Health & Beauty tricks By Jeny

http://www.jitpensook.com/?p=1385

เคล็ดลับการดูแลสมอง 10 ประการ จาก “หนูดี วนิษา เรซ” – JITSOOK feelgoodเคล็ดลับการดูแลสมอง 10 ประการ จาก “หนูดี วนิษา เรซ” มกราคม 31, 2020มกราคม 31, 2020 - by admin เคล็ดลับการดูแลสมอง 10 ประการ จา.....

คอเลสเตอรอล คืออะไร⁉️

💁‍♀️คอเลสเตอรอล คือไขมันชนิดหนึ่งที่พบได้ในส่วนของผนังเซลล์ทุกเซลล์ของคนเรา รวมทั้งเป็นองค์ประกอบของ น้ำดีอีกด้วย ร่างกายของเราจะได้รับคอเลสเตอรอลทั้งจาก อาหารที่รับประทานเข้าไปจากภายนอกโดยเฉพาะผลิตภัณฑ์ จากสัตว์ที่มีกรดไขมันอิ่มตัวในปริมาณที่สูง แต่ตับของเรา ก็สามารถสังเคราะห์คอเลสเตอรอลขึ้นเองได้เช่นเดียวกัน
✔ดังนั้นคอเลสเตอรอลที่รับประทานเข้าไปมากเกินพอจึงกลายเป็นส่วนเกินของร่างกาย

💁‍♀️คอเลสเตอรอล แบ่งออกเป็น 2 ประเภทด้วยกัน

✨LDL Cholesterol เป็นคอเลสเตอรอลที่อันตรายเพราะจะเกาะตัวตามผนังของ หลอดเลือดแดง ซึ่งจะทำให้ควายืดหยุ่นเสียไป และเกิดหลอดเลือดตีบตันตามา

✨HDL Cholesterol เป็นคอเลสเตอรอลที่มีประโยชน์เพราะจะช่วยป้องกันการเกาะตัวของ LDL ที่ผนังของหลอดเลือดแดง ช่วยในการป้องกันการเกิดหลอดเลือดตีบตันได้

มาดูกันค่ะว่า อาหารที่นำมาในวันนี้ มีคอเลสเตอรอล เท่าไรนร้า
Cr.นิตยสารชีวจิต

😱

แค่ฝุ่นจางๆและควัน ก็ทำให้เสี่ยง “โรคปอด” ได้นะ แม้สุขภาพแข็งแรงดีก็ต้องรู้จักป้องกัน เพราะมลภาวะทางอากาศแฝงตัวอยู่ในทุกๆ ที่ ไม่ใช่แค่ PM 2.5 และควันบุหรี....

😉มาแล้ววววคร้า ❌"กินยังไงไม่ให้อ้วน" 🐷 ❌

✔5 พฤติกรรมที่คุณต้องลองทำ✔

⚠ #วางส้อมหลังจิ้มอาหารเข้าปาก...หากคุณถือส้อมไว้ตลอดเวลา จะทำให้หันไปจิ้มจานนู้นที จิ้มจานนี้ที ก็จะทำให้อ้วนจุได้ง่ายๆ

⚠ #โฟกัดที่รสชาติอาหารให้มากขึ้น...ทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มก่อนที่คุณจะกินเยอะไปกว่านี้

⚠ #แบ่งอาหารกินเพียงครึ่งเดียว...เพียงเท่านี้ก็จะทำให้เรารับแคลอรี่จากอาหารไม่เกินพิกัด

⚠ #ปิดทีวีในขณะกินอาหาร...เพราะหากคุณทานอาหารไปด้วย ดูทีวีไปด้วยจะทำให้คุณทานอาหารเพิ่มขึ้นถึง14%

⚠ #ดื่มน้ำเปล่าก่อนกินอาหาร...ควรจิบน้ำบ่อยๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ และหากต้องการกินอาหารให้น้อยกว่าเดิมลองดื่มน้ำก่อนกินอาหาร 30 นาที

Cr.ผู้จัดการออนไลน์

ปีใหม่นี้มาดูเทรนสวยๆ งามๆ กันค่ะ

✌เดินเร็วชิวๆ vs วิ่งไล่พุง✌

ไม่ว่าจะเดิน หรือ วิ่ง ต่างก็เป็นการออกกำลังกายที่สร้างประโยชน์ให้กับร่างกายของเราเหมือนกันครับ แต่สิ่งที่ลุงอยากให้ความสำคัญกว่านั้นคือการรู้
เป้าหมาย และ สังขารของตัวเอง

