Keto Diet Food

ลด เลี่ยงกันนะคะ❌❌🚫

อาหารโซเดียมสูงงงง!!! มีอยู่แทบจะทุกเมนู เลี่ยงกันยังไงหล่ะครับเนี่ย???

อ่านเพิ่มเติมได้ที่ : http://pptv36.news/JHt

ขอบคุณข้อมูล : BDMS Wellness Clinic

#กินเค็ม #ไตเรื้อรัง #โรคไต #อาหารรสจัด #โซเดียม

ช่วยปวดหลังได้ดีเลยค่ะ

การมีบุคลิกภาพที่ดี นอกจากจะช่วยเสริมสร้างความมั่นใจและดูน่าเชื่อถือแล้ว ยังช่วยลดอาการปวดตามข้อต่อต่าง ๆ รวมถึงอาการปวดคอหรือปวดหลังได้อีกด้วย ซึ่งการมีบุคลิกภาพที่ดีทางกายนั้นเกี่ยวข้องกับท่าทางต่าง ๆ ตั้งแต่ท่านอน ท่านั่ง ท่ายืน และท่าทางการทำงาน เราจึงอยากชวนทุกคนมาลองฝึก 5 ท่าบริหารง่าย ๆ ไปด้วยกัน

ติดตามเรื่องราวได้ที่...5 ท่ากายบริหาร ลดอาการปวดคอ ปวดหลัง http://ssss.network/2hmcl

สามารถติดตามข้อมูลที่เกี่ยวข้องได้ที่ www.thaihealth.or.th

สามารถติดตามวารสารสร้างสุขฉบับออนไลน์ ข่าวสารด้านสุขภาพ และร่วมสนุกตอบคำถามพร้อมของรางวัลได้ที่ Line Official Account “สสส.สร้างสุข” คลิก >> https://lin.ee/gtFSTfG

#สสส #สุขภาวะ #สุขภาพ #สาระสุขภาพ #สร้างสุข #ปวดหลัง #ออฟฟิศซินโดรม

เลือกอาหารถวายพระสงฆ์อย่างไร ให้ห่างไกลโรค

ข้าวกล้อง เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีและใยอาหาร สามารถเลือกมาถวายสลับกับข้าวขาวได้
ดาวน์โหลดคู่มือ ชีวิตวิถีใหม่ http://ssss.network/0zxeh
สามารถติดตามข้อมูลที่เกี่ยวข้องได้ที่ www.thaihealth.or.th/ไทยรู้สู้โควิด
สามารถติดตามวารสารสร้างสุขฉบับออนไลน์ ข่าวสารด้านสุขภาพ และร่วมสนุกตอบคำถามพร้อมของรางวัลได้ที่ Line Official Account “สสส.สร้างสุข” คลิก >> https://lin.ee/gtFSTfG

#สสส #สุขภาวะ #ไทยรู้สู้โควิด #โควิด #เว้นระยะห่าง #ล้างมือบ่อยๆ #ชีวิตวิถีใหม่

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ❌❌🚫

🍚🚫อาหารประเภทแป้งและน้ำตาล : โดยส่วนใหญ่จะเป็นพืชตระกูลข้าว เช่น ข้าวบาร์เลย์ ข้าวสาลี ข้าวเจ้า ข้าวโอ๊ต รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากข้าวต่าง ๆ เช่น เส้นก๋วยเตี๋ยว พาสต้า พิซซ่า ขนมปัง และควรงดอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลทุกฃนิด เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้ เค้ก ไอศกรีม
อาหารแปรรูป : เนื่องจากส่วนใหญ่มักมีสารสังเคราะห์อย่างผงชูรส ซัลไฟต์ รวมทั้งแป้งเป็นส่วนใหญ่ เช่น หมูยอ ลูกชิ้น

