Coach Sophia
à¹àžàž£à¹
Welcome to my fitness diary ðïžââïžI would like to help u to reach your goal ðsharing fittness knowledge and healthy lifestyleð
08/06/2026
NPC ,IFBB ááááá¯á¶ážááœá²ááŸá¬ áá±á«ááºážá
ááºááá¯á
á®ááá±ážáá²á·
Bikini Open Class B ááŸá¬ááœáŸá± ð¥
Bikini Overalls Championðáá«áá°áá²á·áá±ážááá¯á·
Congratulations áá« ð¥°
As your coach, Iâm truly proud of you for your dedication, discipline, and hard work in following your training program, nutrition plan, and posing practice âš
ðš lower day ááŸá¬ Weight áá»á¬ážááá¯ááºáž... áááºáá«áž ááá¯ááŒá®ážáá¬ááŸá¬ ááá¯ááºáá°áž! ðâ
áá®áá±á· Lower Body Day ááŸá¬áá±á¬á· áááºáá«ážááá¯áá² Main Target áá¬ážááŒá®áž áá±á¬á·ááŒá
áºáá«áááºá
áá® Off-Season ááŸá¬ á¡á¬ážáááºážáá±áá²á· Muscle Group ááœá±ááᯠááᯠFocus áá¯ááºáá»ááºááá¯á· ááŸá±á·áá±á«áẠ(Quads) ááᯠááááºááá±á¬á·ááŒá
áºáá°áž áá Muted áá¯ááºáá¬ážáá«áááºá
Heavy Weight ááœá¬ážááŸá¬ááŒá
áºááá¯á· Workout áá
áááºááŸá¬ Joints ááœá± Free ááŒá
áºááá¯á·áá²á· áááºáá¬ááá¡á±á¬áẠMobility Exercises áá²á· á¡áááºá
áá«áááºá
Warm-up á¡áá±áá²á·ááá±á¬á·
ðHamstring Curls áá²á· Abduction ááá¯
á¡ááẠActivate áá¯ááºááŒá®ážá០Main Workout áá²á
áááºáá«áááº
ð¥ Todayâs Main Glute Burners:
ð Sumo Squats
ð Glute-Focused Leg Press
ð"Squat ááá¯ááºáááºáž áá«ážáá¬ááœá¬ážáááº..."
ð"Leg Press áá
á¬ážáááºáž áá°áž ACL ááááœá¬ážáááº..."
Client áá±á¬áºáá±á¬áºáá»á¬ážáá»á¬áž Program áá¬á¡ááºááá¯á· Past Injuries ááŸááá¬ážáá±ážááẠáá®á
áá¬ážááœá± áááá ááŒá¬ážááááºáá«áááºá 𥹠Injury áá
áºáá«ááŒá
áºááẠáá¬áá»ááºáá¯á¶áááºáááá°ážá Recovery á¡ááœáẠá¡áá»áááºá¡áá»á¬ážááŒá®ážáá±ážáááá¯á· áá±á·á
ááºáááá²á· á¡áá¯ááºá¡ááá¯ááºááœá±ááá¯áá« á¡áá»á¬ážááŒá®áž ááááá¯ááºá
á±áá«áááºá
ðž Healthy to Beauty ááŒá
áºááá¯á· áá«ááᯠááŒá±á¬ááºážáá²ááá¯ááºáá«!
