Vladimir Rud

Один мой клиент ест лишь 2 раза в день.

У него проблемы.

Дело в том, что только такой способ питания помогает ему как следует наесться. При суточной норме калорий около 2300, за один прием пищи он может "жирануть" больше, чем на 1000 ккал, что дает ему чувство сытости.

Хорошо это или плохо?

Оказывается – индивидуально. Для него хорошо.

В противном случае он встает из-за стола неудовлетворенным, остается ощущение, что мало съел, поэтому, как только подворачивается возможность перекусить, он ей пользуется. Из-за этого проблема лишнего веса решается очень сложно и долго.🙄

Но когда он в режиме двухразового питания, все идет гораздо проще.

Советую ли я питаться два раза в день?
Нет, если только вы не такой же любитель обильных обедов.

Какие минусы:

1️⃣Растянутый желудок.

2️⃣Сонливость после еды

3️⃣Сниженная работоспособность, нежелание двигаться.

Ок. Сколько раз в день есть оптимально?

Лучший вариант – есть каждые 2-3 часа, то есть, 5-6 раз в день. Научно доказаны два физиологических фактора, на которые положительно влияет частый прием пищи:

✔️Ускорение метаболизма. На переваривание пищи организм тратит много энергии, соответственно, когда мы поели, метаболизм, или по-другому скорость обмена веществ, увеличивается.

Только не думайте, что если постоянно что-нибудь жевать, то гарантированно похудеешь. Здесь вопрос в количестве съеденного. Едим часто, но небольшими порциями.

✔️Уровень сахара в крови. Когда мы едим часто, уровень сахара колеблется плавно, без резких скачков. Если уровень сахара снижается существенно, возникает чувство голода, возникает слабость, иногда полуобморочное состояние. В такие моменты хочется побыстрее чего-нибудь съесть, желательно сладкого и жирного, например, эклер. И сразу на душе хорошо.

Чтобы такого не было, едим чаще и держим сахар крови под контролем.

❗Но важно понимать, что сколько бы раз в день мы не ели, хоть один, от пуза, хоть 10, по чайной ложке, главное, это общее количество калорий.

Если калорий больше нормы, никакая система питания не поможет.

Ставьте ❤️лайк, если было полезно.

Хорошего вам дня!

Читаешь подряд несколько постов разных блогеров по любой теме, не обязательно фитнеса, и голова готова взорваться.

Столько противоречивой информации, непонятно, кому верить.

Один пишет, что углеводы лучше не есть после 18, кстати, до сих пор многие на это ведутся. Второй говорит, что можно есть, когда захочешь, при этом приводит подтверждения.

Почему все так запутано, и где правда?

Есть несколько основных причин, из-за которых нам вещают прямо противоположные вещи:

1️⃣Первая причина - научные исследования.
Странно, да? Вроде ученые как раз и должны дать нам однозначный ответ?

Но дело в том, что ученые тоже кушать хотят, и чтобы получать гранты на свои исследования (читай, зарплату), должны постоянно удивлять новыми открытиями. Самый верный способ – опровергнуть популярное мнение, бытовавшее ранее.

Например, считается, что жареная картошка не самый диетический продукт, и вроде все с этим согласны. Но находится ученый, который экспериментальным путем доказал обратное, мол, наоборот, это самая полезная еда. Всякие оксиданты и нуклеотиды работают, короче.

Научные исследования, это работа с данными, а данными можно вертеть, как захочется.

Подобрал идеальные условия для создания нужной модели эксперимента, исключил из обзора то, что портит картину, и новая сенсация в эфире.

Даже те, кто получал Нобелевскую премию, использовали такой подход.

2️⃣Вторая причина - особенности организма.
Мы все разные, поэтому реакции на одни и те же факторы у нас могут отличаться.

Один человек ест соленые огурцы с молоком, и говорит, что это дает ему заряд энергии, а другой при таком раскладе из туалета целый день не выходит.
Есть и более прозаичные примеры: непереносимость определенных продуктов, аллергия.

3️⃣Третья причина - внушение, в том числе, самовнушение.
Человека легко убедить, или он сам хочет верить определенной информации. Ну, просто ему нравится мысль, что овсяная мука более полезная, чем пшеничная, и он будет везде искать этому подтверждение, научные исследования в помощь, лол.

Хотите узнать, на что действительно стоит обращать внимание?

Ставьте ➕ в комментах, напишу в следующем посте 👇

Индивидуальные программы тренировок, нужны ли они?

И да, и нет.

Спортсменам, да, нужны. Спортсмен делает акцент на своем виде спорта и тренирует необходимые качества: силу, ловкость, выносливость, гибкость.

