Dasha Starokozheva - Personal Health Coach

КАК ПОДНЯТЬ ДАВЛЕНИЕ БЕЗ ЛЕКАРСТВ?🔝
Чаще всего сталкиваюсь с ситуацией, когда люди страдают повышенным давлением.
Но среди молодых людей не редки случаи гипотонии.
😥Это когда цвет лица синюшно- белый, мушки в глазах, обмороки и головокружения- ваши верные спутники.
⠀
Сохраняйте в закладки - пригодится, чтобы привести в чувства себя или оказать помощь другому. 
6 спосоов ПОДНЯТЬ ДАВЛЕНИЕ без таблеток:
⠀
1️⃣РАЗОГНАТЬ КРОВЬ🚑
Если ситуация критическая, человек близок к состоянию обморока👇
Уложить на спину, поднять ноги выше головы, зафиксировав их в вертикальном положении (лучше с опорой о стену). При этом человека следует освободить от тесной, затрудняющей дыхание одежды + проветрить помещение.
Интенсивно разотрите запястья, лодыжки, колени, поясницу. Это поможет разогнать кровь и стабилизировать (правда, ненадолго) артериальное давление. Но до приезда бригады скорой помощи этого времени вполне хватит.
⠀
2️⃣ОБИЛЬНОЕ ПИТЬЕ💦
Давление нередко падает по причине сильного обезвоживания организма.
Нужно выпить не менее 1 литра воды 💧
Такая мера поможет увеличить объем крови, вследствие чего артериальное давление быстро придет в норму.
⠀
3️⃣ КОНТРАСТНЫЙ ДУШ🚿
Попеременно подставляя тело сначала под горячие, а затем под холодные струи воды, вы дадите сосудам необходимый тонус, которые поможет быстро восстановить нормальный ток крови. Если этот способ кажется слишком экстремальным, замените его контрастными ванночками для ног.

Я Даша Старокожева, нутрициолог, Health Сoach и специалист по осанке👌🏼
В моем блоге ты узнаешь как помогать своему здоровью через питание и движение

Подпишись на меня

У меня для тебя есть подарок 🎁
Гайд: «Как избавиться от тяги к сладкому?»
🍩🍭🍦🍫🎂

✅ переходи в профиль
✅ нажимай на актуальное «ТГ-канал»
✅ переходи по ссылке на ТГ-канал
✅ забирай гайд в закрепленных сообщениях

Продолжение в карусели

КАК ПОБОРОТЬ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ СЛАДКОГО?
⠀
О вреде сахара написано много, но мало кто добровольно откажется от поедания куска торта, понимая всю "вредность" этого мероприятия.
⠀
Почему мы так зависимости от сахара?
⠀
🌟С т.з. ГЕНЕТИКИ ⠀
Сахар - это жизнь, самая быстрая энергия, которая необходима при дефиците продуктов. 🐝🍒🍓Наш организм с древних времен заточен на поиск фруктов, ягод, меда, сладкий вкус плотно "сцеплен" в мозгу с ощущением удовольствия: так тело благодарит нас за то, что мы нашли очень питательный продукт.
⠀
🌟С т. з. ПСИХОЛОГИИ⠀
Сахар - это удовольствие, простой и быстрый способ улучшить настроение. При этом такой способ поощряется обществом. 🍫Заметьте, никто не будет осуждать вас за то, что после неприятного разговора с руководителем вы съедите шоколадку. При этом вас не поймут, если вы захотите, например, выпить бокал вина🍷🙈
⠀
10 простых шагов ПОБОРОТЬ "СЛАДКУЮ ЗАВИСИМОСТЬ":
⠀
✍️Осознать масштаб трагедии. Записывать хотя бы в течении недели, сколько и какого сладкого вы съели.
⠀
🧐Проанализировать свой рацион. Возможно, вам просто недостаточно калорий и сладкое — это способ дополучить нужную организму энергию.
⠀
🤐Не поощрять и не наказывать себя сладким. Найдите себе другие, несъедобные "призы".
⠀
🤔Замечать своё состояние, когда возникают мысли о сладком. Грустно? Хочется объятий? Любви? Обнимите кого-нибудь, для начала хотя бы кота😻

Я Даша Старокожева, нутрициолог, Health Сoach и специалист по осанке👌🏼
В моем блоге ты узнаешь как помогать своему здоровью через питание и движение