áááºáá«ážááŸáá»ááºááá¯á· Leg Press áá
á¬ážáá²á·á¡áá« Weight á¡áá»á¬ážááŒá®áž áááºááá¯á·ááẠPosition áá²á· Technique ááᯠááá¯áŠážá
á¬ážáá±ážáá«á
(Weight ááááºááá°ážááá¯á· ááŒá±á¬áᬠááá¯ááºáá«áá°ážáá±á¬áºá ááá¯ááºááááºážááá¯ááºáá²á· Progressive Overload Weight ááᯠáááŒááºážááŒááºážáá»ááºáž ááá¯ážááœá¬ážáááŸá¬áá«)
áá«áá±ááá·áº Ego Lifting áá¯ááºááŒá®áž Weight ááœá± á¡áá»á¬ážááŒá®ážáááºááá¯ááºáž ááá¯áá»ááºáá²á· Muscle Growth áááŸá¬ááá¯ááºáá«áá°ážá
ááá·áºáá±á¬áºáá²á· Weight ááá¯ááœá±ážá Range of Motion (ROM) á¡ááŒáá·áºáá¯á¶ážááŒá®áž Mind-Muscle Connection áá²á· Target Muscle ááᯠáá±áá»á¬Focus áá¯ááºááá¯ááºááẠâ
âš Injury Risk áá¯á¶ážááááºážááœá¬ážáááº
âš Movement Quality ááá¯áá±á¬ááºážáááº
âš Muscle Growth ááá¯áááá±á¬ááºáááº
âš Healthy & Beautiful Physique ááᯠááá¬áááº
𥰠Gym ááŸá¬ Leg Press áá±á¬á·ááẠáááºááᯠFoot Position ááᯠá¡áá¯á¶ážáá»á¬ážááŒáá²?
Comment ááŸá¬ áá»ááºáá²á·áŠážáá±á¬áº ð
Healthy to Beauty ðªð
Exercise ááá¯áá»ááºážá
á®áá±áá»á¬áá±áž áá±á·áá¬áá»ááºááẠIG Acc(Koala_baby121ááŸá¬ ) ááá¯á
á®ááœá²áááºáá±ážáá¬ážáá«áááºðïžââïž
* âLower body workout á
áááºáá«ážááŸááá¯á·ááá¯áá²ááá¯ááºáá°áž ð
áá°ááá¯ááºáž á¡áááºá¡ááœááºáááœá±ážáá±á·á
ááºááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯ááœá±ááᯠstronger & healthier ááŒá
áºá
á±ááá¯á·áá« âšâ
* áá¬áá¬áẠgym áá
á¬ážáá²á·áá°ááœá±á¡ááœááºáá±á¬ááº
lower body training á body shape + health + strength á¡áá¯ááºááŒá±á¬ááºážáá±ážááẠð¥â
* áá»ááºážáá¬ááŒá®áž fit ááŒá
áºáá»ááºáááº
upper body ááá¯áá²ááá¯á¶áá±á¬ááºáá°áž ð
Lower body strength á foundation áá²
* ááŸáááá¯á·áááºážááá¯áááº
healthy body áááá¯á·áááºážááá¯ááẠâš
áá«ááŒá±á¬áá·áº lower body day ááᯠáskipáá²á· ð¥
*
áááºáá«ážááŸáᬠbody shape ááŸáá¬áá¬á bonus áá« ð
ááááºááá²á·á¡áá¬á stronger body & better health ð¯â
* Lower body train áá¬á
body shape á¡ááœááºáá²ááá¯ááºáá°áž
