Fitness Expert

Odporúča sa , zamerať sa na regeneráciu. Naučiť sa uvoľniť a vnímať svoje telo, pocity, emócie, myšlienky. Naučiť sa vnímať, uvedomovať si zmyslové vnemy ( čuch, chuť, hmat, zrak, sluch )

,,Úspešný človek profituje zo svojich chýb a skúša to znova a inak.“

👉Ak si vyskúšal už mnoho rôznych diét či prípravkov na chudnutie, no nič nezabralo, toto si ešte určite nevyskúšal 😍☕🍹

⚫Bez diéty alebo jojo efektu
⚫Bez hodín strávených cvičením
⚫Dodá telu príval energie ‼️

Viac info 💌💌💌

🪄 CVIKLA JE ZAZRAK PRIRODY 🪄

👨‍🍳
Nižšie je 10 receptov na surovú cviklu ‼️

SUROVA je najefektívnejšia. 💪🏼

Každý vie, že červená repa (cvikla) je veľmi zdravá zelenina z našich záhrad. Najzdravšia však je bez varenia, teda bez tepelnej úpravy. Ak sa obávate toho, ako bude takto červená zelenina chutiť, máme pre vás dobrú správu – vynikajúco. Stačí pár prísad a máte nesmierne chutnú večeru, ktorá prospeje aj vášmu zdraviu.

👌🏼Účinky surovej repy na zdravie

⬇️
Podporuje obranyschopnosť
Posilňuje srdce a cievy
Znižuje vysoký cholesterol aj krvný tlak
Chráni telo a bunky pred voľnými radikálmi
Posilňuje vlasy a nechty
Podporuje funkciu pečene
Odkysľuje organizmus
Močopudná, podporuje obličky
Zlepšuje vyprázdňovanie
Podporuje tvorbu krvi
Zlepšuje pevnosť kože a kostí
Zmierňuje menštruačné bolesti
Pomáha unaveným očiam a zlepšuje zrak
Pomáha v boji proti alergiám a mykózam
Bojuje proti únave, aj chronickej únave
Prospieva vlasom, nechtom a pleti. Zabraňuje vzniku vrások a pokožke dodáva pružnosť.
Analgetický účinok – pôsobí proti bolesti,
Obsahuje súbor unikátnych stopových prvkov, ktoré v tejto kombinácií nikde inde nenájdeme ,
Bohatá na jód – dôležitá pri liečbe ochorení štítnej žľazy.
Okrem uvedených faktov je červená repa bohatá na vitamíny C a E, obsahuje železo, horčík, zinok a draslík. Pre vysoký obsah kyseliny listovej je červená repa vynikajúca pre tehotné ženy – jej zloženie má priaznivý vplyv na bezchybný vývoj plodu.
⬆️

Najlepšie recepty zo surovej červenej repy🍴

⭕Zdravá nátierka z červenej repy

Potrebujeme:


1 malá červená repa

200 g Lučiny

100 g strúhaného syra

3 strúčiky cesnaku


Soľ, korenie čierne mleté

Postup:

Surovú repu nastrúhame, pridáme Lučinu, nastrúhaný syr, pretlačený cesnak, soľ, korenie a všetko dôkladne zamiešame. Podávame s celozrnným pečivom.

⭕Nevarený sirup z červenej repy

Potrebujeme (upravte dávku podľa toho, koľko máte cvikle):

3 kg cvikla ošúpaná

4 citróny (ak nemáte bio citróny, je dobré umyť ich octovou vodou, do receptu ide aj kôra)

3 l prevarenej vody – vychladnutej


3 – 5 bal. kyseliny citrónovej (ja som dala 3, ale v originál recepte je až 5 balíčkov, záleží aj množstva cukru, ktoré použijete)

2,5 kg krupicového cukru (v originály sa je sú až 4 kg cukru, ale to sa mi zdalo priveľa)

1 bal. konzervačného prípravku

1/2 fľaštičky vanilkovej arómy


Postup:
Citróny dobre umyjeme, cviklu nakrájame a všetko spolu zomelieme. Hmotu dáme do vandlíka a dobre premiešame – necháme 24 hodín odstáť a sem-tam premiešame.

