Nookky Health and Fit

ห่างหายไปนานมากกกกกก....
อัพหน่อยนะ ขอบคุณ​ทุกการติดตามค่ะ^^

อย่ากินน้อยกว่าBMR แต่กินไม่เกินTDEE
จำแค่นี้ รักษา​หุ่นได้ตลอดปี

อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ​กินเกินTDEE 2-5 ร้อย หรือตามเป้าหมาย​และกิจกรรม​ที่ใช้พลังงาน​+เวทเทรนนิ่ง
อยากลดไขมันกินให้น้อยกว่าTDEE 2-300 แคล
คาร์ดิโอ​+เวทเทรนนิ่ง

ใครบอกให้กินน้อยกว่าBMR ใช้แต่อาหารเสริม
กินแต่เวย์เช้าเย็น หนีไป
ระยะยาว ระบบเผาผลาญ​พังกินน้อยอ้วนง่ายแน่นอน

คีย์​หลักที่สำคั​ญที่สุดคือ call in call out
ใครบอกแคลอรี่​ไม่สำคัญ​ หนีไป
#ความรู้บอกต่อไม่ใช่แค่จำแต่เรียนมา
#และบอกเล่าจากประสบการณ์ตรง

ถ้าเธอยังว่าง.... มานับเม็ดแก้วมังกรกับเราไหม🤣

มาจ้าาา ทานข้าวกันคร้าบบบ😋
มื้อแรกจัดเต็ม สารอาหารให้ครบน้า

สิ่งที่ทำให้การออกกำลังกาย​ของคุณไม่สามารถทำได้ระยะยาว ทำแป้บๆเลิก‼️

1.ออกตามกระแส ไปฟิตเนส​ ใส่ชุดออกกำลังกาย​เพื่อการถ่ายรูป เพื่อลงรูปอวดลงโซเชียลว่าข้านั่นรักสุขภาพ​
2. ทำตามเพื่อน เห็นเพื่อนออก เห็นเพื่อนหุ่นดี
เลยอยากออกบ้าง พอไม่มีแวดล้อม​ของคนที่ออกด้วยก็เลิก
3.ออกเพื่อจะแค่ลดน้ำหนัก พอน้ำหนักไม่ลดก็ท้อ เลิก
4.เริ่มด้วยความผิดพลาด ออกท่าผิดๆ วันแรกๆใส่หนักใส่เต็ม เหนื่อย หอบ ปวด หรือบาดเจ็บ ก็เลิก
5.ไม่เห็นความสำคัญ​ของการออกกำลังกาย ขี้เกียจ​

แล้วคุณล่ะ มีเหตุผล​อะไร
ทำไมถึง? ไม่ชอบออกกำลังกาย มาแชร์กันได้น้า

สาระนะเนี้ยยย

รู้หรือไม่??
การขยับตัว ทำงานบ้าน ไม่ถือเป็นการcadio

แต่มันคือNEAT (Non exercise activety)​
เป็นการขยับตัว ขยับข้อต่อต่างๆ
เป็นการเคลื่อนไหวระหว่างวัน 😊
เช่นการเดินที่นานขึ้นระหว่างวันซึ่งควรเกิน 10,000 ก้าว/วัน การแกว่ง​แขน การลุกนั่งจากเก้าอี้บ่อยๆ การยกของ เป็นต้น

สังเกต​ง่ายๆใครที่ทำงานนั่งอ็อฟฟิตที่อยู่​แค่กับจอคอม หรือ ทำงานที่ไม่Active
นั่งนอนๆ หรืออยู่บ้านกินๆนอนๆ
แล้วมารวบยอดด้วยการออกกำลังกาย​ อาทิตย์​ละ 3 4 วัน วันละ 30 นาที วันละ 1 ชมแล้วจะผอม... #มันไม่จริงและมักจะเหนื่อยกว่า
คนที่ทำงานขยับตัวทั้งวัน

การออกกำลังกาย​คือ Eat ที่ไม่ได้แปลว่า กิน
แต่มันคือ exercise activety ซึ่งถือเป็นแค่ 10% ของการใช้พลังงาน​ทั้งวันเท่านั้น

ซึ่งพิสูจน์​แล้วจากการรูปร่างที่เปลี่ยนไปของนุ๊กนั่นเอง.... #แฟตค่อยๆเพิ่มขึ้น เนื่องจากกินเท่าเดิม
ออกกำลังกาย​เหมือนเดิม แต่ขยับตัว​ระหว่างวันน้อยมากกกกก

เฮ้อออออ พิมแล้วก็เหนื่อยไปนอนพักดีกว่า ฮ่าๆๆๆ...
นี่ไม่ใช่การเล่าจาก ทฤษฎี ที่เรียนมา
แต่มาจากการเฝ้าสังเกตุร่างกายตัวเอง

ผอมจริง อ้วนจริงด้วยตัวเอง🤣🤣🤣
อดีต -​ปัจจุบัน