ByebyemyFat

จะรู้ได้อย่างไร? ว่าเรากำลังมีภาวะน้ำตาลในเลือดสูง
หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้
🔸หิวน้ำบ่อย
🔸หิวตลอดเวลา
🔸หงุดหงิดง่าย
🔸เพลียและง่วงงัวเงียบ่อย
🔸ปัสสาวะบ่อยมากกว่าปกติ
🔸ตาพร่ามัว ตาเบลอ
อาการที่กล่าวมาข้างต้นอาจกำลังบ่งชี้ว่า คุณกำลังมีความเสี่ยง “ภาวะน้ำตาลในเลือดสูง” (Hyperglycaemia) ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินกว่าเกณฑ์ปกติ คือ มากกว่า 99 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร หลังอดอาหาร 8 ชั่วโมง และเกิน 140 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร หลังมื้ออาหาร 2 ชั่วโมง เป็นภาวะที่เสี่ยงต่อการเป็นเบาหวาน สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่มีภาวะนี้และไม่ได้รับการรักษา อาจก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อนอื่นๆ จนมีปัญหาสุขภาพร้ายแรงตามมาได้ค่ะ
โดยสาเหตุของภาวะน้ำตาลในเลือดสูงนั้น สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน เกิดจากร่างกายมีฮอร์โมนอินซูลินไม่เพียงพอหรือเกิดภาวะดื้ออินซูลิน ส่วนผู้ที่ไม่ได้เป็นโรคเบาหวาน ภาวะนี้เกิดได้จากการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูง ความเครียด การไม่ออกกำลังกาย การติดเชื้อมีไข้ การเป็นโรคเกี่ยวกับตับอ่อน หรือการรับประทานยาบางชนิด
จากการสำรวจของกรมอนามัยและ สสส. พบว่าคนไทยส่วนใหญ่มักบริโภคน้ำตาลมากถึงวันละ 20 ช้อนชา หรือก็คือเกินกว่าปริมาณที่แนะนำถึงกว่า 3 เท่า! ด้วยเหตุนี้ อัตราผู้ป่วยเป็นโรคเบาหวานจึงติดอันดับ 3 โรคเรื้อรังที่คนไทยเป็นกันมากที่สุด โดยเฉพาะในกลุ่มคนวัยทำงาน ซึ่งมักบริโภคน้ำตาลในปริมาณมากกว่ากลุ่มอื่นๆ อาจจะด้วยวิถีการใช้ชีวิตที่ทำงานอย่างเคร่งเครียด จึงต้องการอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น ชาไข่มุก กาแฟใส่น้ำตาล น้ำเชื่อม หรือขนมหวานต่างๆ มากจนเกินพอดี
ดังนั้นเราจึงอยากเชิญชวนให้ทุกคนตระหนักถึงการบริโภคน้ำตาลให้มากนะคะ โดยเฉพาะเครื่องดื่มหรือขนมที่มีน้ำตาลสูง ลดได้ลด เลิกได้เลิก ยิ่งหากเป็นกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูง เช่น อายุมากกว่า 40 ปี มีน้ำหนักเกินเกณฑ์ มีภาวะความดันโลหิตสูง หรือมีประวัติครอบครัวที่เป็นโรคเบาหวาน ก็จะยิ่งมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคเบาหวานได้

สวัสดีปีใหม่ไทย 13 เมษายน เทศกาลวันสงกรานต์

คำว่า สงกรานต์ เป็นคำในภาษาสันสกฤต หมายถึง การเคลื่อนย้าย โดยเป็นการอุปมาถึงการเคลื่อนย้ายการประทับในจักรราศี หรือการเคลื่อนเข้าสู่ปีใหม่ตามความเชื่อของไทยและบางประเทศในแถบเอเชียตะวันออกเฉียงใต้

ประเพณีสงกรานต์นั้นสืบทอดกันมาตั้งแต่โบราณคู่กับตรุษ จึงมักเรียกรวมกันว่า ประเพณีตรุษสงกรานต์ หมายถึง การส่งท้ายปีเก่าต้อนรับปีใหม่

ในวันสงกรานต์จะมีการจัดกิจกรรมรดน้ำดำหัวผู้สูงอายุ ทำบุญตักบาตร สรงน้ำพระ และกิจกรรมรื่นเริง เช่น การเล่นน้ำ ประแป้ง


#สงกรานต์ #ปีใหม่ไทย

เข้าฤดูร้อนแล้ว อากาศบ้านเราร้อนแสนสาหัส
ระวัง ดูแลตัวเองกันด้วยนะคะ

อย่าออกแดดนาน อย่าออกแดดช่วงแดดแรงจัด
เพราะภาวะ "ฮีทสโตรก" อาจเกิดขึ้นได้
รุ่นแรงและอันตรายมากๆ

ดูแลสุขภาพกันทุกวันเป็นประจำนะคะ

เครื่องฟองอากาศ เราควรวางไว้ตรงของห้องไหนดี?