Potom dobre scedíme a šťavu zmiešame s cukrom, kyselinou citrónovou, aj prípravok na konzervovanie a esenciu. Teraz treba miešať, kým sa cukor nerozpustí. Potom nalejme do sterilizovaných fliaš a skladujeme na chladnom mieste. Pridávame do vlažného čaju, limonád a výborný je aj do koláčov – spraví vám krásnu farbičku.

Nezabúdajte, že červená repa je naozaj silná potravina a dokáže znížiť krvný tlak. Osoby, ktoré nízkym tlakom trpia ju musia užívať s rozvahou. Rozhodne to s týmto super- liekom nepreháňajte, je najlepší v malých dávkach.

⭕Repa na kórejský spôsob

Potrebujeme:

600 g surovej repy

4 strúčiky cesnaku

80 g rastlinného oleja

Na marinádu:

3 polievkové lyžice octu

1 lyžička cukru

0,5 lyžičky soli

1 lyžička koriandru

0,5 čajovej lyžičky čierneho korenia

Postup:

Najemno nakrájajte cesnak, repu umytú a ošúpanú nastrúhajte na strúhadle Na prípravu marinády premiešajte všetky prísady. Pridajte repu a cesnak do misky spolu s marinádou a premiešajte. Olej priveďte do varu a zalejte repu, premiešajte a nechajte šalát odstáť najmenej 3 hodiny.

⭕Šalát na chudnutie a na prečistenie čriev

Potrebujeme:
¼ hlávky kapusty

550 g červenej repy

400 g mrkvy

1 jablko – voliteľné

2 lyžice citrónovej šťavy

2 lyžice strúhaného chrenu

Postup:
Zeleninu očistíme a všetku nastrúhame na čo najjemnejšie. Môžeme pridať aj postrúhané jabĺčko. Nakoniec zalejeme zmesou citrónovej šťavy a chrenu – podľa chuti môžeme zálievku upraviť. Ja som ho jedla pár dní namiesto klasických príloh a kedže mi chutil, dala som si sem-tam aj na večeru s celozrnným pečivom. Mne sa to naozaj osvedčilo a asi za 3 týždne (a to som ho nejedela denne) boli 4 kilá dole a zatiaľ sa nevrátili. Ak chcete schudnú ešte o čosi viac a hlavne prečistiť črevá rýchlo, skúste aj tento nápoj: V hrnci zohrejeme ½ šálky vody, pridáme ½ lyžičky himalájskej soli a dobre premiešame. Potom pridáme 1 lyžičku závorovej šťavy, 2 lyžice citrónovej šťavy a ½ jablkovej šťavy. Premiešame a hneď vypijeme. Tento nápoj radšej pite keď ste doma – má skutočne rýchly čistiaci účinok.

⭕Ruský šalát z červenej repy

Potrebujeme:
1 ks červenej repy (surovej)

kúsok zeleru

1 ks lahôdkovej cibuľky

1 kyslá smotana

1 syr Lučina v kocke (prípadne iný roztierateľný syr)

Soľ, korenie

1 lyžica octu balcamico octu

Postup:
Repu a zeler som nastrúhala nahrubo, pridala som nakrájanú cibuľku, kyslú smotanu, syr, trochu soli, korenie a ocot – premiešať, ochutnať a prípadne dochutiť. Šalát je naozaj výborný a dokonca sa zalizujú aj tí, ktorým repa inak nechutí. Dávame ho aj na chlebíčky!

⭕Šalát zo surovej červenej repy
Tento jednoduchý a zdravý čerstvý šalát je pripravený v priebehu niekoľkých minút a je ideálnou prílohou k mastným a ťažkým jedlám, pretože výrazne zlepšuje trávenie.

