InnerZee Yoga

🤩Йога для креативности🤩
🍁Часть I: избавляемся от блоков🍁

А вы считаете себя креативным(ой)? Не важно, какой ответ даст ваш самокритик. На самом деле, если у вас хотя бы один раз появилась отличная идея, необычное решение проблемы или вы создали что-то в результате творческого процесса - креативность уже внутри вас. А значит нам остается научиться пробуждать и использовать свою музу когда необходимо. И йога - это подходящий инструмент в этом процессе.

А вы задумывались от чего в детстве мы работаем как настоящие машины креатива, а с возрастом что-то внутри затухает и мир просто становится менее волшебным? На самом деле мир все такой же волшебный, но наше восприятие исказилось из-за определенной модели поведения, предубеждений и не самых полезных привычек. Поэтому необходимо отпустить все вышеперечисленное, чтобы вновь обрести доступ к нашим креативным силам. Вот несколько конкретных асан, которые помогут:

Расслабление и комфорт
Согласитесь, непросто проявлять чудеса креативности, когда мозг находится в так называемом состоянии “бороться или бежать”. И в данном случае прятаться и отрицать это состояние не имеет смысла. На необходимо расслабиться и убедить тело и разум, что мы в комфорте и безопасности. Лучшие асаны для этого - Баласана (поза ребенка), альтернативная Шавасана (поза трупа) лежа на животе. Бонус: к обоих позах можно активировать чакру третьего глаза Аджну. Опустите лоб на коврик и с легким давлением массажируйте область между бровями.

Заземление и очищение
Когда наш мозг и тело расслаблены, можно начинать трансформацию с избавления от ненужного как на физическом, так и энергетическом уровнях. В данном процессе асаны скрутки и позы, раскрывающие бедренные суставы - это наши лучшие друзья. Еще лучше сработают те позы, которые совмещают две задачи. Для новичков, например, подходит скрутка в Сукхасане (простой позе). Для более опытных йогов вариант скручивания в Утката Конасане (позы богини). Важно в процессе скручивания сконцентрировать внимание на подреберной области и на выдохе, углубляясь в асану, представлять, как негатив покидает наше тело.

Открыть сердце и душу
Мы наконец-то избавились от ментального мусора. Теперь пора открыть двери в хранилище нашей креативности. Время для асан, раскрывающих грудную клетку, то есть наше сердце. Попробуйте выполнить Уштрасану (позу верблюда) и почувствуйте, как уголки рта поднимаются в улыбку. Чем глубже прогиб в позвоночнике, тем больше мы активируем сердечную чакру Анахату. Поза моста или лука станут отличными альтернативами в зависимости от вашей физической подготовки и состояния на момент практики.

🙏🍂 Йога в преддверии осени: 5 асан, чтобы отпустить старое и подготовиться к новому 🍂🙏

Смена сезона - это возможность для природы напомнить нам о необходимости перестраиваться. И мы слушаем ее, разумеется, меняя физическую среду вокруг нас, в соответствии с сезоном: уютные свитера, теплый суп и книга с пледом сменяют бикини, холодный чай и купание. А вот о внутренних метаморфозах мы часто забываем.

Уже в конце последнего летнего месяца можно немного замедлить жизненную гонку, посмотреть на то, что присутствует в нашей жизни в данный момент и что мы можем отпустить. Не даром Руми говорил “осенью будьте как дерево и дайте умершим листьям опасть”. Йога и ритуалы могут помочь нам в этом непростом процессе.

Осенняя йога фокусируется на избавлении от токсинов и успокоении доминирующей в золотом сезоне Вата доши. Вот асаны, которые помогут нам гармонично и продуктивно встретить и прожить время сбора урожая:

1.Собака мордой вниз
Данная асана способствует заземлению, так как наши ноги и руки в ней соприкасаются с полом. Благодаря расслаблению мышц живота и глубокому дыханию очищаются органы брюшной полости, а тело нагревается изнутри.

2. Поза Воина II
Благодаря концентрации на дришти и продолжительному удержанию асаны Вата доша успокаивается, а разуму и в повседневных задачах удается лучше фокусироваться на самом важном.

3. Поза Дерева
Абсолютный символ осеннего сезона. Эта асана соединяет нас физически и энергетически с корнями и силой, в то же время направляя энергию на развитие и рост через руки, протянутые к небу.

4. Наклон вперед сидя
Данная поза символизирует нашу внутреннюю мудрость и помогает обратить взор вглубь подсознания. В спокойных “водах” нашей нервной системы кроются все ответы.