🍲❌ซอสและน้ำจิ้ม : เพราะมีส่วนผสมของน้ำตาลและผงชูรส ซึ่งเป็นส่วนประกอบต้องห้าม เช่น ซอสมะเขือเทศ น้ำจิ้มแจ่ว ซอสบาร์บีคิว
ผลไม้ : โดยเฉพาะสับปะรด แตงโม กล้วย หรือมะม่วงสุก นอกจากนี้ยังรวมถึงผลไม้อบแห้ง แช่อิ่ม และดองต่าง ๆ
แอลกอฮอล์ : เนื่องจากมีส่วนประกอบจากน้ำตาลอยู่มาก ดังนั้นจึงควรงดทุกชนิดเลยค่ะ ไม่ว่าจะเบียร์ ไวน์ หรือค็อกเทล

🥑🥦กินคีโต คืออะไร? ทำไมกินไขมัน แต่น้ำหนักลด?
ในปัจจุบัน ผู้เชี่ยวชาญหลายคน พยายามคิดค้นวิธีลดน้ำหนักรูปแบบต่าง ๆ ขึ้น เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ทำได้ง่าย และเข้ากับรูปแบบการใช้ชีวิตของทุกคนมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นวิธีลดน้ำหนักแบบ IF (อดอาหารระยะสั้น), แบบ Paleo Diet (เน้นแต่ผักผลไม้), แบบ Atkins Diet (กินเนื้อไม่กินแป้ง) ซึ่งอีกหนึ่งวิธีที่ได้รับความนิยมคือ การลดน้ำหนักแบบ Ketogenic Diet
คีโตเจนิค ไดเอท (Ketogenic Diet) คือ วิธีการลดน้ำหนักที่เน้นกินอาหารไขมันสูง กินโปรตีนให้น้อยกว่าไขมัน และหลีกเลี่ยงการกินคาร์โบไฮเดรต ยกตัวอย่างเช่น เน้นกินชีส เนย ไก่ติดหนัง หมูติดมัน แต่งดกินข้าว น้ำตาล ชานมไข่มุก เป็นต้น เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตซิส (Ketosis) หรือก็คือภาวะที่ร่างกายไม่สามารถใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต (น้ำตาล) ได้ จึงต้องเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกาย จนเกิดเป็นสารคีโตน (Ketone) เพื่อนำใช้เป็นพลังงานทดแทนคาร์โบไฮเดรตที่สูญเสียไปนั่นเอง

แนะนำเมนูคีโตง่ายๆ เพื่อสุขภาพ กินได้ 7 วัน
การกินอาหารคีโตมักมาคู่กับเมนูคีโต สำหรับใครที่สนใจอยากลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ แต่ไม่รู้ว่าควรกินอาหารเมนูไหนบ้างในแต่ละมื้อ และเพื่อให้เห็นภาพเกี่ยวกับการกินคีโตมากขึ้น ก็สามารถเริ่มต้นจากเมนูอาหารต่อไปนี้ เพื่อนำไปปรับเปลี่ยนเมนูต่างๆ ให้เหมาะสมกับตัวเอง
🥑🥦🥬🥒🥝🌽🍊🍋🍏🍉🍌🍇🥥🍍🥭🍑🍒🍈🥕

🌵เมนูคีโต วันที่ 1
- มื้อเช้า : หมูปิ้ง, นมถั่วพิสตาชิโอ
- มื้อเที่ยง : กะเพราไก่ไข่ดาว
- มื้อเย็น : สลัดอะโวคาโด

🗼เมนูคีโต วันที่ 2
- มื้อเช้า : ไข่กระทะ, นมอัลมอนด์
- มื้อเที่ยง : ข้าวพะแนงหมู
- มื้อเย็น : น้ำพริก ปลาทูทอด

🌾เมนูคีโต วันที่ 3
- มื้อเช้า : สลัดทูน่า, โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
- มื้อเที่ยง : ไข่ต้ม, ข้าวขาหมูคากิ
- มื้อเย็น : น้ำตกคอหมูย่าง

เมนูคีโต วันที่ 4
- มื้อเช้า : เบคอนทอด, กาแฟดำ
- มื้อเที่ยง : ก๋วยเตี๋ยวหมูเส้นบุก
- มื้อเย็น : เมี่ยงปลาทู

เมนูคีโต วันที่ 5
- มื้อเช้า : ไก่สะเต๊ะ
- มื้อเที่ยง : หมูสามชั้นคั่วพริกเกลือ, ไข่เจียว
- มื้อเย็น : ผัดคะน้าหมูสามชั้นทอดกรอบ, หน่อไม้ฝรั่งย่าง