Подпишись на меня

У меня для тебя есть подарок 🎁
Гайд: «Как избавиться от тяги к сладкому?»
🍩🍭🍦🍫🎂

✅ переходи в профиль
✅ нажимай на актуальное «ТГ-канал»
✅ переходи по ссылке на ТГ-канал
✅ забирай гайд в закрепленных сообщениях

Продолжение в карусели

ЛАЙФХАКИ ПО МЕНЮ ДЛЯ СОВ И ЖАВОРОНКОВ🦉🦅
⠀
Неужели можно управлять питанием, исходя из того, какая ты птица? Конечно, отвечу я и сразу к практическим советам👌🏼
⠀
Сохрани в закладки, чтобы не потерять📝
⠀⠀
Совиный рацион🦉
Совам завтрак обычно встает поперек горла и заставить этих птиц запихнуть хотя бы йогурт или творожок с утра практически невозможно😖
Преимущественный калораж рациона совы потребляется после 14:00-15:00 Т.е. основную энергетическую ценность несут в себе полдник и ужин 🥘
⠀
Тут очень важно — не перебарщивать с калорийностью. Из продуктов питания для второй половины дня подойдут нежирное мясо, рыба, бобовые, некрахмалистые овощи.

Я Даша Старокожева, нутрициолог, Health Сoach и специалист по осанке👌🏼
Подпишись на меня и узнаешь как помогать своему здоровью через питание и движение
⠀
Пример суточного меню для сумеречных гениев:
🍚Завтрак (может быть поздним, когда уже пришли на работу, например) — творожные сырники или запеканка с соусом из нежирного йогурта.
🍏Ланч — фруктовый салат.
🍆Обед — суп-пюре с лососем, теплый салат с баклажанами и кабачками, помидорами и оливками.
🍎Полдник — гречневая каша с печеным яблоком.
🍗Ужин — куриное филе с лобио из зеленой фасоли, любой несладкий фрукт

Продолжение в карусели меню для жаворонков

"ДИЕТИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ" - ОБМАНЩИКИ
⠀
"Я покупаю только диетическое, но все равно поправляюсь. Почему?"
⠀
Скорее всего, вы попались на удочку ушлых маркетологов. Их задача - втюхать вам "диетические продукты", обладающие уникальными свойствами. Они с ней успешно справились! А вот вы зря потратили деньги в полной уверенности, что покупаете правильные продукты
⠀
Давайте разберёмся, почему не все каши, батончики, чаи и йогурты одинаково полезны. Чаще всего они не те, за кого себя выдают. А для этого нужно внимательно читать этикетки!

Я Даша Старокожева, нутрициолог, Health Сoach и специалист по осанке👌🏼
Подпишись на меня и узнаешь как помогать своему здоровью через питание и движение
⠀⠀
❌ Обезжиренные
Часто в их составе нет жира, но заложена настоящая сахарная бомба. Так себе альтернатива..Поэтому не кидайтесь брать йогурт с 0% жирности - смотрите на состав
И ещё низкожировые диеты -не самая лучшая идея, так как недостаток жира в рационе может привести к печальным последствиям, особенно для женского организма. Это не значит, что вы должны есть сливочное масло ложками и хлебать борщ со сметанкой, но я не советую заталкивать в себя только обезжиренный творог
⠀
❌ Низкокалорийные
Если вы видите на этикетке надпись "0 ккал", то это сигнал к тому, что тут что-то не чисто. Ккал в таком продукте, может быть, и ноль, а вот консервантов, заменителей и ароматизаторов, скорее всего, целый вагон
Не травите себя сомнительной химозной субстанцией только потому что она не прибавит калорий в ваш ежедневный рацион.
⠀
👉🏻 Специальные продукты
Они разработаны для людей с заболеваниями (безлактозные, безглютеновые продукты, сладости на фруктозе и т.д.)
Обычным же людям это просто не нужно, а иногда и вредно.

Продолжение в карусели

ЧТО-ТО НА ЭНЕРГИЧНОМ🔥🔋

5 Советов от HEALTH COACH🔬

У всех моих клиентов запросы разные, но по факту всех их решает определенный подход:
Это работа с телом 🧘🏼‍♀️
И работа с питанием 🍳

❗️ТО, как вы содержите свое тело❗️

Тело у нас у всех одно, и от того, как вы будете его «изнашивать» ⚒ будет зависеть как долго и насколько качественно вы будете жить ☺️

Я дам 5 лайфхаков, внедрив которые прямо здесь и сейчас вы сможете поднять свою жизненную энергию на максимум🔥

Вы почувствуете результат СРАЗУ ЖЕ❗️

Лайфхаки дам в БЛИЗКИХ ДРУЗЬЯХ

Расскажу как простыми инструментами можно:

🔋поднять уровень энергии
🍰убрать тягу к сладкому
🤢убрать вздутие
😴перестать чувствовать себя «сонной мухой»

чтобы попасть в Близкие Друзья где я буду делиться данной информацией, вам нужно выложить скрин макета из сторис и я вас добавлю👌🏼

Хотели бы вы поднять свой уровень энергии и каждый день чувствовать себя бодрым без усилий?😈

КАК ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ?

