GetGain.se

8 tips för högre energi om du är kvinna över 40 👇

Skicka gärna vidare till någon som du bryr dig om ❤️

• Få morgonljus varje dag
Hjälper dygnsrytmen, sömnen och energin under dagen.

• Skippa mobilen den första timmen på morgonen
Minska stresspåslaget och ge nervsystemet en lugnare start på dagen.

• Ät mat som ger ett stabilt blodsocker
Jämnare blodsocker ger ofta jämnare energi och mindre sötsug.

• Prioritera protein till frukost
Protein hjälper till att stabilisera blodsockret och hålla dig mätt längre.

• Gå en promenad efter minst en måltid
Kan bidra till bättre blodsocker, matsmältning och återhämtning.

• Minska eller uteslut alkohol
Alkohol påverkar ofta sömn, återhämtning och energin mer än många tror.

• Planera in tid för återhämtning
Kroppen behöver pauser mellan dagens aktiviteter för att kunna återhämta sig.

• Var ute i naturen flera gånger i veckan
Natur och dagsljus hjälper många att komma ner i varv och minska stress.

• Andas lugnt flera gånger varje dag
Några lugna andetag kan hjälpa nervsystemet att växla från stress till återhämtning.

I vårt senaste blogginlägg går jag igenom hur vi arbetar med HRV, Body Battery och varför återhämtning handlar om mycket mer än bara sömn.

👉 Länk till blogginlägget hittar du i vår profil.

perimenopaus hälsa stress energi getgain

Många människor idag är betydligt mer stressade än de själva tror.

Problemet är att kroppen ofta signalerar det långt innan vi själva märker det.

Det var en av anledningarna till att jag började intressera mig för HRV (Heart Rate Variability). För mig blev det ett sätt att förstå hur kroppen reagerar på stress, sömn, återhämtning, inflammation, alkohol, kost och mycket mer.

Jag har precis skrivit ett blogginlägg om varför jag tycker att HRV är en av de mest intressanta hälsomarkörerna vi har idag.

👉 Läs hela artikeln via länken i profilen.

Använder du HRV idag eller är det något du är nyfiken på?

Exklusivt inför sommaren! ☀️🫶🌸 Helt kostnadsfritt

🌟 Joakim och Malin håller en live Q & A (frågestund) där du kan ställa frågor med utlovade svar
🌟 Maila in dina frågor till oss i förväg om du vill via länken https://getgain.se/event-live-qa
🌟 Deltar du live får du ta del av exklusivt erbjudande från GetGain

Länken till vårt senaste webinar får du när du registrerat dig till vår Q&A 🤩

Varmt välkommen!!

”Alla dina prover ser bra ut.”

Ändå känner du dig trött.
Energin är låg.
Och kroppen svarar inte riktigt.

Du är inte ensam.

Problemet är att vanliga prover letar efter sjukdom, inte efter obalanser i kroppen.

I vårt kostnadsfria live-webinar berättar vi vad som faktiskt kan ligga bakom låg energi, stress i kroppen och en metabolism som gått ner i varv.

Se videon och anmäl dig via länken i bio. 😊

Spara och gör detta för att återställa en rubbad sköldkörtel 👇

🧘‍♀️ Lugna ner nervsystemet
Varför: Sköldkörteln kan inte läka när kroppen är i konstant stressläge.

• Börja dagen med 5 minuter lugn andning
• Ta en återhämtande paus varje dag
• Undvik hård träning när du är trött
• Ha fasta sömn- och mattider

🥦 Åtgärda tarm och lever
Varför: Här sker merparten av konverteringen till aktivt T3, och belastning stoppar processen.

• Ät korsblommiga grönsaker dagligen
• Lägg till bitterämnen
• Ät fibrer från riktiga råvaror
• Minska alkohol och socker
• Undvik ultraprocessat och syntetiska kemikalier

🌿 Fyll på kritiska näringsämnen
Varför: Sköldkörteln behöver rätt byggstenar för att kunna producera hormoner.

• Selen från ägg, fisk eller paranötter
• Zink från pumpafrön, kikärtor eller skaldjur
• Järn och B12 vid trötthet och frusenhet
• Magnesium på kvällen
• Omega-3 från fet fisk eller tillskott

🍽️ Stabilisera blodsocker
Varför: Obalans i blodsockret ökar kortisol och sänker T3-nivåerna.

• Protein i varje måltid
• Undvik söta frukostar
• Ha 3–4 timmar mellan måltider
• Undvik snabba kolhydrater ensamma

🔥 Sänk inflammation
Varför: Inflammation stör både hormonproduktion och cellernas känslighet för T3.

• Ta bort ultraprocessat, socker och vegetabiliska oljor
• Ät antiinflammatoriskt: bär, grönsaker, fet fisk
• Stötta tarmen med probiotika
• Prioritera sömn
• Rör dig dagligen utan överträning

⚖️ Balansera könshormoner
Varför: Östrogendominans och hormonobalanser kan blockera sköldkörtelns receptorer.

• Minska hormonstörande ämnen i hemmet
• Stöd levern i hormonavgiftning
• Stabilisera blodsockret
• Öka fibrer för att eliminera östrogen
• Prioritera sömn för bättre progesteronnivåer

Det handlar inte om att träna rätt, utan att du rör på kroppen på ett sätt som får dig att må bra.