SportDoc.ru

Хотим поделиться небольшим отзывом Дениса Трошина о занятиях в студии с Натальей Пройдаковой 👇

«У меня это первый подиум на ФЛРД за почти 10 лет участия в данных соревнованиях. До травмы колена такую личную цель обозначал, но реализовать не получилось. После операции на мениск уже практически восстановился (конечно, колено не как новое, но позволяет уже выполнять былые нагрузки). На призовое место даже не надеялся, не смотря на отсутствие нескольких лидеров возрастной группы. Помогла и осечка приехавших конкурентов, которые при прочих равных все же посильнее.

Хочу сказать спасибо студии спортивного восстановления Евгения Кадлубинского SPORTDOC, и в частности специалисту по спортивной реабилитации Пройдаковой Наталье, которой удалось восстановить и укрепить колено, не смотря на постоянное игнорирование домашних заданий со стороны пациента, а также научить разнообразным практикам работы с мышцами, в том числе помогла установить, что причиной многолетней боли в животе является перенапряжение пояснично-подвздошной мышцы».

Проблема любого «современного» человека — ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ НЕ РАБОТАЮТ. Почему? Разбираемся с Евгением Кадлубинским!

Мы слишком много сидим на «попе» и держим ее в удлинённом состоянии, что делает ее гипотоничной. Не включённая ягодичная мышца зачастую лежит в основе проблем в спине, колене, тазобедренном суставе и голеностопе в том числе!

Активировать эту мышцу нужно абсолютно любому человеку!
✅ Любому, кто заботится о своём здоровье.
✅ Любому, кто задумывается о профилактике.
✅ Человеку, который хочет избежать травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
✅ Тем более всем, для кого важно улучшить спортивный результат.

Без включения ягодиц любое движение не может быть эффективным, с точки зрения биомеханики — от банальной ходьбы, подъёма со стула до бега, катания на лыжах и т.д.

Курс «Активация ягодиц» настоящая палочка-выручалочка в этом деле. Присоединяйтесь к курсу сегодня!

КУРС В ТЕЛЕГРАМ «ЗДОРОВЫЙ БАЛАНС И КООРДИНАЦИЯ». Открыта регистрация по ссылке — https://sportdoconline.ru/balance

Баланс и координация — это важные физические качества, которым уделяют недостаточное количество времени в оздоровительном или тренировочном процессе.

Что вас ждет на курсе:
— 40 уникальных упражнений на баланс и координацию без оборудования.
— Поэтапное развитие общего, специального, функционального баланса и координации, с постепенным увеличением нагрузки.
— Для любого уровня подготовки от любителя здорового образа жизни до профессионального спортсмена и без возрастных ограничений.

Стоимость участия — 2000 рублей. Доступ бессрочный! Для постоянных участников мы подготовили промокод со скидкой — проверяйте нашу рассылку.

Баланс практически необходим каждому спортсмену. Почему так важно делать упражнения на баланс?

Баланс играет большую роль для здоровья и жизни человека. По данным ученых около 40% травм получаются в процессе падения. Чтобы не получить неприятные последствия, следует научиться сохранять баланс.

Также упражнения на баланс — один из лучших способов развития проприоцепции. Проприоцепцию называют «чувством тела», то есть способностью мозга воспринимать относительное положение и движение различных частей тела. Благодаря проприоцепии мы знаем, как располагаемся в пространстве даже когда наши глаза закрыты.

Баланс влияет на координацию. Работа над улучшением качества равновесия положительно влияет на умение управлять своим телом.

С помощью баланса можно развить стабильность суставов. В процессе тренировки баланса задействовано множество крупных и мелких мышц и суставов тела человека. Это позволяет осуществлять работу над их укреплением.

Что бы вы еще добавили в этот список?

В рубрику нам задали следующий вопрос: «Хотелось бы увидеть какие-нибудь бомбически крутые мега укрепляющие упражнения для ахилла, и в целом рассказать про это самое мощное сухожилие».