หากมีเป้าหมายที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก
การวิ่งถือว่าคุมน้ำหนักได้ดีกว่าในระยะยาว ยิ่งหากเราเป็นคนที่มีเวลาในการออกกำลังกายน้อย ภารกิจเยอะ ในเวลาที่เท่ากันการวิ่งสามารถช่วยเผาผลาญพลังงาน และลดไขมันได้ดีกว่าเดินอย่างมาก

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นการวิ่งก็มีดีเทลต่างๆ ที่ต้องทำความเข้าใจและต้องให้ความสำคัญ เช่น การอบอุ่นร่างกายให้พร้อมก่อนการวิ่ง การรักษาอัตราการเต้นของหัวใจ รวมถึงเช็กสภาพความฟิตของร่างกายของเราเองด้วยครับ

แต่หากมีเป้าหมายที่ต้องการสุขภาพดีแบบไม่เสี่ยงบาดเจ็บมาก เพราะอายุก็มากแล้ว หรือสังขารไม่ค่อยพร้อม..

การเดินก็ถือว่าทำได้ดีกว่า เพราะมีการศึกษาพบว่าการวิ่งนั้นมีโอกาสเกิดการบาดเจ็บได้เท่ากับการเล่นบาสเก็ตบอลกันเลยทีเดียว

นอกจากจะลดการบาดเจ็บแล้วนั้น การเดินเป็นประจำวันละ 10,000 ก้าว หรือ 1,000 ก้าวต่อ 30 นาที
ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ช่วยลดโอกาสการเกิดโรคหัวใจอีกด้วยครับ

นอกจากนั้นความพร้อมของร่างกายก็เป็นสิ่งที่สำคัญเช่นกัน บางคนอาจจะมีข้อกำจัดทางด้านร่างกายเช่น มีโรคประจำตัว ผู้สูงอายุ หรือในคนที่มีน้ำหนักเกิน ก็อาจจะต้องเริ่มเดินก่อนและค่อยๆ พัฒนาความแข็งแรงของร่างกายไปทีละขั้น จากเดินชิวๆ ก็เดินเร็วขึ้น และสลับกับวิ่งบ้างก็ดีนะครับ

สุดท้ายสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ความสม่ำเสมอ
เพราะไม่ว่าจะวิ่งหรือเดิน ถ้าทำแค่วัน2วันแล้วพักยาว ร่างกายก็คงไม่ได้พัฒนาขึ้น แต่ถ้าทำต่อเนื่องได้ สักวันต้องถึงเป้าหมายที่เธอตั้งใจเอาไว้...เพื่อให้รู้ว่า...เราจะชนะตัวเองได้ไหม!!!

อ้างอิงข้อมูลจาก
http://bit.ly/2N6OPVz
http://bit.ly/2N4gpD5
Cr.jones' salad

😱ดูแลสุขภาพกันด้วนะค่ะ แอดเป็นห่วง😷😷

คนกรุงอ่วม อีก 2-3 วัน ฝุ่นพิษสาหัสกว่านี้ เจอฝุ่นจากกัมพูชาลอยสมทบอีก ค่าฝุ่นวันนี้ เกินมาตรฐาน 35 สถานี สูงสุดที่ 69 มคก./ลบ.ม

อยากหน้าเด็กต้องลอง!!!
..กล้ามเนื้อบริเวณปาก เป็นอีกจุดหนึ่งที่หลายคนอาจมองข้าม ทั้งที่จริงแล้ว หากเรารู้จักบริหารกล้ามเนื้อดังกล่าวอย่างถูกวิธี นอกจากจะช่วยชะลอการปรากฏของริ้วรอยรอบริมฝีปากบนแล้ว ยังช่วยลดรอยเหี่ยวย่นของใบหน้า กระชับแก้ม และทำให้ขากรรไกรกับคางเต่งตึง มีเคล็ดลับท่าบริหาร 5 ท่าเพื่อหน้าเด็ก...

Cr."7 FACIAL EXERCISE FOR THE MOUTH" SOOK MAGAZINE ISSUE No.35

😁

Cr.ราจะกลับมาพร้อมอีกครั้ง