Amei daily workout

Day21 (30/07/2021)
Meal 1- ติ่มซำนอกบ้าน
Meal 2 - ขนมจีน น้ำพริก+แกงไตปลา +ผัก+ไข่ต้ม
ระหว่างวัน - กรีกโยเกิร์ต รสพีชคีนัว 230ml
Meal 3 - แซลมอนอบ + ผัดสลัด น้ำสลัดครีมบลูชีส 1 ช้อนโต๊ะ
ก่อนนอน - วิตอะเดย์ พรุน
Work Out - Peachy Butt

Day20 (29/07/2021)
Meal 1- มื้อนี้ข้าม พาแม่ไปกายภาพ
Meal 2 - กระเพราหมูสับ ข้าวเปล่า
ระหว่างวัน - กรีกโยเกิร์ต รสพีชคีนัว 230ml
Meal 3 - แซลมอนอบ + ผัดสลัด น้ำสลัดครีมบลูชีส 1 ช้อนโต๊ะ
ก่อนนอน - วิตอะเดย์ พรุน
Work Out - Total Body Burn + จบแล้วยืดเหยียด 10 นาที
วันนี้ทำได้แค่2 เซ็ตไม่ไหว เหนื่อยจนจะอ้วกออกมาเป็น โยเกิรืตที่กินไปก่อนหน้าออกกำลังกาย 1 ชม. เลย แต่ทำครบ2เซ็ตแล้ว คลายกล้ามเนื้อด้วยการยืดเหยียดอีก 10 นาที

Day19 (28/07/2021)
Meal 1-
Meal 2 -
ระหว่างวัน -
Meal 3 -
ก่อนนอน - วิตอะเดย์ พรุน
Work Out - Rest

Day18 (27/07/2021)
Meal 1-
Meal 2 -
ระหว่างวัน -
Meal 3 -
ก่อนนอน - วิตอะเดย์ พรุน
Work Out - Inner Thigh

Day17 (26/07/2021)
Meal 1- มะเขือเทศอบไข่ + แฮม 1 แผ่น
Meal 2 - ข้าวกระเพราะหมู
ระหว่างวัน - มังคุด
Meal 3 -
ก่อนนอน - วิตอะเดย์ พรุน

Work Out - Total Lower Body

Day16 (25/07/2021)
Meal 1-
Meal 2 -
ระหว่างวัน -
Meal 3 -
ก่อนนอน - วิตอะเดย์ พรุน

Work Out - ไม่ได้ออกกำลังกาย ติดงาน

Day15 (24/07/2021)
Meal 1-
Meal 2 -
ระหว่างวัน -
Meal 3 - 4
ก่อนนอน - วิตอะเดย์ พรุน

Work Out - ไม่ได้ออกกำลังกาย ติดงาน

Day14 (23/07/2021)
Meal 1-
Meal 2 -
ระหว่างวัน -
Meal 3 - Rack of Lamb + สลัดผัก
ก่อนนอน - วิตอะเดย์ พรุน

Work Out - Burn your fat leg

Day13 (22/07/2021)
Meal 1-
Meal 2 -
ระหว่างวัน - กล้วย 1 ลูก
Meal 3 - แซลมอนสเต็ก + สลัด
ก่อนนอน - วิตอะเดย์ พรุน

Work Out - inner Thigh

Day12 (21/07/2021)
Meal 1- ข้าวผัดพริกแกงปลาดุก
Meal 2 - เกาเหลาเนื้อตุ๋น
ระหว่างวัน - กล้วย 1 ลูก + องุ่น
Meal 3 - Rack of Lamb + ผักสลัด
ก่อนนอน - วิตอะเดย์ พรุน

Work Out -
เดินอีก 4000 ก้าว

Day11 (20/07/2021)
Meal 1- โยเกิร์ต + ผักสลัด
Meal 2 - หมี่ขาว เนื้อตุ๋น + เกลาเหลาเนื้อ
ระหว่างวัน - กีวี1 ลูก
Meal 3 - ข้าว + แกงส้มกุ้งชะอมไข่
ก่อนนอน - วิตอะเดย์ พรุน

Work Out - เดิน 8000 ก้าว
เดินได้แค่ 4900 ก้าว
วันนี้แพคของส่ง ไม่ค่อยได้ออกไปไหน ออกไปซื้อของช่วงเย้นเดินก็ยังไม่ครบ 8000 ก้าว

Day10 (19/07/2021)
Meal 1- แกงกะพรี่+ข้าว +ไข่ตุ๋นที่เหลือ
Meal 2 - ข้ามมื้อนี้
ระหว่างวัน - นมอัลมอนด์ + มัทฉะ 1 ชอต
Meal 3 - แซลมอนอบ + ผักสลัด
ก่อนนอน - วิตอะเดย์ พรุน

Work Out - Peachy butt

Slim And Toned Legs | Program : Peachy butt 🍑 Peachy Butt🍑✅ Hip Drive With Dumbbell ✅ Glute Bridge With Hip Abduction ✅ Fire Hydrant L ✅ Fire Hydrant R ✅ Leg Ra...