5. Поза Трупа
Несмотря на пугающее название, Шавасана или поза трупа напоминает нам, что смерть - это не только конец, но и начало нового этапа. В этой асане энергия ветра успокаивается, а мы становимся ближе к естественным природным ритмам.

Что касается ритуалов, у каждого в зависимости от интересов и занятости будет своя версия осеннего спокойствия. Общие же рекомендации таковы: простите кого-то, относитесь к себе мягче, обратите внимание на ваши частые жалобы, упростите свой режим дня, очистите тело и пространство, да, да, прямо как весной.
Гармоничной и уютной всем осени!

🙏💆‍♂️Несколько способов избежания травм во время йоги💆‍♂️🙏
С ростом популярности йоги, к сожалению, растет и число травм у практикующих. Чтобы избежать неприятной стороны занятий, следует всегда внимательно слушать не только преподавателя, но и свое тело. Вот наиболее часто травмируемые части тела и способы избежать травм:

Плечи
Если ваши плечи округляются вперед или вам не удается выпрямить руки при подъеме их над головой, то, вероятнее всего, ваши грудные мышцы зажаты, а спина не достаточно сильна. В такой ситуации выполнение виньясы может вызвать болевые ощущения и перенапрячь плечевые сухожилия.

Чтобы избежать травм, необходимо укрепить ромбовидные мышцы. Лягте на живот и вытяните руки по бокам. Поднимайте грудную клетку и тяните руки по направлению к стопам. Для укрепления мышц спины лягте на спину и подложите скрученный коврик на уровне нижних ребер. Поднимите руки и вытяните над головой до легкого натяжения, без боли.

Подколенные сухожилия
Агрессивные наклоны вперед могут вызвать воспаление подколенных сухожилий равно, как и попытки полной Хануманасаны, прежде чем вы достаточно разогреты. Для избежания травм чаще всего преподаватель посоветует вам во время наклонов и других асан, которые предполагают вытяжение подколенных сухожилий, активировать квадрицепсы.

При болевых ощущениях под коленями в наклонах следует выполнять их на слегка согнутых ногах. Если болевые ощущения сохранятся после практики, следует приложить к подколенному сухожилию холод и выполнить позу “ноги к стене” позднее.

Поясница
Практика, насыщенная асанами-скрутками и ассиметричными позами, такими как Триконасана, могут вызвать или усугубить боль в поясничном отделе позвоночника.

Для избежания болевых ощущений и травим следует осознанно вытягивать позвоночник прежде, чем выполнить скрутку или наклон на прямых ногах. В позах на скручивание также активируйте мышцы пресса и выполняйте скручивание на уровне диафрагмы. Никогда не углубляйтесь в асану до болевых ощущений - любое движение должно быть приятным, с ощущением легкой нагрузки.

Напоследок, стоит помнить, что йога и боль не имеют ничего общего. Относитесь к своему телу с уважением и помните, что практика существует не для того, чтобы выполнить определенную асану, а для того, чтобы получить максимальную пользу для гармоничного укрепления как физических, так и ментальных тел. Проконсультируйтесь с преподавателем о возможных модификациях той или иной позы. Практикуйте и все придет.

🙏🌿 Весенний детокс для печени и не только - 5 простых асан 🌿🙏
Весна - это время избавления от ненужного и обновления. Не уверены, как охватить все весенние перемены сразу, мы поможем.

Новый яркий коврик для йоги подарит второе дыхание вашей практике. Специально для наших любимых йогов ВЕСЕННИЕ СКИДКИ 25% НА ВСЕ ТОВАРЫ LA VIE BOHEME YOGA и VAGABOND GOODS в Иннерези! https://bit.ly/2Gxzv2r

Ну а в качестве избавления от ненужного, предлагаем присоединиться к нашему весеннему детоксу. Асаны-скрутки, помимо общего позитивного воздействия на наш организм, обладают внушительным очистительным эффектом. Как на нематериальном, так и на физическом уровнях. При грамотном простроении подобные позы также уменьшают боли в спине и улучшают пищеварение. Делимся с вами простыми асанами, которые отлично подойдут для детокс практики:

1. Поза Полумесяца с поворотом ( Паривритта Ардха Чандрасана )
Эта поза не только укрепляет и очищает наше тело, но и спосо бствует стабильности разума. Ведь одновременно со скручиванием нам приходится балансировать на одной ноге. Также во время выполнения асаны происходит мягкий массаж позвоночника. Стоит входить в Паривритта Ардха Чандрасану из Триконасаны или позы Треугольника. Удерживайте взгляд на стоящей ноге и держите баланс на протяжении 5-10 дыхательных циклов.

