ptmagnusorje

Mitt fasta kostschema: Så äter jag 2500 kcal för resultat och energi

Efter att ha lagt grunden och låtit kroppen återhämta sig är det dags att växla upp på riktigt. För att orka träna hårt, bygga muskelmassa och hålla en hög energinivå genom hela dagen krävs det rätt bränsle – och tillräckligt mycket av det. För min egen del innebär det ett strukturerat och balanserat intag på 2500 kcal per dag, uppdelat på fem smarta mål mellan klockan 07.00 och 19.00....

Mitt fasta kostschema: Så äter jag 2500 kcal för resultat och energi - PT Magnus Örje Efter att ha lagt grunden och låtit kroppen återhämta sig är det dags att växla upp på riktigt. För att orka träna hårt, bygga muskelmassa och hålla en hög energinivå genom hela dagen krävs det rätt bränsle – och tillräckligt mycket av det. För min egen del innebär det ett strukt...

Från karatedojo till Crow Pose: Vad tusentals armhävningar på knogarna lärde mig om styrka

När jag ser bilden på mig själv i en Crow Pose – den där balanserade yogaställningen där jag svävar med knäna vilande mot överarmarna – ser jag inte bara en snygg pose. Jag ser resultatet av år av disciplin, ändlösa repetitioner och en uppväxt på dojons hårda golv med otaliga timmar träning. Min resa började nämligen inte på en mjuk yogamatta....

Från karatedojo till Crow Pose: Vad tusentals armhävningar på knogarna lärde mig om styrka - PT Magnus Örje När jag ser bilden på mig själv i en Crow Pose – den där balanserade yogaställningen där jag svävar med knäna vilande mot överarmarna – ser jag inte bara en snygg pose. Jag ser resultatet av år av disciplin, ändlösa repetitioner och en uppväxt på dojons hårda golv med otaliga timm...

Efter fastan: Så trappar jag upp till 2500 kcal (Utan magras!)

Att genomföra en vitaminfasta är en kraftfull omställning för kroppen, men sanningen är att det som händer efter fastan är minst lika viktigt som själva fastan. När matsmältningssystemet har fått vila i flera dagar går enzymproduktionen ner på sparlåga. Om jag skulle gå direkt från fastan till mitt vanliga schema på 2500 kcal tungt smällt mat, skulle magen göra totalrevolt. Nyckeln till att behålla den lätta känslan och energin är en kontrollerad, mjuk upptrappning – en så kallad "break-fast"....

Efter fastan: Så trappar jag upp till 2500 kcal (Utan magras!) - PT Magnus Örje Att genomföra en vitaminfasta är en kraftfull omställning för kroppen, men sanningen är att det som händer efter fastan är minst lika viktigt som själva fastan. När matsmältningssystemet har fått vila i flera dagar går enzymproduktionen ner på sparlåga. Om jag skulle gå direkt från f...

Morgon dag 4 av min vitaminfasta: Fortfarande en kamp

Det är morgon dag 4 i min vitaminfasta, och om jag ska vara helt ärlig så väntar jag fortfarande på den där magiska vändningen som många pratar om. De första tre dagarna har varit en rejäl utmaning för både kropp och knopp, och när jag vaknade i morse kändes det fortfarande tungt. Energinivåerna är låga, huvudet känns lite tungt och kroppen ställer fortfarande om sig för fullt....

Morgon dag 4 av min vitaminfasta: Fortfarande en kamp - PT Magnus Örje Det är morgon dag 4 i min vitaminfasta, och om jag ska vara helt ärlig så väntar jag fortfarande på den där magiska vändningen som många pratar om. De första tre dagarna har varit en rejäl utmaning för både kropp och knopp, och när jag vaknade i morse kändes det fortfarande tungt. Ener...