ก๊งสี่ฟาดไฉ
ก๊งเฮยฟาดฉ่อย
ขอให้พี่น้องชาวไทยเชื้อสายจีนทั่วโลกในทุกประเทศทุกท่าน จงมีแต่ความสุขความเจริญในเทศกาลปีใหม่จีน (ตรุษจีน) ถ้วนทั่วกันทุกท่านคะ

ชมอักษรมงคล “ฝู” รูปกระต่าย ต้อนรับตรุษจีน ปีเถาะ 2023

หนังสือพิมพ์ประชาชนจีน หรือ พีเพิล เดลี จัดทำแบบ ตัวอักษรมงคล 福 ที่อ่านว่า “ฝู” ต้อนรับ ตรุษจีน ปีเถาะ หรือ ปีกระต่าย ที่กำลังมาถึง
ในวันที่ 22 ม.ค.นี้

พีเพิล เดลี ได้เปิดตัวแบบอักษร ฝู ในสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา รับ “ตรุษจีนน้อย” (小年) ซึ่งตรงกับปฏิทินจัทรคติวันที่ 23 เดือน 12 ซึ่งในปฏิทินสากลปี 2023 คือวันที่ 14 ม.ค.

“ตรุษจีนน้อย” คือช่วง 7 วันก่อนถึงวันตรุษจีน
โดยแต่ละวันในช่วงนี้(ตามปฏิทินจัทรคติ)จะมีประเพณีต่างๆ อาทิ วันไหว้เทพเจ้าเตา วันทำความสะอาดบ้านเรือน วันโม่ถั่วทำเต้าหู้ วันเชือดไก่
“ฝู” เป็นอักษรมงคลของจีน ที่นิยมนำมาประดับประดาบ้านเรือนและสถานที่ต่างๆในเทศกาลเพื่อเป็นสิริมงคลและนำโชคดีแก่สรรพชีวิต

ในการเผยแพร่ชุดแบบอักษร ฝู ที่ค่ายสื่อพีเพิลเดลีของพรรคคอมมิวนิสต์จีนจัดทำขึ้นนี้ ได้ระบุถึงความหมายของอักษร “ฝู” ไว้ว่าแสดงถึงอุดมคติแห่งชีวิตที่เรียบง่ายที่สุดของชนชาวจีน “ฝู” คือความสงบสุข, “ฝู” คือสุขภาพแข็งแรง, “ฝู” คือความสามัคคีกลมเกลียว, “ฝู” คือประเทศชาติที่เจริญรุ่งเรืองประชาชนอยู่ดีมีสุข

เครดิตภาพ พีเพิล เดลี （人民日报）

📣 ท้องว่างก็ต้องกินนะ
กินอาหารตรงเวลาถือเป็นเรื่องดีที่สุดแล้ว! 👍🏻
วิจัยเผย คนชอบกินตอนดึก ไม่ได้ช่วยทำให้อาการหิวลดลง เนื่องจากร่างกายถูกลดความสามารถในการเผาผลาญลง
เพราะร่างกายของเรานั้นล้วนทำงานเป็นเวลาทั้งนั้น แถมอาจทำให้หิวมากกว่าเดิมด้วยซ้ำ
พ่วงไปด้วยอาการนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน มีแต่ข้อเสียนะ มากินให้เป็นเวลากันเถอะ! ⏰
ขอบคุณข้อมูลจาก : edition

อันตรายจากน้ำตาลในน้ำอัดลม
ที่หลายคนยังชื่นชอบการดื่มน้ำประเภทนี้อยู่
หลีกเลี่ยงได้.. เลี่ยงเถอะครับ

เตรียมตัวพร้อมกันหรือยังคะ...
เทศกาลตรุษจีน ปีนี้ใกล้เข้ามาแล้ว
มาเร็วกว่าทุกปีเลย
ใครที่ต้องเตรียมเครื่องไหว้ เตรียมซองให้ลูกหลาน ก็วางแผนกันได้แล้วนะคะ
ตรุษจีนปีนี้ .. ขอให้ทุกท่านเฮงๆ สุขภาพดีทั่วหน้า นะคะ