metabolism, balance & overall health á¡ááœááºáá« â¡â
ðïžââïžGym áá
á¬ážáᬠaesthetic ááá¯áá²ááá¯ááºáá°áž
Healthy and strong body áááºáá±á¬ááºáá¬áá« âš
Step-up áá±á·áá»ááºá·áááºážá ðáááºáá«ážááŸáááá¯á·á¡ááœááºáá¬áá lower body development á¡ááœáẠá¡áá±ážáá«áá²á· foundational movement áá
áºáá¯ááŒá
áºáááºá
Glutesð ááŸáá·áº thighsðŠµ ááᯠactivate áá±áá»á¬áá¡á±á¬áẠstep-up áá
á¬ážáááºážááᯠUnilateral control ááŒáá·áº technique ááŸááºáááºá
áœá¬ áá
á¬ážáá«ðïžââïž
Tr.Khayáá
á¬ážááŒáá¬ážáááá¯
position áá±á«áºáá°áááºáá®áž
â
áá±á«ááºðŠµáá²á· â
áááºáá«áž ðáááá±á¬ááºáá²á·ááŒáœááºáá¬áž ááœá¬ááŒá¬ážááœá¬ážáá¬ááŒá±á¬ááºá·
Proper form, controlled tempo ááŸáá·áº consistency ááᯠá¡á¬áá¯á¶á
áá¯ááºáá«áá±á¬áº
Glutes ááŸáá·áº thighs ááᯠtargeted strength training ááŒá¯áá¯ááºááá¯ááºááŒá®áž unilateral control ááŒá±á¬áá·áº body balance ááŸáá·áº stability ááá¯áááºáž ááá¯ážáááºá
á±áá«áááºá
Body weight áá²á· á
áá±á·áá»ááºá·ááŒááºá·áá«
Brain to muscle connection áá¶á
á¬ážáááá¬ááẠDambell,cable ááŒááºá· áá±á·áá»ááºá·ááá¯á·ááá«áááº
Gym ááá¯á· á¡áááºááŸá¬áá² á¡ááœááºááá°áá±á·áá»ááºá·ááá¯á·ááá«áááºáá±á¬áºðïžââïž Core Pro
Consistency is the key âïžâ
2kids mommy 40+ á¡áá»áá°ážááá®ážááá±á¬ááºáá²á·
áá«ážsize 27.5áááºá ááá± 23.5áááºá ááááŒá±á¬ááºážáá²áá²á·áá²á·result âºïžðtraining + Core Pro@topfans
We just need discipline ðâ
Being a coach doesnât mean Iâm always strong ð
I get tired.ð¥¹
I feel overwhelmedð¿
I cry in silenceð§ââïž
But I still show upðïžââïž
For my dreamsð
For my clientsð
For myselfðŠŸ
Waist trainer by Core Pro ð«
11/05/2025
áááºáá«ážááᯠá¡áá®ááá± muscle áá±ážáá²á·
áá»á
áºáá»á
áºááŸááá»ááºáá²á· áá±á¬ááºááá±ážááá¯á·á¡ááœááºð¥°
Glutes Exercise áá±ážááẠá
á¯áá¬ážáá±ážáááºáá±á¬áºð€
1-Beginner Squat ááá¯ááºáááºáž
https://www.facebook.com/share/r/1Jwsnz4E91/?mibextid=wwXIfr