2. Скрутка в Положении Сидя: Ардха Матсиендрасана I
Любые асаны-скручивания, выполняемые в положении сидя, отлично растягивают плечевой пояс и раскрывают грудную клетку. Позвоночник же прорабатывается по всей длине, снизу вверх, что способствует его дегидратации. Общее здоровье и гибкость спины улучшаются. При выполнении асаны не забывайте сохранять пресс напряженным. Вытягивайте позвоночник на вдохе и углубляйте скручивание на выдохе.

3. Поза Мудреца Маричи: Маричиасана
Позволяет совершить более глубокое скручивание, чем предыдущая асана. При выполнении производится глубокий массаж печени и селезенки, улучшая их оптимальное функционирование. Не забывайте удерживать вытянутую ногу в активном состоянии и тянуть пальцы этой стопы на себя. Удерживайте позу на протяжении 5 дыхательных циклов. Затем повторите на другую сторону.

4.Поза Стоя с захватом Большого Пальца и Скруткой: Паривритта Хаста Падангустхасана
Эта асана способствует раскрытию бедренных суставов и растягивает мышцы бедра. В комбинации с глубоким детокс-эффектом Паривритта Хаста Падангустхасана способствует улучшению баланса и развивает силу ног. Не забывайте удерживать бедра параллельно переднему краю коврика на протяжении выполнения данной позы. Это, пожалуй, самая сложная асана в нашем списке. Поэтому начните с выдерживания в течение 3 дыхательных циклов. Со временем увеличивайте время выполнения.

5. Поза Перевернутого Бокового Угла: Паривритта Паршвакхонасана
Данная асана особенно понравится Вата дошам: ведь она отлично заземляет, а также укрепляет ноги, коленные суставы и лодыжки. Паривритта Паршвакхонасана помогает развить выносливость и улучшает пищеварение. Входить в данную позу лучше всего из Высокого выпада. Прижимайте локоть к бедру сильнее для углубления позы. Удерживайте минимум 7 дыхательных циклов на каждую сторону.

Ваши очищенные тело и разум скажут спасибо!

🙏🌷🌞 ПОЗДРАВЛЕНИЯ И ВЕСЕННИЕ СКИДКИ 🌞🌷🙏
От всей души поздравляем прекрасных йогинь с Днем 8 Марта! Сияйте ярче, дышите глубже и улыбайтесь чаще!

Ну а мы немного поможем, например, добавив ярких красок! Специально для всех, кто ждет весеннего солнышка СКИДКИ 25% НА ТОВАРЫ БРЕНДОВ Vagabond Goods и La Vie Boheme Yoga

Экспрессивные орнаменты, яркие краски и необычные дизайны подарят вдохновение нового сезона. И помогут подготовиться к предстоящим йога приключениям 😉
Все краски весны с любовью и заботой для вас на https://www.innerzeeyoga.com/

🙏🏃‍♀️🌿 4 йога техники идеальные для бега 🌿🏃‍♀️🙏
Постоянная практика йоги вопреки распространенному мнению совсем не мешает другим полюбившимся вам видам физической активности. С приходом весны все больше нас тянет на утреннюю или вечернюю пробежку. Многие аспекты, такие как форма тела или сосредоточенность важны на пробежке не меньше, чем на коврике.
Вот несколько популярным и важных техник практики асан, которые сделают бег более приятным и поелзным:

1. Осанка позы Горы
Положение нашего тела в позе горы является оптимальной осанкой при выполнении любого вида активности. Бег не является исключением. Выверенное положение тела во время пробежки поможет избежать травм и увеличить эффективность. Идея: перед началом пробежки простройте Тадасану и выдерживайте позу 1-15 дыхательных циклов. Во время бега периодически возвращайтесь к основным правилам выполнения этой асаны: нейтральное положение поясницы, мягкость плечей, грудь раскрыта, подбородок немного опущен.

2. Осознанное дыхание
Зная свое дыхание в спокойном состоянии вы начнете замечать малейшие колебания во время пробежки и корректировать их. Во время занятия йогой мы стараемся соотносить каждое дыхание с вдохом и выдохом. В случае пробежки понаблюдайте, при шаге на какую ногу происходит вдох\выдох, на сколько выдох длиннее вдоха, при какой скорости дыхание становится прерывистым. Также обратите внимание: ваше дыхание меняется только под воздействием физических факторов или мысли, приходящие в голову, имеют свой эффект на гармонию вдоха и выдоха.