Индивидуальные программы нужны людям с определенными физическими проблемами, например, при сколиозе, артрозе, астме, гипертонии и т.д.
Также они нужны для реабилитации после травмы или болезни.

Нужны ли индивидуальные программы тем, кто занимается спортом для поддержания здоровья или для снижения веса?

Многие тренеры будут утверждать, что, да, нужны.
Тренер знает, что сказать клиенту. "Все организмы разные, у нас индивидуальные особенности, генетика, отпечатки пальцев, то, что подходит одному, не подойдет другому". В основном, так и есть, но в плане физкультуры, о которой в основном и идет речь, отличия не критичны.

На самом деле, берпи, ситапы, отжимания и приседания могут делать все 🏃‍♀️🤸‍♀️🏋️‍♀️

Просто режим нужно подобрать, чтобы не создавать излишней нагрузки на сердце❤️
Ставьте плюс, если согласны➕

Можно худеть, не ограничивая себя в еде.

Фантастика? Да, нет, все просто.

У кого есть фитнес-часы или приложение, вы наверняка вводили свои данные: рост, вес, возраст. По этим параметрам высчитывается примерный суточный расход энергии. Пускай не очень точно, но среднюю картину дает.

Потом вы идете на тренировку, пульс поднимается, и программа высчитывает, насколько больше вы тратите. По итогу дня дается общий результат.

Если в течение дня активность была минимальной, вы мало ходили пешком и не тренировались, то вряд ли наберете 100% из предполагаемой дневной цели.

Мои часы почти каждый день показывают 150-180%, а иногда, во время соревнований по бегу за день выходит даже больше 300%.

Я обычный человек. Если буду сидеть в машине, в офисе, мало двигаться пешком, потом вечером отдыхать на диване, то мой расход тоже будет меньше 100%. Если расход меньше цели, значит, избыток энергии пойдет в жировые запасы, тут без вариантов. В итоге я потихоньку начну заплывать жиром.

Процесс будет медленным и незаметным глазу. Станет видно, когда прилипнет 10 и больше кг☹️

Это в теории. На практике я ем, сколько захочу, иногда даже больше. Приходится запихивать в себя немного лишнего, чтобы добрать норму. В помощь приходит сладкое, когда калорий из простых продуктов не хватает.

Можно есть, сколько захочешь, если быть достаточно активным.
Реально удобно)

Кому после трени есть хочется? Или, наоборот, отбивает аппетит?

@ Moscow, Russian SFSR

Московский полумарафон. 21,1 км за 1:36:30.
Старался выбежать из 1:30, но не получилось.

Дыхалка в порядке, ноги в порядке, настрой позитивный, питание, как положено, пульс в пределах нормы.

Почему я не могу бежать быстрее? Возраст? 🤔

Целлюлит и лишний вес.

Ставьте ❤️лайк за пользу.

Как ни странно, между целлюлитом и лишним весом не обязательно существует взаимосвязь.

У худых девушек тоже может быть целлюлит. И вообще, он в той или иной степени присутствует у 85-95% женщин.

Не думайте, что у фитоняшки с экрана такие красивые гладкие ноги, потому что она правильно питается или делает антицеллюлитный массаж.

Она снимается в рекламе различных средств, просто, потому что ей повезло с рождения, а не наоборот😉

Склонность к проявлению целлюлита заложена генетически.

С возрастом целлюлит становится более заметным из-за гормональных изменений и накопления подкожного жира, хотя, это не является его первопричиной.

Считается, что целлюлит бывает вызван нарушением кровообращения в подкожных тканях. Но последние научные исследования не подтверждают эту версию.

Все мы разные, и если на вас определенные процедуры оказывают положительный эффект, можно продолжать делать массаж, банки и обертывания.

Вот только переводить такие продукты как кофе и мед вряд ли стоит.
Коже все равно, чем вы ее растираете, у нее нет глаз.
Обычная массажная руковичка будет ничем не хуже.

Нужно ли тратить деньги на дорогие кремы?
Они улучшают качество только самой кожи, но не подкожного жирового слоя.

Крем никак не поможет уменьшить размер жировых клеток и коллагеновые перетяжки между ними, а ведь именно они и создают неприятный эффект.

Худеющим нужно знать, что резкое похудение на много килограммов к отпуску хоть и приятно, на первый взгляд, но проблемы с целлюлитом не только не решит, а может лишь ухудшить.

Резкое похудение, это потеря не только жировой, но и мышечной ткани, а мышцы придают телу упругость и разглаживают кожу.🤔

Волшебные снадобья иногда дают косметический эффект, но лучше просто следить за собой на постоянной основе, а не только перед отпуском.

Вот что действительно поможет:

✔️Питайтесь правильно.