Potrebujeme:

červenú repa
10 dkg vlašské orechy
tri strúčiky cesnaku
mrkvu
tri polievkové lyžice majonézy alebo bieleho jogurtu

Postup:

Očistíme mrkvu a červenú repu a obe nastrúhame.
Pridáme pretlačený cesnak a premiešame.
Pridáme aj nasekané orechy.
Nakoniec vmiešame aj majonézu.

⭕Šalát s čerstvou červenou repou a jablkami
Tento zeleninovo-ovocný šalát je obzvlášť populárny medzi tými, ktorí chcú schudnúť a stravovať sa zdravo. Okrem toho je bohatý na vitamíny a sladko-kyslé jablko fantasticky dopĺňa typickú nasládlu chuť červenej repy.

Potrebujeme:

červenú repu

tri lyžičky citrónovej šťavy

dve stredne veľké jablká

jednu polievkovú lyžica medu

jednu lyžicu rastlinného oleja

zelené bylinky na dochutenie (petržlen, kôpor, bazalka)

Postup:
Ošúpeme červenú repu, jablko môžeme šúpať, alebo necháme aj so šupkou a oboje nastrúhame.

Pridáme med, citrónovú šťavou a nechám 10 minút marinovať.

Nakoniec pridáme olej a bylinky, mierne osolíme.

⭕Šalát z čerstvej červenej repy a kapusty
Tento šalát je výborný ako antioxidant, odstraňuje toxíny z tela a chutí naozaj výborne.

Potrebujeme:
červenú repu

Hlávkovú kapustu 20 dkg

tri lyžice ľanového oleja

1 mrkvu

dve jablká

jednu lyžicu citrónovej šťavy

Postup:
Repu a mrkvu očistíme a nakrájame natenko.

Rovnako si najemno nakrájame aj kapustu.

Všetky druhy zeleniny zmiešame a pokvapkáme citrónovou šťavou.

Nakoniec pridáme ľanový olej a dochutíme soľou.

Tento šalát pomáha zbaviť sa mnohých chorôb, ktoré súvisia s trávením. Ak vám červená repa nechutí, v tomto šaláte ju môžete nahradiť napríklad reďkovkami, takže šalát bude ešte šťavnatejší.

⭕Šalát s čerstvou červenou repou a jogurtom
Pokiaľ konzumujete tento šalát pravidelne, váš metabolizmus sa výrazne zlepší a budete mať aj krajšiu pleť.

Potrebujeme:
15 dkg sušených sliviek

10 dkg orechov

Červenú repu

150 ml jogurtu

jedna polievková lyžica medu

Postup:

Ak sú slivky príliš vysušené, môžeme ich na chvíľu zaliať horúcou vodou.

Repu nakrájame a rovnako aj slivky, zmiešame.

Orechy popučíme na malé kúsky a pridáme sa do zmesi.

Nakoniec vmiešame med, jogurt a je to.

Tento šalát je jeden z najlepších spôsobov, ako si vychutnať červenú repu.

⭕Šalát s čerstvou červenou repou a kozím syrom
Geniálny tip pre každého, kto má rád typickú chuť kozieho syra, ktorá skvele dopĺňa chuť červenej repy.

Potrebujeme:

dve menšie repy

dve mrkvy

tri strúčiky cesnaku

15 dkg kozieho syra (prípadne syru feta)

dve polievkové lyžice kyslej smotany

soľ, korenie a zelené bylinky

Postup:

Repu umyjeme a nastrúhame, rovnako aj mrkvu.

Repu a mrkvu si zmiešame v miske.

Pridáme aj pretlačený cesnak a opäť premiešame.

Šalát posypeme syrom.

Podávame s kyslou smotanou a ochutíme soľou a zelenými bylinkami.