3. Мантры
В переводе с санскрита мантра означает “инструмент мысли”. Повторение мантры стимулирует работу мозга и гармонизирует сознание. Если во время пробежки вы черпаете силу из музыки, поэкспериментируйте с прослушиванием или повторением мантр про себя. Не стоит беспокоиться о понимании санскрита. Ваша мантра может быть на любом языке и о том, что действительно важно для вас. Главное, чтобы она не была слишком длинной. Одни из наших любимых “форма и дыхание”, “сила и мягкость”, “вперед с улыбкой”. С добавлением мантр бег становится медитацией в движении.

4. Дришти
Дришти в йоге является одним из способов концентрации внимания. В контексте выполнения асан дришти помогает сосредоточить фокус на определенной точке - на полу в балансе на руках, стене в асанах в положении стоя. Вероятнее всего вы неосознанной уже используете технику дришти во время бега. Например. Когда смотрите на столб в нескольких метрах от вас и думаете “я добегу до него и потом передохну”. Также концентрация на недвижимом объекте во время бега поможет избежать падения или потери баланса.

🙏😉🌸 Весна традиционно считается временем обновление и новых начинаний. Зимние холода отступают и мы, будто, начинаем дышать глубже. В то же время с повышением температуры начинает таять снег: качества весны влажные, мягкие, маслянистые, соответствующие капха доше. Если у вас насморк или просто заложенность носа, приступы астмы, аллергия — это верные признаки повышенной капха доши 🌸😉🙏

3 йога совета для здоровой и активной весны | Innerzee Yoga Если с приходом весны у вас появляются насморк или просто заложенность носа, приступы астмы, аллергия - это верные признаки повышенной капха доши.

💝🙏 10 способов выразить любовь по-йогически 🙏💝
Приближается День Святого Валентина и, даже если мы не празднуем его традиционно по той или иной причине, почему бы не напомнить дорогим людям, что мы их любим? Часто нам самим доставляет удовольствие поиск идеального подарка. Но не стоит забывать и о нематериальных аспектах выражения любви. Вот семь способов выразить теплое чувство к любимому человеку, затронув разум и душу, при этом не потратив ни монеты.

💝 Скажите “спасибо”. И не раз
Выражение благодарности это, пожалуй, один из самых простых и одновременно недооцененных способов выразить любовь и уважение. Слово “спасибо” действительно обладает особым волшебством, особенно, когда мы связываем его с конкретным действием или случаем. Попробуйте написать о вашем любимом человеке в дневнике благодарности. Ваши отношения преобразятся, даже если вы не расскажете о записи.

💝 Скажите что конкретно вы цените в них
Говоря о важности, ценности человека для вас, постарайтесь обратиться к деталям. Это покажет, что вы действительно видите её\его настоящих и обращаете внимание на мелочи. А ведь именно из них наша жизнь и состоит. Например, можно сказать “Я обожаю твое чувство юмора”. Альтерна - “Я в восторге от той шутки о (вставьте подробности здесь), которую ты рассказал\ла за обедом. Смеюсь каждый раз, вспоминая ее”. Чувствуете разницу?

💝 Чаще смотрите прямо в глаза
Мы неустанно повторяем “глаза - это зеркало души”. В настоящей любви сознания связаны именно на этом уровне глубоких нематериальных тел. Так что, почаще смотрите любимым в глаза. А в качестве эксперимента к предстоящему Дню Святого Валентина попробуйте такое упражнение: сядьте в простую позу сидя или полулотос напротив друг друга и смотрите в глаза на протяжении 10 минут. Затем по очереди, не перебивая расскажите, что вы видели в глазах любимого человека и что вы чувствовали в момент этой глубокой связи.

💝 Дайте им высказаться и слушайте внимательно
Когда нашим близким людям плохо, мы часто перебиваем их душевный монолог, спеша помочь и избавить их от моральной боли. А ведь часто единственным лекарством становится момент понимания, что ты услышан и понят. Поэтому, в следующий раз выслушайте расстроенного и только затем задайте вопросы, которые помогут лучше разобраться в их состоянии и ситуации.

💝 Выразите радость за их достижения
Случается, что, как сильно бы мы не любили своих партнеров, их достижения вызывают смешанные чувства. Все дело в нашей природе вечно сравнивать себя с другими. Отступите от этой деструктивной тенденции и постарайтесь выразить искреннюю радость за любимого человека и его\ее успехи. Неважно, насколько они успешны, тяжесть неуверенность преследует всех. Избавление от нее хотя бы ненадолго станет лучшим подарком.

