Bodywise

För kvinnor eskalerar förlusten av muskelmassa i klimakteriet, och vi behöver göra allt för att bevara så mycket muskelmassa som möjligt.

Hur äter jag? Här får du hänga med på en typisk dag för mig. Fokus är näringsrik, ren mat och 130g protein.

När du har en hälsosam livsstil i grunden så finns det också utrymme att gå lite utanför planen, till exempel vid högtider. Men tänk på att göra smarta val. En kort promenad efter maten är också toppen och hjälper dig balanserad ditt blodsocker👍🏼

När du tränar axlar behöver du tänka på att träna både ovansidan, sidan och baksidan av axeln. Här får du tre övningar som du kan lägga in i ditt pass om du inte redan kör dem. 💪🏼

När du fokuserar på minst 30 g protein ihop med lite fett och kolhydrater av bra kvalitet på morgonen, så ger du kroppen alla byggstenar den behöver för att ta itu med dagen. Dvs din kropp är nöjd och behöver inte signalera att den inte fått tillräckligt med näringsämnen. På så sätt kan en bra frukost hjälpa till att minska sug senare på dagen.

Tips på benpass. 🦵Jag kör några uppvärmningsset, därefter kör jag två arbetsset där jag arbetar tungt. I sista setet lägger jag på ytterligare vikt, men minskar då repsen.
Testa gärna! Låt mig veta vad du tycker 💕

Efter 40 blir din kropp mer känslig för stress och då kan det hända att du också behöver förändra din träning. Dagliga promenader i dagsljus samt tung styrketräning några gånger i veckan, minskar stress, stöttar återhämtning och din hormonella hälsa. Dessutom kan denna strategi vara det som behövs för att du ska nå dina resultat.

Har du ont om tid? Vill du äta mat som stöttar din hälsa och dina resultat? Då tycker jag du ska du testa detta recept. Ger dig hela 45g protein dessutom. 💪🏼

Du behöver inte äta mindre - du behöver mer muskelmassa 💪🏼

Så här får du ut det mesta av dina hantellyft åt sidan. När du vill bygga muskler är det viktigt att du hela tiden utmanar kroppen. I denna övning kan det vara svårt att öka vikten, och ytterligare 1kg kanske känns för tungt. Då är detta ett toppenknep för att trötta ut muskeln. Kör tills det bränner rejält i axlarna! 💪🏼

Du behöver inte äta mindre – du behöver äta smartare. Så många kvinnor jag möter tror att de måste dra ner på maten och träna mer för att få resultat.
Men istället handlar det om att stötta kroppen med det den verkligen behöver:

- protein
- näring
- energi

När du ger kroppen det den verkligen behöver kommer resultaten du väntat på!

Många kvinnor över 40 tränar och äter “nyttigt” men får ändå inte resultaten de vill ha. När hormonerna förändras behöver vi också stötta kroppen på lite annat sätt.
Här på Bodywise delar jag tips, kunskap och inspiration för att bygga en starkare & friskare kropp efter 40.

Följ mig för fler konkreta tips!