Persikas SK

Jednoduchá večera na chudnutie
Ingrediencie (na 1 porciu):

150 g tvarohu

1/2 banánu (asi 60 g)

1 ČL kakaa

1 ČL medu

Príprava:
Tvaroh dáme do misky.

Banán nakrájame na kolieska.

Banán položíme navrch na tvaroh.

Posypeme kakaom.

Pokvapkáme medom.

Podávame ihneď.

Ďakujeme za váš záujem a zdieľanie!

Vaše „páči sa mi to“ a „zdieľania článku“ sú pre nás veľmi dôležité!

Ak chcete získať bezplatného sprievodcu spaľovaním tukov, napíšte do komentára „chcem“ a my vám pošleme odkaz!

Rýchla večera na chudnutie
Ingrediencie (1 porcia):
1 celozrnná tortilla
1/2 konzervy tuniaka (asi 70 g po odkvapkaní)
50 g paradajkového pretlaku
40 g syra
60 g papriky
40 g cibule
Oregano
Čierne korenie
Postup:
1️⃣ Rúra sa predhreje na 200 °C.
2️⃣ Tortilla sa položí na papier na pečenie.
3️⃣ Rozotrie sa paradajkový pretlak.
4️⃣ Na vrch sa pridá tuniak, nakrájaná paprika a cibuľa.
5️⃣ Posype sa syrom a oreganom.
6️⃣ Pečie sa približne 8–10 minút, kým okraje nebudú chrumkavé a syr sa neroztopí.
Ďakujem, že sa zaujímaš a zdieľaš!
Tvoje „páči sa mi“ a zdieľania článku s ostatnými sú pre mňa veľmi dôležité!
Ak chceš získať bezplatného sprievodcu spaľovaním tukov, napíš do komentára „chcem“ a pošleme ti odkaz!

Chutný snack na chudnutie
Ingrediencie (na 1 porciu):
80 g tvarohu

60 g múky

1 vajce

1 ČL medu

Škorica

1 ČL prášku do pečiva

Príprava:
Rúru predhrejeme na 180 °C.

Tvaroh vymiešame s vajcom a medom.

Pridáme múku, prášok do pečiva a škoricu.

Z cesta vytvarujeme malé bochníčky (žemličky).

Bochníčky poukladáme na plech na pečenie.

Pečieme približne 20 minút, kým jemne nezhnednú.

Ďakujeme za záujem a zdieľanie!
Vaše „páči sa mi to“ a „zdieľania článku“ sú pre nás veľmi dôležité!
Ak chceš získať bezplatného sprievodcu spaľovaním tukov, napíš do komentára „chcem“ a pošleme ti odkaz!

Chutný obed na chudnutie
Ingrediencie (1 porcia):

70 g cestovín (v surovom stave)

120 g kuracích pŕs

80 g paradajkového pyré

40 g syra

50 g cibule

1 ČL olivového oleja

Soľ, mleté čierne korenie

Príprava:
Cestoviny uvaríme v osolenej vode a scedíme.

Kuracie prsia nakrájame na kúsky a opečieme spolu s cibuľou.

Pridáme paradajkové pyré a korenie.

Všetko zmiešame s uvarenými cestovinami.

Posypeme syrom a pečieme v rúre približne 10 minút.

Podávame horúce.

Nutričné hodnoty (1 porcia):
438 kcal (38,6 g bielkovín, 11,8 g tukov, 44,2 g sacharidov)

Už ste niekedy pripravovali cestoviny v rúre?

Ďakujeme za váš záujem a zdieľanie! Vaše „páči sa mi to“ a zdieľania článku sú pre nás veľmi dôležité!

Ak chcete získať bezplatného sprievodcu spaľovaním tukov, napíšte do komentára „chcem“ a my vám pošleme odkaz!

6 dôvodov, prečo jesť vajcia:

Vajcia obsahujú cholín. Mnohým ľuďom tento prvok chýba. Preto jedzte vajcia celé (aj so žĺtkami, pretože v žĺtkoch sa nachádza najviac tohto prvku).

Vedecké štúdie dokázali, že vajcia zlepšujú hladinu cholesterolu. Zvyšujú hladinu HDL (dobrého cholesterolu).

Vajcia sú bohaté na antioxidanty: luteín a zeaxantín, ktoré môžu zmierniť prejavy degenerácie makuly a príznaky sivého zákalu.

