Yoga108 studio

Приветствуем вас, дорогие друзья☀️

🤍Сегодня хотим поделиться тем, что мы особенно ценим в нашей студии

Прочитать о нас чуть больше, вы можете в карусели —>

Спасибо вам за доверие и за то, что вы выбираете нашу студию🙌

#йога108 #йогастудия #йогамосква

Приветствуем вас, дорогие друзья☀️

🤍Сегодня хотим поделиться тем, что мы особенно ценим в нашей студии

Прочитать о нас чуть больше, вы можете в карусели —>

Спасибо вам за доверие и за то, что вы выбираете нашу студию🙌

#йогастудия #йогамосква #йога108

Что происходит с телом в шавасане

Приветствуем, друзья🙏🏻

Шавасана кажется самой простой частью занятия, но именно в ней происходят ключевые процессы восстановления.

В этот момент снижается частота сердечных сокращений, замедляется дыхание и активируется парасимпатическая нервная система.Мозг получает сигнал безопасности, и тело начинает интегрировать всё, что произошло во время практики.

Поэтому важно не пропускать шавасану и позволять себе полное расслабление.

Если хотите прожить этот опыт полностью, запись на сайте студии

ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ✨

Чакры в йоге

Приветствуем, друзья🙏🏻

В йоге чакры рассматриваются не как абстрактные точки, а как уровни взаимодействия тела, дыхания и внимания. Это способ описать, как физические и психоэмоциональные процессы проявляются в теле.

В классической йогической системе выделяют семь основных чакр, расположенных вдоль позвоночника. Каждая из них связана с определёнными зонами тела, типами движений и качествами дыхания.

Муладхара - область таза и стоп
Связана с ощущением устойчивости и опоры. В практике она активизируется через стоячие асаны, баланс и контакт с опорой.

Свадхистана - область таза и крестца
Ассоциируется с подвижностью, текучестью и мягкими движениями. Хорошо откликается на круговые движения, раскрытие тазобедренных суставов.

Манипура - центр живота
Связана с силой и внутренней энергией. В практике активируется через силовые асаны, работу с мышцами корпуса и манипуляции животом (бхастрика, наули).

Анахата - область грудной клетки
Откликается на раскрытие груди, улучшение подвижности рук, прогибы и дыхательные практики. Здесь важно не усилие, а мягкость и пространство.

Вишуддха - горло и шея
Связана с дыханием, голосом и расслаблением шейного отдела. В практике поддерживается через мягкие вытяжения и осознанное дыхание.

Аджна - область межбровья
Ассоциируется с концентрацией и вниманием. Активируется через устойчивость позы, удержание внимания в практике, направлением взгляда в межбровье.

Сахасрара - макушка
В йоге символизирует состояние целостности и присутствия. Она не «активируется», а становится доступной в состоянии покоя и внимания.

Важно понимать, что работа с чакрами в йоге происходит через асаны, дыхание и направление внимания. Без отрыва от физической практики и реальных ощущений.

ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ✨

Бхекасана

Приветствуем, друзья🙏🏻

Бхекасана (поза лягушки) относится к глубоким силовым прогибам и требует внимательного подхода и подготовленного тела.

Эта асана активно работает с передней поверхностью тела: квадрицепсами, паховой областью, передней фасциальной линией и грудной клеткой.

С точки зрения анатомии, Бхекасана способствует удлинению мышц бедра и улучшению подвижности тазобедренных суставов.

Это особенно важно при сидячем образе жизни, когда передняя линия тела находится в хроническом укорочении.

Глубокий прогиб в Бхекасане стимулирует раскрытие грудной клетки и улучшает подвижность рёбер. Это может положительно влиять на дыхательный объём и работу диафрагмы.

Одновременно мягкое давление в области живота активизирует органы пищеварения и улучшает кровоснабжение внутренних органов.

Как и многие прогибы, Бхекасана воздействует на нервную систему. При корректном выполнении и спокойном дыхании асана помогает снизить уровень внутреннего напряжения и способствует выходу из состояния хронической «собранности» тела.

Важно помнить, что Бхекасана не является базовой позой. Она выполняется только после достаточной подготовки с разогревом, подводящими асанами и вниманием к ощущениям в коленях и пояснице.

В йоге приоритет всегда остаётся за безопасностью и осознанностью, а не за внешней формой.

Запись на сайте студии:

ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ✨

Лимфатическая система и йога

Приветствуем, друзья🙏🏻

О лимфатической системе слышали многие, но редко задумываются, что именно она ежедневно защищает организм и поддерживает внутренний баланс.