Áno! 😱😱😱😱😱
Len za 6 týždňov !! 🔥🔥🔥🔥
Citujem:
1. Cvičenie 4 x týždenne
2. Jem lepšie. Žiadne sladkosti ani šumivé nápoje (no nie toľko)
3. Moje zdravotné doplnky: Thermoroast káva, 24/7, Hiburn 8, emulin C. Som skutočným labužníkom týchto produktov! Milujem ich a užívam každý deň! Bez nich už neexistujem !!
Keď to zvládnem ja, aj ty to zvládneš! 💪🏽🔥

𝐀𝐡𝐨𝐣𝐭𝐞 ♥️
𝐏𝐨𝐭𝐫𝐞𝐛𝐮𝐣𝐞š 𝐬𝐜𝐡𝐮𝐝𝐧úť?
𝐍𝐚š𝐭𝐚𝐫𝐭𝐨𝐯𝐚ť 𝐦𝐞𝐭𝐚𝐛𝐨𝐥𝐢𝐳𝐦𝐮𝐬?
👉 𝐍𝐚𝐩íš 💌

💪🏼
Naša káva obsahuje zmes účinných látok a ich patentovanú kombinaciu.

🦸‍♂️
Nevídany prisun energie

🍴
zniženie chuti do jedla

🧠
Zvýšená nie len fyzicka , ale aj mentálna aktivita ‼️

🪄
Rychla a efektívna transformacia organizmu

🔬
Spaľovanie tukov na bunkovej úrovni

💛
Realne udrzatelné výsledky

AK SA AJ TY CITIS PRIPRAVENY NA ZMENU NAPIS PRE DALSIE INFORMACIE

Energy drinky 💪🏻

Ako na nás pôsobia energetické nápoje? Sú škodlivé tak, ako sa hovorí?

Ak Vás táto téma zaujíma,⬇️
pripravili sme pre Vás článok v ktorom sa dozviete viac o zložení a účinkoch, či vhodnosti takýchto nápojov.

Energetické nápoje a ich škodlivosť či prospešnosť sú témou mnohých odborných aj neodborných článkov. Aj napriek tomu, že bývajú v mnohých médiách veľmi démonizované, ich popularita neustále rastie a nie je nič neobvyklé, že ich pravidelne pijú aj deti. V našom dnešnom článku sa teda pozrieme na to, čo sú energetické nápoje vlastne zač, ako často si ich dopriať a či ich môžu piť aj deti.

"ENERGEŤÁKY" pod drobnohľadom - ako si vedú SUROVINY?

K rozboru použijeme zloženie nemenovaného, ​​avšak veľmi populárneho energy drinku - nutné podotknúť, že jednotlivé produkty od konkurenčných firiem sa od seba navzájom príliš nelíši a nech zvolíte akýkoľvek, zloženie je veľmi podobné.

Voda - Rozhodne nepredstavuje po zdravotnej stránke akokoľvek škodlivú surovinu. Niečo ten tekutý základ každého nápoja tvoriť musí a lacnejšie surovinu by výrobcovia hľadali len ťažko.

Cukor - Bežná zložka potravy. V prípade energetických drinkov je problém v množstve. Energiťáky ho obsahujú naozaj dosť a v jednej plechovke je pokojne 60g cukru i viac. Odporúčania mnohých nadnárodných organizácií tvrdia, že jednoduché sacharidy by mali tvoriť maximálne 10% jedálnička. Jedinou plechovkou sa tu dostanete na túto hranicu.

Kyselina citrónová - veľmi slabá kyselina, ktorá nemá v rozumnej miere žiadne známe negatívne účinky, extrémny nadbytok ale môže poškodzovať zubnú sklovinu. Bežne sa používa do ochutených nápojov, limonád, potravín a to vrátane dojčenskej výživy.

Taurín (400mg / 100ml) - organická zlúčenina bežne sa vyskytujúce v ľudskom tele aj v mnohých bežne konzumovaných potravinách vrátane čokolády. Pôsobí ako antioxidant, neurotransmiter (prenášač nervových vzruchov) Pri dávkach nad 5000mg denne by mohol spôsobovať hnačky či utlmovať nervovú sústavu. (K tomu by boli potrebné minimálne dva energy drinky a ďalšie zdroje.)

