Healthy Safety

🤍
أفضل #أطعمة لزيادة نمو #الشعر

أضفط لايك وادعمني إذا عجبك لبوست 💚


#أخصائيةتغذوية Dt:Heba Alhag
#صحةعامة

🤍
فوائد بذور الشيا / chia seeds ؟؟؟

١- مبدئيا فيها مضادات اكسده عالية فالي بيستخدمها بانتظام اقل عرضه للاصابة بتصلب الشرايين .

٢- تساعد على الحفاظ علي نسبة السكر في الدم

٣- بتساعد على الاحساس بالشبع لان تمتص نسبة كبيره من المياه و تنفش في المعدة و هذا عامل مهم جدا للتحكم في الشهية و انقاص الوزن

٤- فيها نسبه بروتين عالية فممكن استخدمها كبديل البروتين الحيواني للنباتيين

٥- تسهل عملية الهضم لان ٢٨ جرام شيا فيهم ١١ جرام من الالياف

٦-فيها نسبة بوتاسيوم و كالسيوم عالية لذلك مهمة لصحه العظام والاسنان

٧- فيها نسبة زنك عالية ونسبة اوميجا ٣ اعلى من النسبة الي في سمك السلمون
نستطيع اضافتها على بعض المأكولات

مثل الزبادي،السلطه، الفاكهه، البيض

أضفط لايك وادعمني إذا عجبك لبوست 💚


#أخصائيةتغذوية Dt:Heba Alhag
#صحةعامة

#الكستناء الشتوي

القليلة بلكلوري

كل حبة فيها 20 سعرية حرارية

Dt:Heba Alhag

أسباب تراكم الدهون في البطن والخصر 👇
👌 تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن يحصل
👈 اما بسبب زيادة نسبة هرمون الكورتيزون
👈 او بسبب تناول الدهون المشبعة .
🔘 اسباب زيادة نسبة هرمون الكورتيزون ....

1⃣ السبب الاول ...اول ما تفيقي من النوم وتمر ٣ ساعات بدون آكل يبدي لجسم يفرز هرمون الكورتيزون يلي يحفز الجسم على تخزين الدهون في منطقة البطن ..بسرعه تتخلصي من المشكله اول ما تفيقي من النوم اكل وجبة فطور صحيه ضروررررررري

2⃣ الضغط والتوتر العصبي... اذا حسيتي بتوتر ضروري تطلعي الطاقه السلبيه بممارسة الرياضه . لان لو ما تخلصتي من التوتر والضغط جسمك راح ينتج كميه كبيره من هرمون الكورتيزون اللي رح يزيد شهيتك☝🏻ويزيد الوزن✌🏻ويقلل من سرعة حرق
الدهون....

⁉️كيف منعرف اذاكانت نسبة هرمون الكورتيزون عاليه اوطبيعيه ...
زيادة هرمون الكورتيزون الها اعراض 😪

زياده تكون عاليه بلشهيه😧
صداع
تشقق الاظافر
سوء الهضم
ارتفاع نسبة الكوليسترول
الام في العظام
اكتئاب
الشعر يتساقط بستمرار

⭕️ السبب الثاني وهي تناول الدهون المشبعه
🔘 الدهون المشبعه موجوده ب عدةاكلات ضروري نتجنبها ونقلل من تناولها 😏 نتخلص من دهون البطن
والخصر....
السمنه 🍚🍛
المعجنات
المشروبات الغازية
المايونيز والجبنه السائلة
الشوكولا

#فيتامين ❤️

Dt:Heba Alhag

1_ أعتمد ميزان واحد في كل مرة
2_ صباحاً وقبل الفطور
3_ بعد تفريغ المثاني
4_ ارتدِ ملابس خفيفة
5_ تجنب قياسه بعد لاكل
6_ عدم قياسه بعد ممارسة الرياضة

أضفط لايك وادعمني إذا عجبك لبوست 💚


#أخصائية تغذوية Dt:Heba Alhag
#صحة عامة

😉😉

⭐الزبدة🧈
الزبدة، والسمن، وجوز الهند، وزيت جوز الهند، وزيت النخيل
💥البديل: الزيت النباتي، وزيت الزيتون، وزيت الذرة، ورذاذ الطبخ

⭐الحليب🥛
حليب كامل الدسم
💥البديل: حليب منزوع الدسم

⭐اللحوم🥩🍖
اللحوم الحمراء، واللحم المفروم، والسجق، واللحوم العضوية (مثل الكبد والكلى)
💥البديل: لحم دجاج أبيض، وديك رومي، والأسماك، ومنتجات الصويا، والمكسرات

⭐الدواجن🐤🐔
جلود الدواجن ودهون اللحم الظاهرة
💥البديل: منزوعة الجلد واللحوم المقطعة
الاطعمة المقلية
💥البديل: الأطعمة المشوية، والمسلوقة، والمخبوزة، أو على البخار

⭐اللحوم المقدّدة🥓
لحوم بولونيا، وبيبروني، وسلامي
💥البديل: لحم الديك الرومي، وصدر دجاج، ولحم بقري مشوي قليل الدهن

