J.goodolddays

Cat & Cow ทำแบบไหนกันอยู่? 🐈🐄

ท่านี้ไม่ได้มีไว้แค่ยืดนะคะ แต่หัวใจคือการเคลื่อนไหว “กระดูกสันหลังทีละข้อต่อ” เพื่อช่วยลดแรงกดทับ (Decompress) และเพิ่ม Range of Motion ให้หลังเราเบาขึ้น

จี้ชวนลอง 2 เทคนิคเพิ่มการคอนโทรล:
1️⃣ Bottom-Up: เริ่มขยับจากก้นกก ไล่ขึ้นไปจนถึงต้นคอ
2️⃣ Top-Down: เริ่มจากต้นคอ ไล่ลงไปจนจบที่ก้นกก

แบบที่ 2 จี้ว่าคุมยากกว่าเยอะเลย

ใครลองทำตามแล้วรู้สึกยังไง? หรือจุดไหนขยับยากเป็นพิเศษ? คอมเมนต์แชร์กันได้! 👇🏼✨

ไม่กลัวกล้ามใหญ่ แต่กลัวปวดหลัง! 🚫🦴 ครบ 4 เดือนของชีวิตหลังหมอนรองกระดูกปลิ้น... บทเรียนนี้แลกมาด้วยความเจ็บปวดทางกาย (แบบที่สุดในชีวิต) คือ การเลี่ยงยกหนักแบบถูกวิธีต่างหากที่ทำให้เราปวดหลังเรื้อรัง 🥺

เพราะถ้าแรงต้านที่ฝึกไม่มากพอที่จะรองรับกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ร่างกายเราก็พังได้ง่ายๆ (แล้วคือ…ที่ผ่านมากิจกรรมจี้เคยเยอะซะด้วย!)

My 4-Month Recovery Checklist: ✅
1️⃣ Lift Heavy (The Right Way): กลับมาเล่นเวทต่อเนื่องทุกสัปดาห์ เลิกนิสัยเลี่ยงยกหนักเพราะกลัวเจ็บ แต่เปลี่ยนมายกให้หนักขึ้นด้วย ”Form“ ที่เป๊ะกว่าเดิม เก่งมากที่ทำได้ จจ! 👏🏼

2️⃣ Hip Mobility is Must: นั่งทำงานนานๆ ข้อต่อสะโพกติดขัดเมื่อไหร่ หลังส่วนล่างรับภาระทันที ห้ามขาดการฝึก Mobility เด็ดขาด

3️⃣ Spine Mobility: อันนี้หลายคนพลาด! ถ้าไม่ฝึกเคลื่อนไหวสันหลังในบางมุมไว้ พอเจอสถานการณ์จริงในชีวิตประจำวันแบบบังเอิญ เช่น การเอี้ยวตัวหรือบิดตัวกระทันหัน... บอกเลยว่า OMG ปวดหลังเข้าเลยค่ะ!

4️⃣ Core is more than Abs: แกนกลางลำตัวสำคัญมาก และมันไม่ได้มีแค่หน้าท้อง (ขนาดหน้าท้องจี้แข็งแรงพอตัว ยังปวดหลังได้เลย) ต้องฝึกให้ครอบคลุมทั้งหลังบน หลังล่าง ก้น ขาและขาหนีบด้วยถึงจะเอาอยู่

5️⃣ Balanced Yoga: ฝึกโยคะแบบพอดีๆ เพื่อความยืดหยุ่น ความสมดุล และความสนุกในชีวิต

6️⃣ Real Rest: พักคือพักจริงๆ ไม่หลอกตัวเองว่าพักแต่ยังไปใช้แรงอยู่🤣

7️⃣ No IF anymore: กินครบ 3 มื้อตามเวลาเพราะเคยต้องทานยา แต่กลายเป็นว่าดีเฉย! น้ำหนักเท่าเดิม และไม่หิวจุกจิกตอนบ่าย 3 เลย

8️⃣ Sleep Priority: นอนให้พอเหมือนเดิม เพราะนี่คือช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้ดีที่สุด

The Hard Truth:
ยกหนัก “ถูกวิธี” = ไม่ปวดหลัง
ยกหนัก “ผิดวิธี” = ปวดหลัง

หยุดกลัวการยกเวท แล้วหันมากลัวการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธีกันดีกว่าค่า 🙌🏼

90/90 ที่ทำอยู่... ขยับตาม ‘แรงเหวี่ยง’ หรือ ‘แรงเรา’ ?

90/90 แบบช้า = ฝึกสมองสั่งการกล้ามเนื้อ
90/90 แบบไว = ปลุกร่างกายก่อนเริ่มเล่นเวท หรือวิ่ง

Move with Control, not Momentum 🧠💪

🐩 Yoga Sequencing Vlog 4 - Standing Balance

Me: Falling in love to connect each movement with smooth transition fluid and strong 🩵

Join me this Saturday class .yoga