момент.
А дальше идём к цели вместе🐾
⠀
✅Прямо сейчас вы можете записаться на первичную онлайн консультацию по ссылке в шапке профиля⤴️ и подарить себе билет в счастливую и вкусную жизнь😍

НЕ НАРУШАЙ МОИ ГРАНИЦЫ!!!
⠀
📖Нарушение границ 🤭 - это воздействие одного человека на другого с той или иной степенью насильственности (то есть без получения согласия), с целью изменить по своему усмотрению систему представлений о себе, своих возможностях, ресурсах и своем месте в мире, заставить изменить правила и принципы, навязывая чуждые цели и способы их достижения.
⠀
⁉️Как защищаться?
⠀
✅Чтобы мягко отстаивать свои границы, нужно говорить другому о своих чувствах, не прося прощения, защищая себя от чувства вины. Не домысливать за другого, а спокойно говорить о том, что для тебя важно, что ты чувствуешь, что ты готов принять, что нет, как с тобой можно обращаться, а как нельзя.
⠀
✅В разговоре, если кто то реагирует на ваши слова советом, нужно постараться научить себя доносить до других мысль, что для вас сейчас важно, чтобы вас просто выслушали. Желательно, без оценки или суждения.
⠀
✅Взять на себя ответственность за своё Я, дать человеку эмпатию и понимание что вам важно то, что он хочет сказать/сделать, но вы сейчас чувствуете, что готовы/не готовы это принять. Ваши установки следующие: вы рады выслушать чьё то мнение, или не рады, и возьмёте для себя столько, сколько вам нужно в данный момент.
⠀
🔹Кто из вас чувствует, что ваши границы размыты? Что мнение окружающих сильно на вас влияет? Это может прямиком вести к заеданию, замещению эмоций зависимым поведением. Не возможностью отказаться от общего стола, общих вредных привычек, в семье или социуме.
⠀
✅Записывайтесь на консультацию, помогу разобраться 🤗⤴️
⠀
Откликнулось или утвердилось какое то из ваших чувств? Было полезно?
За ❤ и ➕ дабл мерси🙃❤