Vajcia sú sýte jedlo. Ak si dáte vajcia na raňajky, je pravdepodobné, že do konca dňa skonzumujete menej kalórií.

Vajcia sú plnohodnotným zdrojom bielkovín. Vajce obsahuje všetky potrebné aminokyseliny.

Celé vajcia sú veľmi výživné v pomere k množstvu kalórií. Väčšina minerálov a vitamínov sa nachádza v žĺtku, zatiaľ čo bielkoviny v bielku.

Taktiež je lepšie voliť domáce vajcia, pretože obsahujú viac prospešných látok.

Ak chceš získať bezplatný návod, ako urýchliť spaľovanie tukov, komentuj „chcem“.

Najhoršie jedlá na raňajky: 8 produktov, ktorým by ste sa mali vyhnúť

Raňajky sú štartom nášho dňa. Žiaľ, mnohí si vyberajú jedlá, ktoré nielenže nedodajú energiu, ale môžu aj škodiť zdraviu. Tu je 8 najhorších raňajkových produktov a dôvody, prečo nie sú ráno vhodné:

Sladké cereálie (s cukrom). Veľa cukru, málo výživovej hodnoty.

Prudký nárast glukózy = rýchly pokles energie a hlad už po hodine.

Toasty z bieleho chleba s džemom. Prázdne kalórie a cukor. Z tohto jedla nezískate dostatok vlákniny, bielkovín ani zdravých tukov, ktoré pomáhajú podporiť plynulé chudnutie.

Pečivo (buchty, croissanty, koláčiky). Rafinovaná múka + cukor + tuky. Je to dezert, nie raňajky. Na raňajky telo potrebuje vhodnejšie jedlo.

Spracované mäsové výrobky (klobásy, párky, slanina). Veľa soli, nasýtených tukov a konzervantov. Môžu podporovať zápaly v tele a spôsobovať pocit ťažoby po jedle.

Ochutené jogurty. Znejú zdravo, no často obsahujú viac cukru ako sladkosti. Lepšou voľbou je biely jogurt + bobuľové ovocie, kakao alebo iná príloha.

Pomarančový džús (z krabice). Množstvo cukru je podobné ako v limonáde. Neobsahuje vlákninu ani dlhodobý prínos. Lepšie je zjesť celé ovocie.

Rýchle energetické tyčinky. „Energetické“ sú často len podľa názvu. V skutočnosti ide o sladkosti s dobrým marketingom.

Káva s množstvom sirupov, smotany a šľahačky. Cukrová bomba hneď ráno. Namiesto sviežosti môže prísť prudký pokles energie a chuť na maškrtenie.

Radšej si vyberte: vajíčka, ovsenú kašu, tvaroh, avokádo, biely jogurt, orechy, čerstvú zeleninu, lososa a ďalšie vhodné potraviny. Takéto raňajky podporia vašu energiu, náladu a pomôžu pri chudnutí!

Ďakujem, že sa zaujímate a zdieľate!

Vaše „páči sa mi to“ a zdieľania článkov sú pre mňa veľmi dôležité!

Ak chceš získať bezplatného sprievodcu spaľovaním tukov, napíš do komentára „chcem“ a pošleme ti odkaz!

Zdravý obed na chudnutie! 🐟 Pečený losos so špargľou a citrónom. Veľmi chutné a rýchle! 😍

Potrebujeme:
- 150g filetu z lososa
- Hrst zelenej špargle
- Plátky citróna
- Kvapku olivového oleja
- Soľ, korenie a bylinky

Postup:
1. Filet z lososa osolíme, okoreníme a posypeme obľúbenými bylinkami.
2. Špargľu umyjeme a odstránime drevnaté konce.
3. Lososa a špargľu uložíme na plech vyložený papierom na pečenie, pokvapkáme olivovým olejom a obložíme plátkami citróna.
4. Pečieme v rúre vyhriatej na 200 stupňov asi 15 minút. Dobrú chuť! 🍋

👉 Chceš individuálny stravovací plán, ktorý ti pomôže dosiahnuť výsledky bez hladovania? Klikni na odkaz v profile!

