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Mal de dos dû à une grossesse

Près de la moitié des femmes enceintes souffrent du dos. Pas de mystère, le poids du ventre augmente, tandis que les hormones contribuent à la distension des muscles abdominaux et au relâchement ligamentaire. Si le bébé repose sur le ventre, c'est bien le dos qui en supporte tout le poids. Naturellement, il se cambre davantage, et plus le ventre s'arrondit, plus le centre de gravité se déplace vers l'avant, plus la tension dorsale s'intensifie. Le ventre en avant, les mains au creux des reins et le buste en arrière, tout est réuni pour accentuer la cambrure et épuiser le dos.

Debout, tenez-vous bien droite et pensez régulièrement à lutter contre la cambrure excessive de votre dos. Pour cela, basculez votre bassin vers l'arrière, afin que le bas du dos soit le plus droit possible. En position assise aussi, maintenez votre dos bien droit, calé contre le dossier de la chaise. Privilégiez la position assise en tailleur, qui permet un bon alignement : fesses calées, bassin bien orienté et dos bien droit, sans être tassé.

Durant toute la grossesse, puis lors de l'accouchement, les muscles abdominaux et vertébraux sont fortement sollicités. Ainsi, avant, pendant et après une grossesse, entraînez vos muscles et ligaments. Pratiquez une activité physique douce mais régulière : marche, stretching, gymnastique douce, yoga et natation. Cette dernière activité est particulièrement recommandée.

Le manque d'activité physique et la position assise prolongée

Ce sont deux facteurs prépondérants dans l’émergence des douleurs dorsales. En bref : bougez ! Les sports à privilégier sont tous ceux qui renforcent la musculature des abdominaux et du dos : la marche, la gymnastique aquatique, la natation. Pour préserver votre dos, faites des exercices.

Différentes solutions pour soulager le mal de dos

Devant un ordinateur

Il faut savoir s’installer correctement. Placez-vous à une distance de 50 à 70 cm de l’écran, lequel doit être légèrement orienté en arrière. Vous êtes assis à la bonne hauteur si vos coudes forment un angle droit quand vous saisissez votre texte et si le haut de l'écran arrive au niveau de vos yeux. L'écran ne doit pas se trouver face à une source de lumière ou une fenêtre : elle se réfléchit dans l'écran et vous éblouit. De la même façon, il ne doit pas se trouver derrière une fenêtre, car c'est alors la lumière venant de la fenêtre qui vous éblouit.

Vos genoux doivent être à l'horizontale et si possible posés sur un petit marchepied. Vous pouvez changer de position grâce à du mobilier de bureau ergonomique : chaise ergonomique ou un bureau réglable en hauteur qui vous permettra de travailler assis, à genoux, debout et de varier les positions. Si vous avez régulièrement mal aux cervicales et au cou, nous vous conseillons cet appareil de massage pour le cou et les cervicales.

Les chaussures

Évitez de porter des chaussures à talons hauts qui ont tendance à déséquilibrer le corps. Privilégiez des chaussures souples et confortables, avec un petit talon. Certaines semelles peuvent améliorer l'amorti.

Etirez-vous au maximum, comme les chats !

Les techniques utilisées en yoga par exemple sont extrêmement efficaces pour prévenir et soulager les douleurs lombaires ou dorsales. Par exemple, mettez-vous debout. Un poing de distance entre les 2 pieds. Le dos droit, les fesses relâchées, les bras le long du corps. Ensuite, inspirez et montez les bras à la verticale au dessus de la tête. Joignez les 2 mains et tirez les 2 mains vers le plafond. Grandissez vous ! C'est un exercice extrêmement bon pour le dos (ne pas cambrer les reins). D'autres positions comme l'accent circonflexe ou les torsions soulagent énormément.

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Environ 80% de la population souffre du "mal de dos, le mal du siècle". Il n'existe cependant pas un seul mais plusieurs types de mal de dos que l'on peut apprendre à différencier. Le mal de dos, souvent décrit comme une maladie par ceux qui en souffrent, est en réalité un symptôme. Le dos comprend la région située entre la nuque et les fesses, mais les douleurs ressenties sont dans la plupart des cas assimilées à la lombalgie.

Il existe plusieurs types de mal de dos

La lombalgie

La lombalgie est une douleur située au niveau des vertèbres lombaires et qui peut se ressentir jusqu’aux fesses, l'arrière des cuisses ou derrière les genoux. C’est le mal de dos le plus répandu. Cette douleur est provoquée par le vieillissement naturel de la colonne vertébrale, mais aussi par des habitudes ou des gestes quotidiens : mal de dos dû à une mauvaise position, sport violent pour la colonne vertébrale, surpoids, stress, etc.

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LE FIBROME UN FARDEAU BIEN LOURD

Le fibrome utérin est une tumeur bénigne qui se développe au niveau de la paroi de l’utérus. Bien que souvent asymptomatique, il peut entraîner des douleurs, des règles abondantes et des troubles de la fertilité chez certaines femmes. Heureusement, des traitements existent.

Différents types de fibromes

Les fibromes sont des tumeurs bénignes (non cancéreuses) qui se développent au niveau de la paroi de l’utérus. Leur nombre et leur localisation peuvent varier d’une femme à l’autre, de même que leur taille (allant de quelques millimètres à plusieurs centimètres). Ils peuvent être de 3 types :

les fibromes intramuraux (le type de fibromes le plus courant) sont situés dans le myomètre,

les fibromes sous-séreux se développent vers l’extérieur de l’utérus,

les fibromes sous-muqueux ou endocavitaires sont plus rares et grandissent sous l’endomètre, pouvant alors occuper un certain espace dans la cavité utérine.


Légende : 1. Utérus / 2. Myomètre / 3. Vagin / 4. Fibrome intramuraux / 5. Fibrome sous-séreux / 6. Fibrome sous-muqueux

Fibrome utérin : quelles causes ?

Le fibrome utérin est une affection fréquente qui touche surtout les femmes après 30 ans. On estime qu’environ 30 à 50 % des femmes de plus de 30 ans en sont atteintes1, ce pourcentage augmentant avec l’âge. La cause de leur apparition est peu claire, mais différents facteurs de risque sont connus pour favoriser leur développement :

des antécédents de fibromes dans la famille au 1er degré (mère, sœur),

l’origine ethnique : les fibromes sont plus fréquents chez les femmes afro-américaines. Leurs fibromes sont souvent plus gros, plus nombreux et apparaissent à un âge plus précoce,

les fluctuations hormonales : les hormones sexuelles (œstrogènes et progestérone) jouent un rôle dans la croissance des fibromes, qui n’apparaissent donc pas avant la puberté et cessent souvent de croître à la ménopause.

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