⭐البيض🥚🍳
بيض كامل أو صفار البيض
💥البديل: بدائل البيض أو بياض البيض

⭐المثلجات🍧🍨
المثلجات
💥البديل: زبادي مثلج

⭐الأجبان🧀
الجبن، والجبنة الكريمية، والكريمة المخفوقة
💥البديل: الجبن الخالي من الدهون أو منخفض الدهون

⭐الحلويات 🧁🍪🍰🍬🍫🍭
الشوكولاتة، والفطائر، والكعك، والفشار بالزبدة
💥البديل: الحليب الخالي من الدسم، ورقائق الفانيليا، والفشار قليل الدسم بالميكروويف

يرجى إعادة تفاعل وتعليق بصفحة لظهور باقي المنشورات 💚


#أخصائيةتغذوية Dt:Heba Alhag
#صحةعامة

1_ يخفف القولون العصبي
2_يخفض الكوليسترول
3_يقوي الذاكره
4_ يعدل السكر في الجسم
5_ يساعد في نزول الوزن
6_ يقلل القللك

Dt:Heba Alhag

🤸🏻‍♀️:

١-الاكثار من شرب الماء✅.
٢-اعتماد الفواكه و الخضار كسناك✅.
٣-التنوع بالرياضه بين الكارديو والاوزان ✅.
٤-النوم ليلاً لفتره من ٦لـ٨ ساعات✅.
٥-تناول وجبه وحده مفتوحه اسبوعياً✅.
٦-التنوع بوجبة الغذاء✅.

يرجى إعادة تفاعل وتعليق بصفحة لظهور باقي المنشورات 💚


#أخصائيةتغذوية Dt:Heba Alhag
#صحةعامة

⬇️⬇️⬇️


#أخصائية تغذوية Dt:Heba Alhag
#صحةعامة

(بوست طويل بس فيه لاجوبة لكل لاسألة) ❤️
⬇️⬇️⬇️⬇️
سمعت عن دايت البطاطس🥔
دايت الخيار 🥒
البطاطا 🍠 الجزر 🥕 .....

ايا كان اسمه🙆‍♀️
او الدايت السريع🏃‍♀️
او الدايت اللي هتنزل فيه ٦كيلو في ٣ دقايق ⁉️

كل الانواع هي اسمها 👈 FAD diets ❌
(الانظمه الغذائيه المبتدعه )
ايا كان اسمه المهم النتيجه واحده
📌 نزول سريع في الوزن ثم استرداد سريع للوزن
ليش ؟! شو اللي بيصير ؟!

👈 الاول خلينا نعرف ان الطريقه الاكثر امانا والاطول عمرا لنزول وزنك هي
انك تاكل كل العناصر المهمه لجسمك ولصحتك بس بتنقص منها شويه calories

✅( healthy restrictive diet)✅
مشان الجسم يبدأ يكمل الطاقه اللي محتاجها من الدهون اللي متخزنه في الجسم (fat store )
بس طبعا لما يطمن انك عطيته عناصر غذائيه مهمه بس قصرت معو شوي بيطلع هو من المتخزنه 💪😂

👈مشان هيك بنقول ان restrictive diet انو ئلو اصول

📌ميكون highly restrictive diet 🧐
يعني ⁉️
يعني حضرتك قللت كتير في السعرات (calories)
يعني محتاج ١٥٠٠ سعر حراري وانت بتاخد ٥٠٠ بس ❌
شو يلي رح يصير ؟!
1️⃣في الاول رح تنزل في الوزن
2️⃣ رح تبسط شوي
3️⃣رح يصرلك احساس بالحرمان ، جسمك لسه محتاج ياكل
4️⃣شهيتك رح تزيد اكتر لانك مجوع جسمك
5️⃣ماراح تستحمل او رح يجي اليوم الفري فتاكل كتير وتتخن اكتر
6️⃣مع تكرار الدايت هيدا او اي نوع تاني من FAD diet رح يصير مشاكل اكتر وهي معدلات حرقك رح تقل

وهي مرحله صعبه ان وزنك ( رغم اكلك القليل جدا ) مش بيرضى ينزل
لان الجسم تكيف (adapt) مع السعرات القليله وعمل ❌(starvation protective mechanism )❌
يعني اعتبر انك في مجاعه فبيحاول يحمي نفسه
👈 بيحمي مخازن الدهون (fat store) اللي انت اصلا بدك تتخلص منها 🤦‍♀️
👈 ما بس هيك و كمان بيضحي بالعضلات (lean muscle) اللي هي اهم حاجه في جسمك ورأس مال صحتك 🙆‍♀️
ويبدا يكسر البروتين اللي في جسمك مشان يطلع طاقه
مشان هيك
اول ما حاله starvation هي تخلص وتبلش تاكل 🕺🕺
الجسم يسترد العضلات 💪💪 ويزود من تخزين الدهون 🤦‍♀️ فتتخن بسرعه

نزول الدهون من جسمك ونزول الوزن الصحي ئلو اصول ✅✅

تابع معانا مشان تعرف معلومات اكتر
واعمل share مع صاحبك اللي بيعذب نفسه في FAD diets



#أخصائية تغذوية Dt:Heba Alhag
#صحةعامة