Glammbefit

ส่งต่อแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก

✨พี่เอส พยายามลดน้ำหนักมานานหลายปี ลองมาหลายวิธี แต่ยังไม่ค่อยเห็นผลลัพธ์เลยมาเข้าโปรแกรม ด้วยการปรับการกินให้ถูกหลักโภชนาการ 👉🏻 น้ำหนักลดลง 5-6kg ใน 6 สัปดาห์ ⭐️รอบเอวลดลง 8cm หน้าท้องลด สัดส่วนลดลงอย่างเห็นได้ชัด ตอนนี้พี่เอสได้หุ่นตามเป้าหมายแล้ว เก่งมากเลยค่า🎊👍🏻
📌สนใจลดน้ำหนักหรือขอคำปรึกษา Inbox มาน้า
🌐 ดูรีวิวและรายละเอียดได้ที่ www.glammofficial.store

#ลดน้ําหนักแบบสุขภาพดี #วิธีลดความอ้วน #ลดน้ําหนักง่าย #ปั้นหุ่นง่ายๆที่บ้าน

#ทำไมเราถึงหิวบ่อย เคยมั้ยเพิ่งกินข้าวไป แต่หิวอีกแล้ว หิวบ่อย หิวทั้งวัน กินไม่อิ่มซักที อาจเกิดจากสาเหตุนี้
#ความหิวและความอิ่มเกิดจากอะไรกันนะ? ความรู้สึกหิวและความอิ่มเป็นกลไกของร่างกาย ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของฮอร์โมนเกรลิน(ฮอร์โมนหิว) และ เลปติน(ฮอร์โมนอิ่ม)
#สาเหตุที่ทำให้เราหิวบ่อย
1.ความเครียด : เมื่อเราเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล เจ้าฮอร์โมนคอร์ติซอลนี้เป็นจอมวายร้ายที่เป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก เพราะจะทำให้อยากอาหารบ่อยขึ้น หิวบ่อย และไปป่วนระบบการเผาผลาญ

2.แป้งและน้ำตาล : อาหารที่มีค่า GI สูง อย่างข้าวขาว ขนมปัง ขนม น้ำหวาน จะกระตุ้นให้ร่างกายสร้างอินซูลิน เลยทำให้เราหิวบ่อย

3.อาหารที่มีโซเดียม และ ผงชูรส : อาหารโซเดียมสูงจะทำให้อยากกินของหวาน น้ำหวานมากขึ้นกว่าปกติ และ กระตุ้นการหลั่งอินซูลิน ทำให้เราหิวบ่อยขึ้น

4.ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ :ถ้าร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีน และไฟเบอร์ ก็จะทำให้รู้สึกหิวบ่อย กินเท่าไรก็ไม่อิ่มสักที เพราะโปรตีนและไฟเบอร์ จะทำให้อิ่มนานกว่าอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรต

5.พักผ่อนไม่เพียงพอ : การนอนไม่เพียงพอ จะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด และกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนหิว(เกรลิน)

6.ช่วงก่อนมีประจำเดือน ผู้หญิงหลายคนจะมีอาการ PMS เหตุผลที่ผู้หญิงเราหิวบ่อยช่วงนี้ เป็นเพราะสารเซโรโทนิน ลดลงอย่างรวดเร็ว ร่างกายเราเลยต้องการคาร์โบไฮเดรตมากกว่าปกติเพื่อไปใช้ในการเพิ่มสารตัวนี้
#รับโค้ชชิ่งลดน้ำหนักและการดูแลสุขภาพ

📌รายละเอียดเพิ่มเติม 👉🏻 www.glammofficial.store
💌 สอบถามรายละเอียดทักเลยน้า
📲 Follow me
🔘IG : glammbefit
🔘Fb : glammbefit
🔘Tiktik : glammbefit
🔘LineID :
#ลดนำ้หนัก #ลดความอ้วน #ฟิตหุ่น #หุ่นดี #ลดน้ำหนักง่ายนิดเดียว

k.เอย สาวสวยสายไอที ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายและเตรียมอาหาร แต่สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 18 kg #ก่อนเข้าโปรแกรมหนัก75kg
📍ดูรีวิวผลลัพธ์และรายละเอียดได้ที่ 👉🏻 www.glammofficial.store
📤 for others
📋 for later
#รับโค้ชชิ่งลดน้ำหนักและการดูแลสุขภาพ

#หุ่นดีกับแก้ม
💌 สอบถามรายละเอียดทัก inbox เลยน้า
📲 Follow me
🔘IG : glammbefit
🔘Fb : glammbefit
🔘Tiktik : glammbefit
🔘LineID :
Website : www.glammofficial.store
#ลดนำ้หนัก #ลดความอ้วน