เมนูคีโต วันที่ 6
- มื้อเช้า : ผักโขมอบชีส
- มื้อเที่ยง : แก้งส้มกุ้งผักรวม
- มื้อเย็น : แซลมอนย่างเกลือ, มะเขือเทศ

เมนูคีโต วันที่ 7
- มื้อเช้า : สลัดไก่, ไข่ต้ม
- มื้อเที่ยง : ไข่พะโล้หมูสามชั้น
- มื้อเย็น : หน่อไม้ฝรั่งย่าง

ลองไปทำตามกันดูน้า ได้ผลยังไงมาเล่าให้แอดฟังด้วยนะคะ :)
🥑🥦🥬🥒🥝🌽🍊🍋🍏🍉🍌🍇🥥🍍🥭🍑🍒🍈🥕

ลุกมาเต้น ลุกมาขยับกันบ้างนะคะ

อย่านั่งนอน นอนเพลินกันล่ะ🥰

กิจกรรมทางกายในบ้านยุคชีวิตวิถีใหม่ : การเต้น ที่มีความเหนื่อยระดับปานกลางถึงระดับหนัก จะช่วยให้พัฒนาระบบหัวใจไหลเวียนเลือด กล้ามเนื้อ แขน ขา ลำตัว แข็งแรงขึ้น
ดาวน์โหลดคู่มือ กิจกรรมทางกายประจำบ้าน ได้ที่...https://bit.ly/3qNT5fl
สามารถติดตามข้อมูลที่เกี่ยวข้องได้ที่ www.thaihealth.or.th/ไทยรู้สู้โควิด
สามารถติดตามวารสารสร้างสุขฉบับออนไลน์ ข่าวสารด้านสุขภาพ และร่วมสนุกตอบคำถามพร้อมของรางวัลได้ที่ Line Official Account “สสส.สร้างสุข” คลิก >> https://lin.ee/gtFSTfG
#สสส #สุขภาวะ #ไทยรู้สู้โควิด #โควิด #เว้นระยะห่าง #ล้างมือบ่อยๆ #ชีวิตวิถีใหม่

หูฟังจัดเป็นอุปกรณ์ที่ผู้ชื่นชอบออกกำลังกายส่วนใหญ่พกติดตัวตลอดเวลา เสียงเพลงจะทำให้พวกเขาเพลิดเพลินและสนุกสนานไปกับการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น
นอกจากนี้แล้ว หลายคนอาจจะยังไม่ทราบถึงประโยชน์อื่น ๆ ของการฟังเพลงขณะออกกำลังกาย ดังนั้น เรามาดูกันดีกว่าว่าการฟังเพลงขณะออกกำลังกายส่งผลดีอย่างไรบ้าง
อ่านต่อที่...ทำไมการฟังเพลง ถึงช่วยให้เราออกกำลังกายได้ดีขึ้น? https://bit.ly/3qICZUe
สามารถติดตามข้อมูลที่เกี่ยวข้องได้ที่ www.thaihealth.or.th
สามารถติดตามวารสารสร้างสุขฉบับออนไลน์ ข่าวสารด้านสุขภาพ และร่วมสนุกตอบคำถามพร้อมของรางวัลได้ที่ Line Official Account “สสส.สร้างสุข” คลิก >> https://lin.ee/gtFSTfG
#สสส #สุขภาวะ #สุขภาพ #ไทยรู้สู้โควิด #ชีวิตวิถีใหม่ #สวมหน้ากาก #เว้นระยะห่าง #ล้างมือบ่อยๆ #ไม่ปกปิดข้อมูล #ช่วยกันยกระดับป้องกันโควิด #20ปีสสส. #20ปีภาคีสัมพันธ์ #พัฒนาเด็ก #วัยเด็ก #วัยเจริญเติบโต #ศูนย์พัฒนาเด็กเล็ก #การเรียนรู้

📢ใครยังนึกไม่ออกว่า การลดน้ำหนักด้วยสูตรนี้ควรเน้นกินอาหารแบบไหน เราก็มีตัวอย่างอาหารมาแนะนำ ดังนี้