Zdravá večera na chudnutie: Pečený karfiol s kurkumou a mandľami

Ingrediencie na 1 porciu:
200 g čerstvého karfiolu
1 čajová lyžička olivového oleja
Pol čajovej lyžičky kurkumy
Pol čajovej lyžičky mletej sladkej papriky
1 polievková lyžica plátkov mandlí
Štipka soli a čierneho korenia
Trochu čerstvej petržlenovej vňate

Príprava:
1️⃣ Rúru predhrejte na 200 stupňov. Karfiol umyte a rozoberte na menšie ružičky.
2️⃣ V miske zmiešajte karfiol s olivovým olejom, kurkumou, mletou paprikou, soľou a korením tak, aby boli ružičky rovnomerne obalené.
3️⃣ Rozložte karfiol na plech vyložený papierom na pečenie a pečte 15-20 minút, kým nezmäkne a nezíska zlatistú farbu.
4️⃣ Asi 3 minúty pred koncom pečenia posypte karfiol plátkami mandlí, aby sa jemne opražili (dávajte pozor, aby sa nespálili).
5️⃣ Pred podávaním ozdobte nasekanou čerstvou petržlenovou vňaťou. Dobrú chuť!

Nutričné hodnoty:
Kalórie: 160 kcal
Bielkoviny: 6 g
Tuky: 11 g
Sacharidy: 12 g

Aká je tvoja obľúbená zelenina na pečenie?

Ďakujem za tvoj záujem a zdieľanie!
Tvoje „páči sa mi to“ a „zdieľania“ sú pre mňa veľmi dôležité!
Ak chceš získať bezplatného sprievodcu spaľovaním tukov, napíš do komentára „chcem“, a pošleme ti odkaz!

Rýchla večera na chudnutie: Krevety s cesnakom a cuketovými rezancami

Ingrediencie na 1 porciu:
150 g olúpaných kreviet
1 stredná cuketa
2 strúčiky cesnaku
1 polievková lyžica citrónovej šťavy
1 čajová lyžička olivového oleja
Štipka soli, čierneho korenia a chilli vločiek (voliteľné)

Príprava:
1️⃣ Cuketu umyte a pomocou škrabky na julienne alebo špiralizéra z nej vytvorte tenké rezance.
2️⃣ Na panvici zohrejte olivový olej a krátko osmažte nadrobno nakrájaný cesnak.
3️⃣ Pridajte krevety, osoľte, okoreňte a opekajte asi 3-4 minúty, kým nezružovejú.
4️⃣ Ku krevetám pridajte cuketové rezance a restujte ďalšie 2 minúty, kým cuketa jemne nezmäkne, ale stále si zachová chrumkavosť.
5️⃣ Pokvapkajte citrónovou šťavou, premiešajte a podávajte. Dobrú chuť!

Nutričné hodnoty:
Kalórie: 220 kcal
Bielkoviny: 32 g
Tuky: 6 g
Sacharidy: 8 g

Máte radšej morské plody alebo mäso?

Ďakujem za tvoj záujem a zdieľanie!
Tvoje „páči sa mi to“ a „zdieľania“ sú pre mňa veľmi dôležité!
Ak chceš získať bezplatného sprievodcu spaľovaním tukov, napíš do komentára „chcem“, a pošleme ti odkaz!

Zdravá večera na chudnutie: Cuketové lodičky plnené kuracím mäsom

Ingrediencie (na 1 porciu):
1 stredná cuketa
100 g mletého kuracieho mäsa
40 g light mozzarelly
2 lyžice paradajkového pretlaku
1 strúčik cesnaku
Štipka soli, čierneho korenia a sušeného oregana
Trochu olivového oleja v spreji

Postup:
1️⃣ Cuketu rozkrojte pozdĺžne na polovicu a lyžicou vydlabte vnútro (stred cukety), aby vznikli "lodičky".
2️⃣ Na panvici orestujte na troche oleja pretlačený cesnak a mleté kuracie mäso. Ochuťte soľou, korením a oreganom. Pridajte paradajkový pretlak a krátko poduste.
3️⃣ Cuketové lodičky naplňte pripravenou mäsovou zmesou a posypte nastrúhanou light mozzarellou.
4️⃣ Pečte v rúre vyhriatej na 190 stupňov asi 20 minút, kým cuketa nezmäkne a syr sa neroztopí do zlatista.

Nutričné hodnoty (na 1 porciu):
Kcal: 295
Bielkoviny: 35 g
Tuky: 11 g
Sacharidy: 13 g

Akú zeleninu najradšej zapekáte?

Ďakujem, že sa zaujímate a zdieľate!
Vaše „páči sa mi to“ a „zdieľania“ sú pre mňa veľmi dôležité!
Ak chcete získať bezplatného sprievodcu spaľovaním tukov, napíšte do komentára „chcem“ a my vám pošleme odkaz!