10 วิธีลดน้ำตาลในร่างกาย หากทำได้ห่างไกลโรค

รสหวานเป็นรสชาติที่อร่อยและคนทั่วไปมักติดความหวานในอาหารและเครื่องดื่มต่างๆ เพราะทำให้สมองแจ่มใสและลดความเครียด จนมักทำให้พวกเราทานน้ำตาลเกินความต้องการของร่างกาย และเมื่อน้ำตาลในเลือดลดต่ำลงจากปริมาณที่เคยบริโภคในแต่ละวันก็เริ่มส่งผลต่ออารมณ์ ทำให้หงุดหงิด และอ่อนเพลียง่าย สรุปแล้วน้ำตาลจึงให้ผลเสียแก่เราในระยะยาวมากกว่าผลดีค่ะ
ภาวะการติดน้ำตาล จะก่อให้เกิดโรคร้ายชัดเจนถึง 4 โรค
1. ฟันผุ
2. อ้วน
3. เป็นโรคหัวใจ ความดัน
4. มะเร็ง
ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการลดระดับน้ำตาลที่ต้องบริโภคในแต่ละวันกันค่ะ
1️⃣ เปลี่ยนเครื่องดื่ม
ตัดน้ำอัดลมทิ้งไปเลยค่ะ ในเวลาที่กระหายน้ำ และหยิบน้ำผลไม้มาดื่มแทน ลดเครื่องดื่มชูที่กำลังจะทานระหว่างออกกำลังกาย แล้วเปลี่ยนไปเป็นดื่มน้ำแร่แทน ลดกาแฟในยามเช้า ดื่มน้ำมะนาว ชาสมุนไพร อเมริกาโน หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลแทน
2️⃣ ลดอาการติดน้ำตาลอย่างค่อยเป็นค่อยไป
เมื่อร่างกายคุณเสพน้ำตาลจนเคยชินแล้ว และถ้าคุณตัดขาดจากของหวานที่เคยชอบกินเช่น เค้ก ไอศครีม คุกกี้ พาย โดนัท ทันที คุณจะรู้สึกเหมือนร่างกายไม่มีพลังงานและรู้สึกเฉื่อยชา ดังนั้นคุณอาจทนแทนด้วยการทานผลไม้ที่มีรสหวานไม่มาก เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง และผลไม้ตระกูลเบอรี่ หรือทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพต่างๆ ซึ่งจะมีทั้งวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยให้ร่างกายคุณสดชื่นขึ้นอีกด้วย
3️⃣ อาหารไขมันสูงอาจดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารไขมันต่ำ
ถ้าคุณพยายามจะลดน้ำตาล คุณควรเลือกทานอาหารที่มีไขมันดี เช่น อโวคาโด มันม่วง มันหวาน ฟักทองนึ่ง เป็นต้น หรืออาหารที่มีคาโบไฮเดรตเชิงซ้อน จริงๆ แล้วไขมัน เป็น 1 ในสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ถ้าหากรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมจะอยู่ท้องเป็นเวลานาน หลายๆ ครั้งในอาหารและเครื่องดื่มหลายชนิดที่มีฉลากปิดว่า fat-free เมื่อนำมาทดสอบแล้วกลับพบว่า มีปริมาณน้ำตาลสูงกว่าอาหารที่มีไขมันดีเสียอีก
4️⃣ รับประทานอาหารออร์แกนิก หรืออาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป
อาหารปรุงสำเร็จ หรืออาหารตามร้านอาหาร อาจจะเต็มไปด้วย เกลือ น้ำตาล และผงชูรส ในปริมาณที่มาก ทำให้เราไม่อาจควบคุมได้ อาหารที่ผ่านการแปรรูปมักจะแต่งสี กลิ่น และสารกันบูด และหากคุณสามารถทำอาหารกินเองที่บ้าน นอกจากจะประหยัดค่าใช้จ่ายแล้วยังช่วยให้คุณสามารถควบคุมปริมาณน้ำตาลและเกลือในอาหารได้
5️⃣ อย่าประมาทกับคำว่า “ขนมเพื่อสุขภาพ”
รู้หรือไม่ว่าขนมที่ทำจากธัญพืช เช่น กราโนลาแท่ง โปรตีนแท่ง และผลไม้อบแห้ง ในบางครั้งก็มีปริมาณน้ำตาลสูงพอๆ กับการกินช็อคโกแลต 1 แท่งเลยล่ะค่ะ
6️⃣ ลดอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยน้ำตาล