В отличие от кровеносной системы, у лимфы нет собственного «насоса», и именно поэтому движение и дыхание играют ключевую роль в её работе.

Лимфатическая система собирает из тканей избыточную жидкость, продукты обмена, повреждённые клетки, бактерии и вирусы. Всё это фильтруется в лимфатических узлах и возвращается в кровоток. Так поддерживается баланс жидкости в организме и работа иммунной системы.
С точки зрения физиологии ежедневно в ткани выходит несколько литров жидкости. Если лимфоток замедляется, это может приводить к отёкам, ощущению тяжести, снижению иммунной защиты и общей вялости.

Лимфа движется только благодаря:
~ сокращению мышц
~ глубокому диафрагмальному дыханию
~ смене положений тела

Именно поэтому йога считается одним из самых мягких и эффективных способов поддержать лимфатическую систему.

Как йога помогает лимфооттоку:
Во время практики асаны создают мягкое сжатие и растяжение тканей, где проходят лимфатические сосуды. Скрутки, прогибы и перевёрнутые положения улучшают движение лимфы, а спокойное дыхание активирует диафрагму - главный «насос» для глубоких лимфатических сосудов.

Особенно полезны:
~ мягкие прогибы, раскрывающие грудную клетку
~ скрутки, улучшающие подвижность соединительной ткани
~ перевёрнутые положения, способствующие возврату лимфы
~ диафрагмальное дыхание

Важно, что практика для лимфатической системы не должна быть силовой. Здесь работает не усилие, а регулярность, плавность и внимание к дыханию.

Йога помогает лимфатической системе выполнять её основную задачу, очищать, защищать и поддерживать внутреннее равновесие организма. Именно поэтому после занятий часто появляется ощущение лёгкости, тепла и глубокой расслабленности.

Запись на сайте студии

ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ✨

Почему йога снижает мышечные зажимы

Приветствуем, друзья🙏🏻

Мышечные зажимы чаще всего возникают не из-за физической нагрузки, а из-за хронического стресса. Когда нервная система длительное время находится в режиме «бей или беги», мышцы остаются в постоянной готовности к сокращению.

С точки зрения физиологии, это связано с повышенной активностью симпатической нервной системы. В таком состоянии даже отдых не приводит к полноценному расслаблению мышц.

Йога работает с этой проблемой через медленные движения, длительные удержания и осознанное дыхание. Эти элементы активируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за восстановление и расслабление. В ответ снижается общий мышечный тонус, улучшается кровообращение и восстанавливается чувствительность тканей.

Именно поэтому после практики йоги расслабление ощущается глубже и устойчивее, чем после простого отдыха. Тело получает чёткий сигнал безопасности и начинает «отпускать» напряжение.

Если вы хотите познакомиться с таким мягким и научно обоснованным подходом к работе с телом, ждем вас в нашей студии

Запись на сайте студии

ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ✨

ПОДАРКИ С ЗАБОТОЙ

Приветствуем, друзья🙏🏻

Наша студия рада предложить вам идеальное решение для вопроса «что подарить?» Подарочный сертификат - это замечательный способ выразить заботу! Это лучший подарок, который поможет вашим близким открыть для себя новое или продолжить наслаждаться практикой йоги 🧘🏼

Почему стоит выбрать сертификат?

Это уникальная возможность познакомиться с йогой и другими практиками нашей студии. Ваши близкие смогут выбрать то, что им действительно интересно, и насладиться моментом заботы о себе.

Условия использования:

Срок действия: Сертификат необходимо активировать в течение 6 месяцев с момента покупки. Дата окончания действия указана на самом сертификате.

Виды сертификатов:

На услугу: Даритель может выбрать конкретную услугу, на которую будет распространяться сертификат.

На определённую сумму: Получатель может самостоятельно выбрать любую услугу в студии. Если суммы сертификата не хватит, можно будет доплатить на месте.

Форматы сертификатов:

• Бумажный сертификат: Доступен только в студии. За бумажный сертификат взимается дополнительная плата 100 рублей к номиналу.

• Электронный сертификат: После предварительного обсуждения и оплаты мы вышлем его на вашу почту.

Если у вас сертификат на определённую сумму и после покупки останутся деньги, остаток может быть переведён на ваш счёт в программе студии для дальнейшего использования.

Важная информация

• Деньги за сертификат не возвращаются.

• На сертификате будет указано, как он был оплачен (наличными или безналичным расчётом). При оплате наличными вы получаете скидку 3% на услуги.