2-Lungesáá
á¬ážáááºáž -https://www.facebook.com/share/r/169xwLTgUC/?mibextid=wwXIfr
3-Deadlift RDL áá²á· SLDL áá
á¬ážáááºáž-https://www.facebook.com/share/v/1BLQZ539e4/?mibextid=wwXIfr
4-Hip thrust áá
á¬ážáááºáž -https://www.facebook.com/share/r/1ATTB8hzM9/?mibextid=wwXIfr
5-Sumo Deadlift áá
á¬ážáááºáž -https://www.facebook.com/share/v/1Bkp1JY7Be/?mibextid=wwXIfr
23/03/2025
áááºáááºážá¡ááŸááºá
áẠ(3)
Beginner Glute transformation Certification ááᯠá
á¬ááœá±á· áááºááœá±á· Exam á¡á±á¬ááºááŒááºááœá¬ážáá²á·
Mr.June Bo Bo(Galaxy gym )ááŸááºážááŒááºáá±á¬ááºááá¯ááºáž áááœáá¯ááºáááºááŒáá¯á·
congratulations áá«ááŸááºá·ðð
áá®Content áá±ážá áááºáááºážáá¬ážáá²á·
áááºááá¯áááºáááºážáááºáá®áž
áááŸááá²á·áá²á· knowledge áá±ááá¯
sharing áá¯ááºáá±ážáá¬ážááŒááºáž ááŒá
áºáá«áááºááŸááºá·âºïž
Student Code-1014
Mr.June BoBo
"á¡áᯠáá±á¬ááºááá¯ááºáž gym áá±á¬á·áá°áá±á¬áºáá±á¬áºáá»á¬ážááŸá¬ ááááºážááá±ážááœá± áá±á¬áºáá±á¬áºáá»á¬áž áá±á¬á·áá¬áá¬ááœá±ááœá±á·ááá±á¬á·áááºážáá¬á
áá¬áá«áá² ááááºážááá±ážáá±á¬áºáá±á¬áºáá»á¬ážáá²á· goal ááá² áá±ááºáá²á·á¡ááŒáá¯áẠáááºá¡áááºážááŸáá»ááºáá¬áá±á«á·áá»á¬ áá±á¬ááºážáá«ááẠá¡áááááŒá±á¬áá»ááºáá¬á ááááºážááá±áž ááá¯ááºáž Lower body ááᯠá¡áááá¡á¬ážáá¬ážáá®ážáá
á¬ážá
á±áá»ááºáá«ááẠáá¬ááŒá±á¬ááºá·áá² ááá¯ááẠááŸáá¯á¶áž áá»ááºážáá¬ážáá± áá±á¬ááºážá
á±ááẠá¡áááºááŒá®ážáá¬ááẠááááºážááá±áž á¡áá»á¬ážááŒá®ážá
á¯á á¡ááá¯ážááœáá¬ááŒááẠLower body áá
á¬ážááẠá¡ááá¯ážááœá±ááŒá¶ááá¯ááºáá¬ááẠáá«ážááá¯ážáááŒá®áž áááºáá¬ááẠáá¬ážá¡ááẠáá²á·áááºáááºá¡áá¬ááœá±ááᯠáá±á¬ááºážá
á±áá¬ááẠáá±á¬ááºáá®áž á¡áá® áá»ááá¯á·á¡ááœááºáá²á¡áá»á¬ážááŒá®áž á¡áá»áá¯ážááŸáááẠcardio áá¯ááºááŸááá¯ááºáá°áž lower body ááᯠáá
á¬ážáá¬áá²á· á¡áá®áá±á¬ááºáá»áœááºážááá¯á· áá±á¬áºáá±á¬áºááá¯á¡áá±á¬ááºá¡áá°áá
áºá
á±áá«áááº