Наша жизнь становится все более комфортной, а позвоночник – все менее здоровым. 

Опустим очевидные гипотезы на тему сидячего образа жизни и обратимся сразу к анатомии.

🚶‍♀️Нарушения осанки возникают из-за дисбаланса мышц-антагонистов, то есть мышц, действующих в противоположных направлениях.

Если мышцы спины постоянно находятся в состоянии растяжения (сутулая спина), они теряют способность возвращаться в нормальный тонус, а их антагонисты – грудные, в свою очередь, "привыкают" находиться все время в сокращенном состоянии.
⠀
КАК ИСПРАВИТЬ?

1️⃣Учитесь правильно стоять
Подойдите к стене, прислоните: пятки, ягодицы, спину, затылок и по возможности – прислоните руки, стараясь касаться стены и локтями и ладонями. Запомните положение спины и, уже отойдя от стены, старайтесь сохранять такую осанку как можно дольше.
⠀
2️⃣Учитесь правильно сидеть. 
Сидите не на копчике, а на седалищных костях. Перестаньте сидеть "нога на ногу”– это увеличивает нагрузку на суставы, дестабилизирует таз, ведет к растяжению связок.
⠀
3️⃣Учитесь правильно ходить.
Во время ходьбы, подъемов по лестницам, спусков – следите за тем, чтобы стопы были направлены параллельно друг другу, а не врозь или внутрь. 
⠀
4️⃣Учитесь правильно наклоняться, садиться и вставать.
Сохраняйте ровное положение спины во время всех этих движений.
Хорошенько упражнение - приседания с палкой за спиной: 2 точки касания – затылок и крестец.
⠀
5️⃣Укрепляйте глубокие мышцы спины. Самое очевидное (но не единственно возможное) упражнение для этого – планка.
⠀
6️⃣Растягивайте / массажируйте грудные мышцы.
Просто тянуть в одном направлении – менее эффективно, чем прокатывать во всех направлениях с помощью массажного мяча.
⠀

7️⃣Используйте техники самомассажа с помощью массажных роллов. 

Осанка – есть основа основ и фундамент, без которого невозможно построить красивое, здоровое, сильное и выносливое тело.

Много ли среди ваших знакомых людей с правильной осанкой?

ДЕЛА СЕРДЕЧНЫЕ ♥️🔬
⠀
С праздником, дорогие мои Валентины!
Пусть в вашей жизни будет много любви, счастья и страсти, черт возьми🥰
⠀
Сегодня поделюсь с вами 4 удивительными фактами о том, как связано наше тело, душа и эмоции.
⠀
♥️Сердце — эндокринный орган
Наше сердце - не просто "пламенный мотор".
Оно вырабатывает ряд гормонов, которые бодрят (норадреналин), помогают нам наслаждаться жизнью (дофамин) и испытывать глубочайшую любовь (окситоцин).
⠀
👀Зеркальные нейроны
Активизируются в головном мозге, когда мы наблюдаем за другими. Например, когда мы видим, как Бриджит Джонс заедает одиночество мороженным, или как парочка целуется, то мы "зеркалим" их эмоции.
Наша префронтальная кора головного мозга способна входить в резонанс с другим человеком. Эта схема работает не только с помощью зрения.👂👃 Звуки, запахи, сенсорные ощущения — все, что мы можем почувствовать, является настройками нашей зеркальной нейронной системы.
⠀
👁Шишковидная железа - это третий глаз
Она вырабатывает гормоны радости и расслабления (мелатонин и сератонин).
У пресмыкающихся эпифиз — это в буквальном смысле третий глаз, а человеку эта область позволяет воспринимать более широкий диапазон волн и магнитные колебания.
⠀
😍Счастливые люди - умные люди —
Радостные эмоции влекут серьезные позитивные (!) изменения в головном мозге.
Счастливые люди, оказывается, живут дольше своих «несчастных братьев». К тому же, мнение о том, что радостные люди = глупые люди в корне ошибочно.
Счастье положительно сказывается на ментальном здоровье и способствует креативному мышлению.
⠀
Пусть все эти знания о гормональной и физиологической природе любви 😍 не помешают вам влюбляться до потери рассудка.
Happy valentine's day! 💞

ПРИЧИНЫ ЛИШНЕГО ВЕСА

Основная причина лишнего веса – нарушение обмена веществ. 