#6วิธีลดน้ำหนักยังไงไม่ให้กล้ามเนื้อหาย??
✅ 1.Small calorie deficit ไม่ลดปริมาณแคลอรี่ขาเข้าเยอะเกินไป การตัดแคลอรี่เยอะเกินไปจะทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ ควรตัดทีละนิด 300-500 แคลต่อวันแล้วแทร็คผลลัพธ์ทีละวีค ถ้าน้ำหนักเริ่มนิ่ง ค่อยตัดแคลอรี่เพิ่ม หรือ ทำกิจกรรมเพิ่ม

✅ 2.Eat more protein ทานโปรตีนเพิ่มขึ้น ให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ ปริมาณโปรตีน 1.0-1.7 กรัม/น้ำหนักตัว(ขึ้นอยู่กับอายุและกิจกรรมที่ทำ) สัดส่วนโปรตีนที่ดีเท่ากับ 30-40% ของแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน การทานโปรตีนเพียงพอจะทำให้อิ่มนาน ช่วยควบคุมความหิวและความอยากอาหาร

✅ 3.Resistance Training ออกกำลังกายแบบแรงต้าน เช่น บอดี้เวท หรือ เวทเทรนนิ่ง จะช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ ถ้าต้องการลดน้ำหนักควรใช้น้ำหนักน้อย เล่นจำนวนครั้งเยอะ

✅ 4.Limit your cardio : Doing Hiit คาดิโอให้พอเหมาะและถูกประเภท การทำ Cardio มากเกินไปมีผลรบกวนการสร้างกล้ามเนื้อ และ ความแข็งแรง ประเภท Cardio ที่ไม่ทำให้กล้ามหาย เช่น HIIT, เดิน, Moderate-intensity state cardio, ปั่นจักรยาน, ทำ Cardio หลังยกเวท

✅ 5.Don’t cut carbs ไม่ควรไม่ทานคาร์บเลย ทานคาร์บได้ในปริมาณที่พอเหมาะ และทานคาร์บที่ไม่ผ่านการแปรรูป
สัดส่วนคาร์บที่ดีเท่ากับ 20-30% ของแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวันช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการทานคาร์บคือ ตอนเช้าและก่อนออกกำลังกาย

✅ 6.Get enough sleep พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนที่เพียงพอทำให้โกรทฮอร์โมนเพิ่มขึ้น เป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ
การนอนไม่เพียงพอทำให้ฮอร์โมนคอติซอลเพิ่มขึ้น เป็นฮอร์โมนที่เป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก

#รับโค้ชชิ่งลดน้ำหนักและการดูแลสุขภาพ

#หุ่นดีกับแก้ม
💌 สอบถามรายละเอียดทัก Inbox หรือ Line เลยน้า
📲 Follow me
🔘IG : glammbefit
🔘Fb : glammbefit
🔘Tiktik : glammbefit
🔘LineID : (หรือกดแอดที่ลิ้ง https://lin.ee/AkI2Dq)
Website : www.glammofficial.store
#ลดนำ้หนัก #ลดความอ้วน #ฟิตหุ่น #หุ่นดีกับแก้ม

#รับดูแลให้คำปรึกษาการดูแลสุขภาพและลดน้ำหนัก ด้วยโภชนาการ
เป็นโปรแกรมเฉพาะบุคคลที่อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้าน Heatlh & Wellness
Why choose us? 5 #เหตุผลที่ควรลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพกับเรา?
🚩เป็นโปรแกรมที่ออกแบบให้เหมาะเฉพาะบุคคล (Personal program)
🚩อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้าน Heatlh & Wellness
🚩ปลอดภัย ได้มาตรฐาน และดีต่อสุขภาพระยะยาว
🚩มีโค้ชส่วนตัวดูแลแบบ VIP ตลอดการเข้าโปรแกรม (เทรนออนไลน์)
🚩มั่นใจได้ในผลลัพธ์ การันตีผลด้วยยอดรีวิวกว่า 100 คนที่เข้าโปรแกรมกับเรา
#ทีมแพทย์และเภสัชที่ดูแลให้คำปรึกษา
✅ นพ.ศวัสพล คูณชัยพานิชย์ :
- แพทย์ประจำศูนย์ Wellness รพ.นนทเวช
-แพทยศาสตร์บัณฑิต คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี (เกียรตินิยมอันดับ 2)
✅ ภญ.ณัฐนันท์ งานเลิศ :
-เภสัชศาสตร์มหาวิทยาลัยมหิดล (เกียรตินิยมอันดับ 1)
-Health and Wellness creators
📲 ปรึกษา/สอบถามได้ที่
FB Inbox : m.me/glammbefit
IG : glammbefit
LineID : (มี @ ข้างหน้าด้วยนะคะ)
หรือกดแอดที่ลิ้ง https://lin.ee/AkI2DqM
Website : https://www.glammofficial.store