Aróma - Bežná súčasť veľa potravín. Svedčí o tom, že energetické nápoje sú skôr než niečo zdravé len chemický a v laboratóriu vyrobený kokteil, ale nie sú nijako problematické.

Vitamíny - tie nájdeme skoro v každom energy drinku. Hlavne vitamín C aj najrôznejšie vitamínu B sú pre športovcov viac než potrebné. Otázkou zostáva, či je potrebné s nimi prijímať i 60g cukru.

Kofeín (32 mg / 100ml) - Veľmi účinný a extrémne rozšírený stimulant, ktorý skutočne dokáže povzbudiť CNS a bdelosť, bez toho by mal na dospelého jedinca nejaký negatívny efekt. Ak by ste doma ale svojmu dieťaťu neuvarila šálku silného espressa, nie je dobrý nápad mu dávať ani energetické nápoje - kofeínu v nich nájdete zhruba rovnako.

Amoniak-sulfitový karamel - dodáva karamelovú (aj keď nie celkom prirodzene vyzerajúce) farbu. Svetová zdravotnícka organizácia nepotvrdila žiadny toxický alebo karcinogénny efekt, ale keďže sa vyrába kombináciou zahrievaného cukru a alkálií či minerálnych kyselín, rozhodne by som ho nijako zvlášť nevyhľadával. Niektoré anergetické nápoje sú dokonca farbené azofarbivami, ktorým by sa človek mal skôr vyhýbať.

Sorban draselný a benzoan sodný - konzervanty sú pomerne problematické a často diskutované látky. Benzoan môže podľa mnohých zdrojov spôsobovať hyperaktivitu u detí.

KEDY SI ICH DOPRIAŤ A AKÉ VYBRAŤ?

Pokiaľ chcete dobiť energiu, lepšie nutričný profil má určite klasická čierna káva a navyše prirodzene chutí. Pokiaľ ale bez energetického nápoja nemôžete byť a nie je súčasť vášho každodenného života, raz za čas vám neublíži. Skúste ale preferovať tie bez cukru. V dnešnej dobe, keď je cukor zastúpený aj tam, kde by sme ho určite nečakali a nadbytočný príjem môže stáť za mnohými civilizačnými chorobami a nadváhou.

ZHRNUTIE

V jednej plechovke nájdeme vodu, viac ako desať kociek cukru, kyselinu citrónovú, aróma, farbivo v podobe amoniak-sulfitového karamelu a potenciálne problematické konzervanty. Z energizujúcich látok sú potom zastúpené vitamíny (ktorých výrobná cena rozhodne nie je nijak závratná), kofeín a taurín.

Najväčší problém predstavuje veľké množstvo cukru. Pridané konzervanty a arómy nie sú žiadna sláva, ale ak chceme dlhšiu trvanlivosť, inak to nepôjde a musíte byť ochotní je zkousnout. Samotné množstvo účinných látok rozhodne nie je nijako vysoké a zároveň nie je ani úplne vhodné pre deti či tehotné a dojčiace ženy.

MOHLI BY ICH PIŤ DETI?

Ak deťom ráno pred odchodom do školy nevaríte silné espresso a nedovolíte im zjesť na posedenie celý vrecúško gumových cukríkov, nenechajte je piť energetické nápoje. Raz plechovkou energeťáku totiž zvládnu zboriť oba dva tieto mantinely a prijať ako moc cukru, tak moc kofeínu. Navyše do seba dostanú dávku konzervantov či farbív, potenciálne spôsobujúcich hyperaktivitu. V útlom veku nie je konzumácia kofeínu podľa mnohých názoru nutná, dokonca vhodná a pokiaľ to ide, je dobré sa nejakým vyšším dávkam vyhýbať. Kofeín zastúpený v čaji, kakaových nápojoch nepredstavujú taký problém ako plechovka energeťáku.

🌞Stand Up Paddleboard yoga🌞
( SUP Yoga )
🏝Yoga na Vode

👇🏿 yoga, kde paddleboard slúži ako plávajúca podložka na yogu. Síce je "podlozka" znacne drahsia, ( od 280€ ) , prináša však uplne nove moznosti, ktoré stoja za zváženie.