💝 Пойдите вместе на природу
Когда вы последний раз были вместе на природе, вдали от толпы, городского шума и повышенной концентрации гаджетов? Постарайтесь выделить время на небольшую прогулку на природе и прислушаться к себе и друг-другу. Энергия солнца, деревьев, всего живого вокруг наполняет светом не только нас, но и наши отношения.

💝 Дайте им личное пространство
Это, пожалуй, один из самых важных пунктов. Когда мы искренне любим кого-то, может возникнуть желание проводить каждую минуту, секунду с ними. Но это, скорее, выражение любви к нам самим. Если подумать о благе вашего дорогого человека, то стоит дать ему\ей пространство для дыхания и развития. Даже если на первых парах это будет непросто.

👦👧💫 5 уникальных пранаяма техник для детей 💫👧👦
Без сомнения, йога и медитация имеют невероятный позитивный эффект на физическое и психологическое состояние взрослых. Но на детей они влияют на абсолютно новом уровне. Особенно хорошо работает для маленьких йогов именно пранаяма. Дыхательные техники помогут справится с волнением, гиперактивностью, улучшает концентрацию и научат слушать себя с малых лет. Но как же убедить сорванцов посидеть на одном месте и выполнить упражнения? Помогут ассоциации. Для маленьких любителей саги Звездные воины, например, можно сравнить дыхание Уджаи с дыханием Дарта Вейдера. А вот еще несколько интересных идей для детской пранаямы:

Дракон
Как альтернатива ассоциации со Звездными Воинами можно использовать дыхание дракона или динозавра. Предложите детям представить себя маленькими драконами - опять же ассоциация с мультиком. На вдохе они согревают воздух, насыщают его огнем. Далее дети представляют, что с выдохом и характерным звуком выходит совсем небольшой (они же маленькие драконы) поток огня. Для концентрации внимания предложите малышам представить, какого цвета будет их огонь.

Свечи на торте
Если ребенок неспокоен, можно активировать парасимпатическую нервную систему с помощью удлинения выдоха. Например, задувания воображаемых свечей на торте. Это может быть репетиция предстоящего дня рождения. Ваши пальцы рук становятся свечами, число по возрасту малыша. Предложите ребенку сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть, сжав губы в трубочку, слегка надув щеки. Можно сказать, что одна из свечей все еще горит, чтобы ребенок повторил технику.

Мягкая игрушка
Это забавное упражнение с использованием пропсов. Дети могут выбрать любимую мягкую игрушку среднего или большого размера. Попросите малышей лечь на игрушку на живот так, чтобы нижняя часть пресса соприкасалась с игрушкой. Проинструктируйте их к началу диафрагменного дыхания - чтобы игрушка начала двигаться вверх-вниз под силой их вдохов и выдохов. Это упражнение всегда сопровождается улыбками и весельем - чем не переход к йоге смеха?!

Нюхаем суп, дуем на суп
Выберите любимое блюдо вместе с малышом. Можете приспособить какой-то предмет, который будет играть роль блюда. Предложите малышам для начала понюхать еду, сделав глубокий вдох через нос. Далее скажите, что еда слишком горячая и на нее нужно подуть прежде, чем есть. Для этого губы раскрываются в букву о и малыши выдыхают через рот.

😃🕉🙏 Для чего нам пение Ом 🙏🕉😃
Если вы практикуете йогу уже какое-то время, то наверняка испытали на себе магию пения мантры Ом. Возможно, в первый раз ощущение было странным, вы были не уверены, все ли делаете правильно, насколько хорошо звучите. Но волшебство все равно происходило, несмотря на присутствие эго. В первый раз комната могла вибрировать в ответ на звуки голосов. Дальше больше. С опытом йогам чаще хочется включать пение Ом в свою персональную практику. Так для чего же мы это делаем? Вот наиболее популярные ответы на вопрос “для чего нам пение Ом”:

Для более глубокой связи с другими людьми
Особое значение и переживания - это пение Ом в группе. Когда голоса йогов сливаются с звук мантры, мы чувствуем, что на само деле являемся одним целым, частью одного бесконечного потока праны. Более того, мы ощущаем буквально примитивное чувство принадлежности к группе, племени. Которое, при наличии всех современных гаджетов, часто незаслуженно забывается.