พวกซีเรียลที่เคลือบน้ำตาล แพนเค้กราดน้ำผึ้ง พาย วาฟเฟิล ขนมปังกับแยม ครัวซอง และมัฟฟิน เป็นอาหารสุดโปรดที่ผู้คนชอบรับประทานร่วมกับกาแฟในยามเช้า แต่ทว่าอาหารเช้าเหล่านี้แหละเป็นเหตุให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราสูง ดังนั้น อาหารเช้าทางเลือกใหม่ที่ควรเปลี่ยนเพื่อสุขภาพได้แก่ กรีกโยเกิร์ต ไข่ต้ม ไข่คน ไข่ดาวน้ำ หรือไข่ที่ทอดบนกระทะเทฟล่อนแบบไม่ใช้น้ำมัน หรือกินอะโวคาโด ที่มีพลังงานสูง มีไขมันที่ดี และมีน้ำตาลต่ำก็ได้
7️⃣ ส่วนผสมข้างฉลากที่ควรหลีกเลี่ยง
คุณไม่ควรเลือกอาหารอย่างฉาบฉวยในซุปเปอร์มาเก็ตเพียงแค่เห็นคำว่า “low sugar” หรือ “no sugar” แต่คุณจะต้องสังเกตส่วนผสมเหล่านี้ ซึ่งอันตรายเท่าๆกับน้ำตาล แต่ใช้คำที่ยากต่อการสังเกต เช่น
- น้ำเชื่อมข้าวโพด (High-fructose corn syrup)
- มัลโตส (Maltose)
- เด็คโตรส (Dextrose)
- น้ำเชื่อมข้าว (Rice syrup)
- คาราเมล (Caramel)
- สารให้ความหวานแทนน้ำตาล (Invert sugar)
- น้ำเชื่อม (Molasses)
8️⃣ สิ่งที่ให้ความหวานตามธรรมชาติ
ภาวะเสพติดน้ำตาล ไม่ต่างจากความรู้สึกของคนติดแอลกอฮอล์เลยล่ะค่ะ เราถึงต้องใช้ความอดทนสูงมากในช่วงเวลาที่ขาดน้ำตาล เพื่อบรรเทาความรู้สึกนี้ ลองใช้ความหวานตามธรรมชาติในการทำเครื่องดื่ม หรือปรุงอาหารแทน การลดความหวานบางครั้งทำให้รู้สึกหงุดหงิด หิว กระวนกระวาย จึงไม่ควรลดแบบหักโหม คุณสามารถรับประทานอาหารที่มีรสหวานได้ตามเดิม เพียงแค่เปลี่ยนมาใช้ สารให้ความหวานอื่นๆ แทนได้
9️⃣.อย่าเก็บขนมหวานไว้ในบ้าน
ในยามที่ความอยากน้ำตาลเพิ่มขึ้น สมองของเราที่เคยชินกับการรับปริมาณน้ำตาลทุกวันจะสั่งการให้คุณรีบไปหาอะไรหวานๆ มากิน ดังนั้นอย่าซื้อพวกช็อคโกแลต ไอศครีม หรือลูกอมมาเก็บไว้ในบ้านเพราะถ้าเห็นเข้าก็จะโดนความหิวเข้าจู่โจมทันที และถ้าคุณทนไม่ไหวจริงๆ ก็อาจจะลองหาขนมที่มีความหวานต่ำ หรือขนมที่ไม่มีแคลอรี่มากินแทนไปก่อน
🔟นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนน้อย หรืออดนอน ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ ทำให้เป็นโรคซึมเศร้า และภูมิต้านทานต่อโรคภัยต่ำ สมาธิสั้น ประสิทธิภาพในการทำงานจึงลดลง แถมกลุ่มคนที่อดนอนยังมีความรู้สึกหิว กระหาย และอยากกินของหวานมากกว่ากลุ่มที่นอนเพียงพอ ดังนั้นการเข้านอนเร็ว และนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้คุณลดความรู้สึกอยากกินของหวาน และช่วยให้สมองลดความต้องการน้ำตาลลงได้
การลดระดับน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งที่จำเป็น เพราะน้ำตาลเป็นอาหารที่ส่งผลให้เกิดโรคร้ายต่างๆ ตามมา ทั้งมะเร็ง เบาหวาน โรคอ้วน แต่การไม่รับประทานน้ำตาลเลย ไม่ใช่ทางเลือกที่ถูกต้อง ในทางที่ดีเราควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และควบคุมปริมาณน้ำตาลให้อยู่ในระดับพอดีจะเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าค่ะ