Также важную роль в механизме развития ожирения играют:
🔸️Повышенный уровень лептина. 
При лептинорезистентности сложно снизить вес, отсутствует чувство насыщения после еды. 

🔸️Стресс.
На негативных эмоциях лучше вообще не садиться за стол. В стрессовом состоянии спазмируются все сфинктеры, активируется симпатическая нервная система и правильное усвоение еды невозможно.

🔸️Большое количество углеводов в рационе.
Увлечение сладостями, газированными напитками, фруктовыми соками.

🔸️Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок.

🔸️Неправильная структура питания или ее отсутствие. 
Переедание, частые высокоуглеводные перекусы, поздний ужин. Если вы сосредоточены на телевизоре или телефоне, а не на еде, спешите, не жуя проглатываете пищу. Если нет элементарных знаний о составе еды, о ее влиянии на организм, сложно получить необходимые результаты.

🔸️Плохой сон. 
С каждым часом уменьшения средней продолжительности сна длительностью 7 часов вероятность ожирения увеличивается на 9%. Самый быстрый и доступный вариант побороть недосыпание – кофе, шоколадки. Результат очевиден.

🔸️Голодные диеты. 
Такие эксперименты над организмом ещё больше ухудшают состояние. Часто возникают срывы, а затем бесконтрольный прием лекарств и добавок.

🔸️Возраст. 
С возрастом снижается количество половых гормонов, которое усугубляет все вышеперечисленные обстоятельства. 

Лишний вес – это не только эстетическая проблема, но и плохое самочувствие и высокий риск тяжелых хронических заболеваний. 

👉Все люди разные и каждому нужен индивидуальный подход. В феврале готова взять только 2 новых подопечных и наладить работу вашего организма как системы. Пишите в директ 🤝

ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ КОВИД🤒

🤔Кому?
Если после болезни у вас такие симптомы:
🥵сильное воспаление в организме (по анализам и ощущениям)
👎🏼появляется реактивный артрит — начанают болеть и опухать суставы на пальцах рук и ног, колени
👁периодически появляется конъюнктивит
🥱ломота в теле, общая слабость даже при отсутствии физической нагрузки
🤧несколько ОРЗ, при том, что обычно не болеете никогда.
😥снижение работоспособности, апатия
😴сложно выспаться даже за 8 часов
😬дрожь рук и всего тела с утра
🥺общее ухудшение самочувствия и снижение качества жизни.

Существует все больше доказательств того, что ковид — это мультисистемная болезнь. И у многих людей могут быть симптомы, которые будут еще долго влиять на организм😳
 
можно ли помочь восстановиться после этого питанием? О, да! и для этого есть специальная диета🥗
 
🥬FMD диета или другими словами - диета имитирующая голодание.

Почему работает? 🥕
Псевдоголодание активирует стволовые клетки костного мозга к обновлению клеток иммунной системы, заменяя тем самым ненормальную иммунную реакцию нормальной. 
 
Исследования🧬 в отношении аутоиммунных заболеваний продемонстрировали, что диета имитирующая голодание помогает уменьшить уровень маркеров системного воспаления у большинства пациентов, имеющих на начало эксперимента сильное воспаление. 
 
💊Псевдоголодание вызывает позитивные метаболические и клеточные изменения, в частности снижает уровень окислительных повреждений, воспаления, оптимизирует энергетический метаболизм, активизирует защитные механизмы в клетках (разрушение старых и поврежденных структур клетки).
 
Диету имитирующую голодание можно рекомендовать людям, перенесшим ковид, а также имеющим дело с воспалительными, аутоиммунными, метаболическими заболеваниями (диабет, инсулинорезистентность), раком, сердечно-сосудистыми и нейродегенеративными заболеваниями.
 