áá±á¬ááºááá¯ááá±á¬á· áááºáááºáááºáá²á·á¡ááŒá±á¬ááºážáá¬áá±ážááœá±ááá±á¬á· áááºááŸááá»áœááºáá±á¬áº gymááŸá¬ááá±á¬á· á¡áá»áá¯ážááá®ážáá»á¬ážáá²á·á¡ááœáẠáá»áœááºáá±á¬áºáááºáá°áá²á·áá²á· Glute muscle ááᯠáá®áá»áẠNang Khay Pca Pro áááºáááºážááŸá¬áááºááá¯áá±ážáá±á·áá¬áááºáá°ááœááºá·ááá²á·á¡ááœáẠáá»á±ážáá°ážáááºáá«áááºáá»á¬ áá»áœááºáá±á¬áºááá¯á· á¡áááºá áááá²á·á¡áá¬áá±ážááœá±ááŸá¬ááœá²áá±áááºá¡ááŸá¬ážáá±ážááœá± á¡áá±ážá
áááºááŸááºážááŒáá±ážááẠááẠmuscle á¡á¬ážáá¬ážáá®ážáá
á¬ážáááá²ááá¯áá¬á á¡á
á
á¬ážáá±á¬ááºáá¯á¶ á¡áááºáá»ááẠáá
á¬ážáááºážá¡áá¯ááºáá¯á¶ážááᯠá¡áá±ážá
áááºááŸááºážáá±ážáá²á·á¡ááœáẠáááºááá¯áá±ážááá¯áá±áá²á·á¡áá»áá¯ážá¡áá»á¬ážááŒá®ážáá
áºááœááºá
á±áá«áááºáá»á±ážáá°ážáááºáá«áááºáá»áá®áá»ááºâ
áááºáááºážáá¬ážáá²á· Sharing áá±ážááŒá
áºáá«áááºááŸááºá·ððð
23/03/2025
áááºáááºážá¡ááŸááºá
áẠ(3)
"Beginner Glute transformation Certification âááᯠá
á¬ááœá±á· áááºááœá±á· áááºáá°áá®áž Examá¡á±á¬ááºááŒááºááœá¬ážáá²á·áá²á·
ááááºáá®áá¬áááºáž
congratulations áá«ááŸááºá·ðð
áá®Content áá±ážá áááºáááºážáá° áááºááá¯áááºáááºážáááºáá®áž áááŸá áá¬ážáááºáá²á·áá²á· knowledge áá±ááᯠsharing áá¯ááºáá±ážáá¬ážááŒááºáž ááŒá
áºáá«áááºááŸááºá·âºïž
(Student Code-1015 )
Ma Khin Thida Than ð
"Squat ááá¯ááºáááŸá¬ ááŒá±á¬ááºáá²á· áá®ááá±ážááá¯á· ááááá¯á· ááá¯áá¯ááá¡á±á¬áẠáááºááŒááºá·ááá¯á·á¡ááœááºáá«ááŸááºá·
Squat ááá¯ááºáá¬ááᯠá¡áá»áá¯ážááá®ážááœá±áááºáá á¡áá»áá¯ážáá¬ážááœá±áá« ááá¯ááºáááºá·áá«áááºááŸááºá·
ááá¹áá¬ááá¯áẠááŒá®ážááœá¬ážáá»ááºáá¬áá²ááŒá
áºááŒá
áº
á¡áá®áá»áá»ááºáá¬áá² ááŒá
áºááŒá
Ạá¡á±á¬ááºááá¯ááºážáá±á·áá»ááºá·áááºážááœá±ááᯠáááŒá
áºááá±áá±á¬á·áá±ážááááºááŸááºá·
Squat ááá¯ááºááŒááºážááŒá±á¬ááºá·áááºá
ááá¯á
áá¯ááºážááá¯á·áá±á«áºáá²á· áá±á¬áºáá¯ááºážááá»áá¯ážááœááºáá¬áá«ááẠá¡á²á·áá®áá±á¬áºáá¯ááºážá ááŒáœááºáá¬ážááŒá®ážááœá¬ážááá¯á·ááᯠá¡áá±á¬ááºá¡áá°ááŒá¯áá«áááºááŸááºá· áá®áááŒá
áºá
ááºáá² ááŒááºá
á±áá«áááºááŸááºá·ááŸá¶á¯áá±á¬áºááŸá¯á·á¡á¬ážáá² áá±á¬ááºážá