วันนี้มีสาระดีดีมาฝากันเช่ยเคยนะคะ
5 กลุ่มยาและอาหาร ที่ไม่ควรทานร่วมกัน เพื่อเลี่ยงอาการไม่พึงประสงค์
ทราบไหมคะว่า กลุ่มยา วิตามิน และอาหารบางชนิด ไม่ควรที่จะทานคู่กัน เนื่องจากส่วนประกอบของอาหารอาจรบกวนการทํางานของยา ทําให้อาจเกิดอาการที่ไม่พึงประสงค์ ยามีประสิทธิภาพในการรักษาลดลง หรืออาหารที่ทําให้ยาติดค้างอยู่ในร่างกายนานขึ้น จนก่อให้เกิดอาการข้างเคียงได้ค่ะ
1.)อินซูลิน (Insulin) หรือยารักษาเบาหวาน
ไม่ควรทานร่วมกับ : มะระขี้นก,ว่านหางจระเข้, โสม, แมงลัก, พืชตระกูลลูกซัด, ผักเชียงดา, อาหารเสริมที่มีแร่ธาตุโครเมียม
ผลข้างเคียง : เสริมการออกฤทธิ์ลดน้ำตาลในเลือดทำให้น้ำตาลลดลงมากเกินไป อาจเกิดอาการหัวใจเต้นเร็ว เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ สายตาพร่า เหงื่อออกมาก หิวบ่อย อ่อนเพลีย
2.)ยาลดความดันโลหิต (Nifedipine Felodipine) และยาลดไขมันในเลือด (Simvastatin Atorvastatin)
ไม่ควรทานร่วมกับ : น้ำเกรปฟรุต
ผลข้างเคียง : ทำให้ปริมาณยาสูงหลายเท่าในกระแสเลือด อาจส่งผลให้เกิดพิษจากยาได้
3.)ยาละลายลิ่มเลือด
ไม่ควรทานร่วมกับ : น้ำมันดอกคำฝอย, น้ำมันปลา, น้ำมันดอกอีฟนิ่ง, ตังกุย, กระเทียม, แป๊ะก๊วย, ขิง
ผลข้างเคียง : หากรับประทานมากไป จะเสริมฤทธิ์ของยาทำให้เลือดออกง่ายขึ้น
4.)ยาต้านการแข็งตัวของเลือด (เช่น Warfarin, Aspirin)
ไม่ควรทานร่วมกับ : ผักใบเขียว, ยอ, ชาเขียว, ถั่วเหลือง, บรอกโคลี, อาหารเสริมโคเอ็นไซม์คิวเท็น
ผลข้างเคียง : ต้านการออกฤทธิ์ของยา ทำให้ระดับยาในเลือดไม่เพียงพอต่อการรักษา
5.)ยาปฏิชีวนะกลุ่ม Fluoroquinolone และกลุ่ม Tetracycline
ไม่ควรทานร่วมกับ : นม, โยเกิร์ต, ยาลดกรด, ยาเคลือบกระเพาะอาหาร, แคลเซียม
ผลข้างเคียง : ทำให้ยาดูดซึมได้ลดลง ระดับยาในเลือดไม่เพียงพอต่อการรักษา
ด้วยเหตุนี้ ก่อนที่จะรับประทานยา วิตามิน สมุนไพร หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ ร่วมกัน เราจึงควรศึกษาให้ดีก่อนว่ามีสรรพคุณอย่างไร หากทานร่วมกันจะก่อให้ประโยชน์หรือโทษอย่างไรบ้าง หรือจะให้ดีที่สุดก็ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มทานนะคะ
ขอบคุณข้อมูลจาก : รพ.สมิติเวช

ดื่มน้ำ 3 ลิตรดียังไง?
1. ขับถ่ายดี แก้อาการท้องผูกได้ผล ผู้ที่ดื่มน้ำ 3 ลิตรส่วนใหญ่บอกเหมือนกันหมดว่า ขับถ่ายดีมาก ตรงเวลาตลอด ไม่ต้องนั่งนานให้เสียเวลา

2. ผิวพรรณเนียนนุ่ม เพราะการดื่มน้ำอย่างเพียงพอต่อวัน จะไปช่วยให้ผิวพรรณเนียนใสขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ลดสิว ริ้วรอยก่อนวัยจางหาย ฟื้นฟูผิวใสเต่งตึง กระตุ้นระบบเผาผลาญ

3. สมองโล่ง สมองโล่งในที่นี้หมายถึงโล่งแบบสดชื่น ปลอดโปร่ง จะคิดอะไรก็ง่ายไปหมด