berezka.nail

На кето-диете основное внимание уделяется снижению потребления углеводов, чтобы достичь состояния кетоза, когда организм начинает использовать жир в качестве основного источника энергии. 🍳🔥 В этом контексте многие фрукты исключаются из рациона, так как они содержат значительное количество сахаров, что может нарушить процесс кетоза. 🚫🍏

Однако некоторые ягоды, такие как малина 🍇, черника 🫐 и клубника 🍓, могут быть включены в твое кето-меню в умеренных количествах. Они содержат меньше углеводов по сравнению с другими фруктами и при этом богаты антиоксидантами, витаминами и клетчаткой. 🌿✨ Ягоды могут стать отличным дополнением к твоему рациону, обеспечивая сладкий вкус без значительного увеличения уровня сахара в крови. 🍭

Важно помнить, что при соблюдении кето-диеты стоит обращать внимание на общее количество углеводов, включая те, что поступают из ягод. 📊 Умеренность – ключ к успешному соблюдению диеты и достижению желаемых результатов. 💪🏽🌟

Если ты хочешь узнать больше о том, как правильно сбалансировать свой рацион на кето-диете и какие продукты лучше включить в свое меню, записывайся на консультацию! 📝🤝 Я помогу тебе достичь твоих целей легко и с удовольствием! 🥦🥑. #кетодиета #кетопитание #здоровоетело #здоровье #консультантпопитанию

Ещё больше полезных инструкций по питанию и похудению ищи в моём тг Berezina.Health😉

#кето #интервальноеголодание #консультация #советы #инструменты

✨ Хочешь изменить питание и привести здоровье в порядок? Тогда тебе точно пригодятся разные форматы поддержки! Расскажу про каждый из них, а ты выбери тот, который подойдет именно тебе.

🏆 Марафон - это формат, где я даю общие рекомендации, а ты уже сам(а) адаптируешь их под себя.☕️ Он отлично работает, если у тебя нет серьёзных проблем со здоровьем, и ты хочешь познакомиться с Кето-рационом или уже знаком(а) с ним и хочешь просто в компанию единомышленников.🧘🏼‍♀️ В таком формате легче работать в команде, узнавать новые рецепты и общаться со мной.

🫂 Индивидуальное сопровождение - это когда ты готов работать и нуждаешься в поддержке.🏋️‍♀️ Мы подбираем индивидуальное меню, нутрицевтики, корректируем всё под твое состояние и симптомы.🥗 Это идеальный вариант, если ты хочешь разобраться, идти правильно и избегать ошибок. Обратная связь, поддержка и постоянная корректировка - тут всё для твоего успеха!

🤓 Индивидуальная консультация (разовая) - подходит тем, кто уже дисциплинирован и просто хочет понять, как адаптировать Кето под себя, без лишних ошибок.🌟 Ты получаешь рекомендации, которые можно использовать постоянно как путеводитель по правильному питанию и выбору качественных продуктов.

📝 Выбирай формат, который подходит именно тебе:
1)Небольшая команда - марафон
2)Готов работать и получать поддержку - индивидуальное сопровождение
3)Нужно лишь разобраться и понять - консультация

💪Пиши в директ или комментарии свой вариант и я пришлю тебе всю информацию😉😘

#марафон #сопровождение #консультация #кето #интервальноеголодание

Что мешает похудеть на Кето и интервалках? 🤔🍽️

Многие думают, что чем меньше калорий - тем быстрее похудеешь. Но на самом деле очень низкий калораж замедляет обмен веществ! ⚠️ Организм переходит в режим экономии энергии, и похудение становится медленнее. Поэтому важно есть достаточное количество белков и жиров - так процесс пойдет максимально правильно и безопасно для здоровья. 💪🥑🥓

Обратите внимание на перекусы! ☕️🥛 Иногда думаем, что кофе - не перекус. Но молоко - это лактоза, а лактоза - молочный сахар, который точно также поднимает инсулин и мешает сжиганию жира. Лучше пить воду, чай или воду с лимоном между приемами пищи. 💧🍋

Также важно контролировать порции! 🍽️📺 Когда смотрите сериал или фильм, можете случайно съесть больше, чем нужно, и не заметить. Постарайтесь быть внимательнее к тому, что и сколько едите. 😉

Не забывайте о движении! 🚶‍♀️🚶‍♂️ Даже небольшая прогулка или утренняя разминка помогают ускорить обмен веществ и сохранять мотивацию.