á±áá«ááẠbody transformation á¡ááœááºáá² á¡áá»á¬ážááŒá®áž á¡áá±á¬ááºá¡áá¶á·áá±ážáá«áááºááŸááºá·body fat% ááᯠáá»á±á¬á·áá»áá±ážááá¯ááºáááº
Performance ááᯠáá±á¬ááºážá
á±áááº
á¡áá»áá¯ážááá®ážááœá± áá¬áá®á
ááºáááºážááᯠááááºážáááŸáá±ážááẠááœá±ážáááºážááŒá±á¬ááºážáááŒáœááºáá¬ážááœá±ááᯠáá»á
áºáá
áºáááºáá¬á
á±áááº
á¡á±á¬ááºááá¯ááºážáá
á¬ážáá»ááºážáá²á· áá±á¬ááºážáá»áá¯ážááœá±á á¡áá»á¬ážááŒá®ážááŸááá«áááºááŸááºá· áá»á áááºááááá±á¬áẠáá»áŸáá±áá¬áá«ááŸááºá·
ááááºááŸá¬ ááááºáá±á¬áẠáááºá·áá
á¬ážáá±ážááŒáá«ááŸááºá·
á¡áá»áá¯ážááá®ážááœá±á¡ááœáẠáá»ááºážáá¬áá±ážá¡áá±ážá¡ááŒá®ážáá¶á¯áž á¡áá»áááºááá±á¬á· á¡ááẠááááá± á¡ááẠá
á
á¡ááœááºáá² ááŒá
áºáá«áááºááŸááºá·
á¡á²á·á¡áááºááá¯ááºážááŸá¬ ááŒáœááºáá¬ážááœá± á¡á¬ážáá²áááº
á¡áá®ááá¯á
á¯ááẠá¡ááá¯ážáá«ážááẠá¡ááá¯ážááœáááº
á¡á¬áá¬áááᯠáááºá·áááºá·áá»áŸáá¡á±á¬áẠá
á¬ážáá±ážááá«áááºááŸááºá·
á¡á²á·á¡áá»áááºááŸá¬áá² ááá¹áá¬ááá¯ááºá insulin áá¯ááºáá¯ááºááŸá¯á·ááá² áá»áááºážáá¬áá«ááẠinsulin áá²áá¬ááẠá
á¬ážááá»áŸá¡á
á¬ážááœá± á¡áá»áá¯ááœá±ááᯠááœá±ážáá²ááŸá¬áá±á¬ááºážá
áœá¬ áááŒá±ááŒááºááá¯ááºáá±á¬á·ááá¯á·ááá¯áá»áŸá¶ááẠá¡áá®á¡ááŒá
áºá
á¯áá«ááẠáá«ááŒá±á¬ááºá· ááá¯ááᬠááá¯ááºáá°áá¬ááŒáá¬áá«ááŸááºá·
á¡áá»áá¯ážááá®ážááœá±ááŸá¬ áá±á¬ááºááá¯áá¯ááºážááá»áá¯ážááŒá
áºáá²á· á¡á®á
ááá¯áá»ááºáá±á¬áºáá¯ááºážá áá¬áá®ááá¬ááẠá/ááááºáá±á¬ááºááŸá¬ áááºááá¯áá®áá±á¬ááºáá»áœááºážáá°á· á¡á¬ážáá±á¬ááºážá
á±áá«áááº
áá«ááŒá±á¬ááºá· á¡á®á
ááá¯áá»ááºáá±á¬áºáá¯ááºážá¡ááœááºáá²áá²á·ááœá±ážáá¯á¶ážááŒá®áž á¡áá»áºá¯ážááá®ážááœá±ááŸá¬ ááá¯ááá¬áááºááŒáá«áááº
á¡á²á·á¡áááºá¡ááœááºááŸá¬ á¡áá±ážááá±á·áá»ááºá·áááºážá áá¯ááºááᯠáá¯ááºáááºá·áááºááŸááºá·
áááá»á±á¬áº á
ááá»á±á¬áºááá¯á· áá±á·áá»ááºá·áááºážááá¯ááºááá¯ááºáá°áž á¡áá±ážááááá¯ááºáá°ážááá¯áá¬ááŸá¬ážáááºááŸááºá·
ááá¯ááºáá²á· á¡áá±ážáá±á¬ááºáááŒá®áž á
áá¯ááºááŒááºá·áá«ááŸááºá·
ááŒáá¯ááºáá¬ááœá±á