🐷– อาหารหมู่ไขมัน

อาหารประเภทไขมันที่ดีต่อการลดน้ำหนักด้วยสูตรนี้ได้แก่ อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้าทรี และกรดไขมันโอเมก้า 6 และกรดไขมันอิ่มตัวที่มีสายปานกลาง เช่น เนย ไข่แดง ไวลด์แซลมอน ปลาทูน่า ปลาเทราต์ หอย

🥔🍠– ธัญพืช

ที่มีกรดไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัวด้วย ได้แก่ ถั่วแมคคาเดเมีย น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันเมล็ดลินิน และน้ำมันดอกคำฝอย ซึ่งน้ำมันทุกชนิดควรเลือกกินแบบสกัดเย็น เป็นต้น

***แต่ควรหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ เช่น มาการีน***

– อาหารหมู่โปรตีน

อาหารหมู่โปรตีนที่แนะนำคือ ไข่ไก่ ชีส ครีม วิปปิ้งครีม เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และ ปลาที่กินได้ทั้งตัว เช่น ปลาดุก ปลาค็อด ปลาตาเดียว ปลาแมกเคอเรล ปลามาฮิ-มาฮิ ปลาแซลมอน ปลากระพงแดง ปลาเทราต์ ปลาทูน่า เนื้อวัว เนื้อแกะ เนื้อแพะ เนื้อลูกวัว เนื้อหมูสันนอก เนื้อหมูติดซี่โครง หรือ พอร์คชอป

🥜– อาหารประเภทถั่ว

เช่น แมคคาเดเมีย วอลนัท อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ พิตาชิโอส เป็นต้น

**หลีกเลี่ยงถั่วลิสง เพราะจัดอยู่ในถั่วที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

– น้ำเปล่า ชาสมุนไพร

การไดเอตแบบคีโตเจนิคก็ยังคงต้องรักษาระดับความชุ่มชื้นในร่างกายด้วย โดยการดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว และยังสามารถดื่มเมนูอื่น ๆ ได้ เช่น ชาสมุนไพร กาแฟสูตรหวานน้อย เป็นต้น

🌿– สารให้ความหวานแทนน้ำตาล ได้แก่
Steviolglycoside(สารสกัดจากหญ้าหวาน), Stevia(หญ้าหวานอบแห้ง หรือบดผง) Inulin อินนูลิน และ Erythritol อิริทริท

📢ฮัลโหลล วันนี้จะมานำเสนอทริคการลดน้ำหนักแบบที่ได้ผลและไม่อันตรายค่ะ
🌈🌈 วิธีการลดน้ำหนักแบบคีโต (Keto) คืออะไร?
‘Ketogenic’ เป็นคำเรียกของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แนวคิดคือ ให้ผู้ทานได้รับแคลอรี่มากขึ้นจากโปรตีน ไขมัน และรับแคลอรี่น้อยลงจากคาร์โบไฮเดรต โดยลดการทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย เช่นน้ำตาล โซดา ขนมอบ และขนมปังขาวให้มากที่สุด

วิธีการทำงานของการลดน้ำหนักแบบคีโต คือเมื่อคุณทานคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 50 กรัมต่อวัน ร่างกายของคุณก็จะหมดพลังงาน (น้ำตาลในเลือด) ที่สามารถนำไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว โดยทั่วไปจะใช้เวลา 3-4 วัน จากนั้นคุณจะเริ่มสลายโปรตีน และไขมันเพื่อใช้เป็นพลังงาน ซึ่งจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ สิ่งนี้เรียกว่า ‘Ketosis’

วิธีการลดน้ำหนักแบบ IF (Intermittent Fasting) คืออะไร?
IF (Intermittent Fasting) หรือการอดอาหารเป็นช่วงเวลา เป็นรูปแบบการรับประทานอาหารที่วนรอบระหว่างช่วงเวลาของการอดอาหาร และการรับประทานอาหาร หรือการรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง จะไม่กำหนดว่าควรรับประทานอาหารชนิดใด แต่กำหนดเป็นช่วงเวลาที่ควรรับประทานแทนค่ะ