smart_fit_ekb

7 полезных завтраков от команды ⬇️

Сохраняйте, чтобы питаться правильно 🥒 Тренировки+питание= двойной результат 💪🏼

Завтрак должен быть! А мы подготовили простые в приготовлении завтраки на каждый день:

1️⃣Завтрак
Яйца пашот + тосты с авокадо

Нужно: пищевая пленка, горчичное масло, куриное яйцо, 2 тоста, авокадо, оливковое масло, лимон, специи, зелень.

Энергетическая ценность 213 Ккал/100 г., жиров 12,97 г.,углеводов 16,81 г., белков 9,11 г., клетчатки 5,1 г


2️⃣Завтрак
Сырники с тыквой

Нужно: творог 100 г, тыква 40 г, яйцо куриное., мука цельнозерновая 0.7 ст.л., крупа манная 0.5 ст.л., щепотка соли, корица и сахар по вкусу.

Энергетическая ценность 150 Ккал/100 г., жиров 10 г., углеводов 16 г., белков 10 г


3️⃣Завтрак
Овсянка + ягодное парфе
Ягодное парфе:

Нужно: 150 мл ванильного йогурта; 150 г кукурузных хлопьев; 150 г ягод.

Энергетическая ценность овсянки на молоке 102 Ккал/100 г., жиров 4,1 г., углеводов 14,2 г., белков 3,2 г

Ягодное парфе – Энергетическая ценность 102 Ккал/100 г., жиров 2,2 г., углеводов 16,2 г., белков 4,5 г


4️⃣Завтрак
Куриные маффины с сыром

Нужно: 2 куриные грудки, 1 стакан тертого сыра,1/2 стакана муки, 1/2 стакана молока, 2 яйца, 4 ст. л. сметаны, специи, зелень.

Энергетическая ценность – 139 Ккал/100 г., жиров 4,1 г., углеводов 3,3 г., белков 18,4 г. Время приготовления – 30 минут


5️⃣Завтрак
Картофельные оладьи

Нужно: 8 крупных картофелин, 4 ст. л. сливочного масла, 1 ч. л. соли, 1 ч. л. молотого черного перца.

Энергетическая ценность 174 Ккал/100 г., жиров 6,6 г., углеводов 15,7 г., белков 2,8 г. Это блюдо имеет высокую калорийность, поэтому именно с него стоит начать новый день


6️⃣Завтрак
Пшенная каша с творогом и изюмом

Нужно: пшено 0,7 стакана, творог 200 гр, изюм 0.5 стакана, масло сливочное 50 гр, сахар (по вкусу), соль 1 щепотка

Энергетическая ценность 301 Ккал/100 г., белков 11 г., жиров 15,1 г., углеводов 28,81 г


7️⃣Завтрак
Морковные оладьи

Нужно: морковь 250 г, крупа манная 3 ст.л, яйцо куриное 1 шт, разрыхлитель теста 5 г, сахар по вкусу, масло растительное для жарки.

Энергетическая ценность 99 Ккал/100 г., белков 4,3 г., жиров 1,8 г., углеводов 18,6 г

ВНИМАНИЕ 🔴

подарки продолжаются
🎁

Хотите заниматься больше за такую же цену?

При покупке абонемента на 8️⃣занятий до 10 января, вы получаете 4️⃣тренировки STRETCHES в подарок 🎁 🎁🎁🎁

Итого 12 тренировок в месяц
😱🔥😱🔥😱👍🏼

Осталось 6 абонентов.
Оплата онлайн!
Успевай!

Дорогие наши девушки, хотим вас познакомить с жиротопным направление. TABATA🔥🔥🔥

Если вам хочется выжимать 💦футболку, а запоминать сложные связки вы 👸🏻не хотите, то это ваша тренировка.

Тренер подбирает комплекс упражнений и задаёт темп. Можно отключить голову, ведь всё повторяется друг за другом. Упражнения подбираются специальным образом, что бы прокачать определённую группу мышц и не потерять фазу работы пульса в 📈момент СЖИГАНИЯ. 🩻

Мощное сжигание и потеря максимального 🧨🧨🧨количества калорий, мы вам гарантируем.

Отличный план:📖
- ВТОРНИК TABATA 18-50
- ПЯТНИЦА SMART
силовая 18-50

👍🏼 сжигание и проработка мышц.

Вас записать???

Подробнее:

Марафон офлайн
«ТАБЛЕТКА СТРОЙНОСТИ»
Тренировки+ меню+массаж

☝🏼😀
❗️ЗА МЕСЯЦ -7 кг
Или мы вернём вам деньги*

С 28 ноября по 25 декабря

Что вас ждёт
- любые три тренировки в неделю( необходимо выбрать заранее) и растяжка в подарок 🎁
- диагностика тела на умных весах, замеры и фото первые фото и замеры 27, 28 ноября) для конечного коллажа с результатом 🔥. Для этого необходимо приехать в студию.
- вакуумный массаж всего тела в 1 день без тренировок ( 1 раз в неделю по адресу Машиностроителей 19). Запись заранее 👍🏼
- меню и контроль тренера+наставника все 4 недели 👍🏼

Фитнес пространство
«FOR YOU»
Космонавтов 45в
Запись 89221160940

Стоимость 10000
*при выполнении всех условий

Ваше тело уникально и может себя само исцелить через движение.