✔️Будьте активны.

✔️Пейте много жидкости.

✔️Не доводите себя до стресса.

✔️Если нужна система, контроль специалиста и качественный результат, то записывайтесь в мою программу.

Стучите в Вотсап в шапке профиля⬆️⬆️
Всем упругой кожи и хорошего настроения❤️

Немного сторителлинга в вашу ленту.

Ставьте ❤️лайк, ведь это реальная история из жизни.

История о том, как пробежать свой первый марафон.

Я начал бегать зимой 2014 г. Так я лечил свой позвоночник от грыжи.
До этого бегал 25 лет назад, когда сдавал нормативы в институте.

Первой дистанцией были 3,5 км. Помню, после пробежки я задыхался, а потом два дня не мог ходить – болели ноги.

Я-то думал, что раз худой, значит я автоматически спортивный парень.🤣

Оказалось, все не так просто. Не были готовы ни дыхательная, ни сердечно-сосудистая системы. Отсюда никакой выносливости.

Когда я пробегал пятерку, то все время думал, какого это, попробовать пробежать 10 км. Но тогда это было даже сложно представить.

Бежать целый час без остановки? Разве простые люди, не космонавты, на такое способны?🚀

Марафон казался мне дистанцией для настоящих спортсменов, олимпийцев, ну или для отдельных энтузиастов, имена которых знает вся страна.

В принципе, это все, что я тогда знал о марафоне.
Был полным профаном в теме.

Весной я разбегался и в мае пробежал свою первую десятку.

И с тех пор в основном и бегал эту дистанцию, как раз получалось через Битцу и обратно.

Тогда беговое движение набирало обороты и я, увидев рекламу, записался на Московский Марафон на дистанцию 42,2 км.

Записался, а сам подумал, не безумец ли я.😱

Тем временем я продолжал бегать и потихоньку увеличивал дистанцию. И в конце июня сделал свою первую "половинку", то есть 21,1 км.

Но даже не представлял, как пробежать дистанцию в два раза больше.

Однако не прошло и двух недель, как одним прекрасным, ЖАРКИМ, субботним утром, в середине июля, я решил пробежать марафон. Просто вечером решил, что попробую. А утром побежал.

Я ничего не знал про марафон и, что хуже всего, никак к нему не готовился.

То есть, я считал, что достаточно просто иметь какую-то беговую подготовку, которая у меня за 4 месяца тренировок уже была.

Я не знал про питание, про стену. Мне казалось, что марафон, это испытание силы духа. Думал, что если очень захотеть, то усилием воли можно заставить себя преодолеть любую преграду.

Тогда я был наивным мечтателем.

Продолжение в карусели ⬆️⬆️

Что лучше, жирный и полный или жирный и худой?

Ставьте ❤️лайк, чтобы не терять новые посты.

Удивительный заголовок. Разве бывают жирные люди худыми?

Ответ, да, но скорее наоборот – худые люди бывают жирными.
Эффект скини-фэт.

Смотришь на хрупкую девушку и думаешь, бедняжка, ей бы набрать немного веса, нельзя же быть такой худой.

А если сделать импеданс – анализ состава тела, то часто оказывается, что у этой девушки жира 30%, что является первой стадией клинического ожирения.

Ну и классика – человек с лишним весом и с высоким процентом жировой ткани.

И в том и в другом случае жир, это проблема. Прежде всего, проблема для здоровья, потому что избыток жира наше здоровье всячески угнетает.

Так кому же повезло больше?

Из прошлого поста мы помним, что жир горит на мышцах. Так вот, если у человека избыточный вес, то, скорее всего, с мышцами все не так плохо. Для того чтобы носить такое тяжелое тело нужны мышцы, и они уже есть.

Остается только избавиться от жира и попытаться при этом сохранить мускулатуру.💪

Что делать в случае скини-фэт?

Задачка непростая. Чтобы нарастить мышцы нужно много времени, это понятно. Но при этом нужно также обеспечить профицит калорий, то есть, есть больше. А если много есть и не тренироваться, в основном будет увеличиваться процент жира.

Как видим, в обоих случаях нужны силовые тренировки. В первом для того, чтобы снизить потери мышечной массы, а во втором, чтобы эта мышечная масса начала формироваться.

Возьмем опыт бодибилдеров. Они сначала наедают массу, усиленно тренируясь, а потом начинают "сушиться", то есть, сгонять жир, чтобы мышцы стали рельефными, опять же тренируясь.

А в этих вопросах качкам нет равных. Они эти циклы набора и сушки проводят каждый год, и всегда есть результат.

Так что ответ на наш вопрос – легче избавляться от лишнего жира людям с лишним весом.