👇🏿potrebne vybavenie :
paddleboard-dĺzka 320-360cm
-sirka-76cm a viac
veslo + Leash(bezpečnostné lanko aby veslo neodplavalo počas cvičenia)
Odporucané: kotva, vodeodolny batoh

👇🏿PRECO ANO pre S.U.P. YOGA ?

🧘‍♀️Zakladny ciel yogy je HARMONIA🧘‍♂️
☯️ telo-mysel-duša ☯️
Yoga Vas psychicky uvoľní, co sa prejaví aj na Vašom fyzickom tele

🌍 aplikovanie yogy zuslachtuje vibracie človeka-pomahate tak sebe aj planete 🌎

🧘‍♂️ SUP yoga je novinka 🧘‍♀️
Moderne technologie nam umožnili nafukat si pevnu plochu na hladine vody. Získame tak cca 2m² nového dosial nepoznaneho priestoru, ktorý sme dostali pre nase obohatenie💎

Podlozka na vode je menej stabilna, čím získavajú aj povodne cvicenia novy rozmer ⚖
Tento druh yogy je náročnejší na balanc, stabilizacne svaly dostavaju priamy inpulz ⚡nároky na koordináciu sú zvýšené.
Cvičiť sa môže v skupine aj jednotlivo.

🤞🏼zamerajte sa na 🤞🏼
Kúpu vhodného typu PBoardu
Majte bezpečnostné lanko na veslo
Vhodného oblečenie ak necvicite nahy
Tiché, pokojne a vhodne miesto na vode
Neodporuca sa pre neplavcov ⛔

https://youtu.be/exLALIMOXUQ

NENECHAJTE SA OKLAMAŤ TESTAMI NA POTRAVINOVÉ INTOLERANCIE - TheTolerantCook.com Sú totiž absolútne nespoľahlivé. Pripadá mi to ako problém sliepky a vajca. Vznikli testy na potravinové intolerancie preto, lebo toľko ľudí nimi trpí, alebo toľko ľudí tvrdí, že nimi trpí po tom ako sa nechali otestovať? V čase, keď som pred troma rokmi založila svoj blog so...

Využite dary prírody a nazbierajte si voňavú kvitnúcu Materinu dúšku

💜 zalejeme polievkovú lyžicu ½ litrom vriacej vody a liečivá dobrota je na svete.

🧚‍♀️blahodárne a liečivé účinky materinej dúšky boli známe už od nepamäti.

➡️posilňuje obranyschopnosť organizmu a pomáha pri tráviacich a vylučovacích ťažkostiach. Takisto tlmí nadúvanie, mierni hnačky, zvyšuje chuť do jedla a pôsobí aj proti črevným parazitom.

➡️ďalšie liečivé účinky materinej dúšky: posilňuje nervovú sústavu, zmierňuje migrenózne stavy, bolesti hlavy a závrate
posilňuje imunitné reakcie organizmu
pôsobí proti kašľu či zápalu priedušiek
zmierňuje nespavosť

➡️pomáha pri nervozite a podráždenosti
priaznivo pôsobí proti svalovým kŕčom
lieči zápaly močových ciest

➡️Materina dúška má aj dezinfekčnú schopnosť, čím pomáha zoceliť zle hojace sa rany alebo spálenú pokožku po dlhom a nechránenom pobyte na slnku 🌞Používa sa dokonca aj pri zápaloch v ústnej dutine.

❗Materina dúška obsahuje tieto telu prospešné látky:
➡️silice (esenciálne oleje)
➡️flavonoidy s protizápalovým a ➡️antioxidačným účinkom
➡️horčík, ktorý pomáha na správne fungovanie DNA
➡️kyselinu ursolovú s výbornými protirakovinotvornými účinkami
➡️triesloviny na zlepšenie vstrebávania vitamínu C

💜💚 hlavne výborné chutí a môžte si ju sami nazbierať 🤑