Наше тело часто нам сигнализирует и даёт знаки о помощи. Но многие из нас их не слышат. Всё заглушила «ЭВОЛЮЦИЯ фастфуда» ( назовём это так). Сейчас стало всё опасно просто:
- болит голова, скачет давление, то выпей таблетку
- скучно, то посиди в гаджитах
- хочешь есть, то иди в ближайшую бургерную
- хочешь сбросить вес, то аппаратный лежачий фитнес или липосакция

Это только усугубляет общее исцеление. ☝🏼Самый первый шаг - это движение на встречу себе, движение тела и погружение в ощущения.

Услышать себя и выбрать путь здорового исцеления это про ДВИЖЕНИЕ.

Вы уже записались на новую неделю тренировок?

💐Дорогие наши девушки, приглашаем вас после сложной рабочей недели и бурных выходных на РЕЛАКС 💆‍♀️
👇🏼👇🏼👇🏼
Воскресенье 18-10 stretching

Растяжка избавляет мышцы от перенапряжения, улучшает кровообращение и нормализует лимфоток. Как результат — выводится лишняя жидкость из организма, уходят отёки и даже уменьшается целлюлит. А тело приобретает рельеф. Суставы же становятся более гибкими, что помогает предотвратить травмы.

Кроме снятия мышечного спазма, этот блок упражнений не динамичный, выполняется в медленном темпе, замедляет сердечный ритм и позволяет достичь состояния умиротворения. 🧘🏼‍♀️

Запись
89221160940

Как ☺️же хочется дарить подарки🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁

Мы с партнёром решили разыграть нужные девочковые приятности
☺️🫶🏼.

1. Абонемент (kangoo ботинки + растяжка) от
2. Вакуумный массаж всего тела + кавитация от

УСЛОВИЯ:
- Быть подписанным на всех партнеров
- Поставить ❤️ на этот пост
- Отметить в комментариях 2 людей ( подружек из Екатеринбурга)
- Обязательно репост поста в сторис ( нажмите стрелочку под постом и он улетит к вам в сторис)

❗️Участвуют только живые аккаунты (магазины и боты ❌/количество комментариев не ограниченно)

Каждый партнер свой приз будет разыгрывать у себя на странице 😉

По этому, если хочешь выиграть и тот и другой приз - условия розыгрыша нужно выполнить на двух страницах ✨

Итоги конкурса подведем 7 ноября ✨

🌸ПРИВЕТ.
Начинаем новую неделю.

Отвлекаемся и наполняем себя положительными эмоциями. 🤗🫶🏼

Преобразуйте свою энергию стресса в полезную тренировку для своего тела и духа.

ЗАНИМАЕМ МЕСТА НА ТРЕНИРОВКУ
👇🏼👇🏼👇🏼

Запись 89221160940

❗️❗️❗️
НЕ ПРОПУСТИ В ЭТОТ РАЗ.
Я прошла два обучения по тейпам и хочу свой опыт доступно и просто отдать 🤲🏻вам.

❗️МАСТЕР КЛАСС ПО ТЕЙПУ ЖИВОТА И ЛИЦА!

Этот инструмент 🎁🎁🎁необходимо иметь в своё арсенале красоты и заботы ☺️о себе. Не надо никуда ехать, 💸💸💸тратить большие деньги, терпеть боль 💉от процедур, тратить ⏱время! Можно просто научится 🫶🏼самой способу работу с 🫣лицом и животом с помощью тейпа. 🤩

🔴Эстетическую (косметологическую) процедуру тейпирования проводят для:

⭐️ускорения похудения;
⭐️устранения растяжек, целлюлита;
⭐️подтяжки кожи в районе живота при интенсивной потере веса;
⭐️нормализации движения лимфы (снижение отеков);
⭐️увеличения выносливости при спортивных занятиях, проводимых в целях похудения.

🔴Эффекты и польза регулярного тейпирования ЛИЦА:

⭐️разглаживает морщины;
⭐️устраняет дряблость кожи;
⭐️подтягивает, создает четкий овал лица;
⭐️убирает второй подбородок;
⭐️снимает отеки;
⭐️улучшает микроциркуляцию и клеточное питание;
⭐️ускоряет регенерацию кожи.

ПОРА НАЧАТЬ ТАНЦЕВАТЬ 💃🏼💃🏼💃🏼 💃🏼💃🏼💃🏼💃🏼💃🏼💃🏼

Прекрасная возможность начать танцевать, получать положительные эмоции, быть уверенной, сексуальной, пластичной и ловить восторженные взгляды от вашей пластики ТЕЛА.
bogdanovna Максимчук Елена Богдановна
👯‍♀️Тренер по детской и взрослой фитнесс-аэробике и стрейчингу
👯‍♀️Выпускница Школы Танца.
👯‍♀️Солистка Шоу-балета Гранд.
👯‍♀️Стаж преподавателя 1️⃣0️⃣лет.
Вы в надёжных руках профессионала своего дела с большим опытом 👆🏼🔥.

ИДЁТ НАБОР В ГРУППУ
«LADY STYLE»
⏰четверг 18-50!

🚗Космонавтов 45в
Фитнес пространство для девушек «4you».

☎️запись
89221160940
Пробное занятие для новичков всего 200₽🫢❗️

Дорогие наши красотки. Гордимся вами, что вы всегда идёте к цели 🎯 и находите в этой суете время для 🌱☺️себя.

Сейчас мы набираем девушек , которые любят погорячее 🥵🤩🥓

Табата (Tabata) – это интервальная тренировка с высоким уровнем интенсивности, на которой за минимальное время выполняется максимальное количество движений. Табата позволяет быстро восстановить физическую форму, повысить выносливость, внести разнообразие в тренировки.

📆 вт чт 18-50. 👍🏼
На этой неделе действует скидка на абонемент этой группы. - 30%🔥