Но тренировки нужны в любом случае.😉
Если ничего не понятно, спрашивайте.
Всем хорошего дня!❤️

Похудеть можно и без тренировок.
Зачем тогда тренироваться?

Ставьте ❤️лайк, чтобы не терять новые посты.

На марафонах девушки радуются, как дети, когда начинают терять первые килограммы.

Мечтаешь, готовишься, ждешь начала и вот, через несколько дней первые результаты. Да, это приятно. Вау-эффект!

Есть определенная пропорция того, что мы теряем, ранее я уже писал об этом.
Уходит вода, вместе с гликогеном, теряется жир и… мышечная масса.

По данным некоторых научных источников считается, что с каждым скинутым килограммом человек теряет 700 г жира и 300 г мышц.

Если цель потерять 10 кг веса, то вместе с ним уйдут и 2-3 кг мышц.
А это серьезная потеря.

Спросите любого бодибилдера, сколько трудов нужно, чтобы вернуть обратно эти 2-3 кг. Это месяцы работы. Для обычного человека, который ходит в зал раз в неделю, для новичка, может потребоваться и полгода и год.

С одной стороны, процесс потери мышечной массы неизбежен при снижении веса, с другой, нужно принимать меры, чтобы пропорции жир/мышцы сдвигались в сторону жира.

Что нужно делать?

Дайте сигнал организму, что мышцы вам нужны.

Если худеть на диване, то мышцы будут таять, как снег на солнышке. Они же не нужны.

Если худеть и при этом заниматься, давать мышцам нагрузку, то и в расход их пойдет гораздо меньше.

Сохраняя мышцы, мы начинаем худеть грамотно.

✔️Во первых, получаем хорошую композицию тела – тонус, упругость.

✔️Во вторых, только мышцы придают красоту нашему телу, уж точно не жир!

И не бойтесь рельефных мышц, большинству это не грозит.🤣

✔️В третьих, мышцы сжигают еще больше лишних калорий, так как от объема мышечной массы в какой-то мере зависит и скорость метаболизма.

Ну и самое главное – жир горит на мышцах, а не сам по себе. То есть, жир превращается в энергию только тогда, когда эта энергия нужна для движения.

Так что пора найти время на тренировки, и начинать худеть правильно.💪

Всем хороших весенних денечков.☀️

Сколько тортиков можно съесть?

На День Рождения – сколько влезет!🍰

Сегодня мне 49 лет.

Вот не пойму, это много или мало?

В детстве я считал, что люди живут до 100 лет, поэтому 49 лет, это даже не половина жизни, а немного меньше.

Иногда я чувствую себя динозавром, который помнит Юрский период, а иногда пацаном, который еще ничего не знает.

Считаю, что возраст зависит не от количества прожитых лет, а от двух важных факторов:

✔️Первый фактор - как ты себя воспринимаешь.

Если человек считает, что он уже пожил, что пора и о пенсии начинать думать, то он сам себя настраивает на то, что все, время ушло.

Если не смотреть через призму лет и стереотипов, а воспринимать происходящее объективно, то какая разница, сколько тебе лет.

Чем ты хуже молодых? У тебя есть все, что есть у них, плюс опыт. Это же преимущество!

✔️Второй фактор - здоровье.

Чтобы пункт первый работал, должно быть хорошее здоровье. Как ты будешь себя реализовывать, если руки-ноги уже не те?

Да, со временем организм меняется, ничего не поделаешь. Появляются морщинки, седые волосы, дальнозоркость. На это мы повлиять не можем.

Зато можем повлиять на многое другое.

Можем мы сохранить силу, подвижные суставы, мощное сердце и чистые сосуды? Конечно можем!

Нужно для этого ездить в санаторий раз в год, "очищать" организм, пить таблетки? Нет.

Что же тогда нужно, чтобы сохранить здоровье?

Думаете, сейчас скажу, что нужно избавиться от вредных привычек: не пить, не курить, есть меньше жирного, сладкого и соленого?

Да, это поможет.
Но это не главное.

Существует принцип – теряешь то, что не используешь. Не используешь мышцы, не даешь им нагрузку – потеряешь. Возрастная саркопения.

Нет нагрузки на кости, встречайте – остеопороз. Мало двигаешься, как результат, слабое сердце. Если перестать думать, то Альцгеймер.

Еще для здоровья важно питание. Что, сколько и как мы едим и пьем.

При этом совсем не обязательно становиться фанатом ЗОЖ. Достаточно просто следить за собой, не уходя в крайности. И оставаться здоровым.

Я себя чувствую сегодня так же, как и в 25 лет, чего и вам желаю.❤️
За ваше здоровье!🥂🍾