✍Сначала расскажем про само сухожилие: оно является одним из самых мощных сухожилий нашего тела, крепится к пяточной кости, другим концом переходит в брюшко трехглавой мышцы голени. На это сухожилие ложится огромная нагрузка, так как мы все время на ногах, бегаем, ходим и прыгаем.

И также часто оно травмируется, возникают тендинит, иногда происходят даже разрывы. Это связано с тем, что вся задняя линия чаще всего находится в натяжении, а именно икроножная мышца, и поэтому на сухожилие приходится еще больше нагрузки. Сначала сухожилие тянет место своего крепления, возникают воспалительные явления, потом может откладываться фибрин/кальций и возникает деформация пяточной кости, в некоторых случаях (когда сухожилие очень хрупкое) оно истончается и может оторваться, как сухая веточка.

🔥 А бомбически крутые мега укрепляющие упражнения вы всегда можете найти в нашей программе «Здоровый голеностоп». В программе вас ждет 14 комплексов упражнений, которые с вами навсегда!

Мы решили подарить вам промокод JUNE23, который дает скидку 50% на покупку программы. Стоимость — 2500 рублей. Промокод действует ровно сутки: с 23.06 14.00 по московскому времени до 24.06 14.00.

Ссылка на программу — https://sportdoconline-ankle.ru/

5 вопросов об аудиокурсе «Перезагрузка, ресурс энергии или нейробиология счастья»

✅ Как проходит аудиокурс?
Аудиокурс проходит в закрытом канале Telegram. Все аудио файлы уже выгружены и доступны к прослушиванию. Вы можете приступать к прохождению курса и заканчивать в любое время, в своем темпе, независимо от других участников.

✅ Будет ли обратная связь на курсе?
Данный курс лекций не предусматривает обратную связь, но для участников будет создан чат для общения и обмена мыслями. При возникновении спорных вопросов вам ответит техподдержка или автор курса Евгений Кадлубинский.

✅Что делать, если у меня нет Telegram?
На данный момент курс размещен в мессенджере Telegram. Если у вас нет аккаунта, то для участия вам необходимо скачать приложение Telegram в APP STORE или GOOGLE PLAY и пройти несложный путь регистрации.

✅ Как слушать лекции?
Вы можете комфортно слушать лекции на тренировке, в дороге или в другом удобном для вас месте. Длительность лекций от 7 до 15 минут, что позволит вам точно прослушать полностью одну или пару лекций, не запоминая, где вы остановились.

✅ Можно ли ознакомиться со структурой курса?
Да, структура есть на нашем сайте, вы ее можете скачать и познакомиться с текстовым превью каждой из 47 лекций.

Курс доступен по ссылке — https://sportdoconline-lecture.ru/podkast

Для пятничного просмотра собрали 5 документальных фильмов про спорт.
⠀
1️⃣ «Поражение»
Обычно спортивные документалки рассказывают про невероятные достижения и великие победы, но мало проектов фокусируется на обратной стороне медали — поражениях. В этом фильме спортсмены, которым не удалось достичь вершин, рассказывают, как в свое время потерпели поражение на больших состязаниях и как им удалось с этим справиться.
⠀
2️⃣ «Русская пятерка»
В 1980-х годах Сергей Федоров, Вячеслав Фетисов, Игорь Ларионов, Владимир Константинов и Вячеслав Козлов согласились переехать из СССР в США, чтобы выступать за хоккейный клуб «Детройт Ред Уингс». Талантливые и упорные хоккеисты смогли не только вывести клуб из числа аутсайдеров, но и разорвать железный занавес между двумя странами.
⠀
3️⃣ «Джордан едет на автобусе»
В начале 1990-х Майкл Джордан сообщил своим болельщиках, что разочаровался в баскетболе и оставляет этот вид спорта. К такому решению, по словам спортсмена, его подтолкнула смерть отца. Фильм рассказывает о том, как прославленный баскетболист искал себя в другом виде спорта — бейсболе.
⠀
4️⃣ «The Yard. Большая волна»
Известный сёрфер Сева Шулькин готовится покорить одну из самых больших и опасных волн в мире — Джоуз. Он не только рассказывает, как готовится к этой рискованной затее, но и объясняет, зачем ему это нужно. Съемочная группа вместе с главным героем отправляется на Гавайи — волны здесь достигают высоты пятиэтажного дома.
⠀
5️⃣ «Большая гонка. Наперегонки со стихией»
О гонке на собачьих упряжках «Берингия-2018», которая вошла в Книгу Рекордов России по своей протяженности: 2100 километров по заснеженному маршруту через всю Камчатку до Чукотки. Больше месяца сложного и захватывающего пути.