Для связи со вселенной
Существует достаточно научных доказательств того, что природа воспринимает Ом особенно. Во время медитации на природе на звук мантры слетаются птицы, начинает дуть легкий бриз или, кажется, что сквозь закрытые глаза Солнце начинает светить немного ярче. Что может быть лучше, чем почувствовать свою принадлежность к миру, вечному круговороту жизни и природной красоте.

Для ощущения себя частью большего
Йога учит, что мы есть часть света, часть энергии вселенной, которая воплотилась в уникальной форме, которой мы и являемся. Во время пения Ом вы можете увидеть фрагменты прошлой жизни, цвета галактики. Напоминание, что мы являемся частью чего-то настолько могущественного и большого помогает справляться с трудностями и поверить в себя.

Для более глубокого дыхания
Один из чисто практических полезных аспектов пения Ом - это более глубокое дыхание. Оно происходит за счет удлинения выдоха. Фокус на выдохе учит нас отпускать, отдаваться и доверять вселенной. На биологическом уровне удлиненный выдох активирует нашу парасимпатическую нервную систему.

Для того, чтобы услышать, заметить
Прислушайтесь к своему сердцебиению на момент. Вам стало спокойнее, не правда ли? Ом - это, практически, сердцебиение вселенной. Если вы слышите сердцебиение мира, значит есть движение праны, есть развитие и прилив энергии для очищения и встречи нового.

Для того чтобы почувствовать счастье
Пение Ом можно сравнить с вашим самым-самым любимым блюдом детства. В какой бы форме, месте, времени оно не было подано - всегда вызывает улыбку, теплоту, счастье. Не важно какой была ваша практика, ваш голос, как прошел ваш день до момента пения мантры. Ом всегда будет волшебным.

🙏💆🙌 20 веков назад в сутрах Патанджали были описаны пять состояний разума во время медитации, которые связаны с концентрацией: одурманенное, постоянно активное, неустойчивое, устойчивое и просветленное. Считается, что в первых двух состояниях, которые ассоциируются, например, с зависимостями, психическими расстройствами, концентрация практически не возможна. Выход есть — практиковать ямы, ниямы, асаны и пранаяму, пока мы не достигаем третьей ступени. Но что же потом? 🙌💆🙏

5 проблем при медитации и их решения | InnerzeeYoga.com 20 веков назад в Сутрах Патанджали были описаны пять состояний разума во время медитации, которые связаны с концентрацией

💁💭 Лучшая энергетическая пранаяма? Немного о технике бхастрика 💭💁
Прилив энергии, никакой утренней тоски, поддержка иммунной системы и улучшенное пищеварение - все это и не только нам обещает стимулирование солнечного сплетения. Именно в этой части тела таится огромное количество праны, которую можно активировать и привести в движение с помощью нескольких техник йоги. Одна из самых мощных - это пранаяма бхастрика.

Эта техника пранаямы предполагает серию активных вдохов и выдохов. Благодаря интенсивному сокращению мышц пресса и диафрагмы воздух буквально влетает и вылетает из легких. Таким образом создается большое количество тепла или йогического огня Агни в теле. Такой результат помогает не только при проблемах с пищеварением, но и во время зимних простуд, влияющих на легкие, нос, синус.

Для выполнения техники сядьте в удобное положение с прямой спиной, отлично подойдет модификация позы героя Вирасаны. Сделайте несколько глубоких диафрагменных вдохов через нос. Когда вы готовы начать практику, сильно напрягите мышцы пресса и выдохните. Сразу же вдохните, полностью расслабив абдоминальные мышцы.

Самое важное - это не делать паузы между вдохами и выдохами, создавая непрерывное движение воздуха через дыхательный пути. Как только мышцы пресса расслабляются в конце выдоха, диафрагма сразу же напрягается для начала вдоха.
Звучит просто, но понадобится немало концентрации и немного времени, чтобы гармонично координировать эти действия. Вдохи и выдохи одинаковые по продолжительности и выполняются со звуком, характерным для глубокого носового дыхания.

Важно практиковать бхастрику только на голодный желудок. Поэтому раннее утро, например, после медитации - это идеальное время. Вечером лучше такой вид пранаямы не выполнять - есть риск развития бессонницы. Предобеденное время тоже вариант. Начинающим лучше начать с 7-11 повторов. В дальнейшем можно увеличивать количество дыхательных циклов на 5 в неделю.

Стоит помнить, что бхастрика - это очень мощная практика, к которой есть противопоказания. Например, болезни сердца, повышенное давление или язва желудка.