И самое важное - управлять стрессом! 😌⚖️ Постоянное напряжение и диета повышают уровень кортизола - гормона стресса, который мешает жиросжиганию. Найдите время для отдыха, дыхательных упражнений или просто побудьте на свежем воздухе. 🌿🌞

А что КОНКРЕТНО нужно есть и С ЧЕМ СОЧЕТАТЬ рассказала в своём гайде «путеводитель по правильному выбору». Пиши в директ или комментарии «гайд» и забирай ПОЛНЫЙ чек-лист по питанию на кето/иг по цене чашки кофе. ☕️✨

#кето #интервальноеголодание #гайд #советы #ошибки

🌟 Как кушать и планировать окно голодания? 🌱Приветик, сегодня я поделюсь общими мыслями как тебе скорректировать режим ИГ и КЕТО👋🏻😉

Сперва мы убираем не все углеводы, а только быстрые(простые), то есть сладости выпечку и т.д. 🧁🍫 Постепенно сокращаем все углеводы и меняем картошку с гречкой на кабачки и брокколи. 🥦✨

Что касается окна голодания, начинай с интервала 16-8 или даже 14-10. Убери перекусы и наслаждайся тремя основными приемами пищи! 🍽️ В период когда мы не едим пей водичку, чай или кофе без сахара. ☕💧

Постепенно увеличивай интервалы от 14 до 16, а потом до 18. Всё ещё не понимаешь что конкретно есть и срываешься? У меня есть крутой ГАЙД, который поможет с этим разобраться, пиши в комментариях ГАЙД и я расскажу подробности 💚

💪 #советы #здоровье #интервальноеголодание #правильноепитание #питание

Всем привет, котятки! Сегодня поболтаем на тему «3 мифа о кето/иг которые тормозят твой результат»🤭👇🏻

1) Миф: чем меньше калорий - тем быстрее похудеешь.
Правда: дефицит без контроля витаминов и минералов бьёт по коже, волосам и настроению, и метаболизм замедляется. Совет: умеренный дефицит и полноценное питание🥗✨

2) Миф: 16/8 и можно есть всё окно.
Правда: эффективнее 3 сбалансированных приема пищи без перекусов. Так снижается инсулинорезистентность и жир уходит с живота. Совет: держите 3 приема, разумные порции, качественные продукты🕒🍽️💪

3) Миф: кето - множество противопоказаний.
Правда: с грамотным подходом кето редко становится запретом. Совет: консультация с специалистом, подбор рациона под здоровье и цели🧠🥼

- Напиши в комментарии, какие мифы вызывают сомнения💬
- Забирай бесплатный гайд «разрешенные и запрещенные продукты» - там простые шаги и понятные советы📘🎯
- Хочешь план питания - напиши «консультацию»✍️

#кето #интервальноеголодание #питание #здоровоепитание #метаболизм

Всем привет, дорогие!
Хочу поделиться с вами реальной историей моей клиентки на сопровождении 3 месяца🥰
Это хорошо показывает, что несмотря на серьезные проблемы, прийти к телу мечты и не терять его в дальнейшем - дело привычки, которую я помогаю тебе выбрать и придерживаться на индивидуальном сопровождении 1 или 3 месяца💐
Хочешь также? Пиши в директ или комментарии «сопровождение» и я помогу тебе разобраться😉🫂😘

#диета #кето #интервальноеголодание #здоровье #тело

Всем привет, котятки🥰сегодня новый формат - рубрика «ВОПРОС-ОТВЕТ» по марафону, ответила на самые частые вопросы. Теперь у тебя не останется сомнений, так что успевай до конца недели забирать марафон🤯и я приведу тебя к телу мечты
На какую тему ещё сделать такую рубрику?🧐Пиши в комменты

#Кетодиета #Здоровоепитание #Вопросответ #Диета #Сопровождение🌿💪

Привет, котятки! Соскучились по постам? Сегодня подробнее рассказал о преимуществах сопровождения от меня на кето-диете

- Со мной вас ждёт гарантированный результат
- Я всегда буду на связи чтобы ответить на все вопросы и помочь
- Вместе со мной ты разовьёшь пищевые привычки которые будут работать на тебя в дальнейшем

Это и многое другое смотри в моём посте👆🏻Пиши в директ или комментарии «сопровождение» и получи от меня развёрнутую информацию и ответы на вопросы

До встречи😘