Немного мыслей Евгения Кадлубинского на тему: «ВЕЛИКАЯ ФАЗА РАССЛАБЛЕНИЯ». ЧАСТЬ 1️⃣

Когда мы начинаем думать о мышцах, то в 99% случаев к нам в голову приходят мысли о сокращение, силе, скорости и т. Д. Мало у кого мышечная система ассоциируется с чем-то расслабленным, мягким, «свободным». Именно поэтому, когда мы занимаемся мышцами в тренажёрном зале, фитнесе, спорте и даже на ЛФК, мы фокусируемся на сокращении мышцы.

В фазу сокращения происходит смешение мышечных волокон, что влияет на длину мышцы с генерацией усилия. Чаще всего мы тренируем концентрическое сокращение, когда мышечные волокна сближаются. Например, при поднятии гантели, вы увидите, как бицепс сокращается концентрически. Фазу сокращения в узких сообществах специалистов называют «фазой спортивного результата».

Фокусировка на любом результате заставляет нас увлекаться, злоупотреблять, если хотите, мышечным сокращением. Как результат, хроническое мышечное напряжение, мышечные дисбалансы, триггерные точки, тяжи и т. Д. Важно помнить, что мышца, помимо сокращения, ещё и расслабляется и над этим то же надо работать!

Начинаем рассказывать про увлечения бэк-офиса! Знакомьтесь, это Полина 💙

«Я Полина — руководитель отделов маркетинга, бизнес-консультант и продюсер онлайн-школ. За кадром я запускала самые первые марафоны в Sportdoc.online и открывала онлайн-направление Sportdoc в первый же месяц коронавирусного ада.

Мои спортивные увлечения до работы в проекте больше походили на желание «похудеть к лету», но все поменялось.

С этого времени я начала ходить в зал, полюбила бег и встала на доску. О спортивных вершинах я не мечтаю, но близость к очень умным и успешным спортсменам, а также профессиональным врачам-реабилитологам показала мне, как классно жить в движении.

С моей грацией картошки я с завидной регулярностью могу потянуть спину на волне или неудачно упасть с лестницы, поэтому бегу, если я вообще могу бежать, в Sportdoc, где тебя промнут, индибу включат, тейпами обклеют. Ещё и курс с профилактическими упражнениями на нужный сегмент откроют бесплатно!

Если такой подход и не сделает из человека чемпиона, то точно сделает адептом спорта ❤️»

Методика постановки целей, разработанная Адамом Криком, получила название CLEAR, т. е. цель должна быть «ясной»: Collaborative (совместной), Limited (ограниченной), Emotional (эмоциональной), Appreciable (пошаговой, разделяемой на подцели), Refineable (корректируемой, гибкой)