á¬ážáá¬áá»á±á¬á·ááŒá®áž áá»ááºážáá¬áá±ážáá²á· áá®ááœááºáá²á·áá«ážáá²á¥á¡áá¬ážá¡áá®ážá¡ááœááºááœá± ááá¯á
á¬ážáá±ážááŒáá« ááá±á
á¬ááŸá¬ áá¬ááá¯ááá¯ááºáááááºáá«áá²á· ááááºážáá±á«ááºááœá² áá»á¶á¯ áá±á«ááºáá¯ááºá·ááœá± á¡áá»áá¯ááœá±ááᯠáá»á±á¬á·á
á¬ážáá±ážááŒáá« áá¬ááá¯á·áá²ááᯠá¡á²á·áá«ááœá± áá»á±ááŒááºáá±ážáááºá· ááá¯ááºážááŸáá¯ááºáá±á¬áºáá¯ááºážáá²á· áá±á¬áºáá®á
á±á¬áá±á¬áá¯ááºáž ááá»áá¯ážá ááá±áááºááŸá¬ áá²áá²ááẠááœááºáá±á¬á·áá¬ááŒá±á¬ááºá·á
á¬ážááá»áŸááᯠááá»á±ááŒááºááá¯ááºáá² á¡áá®á¡ááŒá
áºááááºážáá±ážááá¯á·áá«ááŸááºá·
áá»ááá²á· pt áá°áá²á· áá°ááœá± á¡á±á¬ááºááá¯ááºážáá±á·ááá¯á·ááŒá±á¬ááẠááŒá±á¬ááºááœá¬ážáááºááá¯á· áá®á
á¬áá±ážáá±ážáá±ážáá¬áá«ááŸááºá·
á
á¬áá±ážáá¬áá² áá«ááá¬áá«ááá¯á·áá«ááŸááºá·
áá»ááá²á· áá±á¬á·áá²á·áá°ááœá±ááᯠááᬠááááºáá¬ááẠáá»áá áá°ááá¯á·áá²á· posture ááœá±á¡áááºááŒááºáá¬ááŸááºá·
áááºááŒááºáá¯ááºážáᬠáá«ážááá¯ááºážáᬠááŒá±ááœááºáᬠáááºážáá»á±á¬ááºááẠááá®áᬠá¡á²á·áá®á¡ááá¯ááºážááœá±ááᯠáá»áá ááá¯á
áááºáááºá
á¬ážáá¬áá±á«á·áá±á¬áº performance á¡ááá¯ááºážáá±á«á·áá±á¬áº
ááááááá±á¬ááºááᯠáá»áá á¡á²á·áá«ááœá± ááá¯ááºááŒááºááẠexercise ááœá±ááᯠfocus ááŸááºá¡á±á¬áẠá¡áááºáááºááẠá¡á¬ážáá¯á¶ážááŸááºááœá¬ážáááºáá±á¬á· ááŸááá¯á·á ááœááºááœá¬ážááŒá®ááŸááºá·
á¡áá»áá¯ážááá®ážááá¯ááºážáá»ááºážáá¬ááŸáááŒáá«á
á±ááŸááºá·â
áááºáááºážáá°áá²á· Sharingáá±ážááŒá
áºáá«áááºááŸááºá·ððð
Hello!á¡áá»áá°ážááá®ážááºáá°á·áá±ð¥°
áá¬áá®áá¬áá²á·á¡áá»áááºexercises áá¯ááºááá¯á·ááá¬ážâ
á¡áá¹ááá¬ááºááŸáááá¯ááºáá¬ážâ
áá¬áá±ááá¯ááŸá±á¬ááºáááá²â
ááá¯áá²á· áá±ážááœááºážáá±ážááᯠáá¬áá®á
ááºáááºážáá±ážáá¯ááŸá¬ áááºááá¯exercise áá±áá²á·
áááºáá±á¬ááºintensity áá
á¬ážáááºá·áá²ááá¯áá¬ááᯠá¡áá±ážá
áááºááŸááºážááŒáá¬ážáá±ážáá«ááẠááŸááºá·
See you next sharing âš
àžàž¥àžŽàžàžàžµà¹àžàžµà¹à¹àžàž·à¹àžà¹àžà¹àžàžªàž¡àž²àžàžŽàž?
àžàž£àž°à¹àž àž
à¹àž§à¹àžà¹àžàžà¹
àžàžµà¹àžàž¢àž¹à¹
Bangkok