Как купить сертификат

Приобрести сертификат можно в студии или напишите нам в Telegram или WhatsApp по номеру +7(968)7-108-108, и мы с радостью ответим на ваши вопросы!

Главная > Товары студии > Подарочный сертификат

Подарите своим близким заботу и возможность открыть для себя мир йоги!

ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ✨

Приветствуем, друзья🙏🏻

Впереди, вас ждет глубокая практика, которая поможет вам восстановиться в конце уходящего года

Йога-нидра - это состояние осознанного расслабления, когда под голос ведущего тело полностью отпускает напряжение, а ум становится яснее. В этот момент мы мягко взаимодействуем с подсознанием, что делает практику не только восстановительной, но и трансформирующей.
Йога-нидра помогает:
• глубоко восстановить силы
• снизить последствия стресса
• развить эмоциональную устойчивость
• улучшить концентрацию
• лучше понять свои внутренние ресурсы
• пробудить связь с собой

21 декабря 15:30-17:00

Приглашаем вас на практику, подойдёт даже тем, кто только знакомится с йогой.

Записаться можно на сайте студии.

ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ✨

Питание и йога: когда можно есть и пить?

Приветствуем, друзья🙏🏻

Правильный режим питания перед практикой помогает сделать занятие комфортным, безопасным и более эффективным. Вот простые рекомендации, которые стоит учитывать.

Когда можно есть перед йогой?
Перед занятием лучше не есть 2–3 часа.
Это позволяет пище покинуть желудок и не мешает вам в асанах, особенно скрутках, наклонах и перевёрнутых положениях.

Но если вы чувствуете сильный голод, можно перекусить за 1 час чем-то лёгким и питательным:
банан,йогурт,горсть орехов,немного сухофруктов.

Важно! Должна быть небольшая порция, чтобы тело оставалось лёгким.

Можно ли пить перед занятием?
Во время практики йоги желательно не пить воду, чтобы не отвлекаться и не снижать внутренний тепловой эффект, особенно на динамических занятиях.

Если чувствуете жажду, то выпейте полстакана воды за 5-10 минут до начала и сходите в туалет, чтобы ничто не прерывало практику.

Эти простые правила помогут вам глубже погрузиться в практику и почувствовать её эффект.

Записывайтесь на занятия и практикуйте осознанно: запись на сайте студии

ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ✨

Медитация в буддийской традиции

Приветствуем, друзья 🙏🏻

🗓️Каждую пятницу, 19:00- 20:30, малый зал (доступно также online)

Приглашаем вас открыть для себя глубокую, мягкую и очень практичную форму медитации, опирающуюся на тибетскую традицию.

🧘🏻‍♀️Преподаватель: Мария Мазитова (Karma Sherab)
Мария практикует с 2022 года, прошла четыре ретрита под руководством опытных учителей тибетского буддизма.
В 2025 году приняла прибежище в традиции Ваджраяны, получила духовное имя Karma Sherab, а также благословение своего учителя Ламы Карма Гьюрме на проведение медитаций и лекций.

Занятие построено в двух частях:
1. Теоретическая часть
основы буддизма и понимание медитации
как практики очищают ум от «ядов» - гнева, лени, неведения
влияние медитации на повседневную жизнь и состояние ума
2. Практическая часть
выполнение медитации под руководством
знакомство с разными техниками
постепенное увеличение времени практики для более глубокого погружения

Посещение:
по абонементу студии
доступно очно и online
обязательна предварительная запись через сайт студии

Будем рады видеть вас на практике, которая помогает возвращать ясность, спокойствие и устойчивость ума.

ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ✨

Тайский йога-массаж

Приветствуем, друзья🙏🏻

Регулярные занятия по тайскому йога-массажу в нашей студии - это возможность глубоко прикоснуться к искусству прикладной телесной практики, улучшить чувствительность своего тела и научиться работать с телом другого человека бережно, осознанно и эффективно.

Занятия проходят в нашей студии в рамках школы тайского массажа METTA School и ведутся мастерами этой школы с заботой, вниманием к деталям и уважением к традиции.

Уроки подходят:
• тем, кто только знакомится с искусством тайского массажа;
• тем, кто уже имеет небольшой опыт и хочет закрепить технику;
• выпускникам METTA School, которые хотят продолжать практику, задавать вопросы и улучшать навыки прикосновения.

Эта практика помогает глубже чувствовать тело, развивать мягкость движений и расширять тактильную чувствительность, те качества, которые важны, как в профессиональном, так и в личном телесном взаимодействии.

РЕГУЛЯРНО по воскресеньям и вторникам

Завтра будет первое занятие во вторник

Запись на сайте студии:

ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ✨