Я составляю такой план питания индивидуально под вас, для заказа пишите в директ💓

🤢ПОХМЕЛЬЕ, КАК ОБЛЕГЧИТЬ ЭТО СОСТОЯНИЕ?
⠀
✅Физический детокс
Первым делом при похмелье надо «очиститься» — хорошо сходить в туалет. 🙈Соррян, но из песни слов не выкинешь (можно даже сделать клизму или добиться стула приемом минеральной воды, типа Donat Mg). Каловые массы – это алкогольное депо, от них лучше избавиться. Но ни в коем случае нельзя принимать слабительные — они приведут к еще большему обезвоживанию!
⠀
✅Принять сорбент
Немного облегчить жизнь при похмелье помогут сорбенты  («Полисорб», «Энтеросгель», лучше всего «Зостерин»). То только с боооольшим количеством воды, иначе вы усилите дегидратацию.
⠀
✅Восстановить водно-солевой баланс
Необходимо вернуть нормальное распределение жидкости в организме, нарушенное алкоголем, — перевести в кровь жидкость из межклеточных пространств (заодно снять отеки и вызванную ими головную боль). Обезвоженные клетки надо напоить быстрее, но если пить просто воду, процесс восстановления будет долгим, необходим баланс электролитов. Для этого можно принять «Регидрон», минеральную воду, рассол квашеной капусты. При сильных приступах тошноты можно рассасывать кусочки имбиря, пить имбирный чай.
⠀
❗❗ВАЖНО:
Ни в коем случае при сильном похмелье (как и до употребления алкоголя) нельзя принимать аспирин и нестероидные противовоспалительные средства. Популярные при похмельном синдроме препараты, вроде Антипохмелина, Алка-Зельцера и т.п. — тоже нельзя! В их составе есть аспирин, поэтому они не только не помогут в трудную минуту, но и навредят.
⠀
Признавайтесь, кому на утро 🤢плохо, после того, как было очень хорошо вчера😂🥂?

АНТИСТРЕССОВОЕ ПИТАНИЕ🧘‍♀️
жду лайк ❤️ за полезность

Перед Новым годом большинство из нас превышают скорость 24 часа в сутки, стараясь "впихнуть невпихуемое" в оставшиеся дни🌪

Я бы могла вам сказать: "узбагойтесь и не спешите", но вы же все равно побежите, потому что не возможно сидеть ровно, когда все бегут.

Вот вам несколько советов по питанию, чтобы минимизировать уровень декабрьского стресса:

❌Исключите продукты, которые вызывают воспаление или реакцию пищеварения и иммунитета — молочные продукты, хлеб, макароны из рафинированной муки, сахар, колбасы, магазинные десерты и полуфабрикаты. ❄Избегайте холодной и сухой пищи —сырые овощи, охлажденные напитки, еда из холодильника, хрустящие крекеры и печенье.

🌶🍆🐠Выбирайте продукты, которые содержат максимальное количество питательных веществ— разноцветные овощи, много зелени, дикая рыба, разные бобовые, безглютеновые крупы.

🐎Основной прием пищи — вне пика стресса или сильной усталости. У кого-то это может быть завтрак, у кого-то — обед, но однозначно не ужин.

Как вы реагируете на стресс: вообще пропадает аппетит или наоборот начинаете сметать всякую гадость?

ЕМ 1000 ккал, НО НЕ ХУДЕЮ!
"Всегда ем одинаково, но внезапно начала набирать вес"
⠀
Сохраняй пост и отправляй другу - этот список сразу поможет увидеть ошибки в питании.

ПОЧЕМУ НЕ ХУДЕЮ?
⠀
Скорее всего, вы просто не отследили, как именно начали больше есть и/или меньше тратить🧐
⠀
Как это возможно?
✔Порции стали чуть больше из-за настроения, голода или стресса. Или вы просто купили новые тарелки
✔Увеличилось количество усваиваемых калорий – из-за нового лекарства, расстройства здоровья или после того, как пересидели на диетах
✔Физиологические изменения могли привести к меньшему расходу калорий на тренировке и в покое
✔Хронические боли могли привести к значительному снижению нетренировочной активности
✔Ухудшение сна повлияло на обмен веществ и количество пожираемого⠀⠀
✔Недооцениваете размер порций (берёте горсть 🥜, добавляя 200 ккал)⠀
✔ Доедаете за детьми очень калорийные продукты (остаток 🍦 или 🍕 – плюс 150 ккал)
✔Не записываете что-то сразу в дневник (выпитый на ходу калорийный напиток), а потом забываете
✔ "Забываете" посчитать угощение, признаваться в поедании которого стыдновато.
⠀
🤯 по самым скромным прикидкам, так недосчитывают до 1000 ккал в день. Вот мы и нашли ваш лишний вес.
⠀
Если вы узнали себя, записываетесь на мою БЕСПЛАТНУЮ консультацию по ссылке в шапке профиля, разберу ваше питание и подскажу дальнейшую стратегию.