Collaborative — Совместная
Цели должны учитывать социальный контекст, включать других людей, чтобы вы могли эффективнее выполнить поставленную задачу.
⠀
Limited — Ограниченная
Цель отличается от мечты тем, что она конкретна, измерима и привязана ко времени (вспомним SMART). Её достижение определяется заранее заданными объективными параметрами – количественными и качественными.
⠀
Emotional — Эмоциональная
Цель должна быть эмоционально значимой для вас и ваших сотрудников, должна «откликаться», чтобы наполнять вас энергией и страстью к самоотдаче для достижения результата.
⠀
Appreciable — Пошаговая, разделяемая на подцели
Достижение большой цели должно быть разбито на маленькие шаги – это ускорит процесс и сделает его более эффективным.
⠀
Refinable — Корректируемая, гибкая
Ставьте чёткие цели с твёрдым намерением их достичь, но уточняйте и корректируйте их, если ситуация меняется или появляется новая информация. Будьте готовы к переменам.

Хотим поделиться отзывом о магической силе упражнений из программ Евгения Кадлубинского. Свою историю рассказала Анна Маноха

«В мае 2021 г. я бежала по горной тропинке под дождем. Подскользнулась, упала, колено сложилось. Чувствовалось лёгкое пощелкивание, пока бежала домой. Вечером колено стало очень болеть.

Пережив кое-как ночь, утром пошла делать МРТ. Показало надрыв мениска в таком месте, где уже не срастётся. Сделали операцию, удалили, так сказать, то, что мешало🤣.

Через две недели сняли швы, разрешили вело, и также сразу включила упражнения из курса «Здоровое колено 1.0», прошла его два раза сразу по 21 дню.

Спустя 2 месяца пришла на осмотр к своему хирургу-ортопеду, и тут было очень интересно: делая тесты первый раз, он не поверил. Сделал ещё раз. Сказал, что таких результатов он ещё не видел, 😀 и разрешил начинать бегать.

Теперь есть надежда вернуться к своим любимым тренировкам! Но только с одним условием — разминку и заминку делать с упражнениями своего любимого доктора Евгения!

Я даже пробовала отказаться от этих упражнений, но тут же начинали болеть голеностоп и колено, поэтому больше не рискую💪🙏»

Благодарим Анну за отзыв и желаем дальнейших успехов!

Читайте и вдохновляйтесь! Собрали небольшую подборку книг.

1️⃣ «О чем я говорю, когда говорю о беге», Харуки Мураками
Не многие знают, что знаменитый японский писатель Харуки Мураками увлекается марафонским бегом. В своих мемуарах он рассказывает о том, как бег раскрывает в человеке скрытые таланты и даже делает его счастливее.

2️⃣ «Как сильно ты этого хочешь? Психология разума над телом», Мэт Фицджеральд
Величайшие достижения в спорте случаются благодаря мозгу, а не телу. С этой книгой вы окунетесь в перипетии дюжины великих соревнований, чтобы узнать ответ на самый важный вопрос в видах спорта на выносливость: «Как сильно ты этого хочешь? »

3️⃣ «Иди туда, где страшно. Именно там ты обретешь сил», Джим Лоулесс
Европейский бизнес-тренер повествует о страхах, которые заставляют человека отступиться от своей мечты и мешают развиваться. Джим Лоулесс стал первым британским фридайвером, который установил рекорд по нырянию в глубину без акваланга. Он разработал десять правил, которые помогут человеку укротить его страхи и достичь своей цели.

4️⃣ «Как работает мозг спортивных гениев. Нейробиологическая основа высоких достижений», Зак Шонбран
Стремясь найти ответ на вопрос, что на самом деле определяет эффективность двигательной системы человека и наши удивительные физические возможности, журналист и спортивный обозреватель Зак Шонбран взял интервью у специалистов из разных стран, которые изучают связь между моторикой и процессами, происходящими в мозге, и обобщил результаты современных исследований.

5️⃣ «Mini-привычки — Maxi-результаты», Стивен Гайз
Стивен Гайз нашел стопроцентный способ создания и закрепления полезных привычек! Опираясь на личный опыт и исследования психологов, он выяснил, что единственный действительно эффективный способ сформировать и закрепить новую привычку — это начинать с малого